Contente

• estágios
• Parte 1 Ofereça sua ajuda
• Parte 2 Dê um bom exemplo
• Parte 3 Entendendo os problemas pessoais
• Parte 4 Cuidando de si mesmo

Neste artigo: Ofereça sua ajuda Dê um bom exemploEntendendo os problemas do auto-guia pessoal17 Referências

Nossa auto-estima (ou a confiança que temos em nós mesmos) faz parte de nossa bagagem emocional. Se você tem uma grande consideração por si mesmo, pode ser difícil ver um amigo sofrer de problemas de confiança. Embora você não possa ajudá-la a recuperar sua auto-estima, você ainda pode ajudá-la e incentivá-la a ter uma melhor auto-imagem.

estágios

Parte 1 Ofereça sua ajuda

1. 
   

   
   Seja um bom amigo. Um amigo de verdade pode ajudar uma pessoa com problemas de autoconfiança, ouvindo-a e conversando com ela do fundo de seus corações. Embora possa ser difícil manter seu relacionamento com alguém emocionalmente instável, lembre-se de que essa pode ser (na melhor das hipóteses) uma condição temporária e pode melhorar.
   • Faça um esforço para passar um tempo com seu amigo. Pessoas que sofrem de problemas pessoais geralmente não tomam a iniciativa de ver seus amigos. Então você certamente terá que fazer isso por eles, se quiser continuar a vê-los. A dificuldade de entrar e manter contato com seus entes queridos não é sua. Ao contrário, reflete sua ansiedade, medo ou depressão por causa do que eles sentem sobre si mesmos.
   • Ter um compromisso fixo pode ser uma boa ideia, pois não exige que você planeje sua reunião continuamente. Seja tomando café todos os domingos à tarde, jogando poker na quarta-feira ou nadando juntos todas as manhãs, esses momentos compartilhados são vitais para a sua amizade.
   • Escute seu amigo, olhe nos olhos dele quando falar com ele. Fale sobre seus problemas, pergunte o que há de errado com sua vida e ofereça sua ajuda e conselhos (somente se você perguntar a eles). Seu apoio pode ser um grande conforto para ele. Provar a ele que você se importa com ele pode permitir que seu amigo supere seus problemas de confiança nele.

2. 
   

   
   
   
   Evite dizer a ele o que pensar. Você corre o risco de alienar seu amigo se estiver tentando dizer diretamente a ele o que ele deve pensar dele ou como ele deve se comportar. Em vez disso, ofereça seu apoio, aceite-o como está e incentive seu amigo a seguir em frente e cuidar de si mesmo e de suas emoções.
   • Se você está tentando combater os pensamentos negativos dele, é possível que seu amigo não aceite bem. Este problema não pode ser resolvido apenas pela lógica.
     • Por exemplo, se seu amigo lhe disser que ele é bobo, não será muito útil responder a ele "Você não deve se sentir estúpido, é uma pessoa muito inteligente". Ele pode lhe dizer que está cometendo erros ou que está errado, porque é assim que ele se vê.
     • Você pode responder a essa confissão dizendo: "Sinto muito, você sente isso. Por que você tem essa foto sua? Ele testou algo em particular? Isso permitirá que você participe de uma discussão mais construtiva.
   • Afirme seus sentimentos. Ouvir as palavras de seu amigo pode ajudá-lo a ter mais confiança nele. Se é tentador tentar provar a ele que seus pensamentos negativos não são justificados, evite cair nessa armadilha.
     • Digamos, por exemplo: "Você está muito decepcionado por não ter pilotos no final do ano. Eu posso imaginar o quão difícil deve ser. Aconteceu a mesma coisa no ano passado.
     • Evite responder: "Você não deve ficar desapontado por ir sozinho ao seu baile de final de ano. Não é tão ruim assim, seguir em frente. A mesma coisa aconteceu no ano passado e eu não fiz um drama inteiro.
3. Procure resolver seus problemas, se possível. Quando temos baixa auto-estima, tendemos a personalizar as dificuldades que encontramos. O problema é que dificulta a solução desses problemas. Você pode ajudar seu amigo, dando uma nova olhada em suas dificuldades. Mas não esqueça que, para conseguir isso, você deve deixar seu amigo se livrar de seus pensamentos negativos.
   • • Vamos pegar o exemplo acima: "Muitas pessoas vão ao baile de final de ano como um casal, mas eu sei que haverá outros singles. Você não será o único nesta situação.
     • Ou: "Estamos indo para o baile de final de ano com alguns amigos; se você quiser se juntar a nós, será bem-vindo. Eu gostaria que você estivesse aqui. Também posso apresentar-lhe os amigos da minha colega de quarto. Tenho certeza que você tentará muito bem com eles. "

4. 
   

   
   
   
   Voluntário Ajudar os outros ajuda a aumentar a confiança que temos em nós. Ao incentivar e apoiar seus esforços para ajudar os outros, você pode ajudá-la a melhorar sua auto-estima.
   • Ou certifique-se de ajudar. Uma pessoa que não tem autoconfiança estará mais disposta a ajudar outra pessoa. Dê a ele a oportunidade de ajudá-lo, para que ele possa fortalecer sua auto-estima ao mesmo tempo.
   • Por exemplo, você pode pedir que ele o aconselhe sobre como trabalhar com seu parceiro ou resolver um problema que você tem no seu computador.

5. 
   

   
   Dê-lhe um ombro para chorar. Se seu amigo quiser falar sobre os sentimentos ou problemas de autoconfiança que enfrenta diariamente, a melhor coisa a fazer é ouvi-lo quando ele confiar em você. Frequentemente, quando uma pessoa consegue identificar a causa de seus próprios problemas pessoais, ela percebe que seus pensamentos negativos vêm de fora.

6. 
   

   
   Sugira que ele mude sua voz interior. Pergunte ao seu amigo o que a voz interior dele diz a ele. Você frequentemente descobrirá que é exclusivamente negativo. Ensine-o a ser gentil consigo mesmo, para que seus pensamentos negativos parem e os transforme em algo mais positivo.
   • Por exemplo, se sua pequena voz interior lhe diz: "Eu nunca posso fazer meus relacionamentos amorosos durarem", ele pode pensar que acabará sozinho por causa de um único fracasso romântico. Também sugere que ele não pode aprender nada com esse primeiro fracasso e não poderá melhorar no futuro. É seu dever como amigo reformular seus pensamentos negativos da seguinte maneira.
     • "Esse relacionamento não funcionou e é melhor que eu acabe com ele o mais rápido possível. Felizmente, aprendi com esse erro antes de me casar e ter três filhos juntos. "
     • "Certamente terei que beijar vários sapos antes de encontrar meu príncipe. Infelizmente, este é o caso de muitas pessoas. "
     • "Aprendi que preciso melhorar a maneira como me comunico. Vou trabalhar nisso, porque posso melhorar com o tempo ".

7. 
   

   
   Sugira uma terapia. Faça com tato apenas se você acha que isso vai ajudar. Se você acha que seu amigo tem problemas mais profundos para os quais você não pode ajudá-lo, pode sugerir que ele / ela faça terapia. As terapias comportamentais e psicodinâmicas são muito eficazes para pessoas que sofrem de problemas pessoais.
   • Você deve evocar esse assunto com tato. Evite alienar a pessoa, deixando-a pensar que é louca.
   • Se você já fez uma terapia, explique os benefícios que obteve.
   • Não fique surpreso ou irritado se começar a rejeitar sua sugestão.Você certamente plantou uma semente que acabará germinando em sua mente e ele poderá decidir mais tarde consultar um especialista.

Parte 2 Dê um bom exemplo

1. 
   

   
   Passe algum tempo com seu amigo. Atender alguém que tenha boa auto-estima pode ajudar seu amigo com uma falta de confiança. Aproveite a oportunidade para falar sobre a percepção que você tem de si mesmo, para que ela possa dar o seu exemplo.

2. 
   

   
   Mostre a ele um bom exemplo. Ensine-os a estabelecer metas, assumir riscos e ser resiliente. Pessoas com baixa auto-estima geralmente têm dificuldade em assumir riscos e estabelecer metas porque têm medo de cair. Ao definir metas e assumir riscos para alcançá-las, você pode dar um bom exemplo. Ao mostrar a ele que o fracasso faz parte da vida, seu amigo também saberá que você pode se recuperar de uma derrota. Se possível, converse com ele sobre o que você está passando e concentre-se nos seguintes pontos.
   • Os objetivos que você definiu para si e por que o faz: "Quero correr 5 km para estar em melhor forma física".
   • O que você fará quando atingir esse objetivo: "Quando terminar minha corrida, pensarei em fazer uma meia maratona. "
   • O que você sentirá em caso de falha. Por exemplo, se você está trabalhando para atingir esse objetivo, mas não está travando, ficará muito desapontado por não terminar a corrida, mas sabe que pode tentar a sorte novamente na próxima vez. Além disso, seu objetivo real é estar em melhor forma e não ganhar uma medalha. Se você não é muito bom em correr, também pode recorrer a outro esporte.
   • As possíveis conseqüências do seu risco: "Posso ficar mais magro, machucar o joelho, parecer ridículo no meu vestuário esportivo, me sentir melhor no meu corpo, adoro correr, etc. "
   • Como você se sente sobre essas diferentes consequências possíveis: "Ficarei muito feliz em alcançar meu objetivo e certamente estarei melhor na minha pele. Uma lesão pode ser muito dolorosa, no entanto, e eu odeio me sentir ridícula em público ".

3. 
   

   
   Expresse sua voz interior. Todos ouvimos essa pequena voz dentro de nós e é difícil saber que o que nos dizem não é normal se não tivermos nenhum ponto de comparação. Conversar com alguém com falta de autoconfiança pode ajudá-lo a entender que pode ter uma voz interior mais positiva.
   • Enfatize que, mesmo quando você enfrenta uma falha, não a considera automaticamente sua culpa.
   • Comunique que você não imagina outros julgando ou criticando você assim que você faz alguma coisa.
   • Explique a ele como você se congratula por suas realizações, pelo orgulho que sente sem ser arrogante.
   • Mostre a ele como sua pequena voz interior o apoia como um verdadeiro amigo faria em vez de menosprezá-lo.

4. 
   

   
   Explique que você não é perfeito. Para uma pessoa com problemas de autoconfiança, uma pessoa confiante pode parecer perfeita. Ela geralmente é muito crítica consigo mesma e, quando se compara aos outros, confia apenas naquilo que ela considera serem seus piores defeitos e as maiores qualidades de sua amiga. Explique que você não é perfeito (e que não deseja) e que seu amor é muito importante para a confiança que você tem em você.

5. 
   

   
   Mostre a ele que você se aceita como é. Use suas próprias palavras e ações para mostrar que aceita a pessoa que você é. Mesmo que você tenha objetivos e ambições pessoais, também está satisfeito com o que está no momento.
   • Use frases positivas como "Sou bom para ...", "Espero melhorar ...", "Aceito meu ..." e "Sinto-me bem quando ..."

6. 
   

   
   Explique a ele como você define seus objetivos. Comunicar-se com alguém que não tem autoconfiança sobre as coisas que você deseja melhorar em sua própria casa sem vê-las como pontos fracos pode mostrar-lhes como se avaliar pessoalmente de uma maneira mais saudável.
   • Enquanto uma pessoa com falta de autoconfiança possa pensar: "Eu sou zero, porque ainda não encontrei um emprego", você pode mostrar a ele como reformular essa situação de maneira mais positiva. "Sou um ótimo funcionário e vou encontrar um emprego. o que corresponde às minhas habilidades ".
   • Em vez de seu amigo pensar "Estou desorganizado demais, é impossível", você pode fazê-lo entender que ele é mais bem-sucedido em um cone global do que nos pequenos detalhes, mas que ele pode melhorar esse ponto para se organizar melhor em seu trabalho.

Parte 3 Entendendo os problemas pessoais

1. 
   

   
   Saiba que você nem sempre poderá ajudar. A falta de autoconfiança é um problema pessoal e as pessoas que sofrem com isso devem, antes de tudo, resolver esse problema por conta própria. Você pode oferecer a eles seu apoio, mas não pode fazer esse trabalho por eles.

2. 
   

   
   Identifique os sintomas. Ser capaz de reconhecer os sintomas de um problema de autoconfiança pode ajudá-lo a apoiar aqueles de quem gosta. Aqui estão os sinais para os quais você deve estar particularmente atento.
   • Faça constantemente comentários negativos sobre si mesmo.
   • Expressar o fato de que não alcançar a perfeição em todos os aspectos da vida é inaceitável.
   • Ansiedade ou pânico na presença de novas pessoas.
   • Desista sem tentar com medo do fracasso.
   • Fique imediatamente na defensiva a cada pequena provocação.
   • Pensar que os outros sempre levam o pior de si.

3. 
   

   
   Converse com ele sobre auto-afirmação. As pessoas que não têm autoconfiança frequentemente enfrentam uma voz interior muito crítica sobre elas. Eles costumam conversar um com o outro da mesma maneira. Se sua amiga está enfrentando esse problema, ela certamente não tem autoconfiança. Ela pode dizer, por exemplo:
   • "Eu sou uma vaca grande, não admira que eu não tenho namorado. "
   • "Eu odeio o meu trabalho, mas ninguém gostaria de ser membro de uma empresa. "
   • "Eu sou realmente um fracasso. "

4. 
   

   
   Intervir antes que seu problema aumente. Esteja ciente de que os problemas de autoconfiança podem piorar quando não são tratados a tempo. Se você acha que seu amigo precisa de ajuda, deve agir o mais rápido possível. Geralmente, pessoas com baixa auto-estima podem enfrentar as seguintes dificuldades:
   • tolerar um relacionamento abusivo
   • assediar ou abusar dos outros
   • desistir de seus sonhos ou objetivos por medo do fracasso
   • negligenciar sua higiene pessoal
   • sautomutiler

Parte 4 Cuidando de si mesmo

1. Defina limites, se necessário. Uma pessoa com falta de autoconfiança pode se tornar extremamente dependente. Embora você queira ajudá-lo, é normal não aceitar o que o chama no meio da noite, que suas discussões o esgotem com toda a sua energia ou o que exige vê-lo sem levar em conta suas outras obrigações sociais. Você deve estabelecer limites antes que sua amizade se torne tóxica.
   • Sua primeira obrigação é com sua família. Isso não significa que seu amigo não seja sua prioridade, mas o programa de fim de ano de seus filhos é mais importante do que ler seus poemas.
   • Seu amigo não pode ligar para você depois das 10 horas da noite se não for uma emergência real (ou seja, um acidente de carro e não uma pausa com a namorada).
   • Você precisa dar um passo atrás para se preocupar com outras pessoas em sua vida. Seu amigo é muito importante para você, mas você também deve passar um tempo com seus outros entes queridos, sua família, seu parceiro e até passar algum tempo sozinho.
   • Você precisa ouvir seu amigo quando ele falar sobre os problemas dele, mas ele também deve estar interessado em sua vida, seus interesses e assim por diante. Lealdade é um relacionamento de mão dupla e todos devem dar o que recebem um do outro.
2. Mantenha seu lugar. Não esqueça que você é amigo dele e não terapeuta. Da mesma maneira que um terapeuta não é amigo, você não deve se tornar o terapeuta de seu amigo. Mesmo se você puder investir pessoalmente para ajudá-lo, isso não significa que você pode fazê-lo. Isso pode deixar você muito triste e desequilibrar sua amizade. Por outro lado, um terapeuta pode ajudar seu amigo a ter mais confiança, porque ele pode usar métodos inacessíveis para você.
3. Não aceite. Pessoas que não têm autoconfiança também podem ser negativas em relação aos outros. Às vezes, isso pode até levar a um relacionamento tóxico. Sob nenhuma circunstância você deve ajudar uma pessoa que o machucou, seja física, verbalmente ou de qualquer forma.
   • A falta de autoconfiança não justifica absolutamente a crueldade, por mais difícil que seja essa pessoa.
   • Você deve pensar em seu bem-estar e ter o direito de pôr um fim a esse relacionamento, caso não seja saudável para você.