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• estágios
• Parte 1 Usando métodos mnemônicos
• Parte 2 Usando abordagens da atenção plena
• Parte 3 Tentando truques mnemônicos
• Parte 4 Melhorando seu estilo de vida

Neste artigo: Use métodos mnemônicosUtilize abordagens de atenção plenaTente truques mnemônicosMelhore o estilo de vida de alguémResumo do artigo12 Referências

A "memória ruim" não existe e todos podem melhorar a dele, desde que sua perda de memória não esteja relacionada a uma condição médica. Se você deseja melhorar sua memória, há muitas coisas que você pode fazer, por exemplo, comendo mirtilos ou usando mnemônicos. Se você é otimista e dedicado, melhorará sua memória, quer deseje ganhar um game show, entregue uma verificação de histórico ou apenas lembre-se de onde colocou as chaves.

estágios

Parte 1 Usando métodos mnemônicos

1. 
   

   
   Faça associações para lembrar fatos. Para usar associações efetivamente, você pode criar uma imagem em sua mente para ajudá-lo a lembrar uma palavra ou imagem. Por exemplo, se você tiver problemas para lembrar que J. F. Kennedy foi o presidente envolvido na invasão da Baía dos Porcos, tente imaginar um belo presidente nadando em um mar cercado por porcos felizes. É estúpido, mas essa imagem concreta em sua mente o ajudará para sempre a estabelecer uma conexão entre o presidente e esse evento.
   • Ao criar uma imagem visual, seu cérebro manterá esse pedaço de informação facilmente identificável em um pedaço. Quando você se lembra desse símbolo sozinho, também pode associar outras informações que você associou a ele. Por exemplo, enquanto você coloca as chaves na bolsa, imagine que as rodas estão empurrando e que ele vai a toda velocidade. Como essa imagem é bastante estranha, é mais provável que você lembre depois de colocar as chaves do carro na sua bolsa.
   • Quanto mais única ou incomum a imagem, mais fácil será para o seu cérebro se lembrar dela.

2. 
   

   
   
   
   Use associações para números. Suponha que você esqueça o número do aluno toda vez que precisar usá-lo. Apenas divida-o em pedaços pequenos e crie imagens associadas a esses números. Digamos que seu número de aluno seja 12-7575-23. Encontre uma maneira de entender esses números. Por exemplo, o "12" pode ser o número do seu endereço, o "75" pode ter a idade da sua avó e o "23" é o número da camisa de Michael Jordan. Aqui está o que você pode visualizar para lembrar o número.
   • Imagine sua casa com duas cópias da sua avó, que mostram que a casa vem primeiro. Imagine Michael Jordan à direita de suas avós. Aqui você tem sua foto: 12 (sua casa), 7575 (uma dose dupla da sua avó) e 23 (o número da estrela do basquete).

3. 
   

   
   
   
   Agrupe as informações. Este método permite agrupar as coisas para ajudá-lo a lembrá-las. Listas de coisas aleatórias (como a lista de compras) podem ser particularmente difíceis de memorizar. Para sua conveniência, tente categorizar itens individuais na lista. Por exemplo, você pode agrupar todas as frutas, laticínios e pães. Caso contrário, você também pode agrupá-los de acordo com a primeira letra. Por exemplo, se você precisar comprar ovos, pão, batata, café e abobrinha, lembre-se de que precisa de um O, dois P e dois C. Desde que se lembre do seu método mnemônico, você pode se lembrar dos objetos que você associou. Isso não ajudará a memorizar a lista, mas você terá uma experiência muito mais rápida no supermercado.
   • Se você se lembra, entre outras coisas, de que deseja quatro tipos diferentes de vegetais, chegará lá com mais facilidade.
   • Esse método de agrupamento é o usado quando você agrupa números em um número de telefone. Qual número parece mais fácil de lembrar, 0142928100 ou 01 42 92 81 00?
   • Provavelmente, você não se lembrará de 17891804184818641894, portanto, espace grupos de números, por exemplo, separando-os em grupos de quatro. Agora você pode ver que esses números são anos e pode escolher eventos importantes desses anos para ajudá-lo a se lembrar desses números (Revolução Francesa, Primeiro Império, Revolução de 1848, Primeira Internacional e Internacional). Caso Dreyfus).

4. 
   

   
   Use rimas. Use uma variedade de rimas e bestas comuns para ajudá-lo a se lembrar de informações básicas. Por exemplo, se você tentar se lembrar se os dias de abril e 30 ou 31 de abril, poderá repetir esta rima em voz alta: "há 30 dias em setembro, abril, junho e junho". Então, você deve se lembrar que abril tem apenas 30 dias. Aqui está outro exemplo de rima para ajudá-lo a lembrar as datas:
   • "Em mil e seiscentos e quarenta e três, Luís XIV é feito rei",
   • uma criança também pode aprender o alfabeto recitando-o no ar de "ah! Vou lhe dizer, mãe ", o que faz as letras rimarem.

5. 
   

   
   Use siglas. Acrônimos são outra técnica maravilhosa para lembrar muitas coisas. Você pode usar acrônimos populares ou criar um você mesmo. Por exemplo, se você for fazer compras e precisar de manteiga, alface, pão, azeitonas e margarina, poderá criar uma palavra com as primeiras letras de cada termo: "LÍDER". Aqui estão alguns outros acrônimos populares que você pode usar.
   • CASAS: Isso é usado para lembrar os nomes dos Grandes Lagos: Huron, Ontário, Michigan, Erie e Superior.
   • COMPLETO: é um acrônimo usado na indústria da aviação para lembrar tudo o que deve ser verificado antes da decolagem: A para material rodante, C para contato, H para óleo (pressão e temperatura), E para gasolina , Seu para obturadores, E para fora e R para configurações.
   • VIF e PAS: na escola de condução, antes de começar, você deve ser rápido: velocidade, indicador, freio. E em caso de acidente, devemos dar o primeiro passo: Proteger, Alertar, Resgatar.
   • CQQCOQP: Ao pronunciar esse acrônimo para lembrar as principais palavras interrogativas (como, o que, quem, como, onde, quando, por que), você diz uma frase que se parece com "é cucu, está ocupado", o que significa facilita a lembrança.

6. 
   

   
   Use acróstico. Acrósticos são semelhantes a siglas, mas, em vez de lembrar algumas palavras, você memoriza uma frase inteira composta pelas primeiras letras de várias palavras que você memorizou em uma determinada ordem. Por exemplo, você poderia dizer: "minha velha tia marie deu um nabo no sábado" para aprender a ordem dos planetas do sistema solar: Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano e Netuno. Você também pode fazer acróstico. Aqui estão alguns dos mais populares.
   • Lili Berce Baby, em nosso tio Ferdinand Nestor: relembrar o segundo período da pintura de Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleão Mangea alegremente seis galinhas sem gastar dinheiro: lembrar o terceiro período da pintura de Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mãe, amor, sempre: essas quatro letras correspondem às primeiras letras das quatro fases da mitose (prófase, metáfase, anáfase e telófase).
   • Senhor, por favor, vire minha saia sem modéstia ingênua: Para os nostálgicos de Plutão, os planetas do sistema solar estão em ordem com Plutão no final.

7. 
   

   
   Use o método Loci. Este método é usado desde a Grécia antiga. Ele solicita que você associe as coisas em termos de localização para ajudá-lo a se lembrar de mais informações. Para usar esse método, basta colocar objetos que deseja lembrar ao longo de uma estrada que você conhece ou em muitos lugares diferentes em uma sala ou prédio. Primeiro, escolha um caminho que lhe seja familiar. Visualize as coisas que deseja lembrar ao longo deste caminho.
   • Se você precisar se lembrar de algumas siglas, tente imaginar uma representação visual delas no caminho de sua escolha.
   • Ao organizar uma lista de informações dizendo "primeiro", "próximo" etc., você está usando uma versão básica do método Loci.

Parte 2 Usando abordagens da atenção plena

1. 
   

   
   Pare de pensar que você tem uma memória ruim. Você deve se convencer de que possui uma boa memória que irá melhorar. Há muitas pessoas que ficam presas porque pensam que têm uma memória ruim, que têm problemas com nomes ou números por um motivo ou outro. Evite tais pensamentos e faça uma promessa de melhorar sua memória. Celebre os menores sucessos para se manter motivado.

2. 
   

   
   Faça seu cérebro se exercitar "Exercícios" regulares ajudarão você a crescer e começar a desenvolver cada conexão neural que o ajudará a melhorar sua memória. Ao desenvolver novas habilidades mentais, especialmente entre as mais complexas, como aprender um novo idioma ou instrumento musical e estimular seu cérebro com quebra-cabeças e jogos, você pode mantê-lo ativo e melhorar seu funcionamento fisiológico.
   • Tente fazer exercícios divertidos de quebra-cabeça todos os dias, como palavras cruzadas, quebra-cabeças sudoku ou outros jogos relativamente fáceis.
   • Saia da sua zona de conforto e escolha algo novo e estimulante que fará seu cérebro funcionar. Tente jogar xadrez ou um jogo de tabuleiro rápido.
   • Grande parte do seu cérebro será ativada quando você aprender uma nova habilidade. Também é útil aprender novas informações, mas como essas habilidades requerem entrada e saída de informações, elas envolvem uma área maior do cérebro.

3. 
   

   
   Reserve um tempo para formar memórias. Eles são muito frágeis a curto prazo e as distrações podem facilmente fazer você esquecer coisas como o seu número de telefone. A coisa mais importante a ser adotada quando você deseja melhorar sua memória, mesmo antes de formar novas memórias, é se concentrar na coisa que deseja lembrar por um momento sem pensar em mais nada. Ao tentar se lembrar, evite distrações e tarefas complicadas por alguns minutos.

4. 
   

   
   Tire fotos melhores. Freqüentemente, não é por causa de uma memória ruim que você esquece as coisas, mas porque você não usa suas habilidades de observação. Conhecer novas pessoas é um dos exemplos mais comuns, porque acontece com todos. Muitas vezes, você não se lembra do nome das pessoas na primeira vez em que elas lhe dizem porque você não está focado. Você perceberá que, se fizer um esforço consciente para se lembrar de algo, chegará lá com muito mais facilidade.
   • Você pode praticar melhor observando olhando uma foto que não conhece por alguns segundos antes de devolvê-la e descrevê-la em voz alta ou por escrito, fornecendo o máximo de detalhes possível. Tente fechar os olhos e ver a foto na sua cabeça. Use uma imagem diferente sempre que fizer esse exercício novamente e, com a prática regular, você se lembrará de mais detalhes, reduzindo a quantidade de tempo em que observa o material.

5. 
   

   
   Envolva vários sentidos. Você pode estimular várias partes do cérebro usando tanto sentido quanto se lembra quando memoriza informações. Quando uma parte maior do cérebro está ativa, sua capacidade de desenvolver novas memórias aumenta.
   • Anotá-las. O processo de caligrafia estimula o cérebro e será mais fácil lembrar as informações posteriormente. No entanto, a digitação é menos eficiente.
   • Ao digitar informações, use uma fonte estranha. Quando terminar, releia a si mesmo. Quando um e é difícil de ler, você precisa se concentrar mais nele, o que pode ajudá-lo a desenvolver melhores memórias.
   • Repita ou conte a informação. Diga a si mesmo ou a alguém esta informação. Ao repetir uma informação em voz alta, você envolverá sua audição. Se você precisar explicar as informações para outra pessoa para que elas possam entendê-las, sua memória e sua compreensão serão aprimoradas.

6. 
   

   
   Use seu ambiente Mude a localização habitual de seus pertences para lembrar de fazer algo. Se você precisar se lembrar de tomar suas vitaminas todas as manhãs, coloque a torradeira de lado e volte a colocá-la no lugar somente depois de tomá-las. Ao vê-lo em uma posição estranha, você lembrará que precisa fazer alguma coisa.
   • Se você precisar se lembrar de algo importante, por exemplo, o aniversário de alguém, use o relógio no outro pulso. Você se lembrará de que há algo importante que precisa fazer quando descobrir que o relógio não está no lugar certo.
   • O truque é focar no que você precisa lembrar, modificando um objeto ao qual está acostumado. Se você não estiver focado nessas informações, não poderá associá-las a uma alteração posteriormente.

7. 
   

   
   Use cartões de memória flash. Eles são particularmente úteis durante seus estudos. Na verdade, é um mapa com uma pergunta de um lado e a resposta do outro. Você também pode colocar duas coisas que deseja associar nas faces do mapa. À medida que aprende um assunto, você pode preparar uma pilha de cartões que revisará para teste. Separe os que você acabou de responder e volte depois de alguns dias.
   • Coloque as cartas que você lembrou em uma pilha e as que você precisa para trabalhar em outra. Continue até que todas as cartas estejam na pilha das que você conhece, mesmo que você precise fazer pausas.
   • Volte para seus cartões de memória no dia seguinte para ver se você ainda se lembra.

8. 
   

   
   Não empurre para um exame. Esse tipo de método armazena informações na memória de curto prazo. Você pode se lembrar do dia seguinte para o exame, mas não se lembrará dele em vários meses no momento do exame final. É importante espaçar os períodos de estudo para dar tempo ao cérebro para codificar informações e armazená-las na memória de longo prazo.

Parte 3 Tentando truques mnemônicos

1. 
   

   
   Diga o que você quer lembrar em voz alta. Se você tiver problemas para se lembrar de tomar seus remédios todas as manhãs, poderá dizer: "Acabei de tomar meus remédios" logo após tomá-los para reforçar essa idéia em sua mente. Dizer isso em voz alta lembrará que você tomou seu medicamento.
   • Também funciona se você conhecer uma nova pessoa e não quiser esquecer o nome dele. Repita o nome dela de maneira natural depois que ela lhe disse: "Olá Sarah, prazer em conhecê-lo".
   • Também funciona com endereços ou horários de consultas. Apenas repita em voz alta para a pessoa que o convidou: "para a grande taberna às sete horas? Parece perfeito para mim.

2. 
   

   
   Respire fundo para lembrar de algo. Quando chegar a hora de estudar ou se lembrar de algo, mude sua respiração para que fique mais lenta e profunda. Esse tipo de respiração torna possível alterar a maneira como o cérebro funciona, fazendo com que as pulsações elétricas cerebrais produzam ondas teta que geralmente só aparecem durante o sono hipnagógico.
   • Para ativar as ondas teta, comece a respirar no abdômen, ou seja, respire com a barriga. Lentamente, diminua a respiração.
   • Depois de um tempo, você deve se sentir mais calmo, as ondas teta devem fluir para o seu cérebro e você será mais receptivo a memorizar novas informações.

3. 
   

   
   Lembre-se do nome de uma pessoa. Use um truque popular para memorizar o nome de uma nova pessoa. Quando alguém aparecer, imagine-o com o nome escrito na testa. Isso permite que seu cérebro associe o nome à imagem da pessoa.

4. 
   

   
   Aperte uma bola de estresse. Alguns estudos sugerem que, apertando uma bola de estresse ou fechando o punho, você poderá se lembrar de algo melhor posteriormente.
   • Antes de memorizar as informações, aperte a bola de estresse na mão dominante. Se você é destro, será sua mão direita.
   • Quando você precisar se lembrar de informações, estará na mão oposta por pelo menos 45 segundos. Essa ação pode ser suficiente para lembrá-la.

5. 
   

   
   Mastigue um chiclete. Este simples gesto pode estimular o cérebro e melhorar sua concentração, especialmente se você precisar se lembrar de informações por mais de meia hora.
   • Alguns estudos sugerem que uma pessoa pode melhorar sua memória visual e auditiva mastigando chiclete, o que lhes permite manter um foco melhor.
   • Quando você precisa se lembrar de algo por mais de meia hora, é melhor não mastigar chiclete.

6. 
   

   
   Mova seus olhos de um lado para o outro. Estudos mostraram que, movendo os olhos de um lado para o outro por apenas trinta segundos uma vez por dia, você alinhará as duas partes do cérebro e fará sua memória funcionar melhor. Tente esse truque ao acordar de manhã.

7. 
   

   
   Sinta alecrim. Estudos mostraram que o cheiro de alecrim pode melhorar as memórias. Mantenha um fio em você ou cheire o óleo essencial de alecrim uma vez por dia. Os estudantes da Grécia antiga até colocam um raminho de alecrim atrás das orelhas nos dias dos exames para estimular sua memória.

8. 
   

   
   Tente outras dicas inteligentes. Comece memorizando esta lista de dez palavras. É simples, porque cada palavra rima com seu equivalente digital. Quando você precisar se lembrar de muitas coisas, tente usar rimas. Por exemplo, você pode se lembrar de limpar seus óculos. O singular de "óculos" é "telescópio", lembre-se. Se essa é a primeira coisa da sua lista, imagine óculos marrons, porque "marrom" rima com "um". Associando-o à palavra original, você deve se lembrar. Aqui está a lista:
   • marrom
   • azul
   • madeira
   • madrasta
   • ornitorrinco
   • salsicha
   • festa
   • vôo
   • carne
   • polícia

Parte 4 Melhorando seu estilo de vida

1. 
   

   
   Organize sua vida. Mantenha os itens de que você precisa frequentemente, como chaves e óculos em um só lugar. Use um diário ou diário eletrônico para registrar seus compromissos, datas de pagamento de contas e outras tarefas. Mantenha números de telefone e endereços em um calendário ou digite-os no seu computador ou telefone. Uma organização melhor ajudará você a liberar um pouco de concentração para evitar se lembrar de coisas mundanas.
   • Mesmo que uma melhor organização não melhore sua memória, você obterá muitos benefícios (por exemplo, não precisará procurar suas chaves em todos os lugares).

2. 
   

   
   Escolha a atenção plena. Você pode sentir que tem mais tempo fazendo várias coisas ao mesmo tempo, mas a pesquisa sugere que isso realmente diminui o seu cérebro. A atenção plena permite que você melhore sua concentração, sua memória e a velocidade do tratamento do seu cérebro.
   • Você precisa de oito segundos de concentração para imprimir algo em sua memória. Quando você faz várias coisas ao mesmo tempo, tende a passar as informações mais rapidamente do que os oito segundos necessários e provavelmente as esquecerá.
   • Para treinar a atenção plena, você só precisa melhorar sua concentração e passar um tempo concentrando-se em uma tarefa de cada vez. Quando você realmente quiser se lembrar de informações, gaste pelo menos oito segundos concentrando-se apenas nela.

3. 
   

   
   Exercite-se diariamente. Exercícios aeróbicos regulares melhoram a circulação sanguínea e tornam seu corpo mais eficiente (incluindo o cérebro), o que pode impedir a perda de memória que ocorre com a idade. Eles também o deixam mais alerta e relaxado, e podem melhorar suas memórias porque permitem tirar melhores fotos mentais.
   • Mesmo uma caminhada de meia hora por dia é uma excelente forma de exercício.
   • Os neurônios liberam fatores neurotrópicos durante o exercício e essas proteínas desencadeiam a produção de outros produtos químicos que melhoram a saúde do seu cérebro.
   • Os exercícios também melhoram a circulação sanguínea no cérebro, o que aumenta a quantidade de oxigênio que recebe.
   • Alguns estudos sugerem que o exercício regular, seja moderado ou vigoroso, pode aumentar a capacidade de memória do cérebro em um a dois por cento ao ano. Sem exercício, essa capacidade pode permanecer estável ou diminuir ao longo do tempo.

4. 
   

   
   Alivie seu estresse. O estresse crônico realmente danifica o cérebro e você pode ter problemas para se lembrar de certas coisas. Após um período de estresse prolongado, seu cérebro começará a ser afetado e se deteriorar. Talvez você nunca consiga eliminar completamente o estresse da sua vida, mas provavelmente conseguirá controlá-lo. Mesmo o estresse temporário pode dificultar o foco em conceitos ou a observação de certas coisas. O estresse crônico pode afetar o hipocampo a longo prazo, onde as memórias são armazenadas.
   • Tente relaxar, faça exercícios regulares de ioga ou alongamento e consulte um médico o mais rápido possível, se você sofre de estresse crônico.
   • Faça alguma meditação. Faça pelo menos 15 minutos por dia. Isso irá ajudá-lo a desacelerar e relaxar enquanto melhora sua concentração.
   • Reduza sua ingestão de cafeína. Isso pode fazer você se sentir ansioso e estressado.
   • Faça uma boa massagem ou peça a um amigo para fazer uma. Isso ajudará seu corpo a relaxar.
   • Reduza o estresse gastando mais tempo com seus amigos. Socializando com mais frequência e conversando com as pessoas, você melhora sua memória.
   • Ansiedade e depressão também podem causar dificuldade de concentração e memória. Se você tem ansiedade ou depressão clínica, deve conversar com seu médico sobre maneiras de tratá-los.

5. 
   

   
   Ria com mais frequência. O riso estimula diferentes partes do cérebro e as áreas responsáveis ​​pelas memórias fazem parte dele.
   • Torna-se ainda mais benéfico quando você o compartilha com outras pessoas. Alguns estudos mostraram que, ao socializar com amigos, parentes ou até animais de estimação, você pode retardar a perda gradual de memória com a idade.

6. 
   

   
   Coma bem. Existem muitos suplementos de ervas disponíveis no mercado que pretendem melhorar a memória, mas nenhum deles conseguiu provar sua eficácia por meio de testes clínicos. No entanto, uma dieta saudável contribui para um cérebro saudável e alimentos que contêm antioxidantes, como brócolis, mirtilo, espinafre e frutas, e aqueles que contêm ômega-3 parecem melhorar o funcionamento e saúde do cérebro.
   • Nutra seu cérebro com suplementos alimentares como vitamina B1, B3 e B6.
   • Muitas vezes, é recomendável comer os seguintes alimentos para cuidar do seu cérebro: chá verde, curry, aipo, brócolis, couve-flor, nozes, caranguejo, grão de bico, carne vermelha, mirtilos e gorduras saudáveis ​​(como manteigas orgânicas, azeite, óleo de coco, nozes, abacate, salmão e outros peixes oleosos). Cada um desses alimentos contém antioxidantes que podem proteger seu cérebro e incentivar a produção de novas células cerebrais.
   • Aumente a ingestão de ômega-3 e diminua a ingestão de ômega-6. O ômega-3 é encontrado principalmente no salmão e em outros alimentos de origem animal, enquanto o ômega-6 é encontrado nos óleos vegetais.
   • Você também deve evitar açúcares e carboidratos das sementes, porque esses alimentos têm um impacto negativo em seu cérebro. Espera-se também que gorduras saturadas e alimentos com alto teor calórico danifiquem a memória, especialmente a longo prazo.
   • Vinho tinto pode melhorar se você consumi-lo com moderação. Se você consumir mais de uma bebida por dia (para mulheres) ou duas bebidas por dia (para homens), isso pode começar a prejudicar sua memória. No entanto, em pequenas quantidades, o resveratrol (um flavonóide) no vinho ajuda a melhorar a entrega de oxigênio ao cérebro. Suco de uva, amora. Bagas e amendoins frescos proporcionam um efeito semelhante.
   • Parece também que você pode melhorar suas habilidades mentais tomando cinco ou seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes, o que limita o aumento dos níveis de açúcar que afeta negativamente o cérebro. Certifique-se de comer coisas saudáveis ​​de qualquer maneira.

7. 
   

   
   Tente aumentar sua ingestão de vitamina D. Estudos sugerem que um baixo nível de vitamina D está associado a um declínio no desempenho cognitivo. Quando os receptores de vitamina D são ativados no cérebro, o crescimento das conexões nervosas aumenta. Algumas das vias metabólicas da vitamina D estão em áreas do cérebro responsáveis ​​pela formação de novas memórias.
   • Embora a exposição prolongada à luz solar danifique a pele, a exposição moderada fornecerá toda a vitamina D necessária.
   • Os suplementos alimentares também são um método que você pode considerar para obter a vitamina D.

8. 
   

   
   Durma bem. O sono melhora a plasticidade do cérebro, ou seja, sua capacidade de se desenvolver, o que ao mesmo tempo melhora sua capacidade de controlar comportamentos e memórias. A quantidade de sono que você dá a ele afeta sua capacidade de lembrar as informações que ele aprendeu recentemente. Ao dormir bem à noite (pelo menos sete horas), você pode melhorar sua memória a curto e longo prazo, de acordo com estudos recentes conduzidos pela Harvard Medical School.
   • Tente dormir entre sete e dez horas por noite. Oito horas são ideais para a maioria dos adultos saudáveis.
   • Deite-se e levante-se todos os dias ao mesmo tempo. Isso irá ajudá-lo a se sentir mais descansado.
   • Passe pelo menos meia hora lendo na cama e relaxando antes de adormecer. Desligue a televisão, o computador ou outra estimulação visual por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
   • Faça pequenos cochilos durante o dia. Isso pode ajudá-lo a recarregar suas baterias e aumentar sua memória.
   • Seu cérebro consolidará informações na memória de longo prazo enquanto você dorme. Se você ficar acordado, esse processo não acontecerá.