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• estágios
• Parte 1 Tome algumas precauções
• Parte 2 Aproveite a sessão com segurança
• Parte 3 Instale uma rotina

Neste artigo: Tome algumas precauçõesPara aproveitar a sessão com segurançaInstale uma rotina20 Referências

Uma sessão de sauna é um momento de relaxamento, descompressão e uma boa maneira de se aquecer, principalmente durante o inverno. Você pode aproveitar esta oportunidade para se divertir com outras pessoas na cabine. Você obterá desta sessão um bom número de benefícios, como dores ou sintomas aliviados, uma melhora no desempenho esportivo, uma redução do estresse. No entanto, a sauna é feita com moderação.

estágios

Parte 1 Tome algumas precauções

1. 
   

   
   Estar em boas condições físicas. Se a sua condição de saúde estiver em risco pelo seu médico, evite a sauna. Uma sessão de sauna é adequada para a grande maioria dos usuários. No entanto, algumas precauções devem ser tomadas para determinados perfis individuais. O acesso às cabines pode até ser fortemente desencorajado. Se você tiver alguma dúvida ou estiver tomando certos medicamentos, pergunte ao seu médico. Pelo contrário, a sauna pode ser recomendada para um resfriado comum sem a sessão de afogamento. Outras doenças são categoricamente incompatíveis com a sauna. Aqui estão algumas situações a serem evitadas.
   • Você tem angina de peito instável, pressão arterial baixa, batimentos cardíacos anormais, insuficiência cardíaca avançada. Você teve um infarto do miocárdio recente ou estenose aórtica grave.
   • O seu médico diagnosticou você com insuficiência renal ou hepática, um sistema cardiovascular frágil.
   • Uma criança ou mulher grávida ou que queira engravidar não poderá ir a um estande. A maioria dos centros não permite acesso a pessoas com menos de uma certa idade. A sauna pode afetar o desenvolvimento de um feto ou afetar a fertilidade de um homem.
   • Você se sente febril, sem primavera, para se perguntar se não está resfriado ou se sofre de cólicas, insolação.
   • Você está tomando medicamento para controlar a transpiração ou a transpiração.

2. 
   

   
   
   
   Beba dois a quatro copos de água antes de se instalar na cabine. A sauna fará você suar e causar perda de água no seu corpo. Portanto, é essencial manter-se bem hidratado. Se você não beber o suficiente antes da sauna, corre o risco de desidratar. Você sentirá insolação, sintomas ainda mais graves. A água é a bebida mais recomendada, mas você também pode optar por bebidas isotônicas.
   • Evite álcool antes e durante uma sauna. O Lalcool desidrata o corpo, o que é essencial para evitar quando você está prestes a oferecer uma sessão de sauna. Se você consumiu um pouco de álcool em excesso, retorne sua sauna a outro momento em que ficará sóbrio.

3. 
   

   
   Traga uma toalha de algodão limpa. O uso de uma toalha ajuda a manter uma boa higiene corporal para você e outras pessoas, especialmente se houver óleos corporais no banco da sauna. Se a sauna estiver misturada, use um sarongue ou outro pedaço de algodão para se cobrir, imperativamente limpo e pronto para molhar a cabine.
   • Idealmente, coloque um jato de água no banco da sauna e, se possível, vinagre branco. O uso de um detergente para a roupa delicado também pode ser adequado.

4. 
   

   
   
   
   Não use peças de algodão sujas ou justas, especialmente se você as usar durante o dia, pois poeira e sujeira se depositam sobre elas regularmente. O calor da sauna promove a difusão no ar dessas partículas e cobre a pele. Os tecidos muito próximos do corpo impedem a respiração da pele. Abaixo, você encontrará uma lista de coisas a evitar na cabine.
   • Roupas usadas durante o dia são proibidas.
   • Os sapatos também são proibidos pelas mesmas razões. Somente sandálias adequadas para condições molhadas são permitidas, mas devem ser removidas na cabine.
   • Roupas que absorvem o suor e outros acessórios esportivos não são permitidos.
   • O PVC é considerado perigoso em uma cabine de sauna. Este material impede a pele de respirar e derrete a partir de uma certa temperatura. Vapores tóxicos serão liberados e depósitos químicos serão depositados.
   • Fatos de banho sem uma peça de metal, mesmo que sejam antigos, são admitidos se não estiverem descoloridos nem formados.
   • Qualquer acessório de metal deve ser deixado fora da cabine. O metal esquenta facilmente e pode causar queimaduras.

5. 
   

   
   Remova todos os vestígios de cremes, loções e suas jóias. O metal aquece rapidamente com a alta temperatura da sauna. Você provavelmente não deseja sofrer queimaduras que podem ser dolorosas, mesmo se você quiser ficar paquerando na cabine. Coloque suas joias em um local seguro fora da sauna e você as conseguirá após a sessão. Não aplique cremes ou loções antes da sauna. Sua pele ficará oleosa e o efeito impermeável desses produtos em seus poros bloqueará a transpiração necessária para colher os benefícios.

6. 
   

   
   Estar descansado e refeições saudáveis ​​antes da sessão devem ser excluídos. Se você acabou de comer, espere uma a duas horas antes de ir para a cabine. Comer irá gerar uma necessidade da energia necessária para desencadear o processo digestivo. Da mesma forma, se você organizou uma sessão de treinamento físico, aguarde até que sua frequência cardíaca volte ao normal para recuperar um pouco de energia antes da sauna.

Parte 2 Aproveite a sessão com segurança

1. 
   

   
   Seja acompanhado por um amigo. Ir à sauna com um amigo ajuda a relaxar mais facilmente e fica mais seguro se ocorrer um evento infeliz. Se você estiver sozinho, ninguém poderá ajudá-lo. Você sempre pode contar com um amigo se houver algum problema, se ele o acompanhar.

2. 
   

   
   Leia as instruções publicadas sobre o uso da sauna. As regras nem sempre são as mesmas de uma sauna para outra. Para não cometer erros, dê uma olhada neles. Cada sauna tem suas próprias regras com seu manual do usuário e a configuração de temperatura específica. Mesmo se você for regular neste tipo de lugar, não se desculpe por ler as instruções frequentemente publicadas na parede. Se você não vir nenhuma sinalização, pergunte à pessoa responsável pelo local.

3. 
   

   
   Comece com a temperatura mais baixa possível, especialmente se estiver fazendo uma sauna pela primeira vez. Geralmente, a temperatura é de cerca de 90 ° C. No entanto, isso pode variar de 70 ° C a 110 ° C, dependendo da configuração das cabines. Portanto, é recomendável realizar sessões curtas, levando em consideração o nível de temperatura como medida de precaução.
   • Se você sentir que a temperatura está muito alta, peça para que ela abaixe ou saia.

4. 
   

   
   Não exceda 20 minutos. Você pode sair bem antes de sentir a necessidade. Embora o corpo humano seja capaz de suportar diferenças significativas de temperatura, ele não pode suportar esses níveis extremos apenas por curtos períodos de tempo.

5. 
   

   
   Saia imediatamente se sentir náusea, tontura. Não tente combater esses sintomas para permanecer na cabine, pois você pode se colocar em perigo. Dor de cabeça, tontura, sensação de inconsciência ou aparência de náusea continuam sendo sinais de alarme. Seu corpo desencadeia essas reações a uma situação que não combina com você e coloca você em perigo. Leve-os muito a sério.

Parte 3 Instale uma rotina

1. 
   

   
   Tome banho silenciosamente após a sessão. Algumas pessoas gostam de tomar um banho quente após a sauna. Outros preferem pular em um banho frio ou sasperger com um jato de água fria. Esta prática fornece um efeito estimulante no corpo, mas cuidado com o choque térmico. Se você tiver problemas cardíacos, evite o frio logo após a sauna.

2. 
   

   
   Descanse pelo menos 10 minutos após a sua sessão. Não se apresse em seguir o seu dia. Sente-se em um local calmo para deitar-se ou sentar-se confortavelmente. Seu corpo se recuperará e sua freqüência cardíaca cairá novamente.

3. 
   

   
   Continue com um banho sem sabão. Comece com um banho quente e depois abaixe gradualmente a temperatura, mantendo-a agradável. Você otimizará o retorno a uma situação normal.
   • Se você preferir usar sabão, use um sabão neutro e natural. A sauna abre os poros da pele, tornando-a mais frágil e irritante.

4. 
   

   
   Beba 2 a 4 copos de água após a sessão. Se você suar muito, esse hábito se torna inevitável. Seu corpo perdeu uma quantidade significativa de água. Você deve fornecer rapidamente a contribuição líquida necessária para o seu saldo.

5. 
   

   
   Tome uma comida salgada após a sauna. Esta contribuição é essencial, especialmente se você suou muito. Bolos salgados podem fazer bem o trabalho, mas verifique se eles não contêm muita gordura. Esses alimentos reabastecem o nível de sódio necessário em seu corpo. Outros possíveis alimentos são propostos abaixo.
   • Queijo por sua ingestão de proteínas.
   • Frutas frescas, como a maçã, por suas vitaminas e fibras.

6. 
   

   
   Mantenha a cabine o mais limpa possível para evitar o acúmulo e a propagação de bactérias. Se você tiver uma sauna exclusivamente para seu uso, limpe-a pelo menos uma vez por semana com produtos naturais, como vinagre branco. Nunca use produtos químicos. Você encontrará alguns detalhes abaixo.
   • Pulverize o vácuo para remover poeira, cabelos, cabelos e pele morta.
   • Espalhe o vinagre branco diluído nos bancos e nas costas. Você desinfetará as superfícies.
   • Coloque o bicarbonato nas manchas mais difíceis.