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• Método 1 de 3: Melhorar o bem-estar físico
• Método 2 de 2: Melhorar o bem-estar mental e emocional
• Método 3 Aprecie a vida

Neste artigo: Melhorando o bem-estar físicoMelhorando o bem-estar mental e emocionalProfit life life35 References

Pode parecer impossível melhorar seu estilo de vida. Você provavelmente não será capaz de mudar tudo em sua vida de uma só vez, mas há muitas pequenas coisas que você pode fazer para melhorar seu bem-estar físico, emocional e mental e aproveitar ainda mais a vida. Comece com uma ou duas pequenas alterações de cada vez. Antes que você perceba, você terá o estilo de vida que sempre sonhou!

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Método 1 de 3: Melhorar o bem-estar físico

1. 
   

   
   Coma equilibrado. Você pode se sentir oprimido pelas últimas dietas da moda, mas, na verdade, não é complicado comer equilibrado! Tente incorporar uma variedade de frutas, vegetais, cereais integrais, produtos lácteos desnatados, proteínas magras (incluindo peixe, frango, legumes e nozes) e gorduras saudáveis ​​(incluindo azeite, salmão e abacate). Evite alimentos processados, salgados, adição de açúcar e alimentos gordurosos o mais rápido possível.
   • Converse com seu médico sobre as mudanças que você pode fazer em sua dieta com base no seu histórico médico pessoal e familiar.
   • Sua dieta também pode afetar sua saúde mental. Frutas e vegetais devem aumentar a sensação de positividade, enquanto gorduras e açúcares estão ligados à depressão.

2. 
   

   
   
   
   Exercício. Exercícios regulares são um componente essencial de um estilo de vida saudável. Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados (por exemplo, uma caminhada rápida) ou 75 minutos de aeróbica intensa (como correr ou dançar) toda semana. Você também deve incorporar regularmente exercícios de força para ajudá-lo a tonificar seus músculos.
   • Além de melhorar sua saúde física, o exercício regular também pode diminuir os sintomas da depressão.
   • É muito mais fácil manter-se ativo se você encontrar uma atividade que realmente gosta. Tente vários esportes e vários exercícios até encontrar um que você goste.
   • Um amigo que se exercita com você também pode ajudá-lo a seguir seu programa.

3. 
   

   
   
   
   Dê passos simples para perder peso. Se você estiver acima do peso, há algumas coisas realmente fáceis de fazer para perder alguns quilos, o que pode lhe trazer grandes benefícios em termos de saúde. Tente comer lanches saudáveis, como frutas e legumes, quando quiser fazer um lanche entre as refeições. Você também deve estar ciente de seus motivos para comer. Se você está comendo porque está entediado ou triste, há outras maneiras de lidar com esses sentimentos. Em vez disso, dê um passeio.

4. 
   

   
   Reduza seu consumo de álcool. Você pode beber álcool com moderação, mas o excesso de álcool pode causar problemas de saúde, como pressão alta, colesterol alto, ataques e insuficiência cardíaca. Não beba mais de um drinque por dia se você for mulher e dois se for homem.

5. 
   

   
   Vá dormir cedo. A falta de sono pode fazer você se sentir cansado e improdutivo durante o dia, o que impedirá que você se sinta bem e cumpra seus objetivos. Tente ir dormir cedo para poder passar o dia descansando e cheio de energia.
   • Se você tiver problemas para adormecer, tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Também pode ser útil evitar cafeína e televisão antes de dormir.

6. 
   

   
   Pare de fumar. Se você fuma, pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças graves simplesmente parando. Um ano depois de parar de fumar, o risco de desenvolver doenças cardíacas é reduzido pela metade.
   • Não importa como você queira sair, é importante encontrar suporte. Encontre um amigo para ajudá-lo durante o processo ou participe de um grupo de suporte.
   • Pode ser útil evitar locais onde há outras pessoas que fumam e passar o maior tempo possível em locais onde é proibido fumar. Afastando-se da tentação, será mais fácil acalmar seus desejos.

7. 
   

   
   Faça uma massagem. Ajude você a relaxar e se livrar da dor muscular, oferecendo uma massagem de tempos em tempos. Os músculos do pescoço podem ser particularmente tensos!
   • Ao aplicar pressão suave no terceiro olho e pontos de pressão nos pés, você também pode fazer maravilhas pela sua saúde e bem-estar.

8. 
   

   
   Verifique suas deficiências vitamínicas. Se você se sentir constantemente cansado ou letárgico, apesar das mudanças no seu estilo de vida, seu corpo poderá não receber vitaminas essenciais suficientes, como a vitamina D. Basta fazer um exame de sangue simples para descobrir. Se você tem deficiência de vitamina D, pode melhorar os sintomas aumentando sua exposição ao sol ou tomando suplementos alimentares.

Método 2 de 2: Melhorar o bem-estar mental e emocional

1. 
   

   
   Reduza seu estresse O estresse é incrivelmente ruim para sua saúde mental, então você precisa se comprometer a reduzir o estresse o mais rápido possível.
   • O primeiro passo para reduzir o estresse é prestar atenção às coisas que o desencadeiam. Depois de entender o que está causando seu estresse, você pode decidir como deseja reagir. Em alguns casos, você pode evitar esses gatilhos afastando-se de certas pessoas ou evitando fazer muitas coisas ao mesmo tempo.
   • Se você não pode evitar os gatilhos, considere lidar com o estresse fazendo ioga, taichi, massagens ou exercícios de respiração profunda diariamente. Exercícios, mesmo que sejam simples como caminhar, podem ajudar a reduzir o estresse.

2. 
   

   
   Deixe o passado para trás. O que quer que tenha acontecido no passado, você só reduzirá sua qualidade de vida no presente, insistindo nela. Se você tiver problemas para viver o momento, tente exercícios de respiração ou meditação para ajudá-lo a voltar a ele.
   • Isso não significa que você precisa bloquear completamente o passado. É importante reconhecê-lo antes de prosseguir.
   • Certifique-se de aceitar sua responsabilidade pessoal, não importa o que aconteceu no passado. Você realmente não será capaz de seguir em frente, continuando a culpar os outros.
   • Se alguém o machucou no passado, é importante perdoá-lo, mesmo que você nunca volte a essa pessoa. Se você fez algo errado no passado, também deve se perdoar.
   • Mantenha-se focado no presente. Se os pensamentos negativos do seu passado permanecerem na sua mente, tente lembrar que o passado não existe mais e agora você deve se concentrar no futuro. Também pode ser útil dizer isso em voz alta.

3. 
   

   
   Estabeleça metas. Se houver algo que você deseja alcançar, defina metas. Apenas verifique se essas são as metas que você pode alcançar. Você permanecerá mais motivado e focado em seus objetivos gerais, se se recompensar por seus pequenos sucessos ao longo do caminho.

4. 
   

   
   Encontre um mantra para motivá-lo. Em vez de se concentrar nos aspectos negativos da sua vida, tente se concentrar nas coisas positivas que deseja realizar. Para não se desviar do seu caminho, você pode repetir um mantra como "Eu trabalho para melhorar minha vida" sempre que se sentir sobrecarregado pela negatividade.
   • Certifique-se de reconhecer as pequenas melhorias que você faz em sua vida. Eles não precisam ser mudanças radicais!
   • Você também pode usar um mantra ao lidar com situações sobre as quais você não tem controle. Por exemplo, tente "Não posso fazer nada além de fazer o meu melhor".

5. 
   

   
   Seja grato. Quando você estiver na calha, tente se lembrar de todas as coisas que o agradecem. Pode ser sua família que te ama, um emprego que você ama ou o melhor cachorro do mundo. Ao lembrar as melhores partes da sua vida, você permanecerá positivo, mesmo nos piores momentos.
   • Considere fazer uma lista que você pode reler quando não estiver se sentindo bem. Você pode se desafiar a adicionar um item à lista todos os dias. Você pode se surpreender ao ver todas as coisas pelas quais deveria ser grato!

6. 
   

   
   Aprecie as belezas do mundo. Esteja você viajando para ver os locais mais espetaculares do mundo ou apenas os locais próximos, aproveite o tempo para aproveitar o mundo. Olhe para as paisagens que o inspiram, foi comprovado que melhora o seu humor.
   • Se você não pode sair para ver as belezas deste mundo, pode ver fotos. Isso pode ter um efeito semelhante.

7. 
   

   
   Crie um link com seu animal de estimação. Você também pode reduzir o estresse e melhorar o humor adquirindo um cachorro! Pode até melhorar sua saúde física.
   • Se você não tem um animal de estimação, poderá melhorar seu humor simplesmente acariciando um bicho de pelúcia.

8. 
   

   
   Sorria com mais frequência. Apenas sorrir pode melhorar seu humor e o das pessoas ao seu redor. Experimente-o mesmo que não se sinta particularmente feliz e descubra que seus problemas parecem menos importantes ao mesmo tempo.

9. 
   

   
   Consulte um profissional. Se você tiver problemas para combater uma doença mental como a depressão, é importante obter ajuda, se necessário. Sua dieta e exercícios podem ajudá-lo a melhorar os sintomas, mas você também deve consultar um profissional ou participar de um grupo de apoio para realmente melhorar seu estilo de vida.

Método 3 Aprecie a vida

1. 
   

   
   Configure um orçamento e siga-o. Pode não parecer muito divertido, mas aprender a gerenciar seu dinheiro facilitará sua vida! Reserve um tempo para estimar suas receitas e despesas. Encontre maneiras de economizar dinheiro e reserve dinheiro em caso de emergência.
   • Abra uma conta poupança se você ainda não tiver uma. Ao configurar transferências automáticas da sua conta principal para a conta poupança, será mais fácil você se acostumar a guardar dinheiro.
   • Não se prive de tudo que você ama apenas para economizar dinheiro. Em vez disso, encontre pequenas coisas que você não perderá, mas que custam muito dinheiro a longo prazo, como a televisão por satélite que você raramente assiste.

2. 
   

   
   Fique conectado. Quando a vida fica muito ocupada, é fácil perder a conexão com amigos e familiares. Fortes laços sociais fazem você se sentir mais feliz, e é por isso que é importante não permitir que esses vínculos se deteriorem.
   • Entre em contato com seus velhos amigos e diga a eles que gostaria de passar algum tempo juntos.
   • Tente reservar um tempo para socializar, por exemplo, indo a uma festa ou almoçando com um amigo próximo.
   • Considere ingressar em um clube ou grupo que permitirá que você participe regularmente de atividades sociais. Se você puder incorporá-lo à sua agenda, será mais fácil segui-la.

3. 
   

   
   Cuide de seus relacionamentos românticos. Se você estiver em um relacionamento, é muito importante investir tempo em manter um relacionamento saudável. Um relacionamento saudável pode fazer maravilhas no seu bem-estar emocional, mas um relacionamento doentio pode ter o efeito oposto.
   • É crucial permanecer aberto quando você está em um relacionamento. Se você tiver problemas para se abrir com o seu parceiro, comece a contar sobre as coisas que você fez durante o dia e por que você as fez, ou conte a ela como se sente. Quanto mais você treina, mais naturalmente se abrirá no relacionamento.

4. 
   

   
   Encontre um hobby. Tente desenvolver um interesse em uma determinada área e comprometa-se a persegui-la regularmente. Ao incorporar algo que você gosta em sua agenda diária, você melhora sua felicidade geral.

5. 
   

   
   Estimule sua mente. Mantenha sua mente afiada e envolvida, desafiando regularmente seu cérebro. Você pode fazer isso lendo livros, fazendo quebra-cabeças ou até participando de conversas estimulantes.