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• Método 1 de 3: Coma bons alimentos
• Método 2 Faça os exercícios apropriados
• Método 3 de 3: Encontre soluções criativas

Neste artigo: Comer bons alimentosFazer os exercícios certosEncontrar soluções criativas45 Referências

Você está tentando perder peso? Se você é um daqueles que procura uma maneira de perder peso na Internet, este artigo pode ajudá-lo. Dietas milagrosas não são uma opção para atingir seu objetivo. Especialistas dizem que mudar hábitos alimentares e estilo de vida irá ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Você pode aumentar seu metabolismo e perder peso rapidamente, seguindo algumas dicas importantes.

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Método 1 de 3: Coma bons alimentos

1. 
   

   
   Evite carboidratos processados. O corpo realmente não precisa dele. Existem carboidratos bons e ruins. Carboidratos simples chamados "carboidratos ruins" aumentam os níveis de açúcar no sangue. O importante é escolher carboidratos ricos em fibras para que o corpo os absorva muito lentamente. Evite carboidratos com pouca fibra.
   • Os carboidratos complexos são encontrados em vegetais verdes e são melhores que os carboidratos processados ​​ou refinados.
   • Fique longe de alimentos brancos. Essa é uma das melhores maneiras de descobrir quais carboidratos estão na categoria "ruim". Arroz, batatas e pão branco são processados ​​e carboidratos refinados são ruins para o seu corpo. Retire-os da sua dieta e você verá que vai perder peso rapidamente.
   • Coma muitos vegetais verdes. A maioria das dietas permite que você coma quantos vegetais quiser. Eles são bons para você, satisfazem e têm poucas calorias. Couve, brócolis e feijão verde são uma excelente escolha de vegetais verdes. Tudo o que é verde, vegetal e fresco é um dos "bons" carboidratos.

2. 
   

   
   
   
   bebida água suficiente. A água é importante para você agora. Isso acelerará seu metabolismo e, portanto, você deve beber água constantemente ao longo do dia. Esta é uma das melhores dicas adotadas por pessoas que querem perder peso. Considere o metabolismo como um forno. Você deve manter o forno aceso para perder peso.
   • Tomar oito copos de água por dia acelerará a perda de peso.
   • Quem toma bebidas açucaradas dificilmente perde peso. A água é a melhor escolha de bebida.

3. 
   

   
   Tome café da manhã. Estudos mostraram que aqueles que tomam café da manhã mantêm um peso melhor do que conseguiram perder. Esquecer de fazer uma refeição precoce causará problemas mais tarde.
   • Se você tomar café da manhã, terá menos vontade de comer mais tarde.
   • No entanto, tome um bom café da manhã. Frutas frescas, aveia ou ovos podem encher você. A escolha errada do café da manhã inclui as caixas de cereais doces com poucas calorias.

4. 
   

   
   
   
   Tenha em um diário de bordo. Este é um aspecto muito importante. As pessoas que escrevem o que comem perdem mais peso. Graças ao jornal, você saberá que está comendo mais do que pensava. Observar o que você come diariamente pode ajudá-lo a conhecer e monitorar o número de calorias que você realmente come.

5. 
   

   
   Reduza o consumo de suco industrial. Muitos dos alimentos que você pensou que eram benéficos para você não são na realidade. Leia os rótulos. Melhor ainda, evite bebidas e líquidos enlatados e opte por bebidas frescas. Acima de tudo, não construa sua dieta em torno de sucos comerciais. Hoje existem muitos extratores de suco que permitem fazer sucos frescos ... com frutas e legumes. Se possível, prefira frutas e vegetais orgânicos. Caso contrário, limpe bem as frutas e legumes.
   • Muitas pessoas pensam erroneamente que os sucos de frutas os ajudarão a perder peso. Esses sucos podem ser feitos com açúcar, o que nega seus esforços.
   • Se você deve ter suco em sua dieta, é melhor escolher o suco rotulado "caseiro", especialmente o suco verde feito de plantas. No entanto, lembre-se que o milho doce e a cenoura podem conter açúcares naturais. Plantas verdes são melhores.
   • Frutas frescas são melhores que suco de frutas.

6. 
   

   
   Coma pimenta. Os pimentões Jalapeno e Cayenne aceleram o metabolismo corporal. Eles podem ser adicionados a bebidas ou alimentos sólidos para ajudar você a perder peso.
   • Estudos demonstraram que o pimentão caiena aumenta a chamada "gordura marrom". Quanto mais gordura marrom você tiver, mais peso você perde.
   • A capsaicina é um composto químico encontrado nas pimentas e aumenta a adrenalina.

7. 
   

   
   Coma pequenas porções de refeições várias vezes ao dia. Isso permitirá que você acelere seu metabolismo.É um mito acreditar que você vai perder peso e mantê-lo, privando-se de comida ou limitando suas refeições a uma por dia. Você vai perder peso de forma mais eficaz, reduzindo a quantidade de cada uma das suas refeições.
   • Especialistas sugerem que comer a cada três a quatro horas o ajudará a perder peso.

8. 
   

   
   Não coma tarde da noite. É provável que você gaste menos energia à noite, o que significa que comer a essa hora do dia é uma má ideia. Se você comer tarde da noite e, especialmente, se ingerir alimentos ruins a essa hora do dia, rapidamente ganhará peso e estragará qualquer tentativa de emagrecer.

9. 
   

   
   Controle seu consumo de álcool. Não se trata apenas de calorias. O problema com o álcool é que seu consumo enfraquece o sistema nervoso central, o que significa que você perderá menos peso. Quando você está sob a influência de álcool, você prefere tomar suas comidas favoritas.
   • O álcool é composto de "calorias vazias". Isso significa que esta bebida não tem valor nutricional.
   • Além disso, quando você bebe muito álcool, o corpo o elimina primeiro. Nesse caso, você está desperdiçando energia que deve ser usada para queimar gordura.

10. 
    

    
    Tome chá verde. O consumo de chá verde ajudará a acelerar o seu metabolismo. Como as pimentas, é uma maneira natural de queimar ainda mais gordura no corpo, e é assim que você perde peso.
    • O chá verde pode fazer você queimar 70 calorias extras por dia. Isso não significa que você perde muitas calorias, mas em um ano você pode perder mais de 24.500 calorias.
    • O chá verde é considerado a bebida mais benéfica. É composto de antioxidantes que promovem a perda de peso e contém menos cafeína que o café.

11. 
    

    
    Aprenda sobre alimentos que são conhecidos por terem propriedades de perda de peso. Se você quiser ir às especiarias e produzir corredores em um supermercado, é importante que saiba o que está procurando. Alguns alimentos são bem conhecidos por seu efeito adelgaçante.
    • Cevada, canela, coentro e espinafre são alimentos que promovem rápida perda de peso.
    • O salmão contém muitos nutrientes benéficos para o seu bem-estar.
    • Todas as folhas verdes são boas para você.
    • As nozes são uma boa opção de lanche, e estudos mostraram que eles aumentam o metabolismo. No entanto, eles podem ser ricos em calorias. Então, basta levar um punhado para aliviar a fome.

Método 2 Faça os exercícios apropriados

1. 
   

   
   Queime as calorias e observe-as. Essa dica é muito importante. De fato, os cálculos são muito simples e você precisa queimar mais calorias do que consome. É uma equação simples. As pessoas costumam dificultar muito a perda de peso.
   • Perder 1 quilo significa perder 3.500 calorias. Portanto, se você queima 500 calorias extras por dia, está perdendo 1 quilo por semana. Pode parecer muito, mas se você seguir o mesmo ritmo por um ano inteiro, chegará lá.
   • O metabolismo básico permite que nosso corpo gaste mais calorias em repouso. Você pode calcular seu metabolismo basal usando calculadoras on-line.

2. 
   

   
   Tenha uma idéia do número de calorias queimadas pelos exercícios que você faz. Você encontrará calculadoras on-line que fornecerão uma estimativa detalhada das calorias perdidas. Não perca peso assumindo-o.
   • Você pode perder muitas calorias usando um ergômetro, fazendo com que burpees e pular corda.

3. 
   

   
   Opte pelo treinamento cardiotico. Especialistas dizem que exercícios cardiovasculares queimam mais calorias do que musculação. Remo, corrida, caminhada e ciclismo fazem parte desses exercícios.
   • Varie a intensidade dos exercícios.
   • Cardiotraining é uma boa técnica para perder peso. De fato, o corpo usa a gordura como se fosse sua primeira fonte de energia.

4. 
   

   
   Pratique 200 minutos por semana. É o mínimo que você pode fazer e é bom alcançar esse número. No entanto, não pense que você pode se exercitar sem controlar sua dieta para perder peso rapidamente. Praticar atividades esportivas e fazer dieta são muito importantes.
   • Ande o suficiente. Compre um pequeno monitor de atividade para seguir seus passos e tente fazer 10.000 passos por dia. Escolha subir as escadas quando tiver a opção de pegar o elevador. Caminhe para o trabalho, em vez de dirigir. Passe muito tempo no jardim.
   • Mantenha o ritmo. Você não pode fazer exercícios uma vez a cada 36 meses para esperar perder peso. É impossível. Faça exercícios diários.
   • Tome café antes de se exercitar. Tomar uma xícara de café antes do treino trará mais energia e ajudará você a fazer mais exercícios. Isso permitirá que você queime mais calorias. No entanto, você deve parar de tomar adoçantes e creme.

5. 
   

   
   Use kettlebells. O kettlebell é uma massa do tamanho de uma bola de boliche feita de ferro fundido. É usado durante o treinamento muscular. A prática deste esporte é benéfica para o seu coração e torna o trabalho de todo o seu corpo.
   • Executar movimentos de equilíbrio com essas bolas pode fazer com que você perca 400 calorias em 20 minutos.
   • O peso dos kettlebells varia de 1 a 45 kg. Comece com um peso que combina com você.
   • Outro ótimo exercício é balançar essas bolas sobre o braço.

6. 
   

   
   Use cordas. As cordas de luta livre podem queimar muitas calorias, e é uma técnica de condicionamento comum usada na ginástica. Você pode queimar mais de 10,3 calorias por minuto com cordas de luta livre. Mantenha uma corda grossa em cada mão e faça movimentos diferentes.

7. 
   

   
   Tente sessões de treinamento em circuito. Varie os exercícios em intervalos rápidos. Você perderá peso rapidamente dessa maneira, em vez de manter a mesma posição em uma esteira.
   • As sessões de treinamento em circuito geralmente incluem exercícios como flexão, estocagem e esmagamento (enrolamento vertebral).
   • Como o treinamento em circuito permite variar constantemente os exercícios, algumas pessoas o consideram menos chato.
   • Você queima mais de 30% de suas calorias com sessões de treinamento em circuito do que com outros tipos de treinamento.

Método 3 de 3: Encontre soluções criativas

1. 
   

   
   Durma o suficiente. Se você está cansado o tempo todo e não consegue dormir, isso pode prejudicar sua perda de peso. Estudos demonstraram uma ligação entre falta de sono e ganho de peso.
   • Dormir menos de quatro horas em uma noite diminui o metabolismo.
   • A cereja contém um composto que facilita o sono.

2. 
   

   
   Escolha ser feliz. O estresse aumenta o cortisol, que nada mais é do que um hormônio que pode levar ao ganho de peso. Às vezes, o humor afeta muito mais coisas do que você pensa. O peso pode fazer parte disso.
   • O cortisol também é produzido quando você não é fisicamente ativo.

3. 
   

   
   Experimente um alimento desintoxicante. Existem alimentos desintoxicantes que podem fazer você perder peso rapidamente. Você pode fazer muito em casa. Um dos alimentos desintoxicantes mais usados ​​contém uma mistura de limão e pimenta caiena diluída em água. Beba o dia todo.
   • Chá de canela e gengibre são outras opções.
   • É importante usar alimentos desintoxicantes saudáveis ​​para purificar seu corpo. Alguns desses alimentos vão fazer você querer comer mais. É o caso do suco de banana misturado com mel e leite desnatado.

4. 
   

   
   Beba um pouco de vinho tinto. Alguns estudos mostraram que o vinho tinto ajuda a perder peso, mas isso não significa que você precise tomar muito. Se fizer isso, você consumirá calorias.
   • O vinho tinto contém um composto chamado ácido gálico que ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Este composto químico também é encontrado no suco de uva.
   • Isso significa que você pode tomar um copo de vinho tinto a cada noite, mas não uma garrafa.

5. 
   

   
   Desperte todos os seus sentidos como cheiro, visão, etc. Esta dica pode ajudar você a sentir menos fome. Pode parecer estúpido, mas estudos mostraram que funciona.
   • Sinta o cheiro de hortelã-pimenta ou maçã quando estiver com fome e verá que a sensação de fome desaparecerá.
   • Observe algo azul. Azul é uma cor que reduz o apetite. Olhe muito para essa cor e você comerá menos. Por exemplo, você pode comer em bandejas azuis ou pintar sua cozinha em azul.

6. 
   

   
   Escove os dentes. Se você escovar após cada refeição, comerá menos, pois não deseja colocar comida na boca.

7. 
   

   
   Pese-se diariamente. Isso permitirá que você reconheça pequenos ganhos de peso e corrija-os antes que você tenha muito peso a perder. Se você nunca se pesar, pode estar errado ao confiar no seu peso.

8. 
   

   
   Assista menos televisão. Muitos estudos mostraram que as pessoas que assistem menos televisão têm um peso relativamente baixo, uma vez que são mais ativas. Aqueles com um estilo de vida sedentário não queimam muitas calorias.
   • Estudos demonstraram que apenas uma hora em frente à televisão todos os dias pode estar ligada ao ganho de peso.

9. 
   

   
   Mastigar chiclete sem açúcar. Se você mascar chiclete após uma refeição, seu cérebro fará com que você sinta menos fome. É uma rápida tentativa psicológica de enganar o cérebro e ajudá-lo a não comer.
   • As gengivas sem açúcar contêm cerca de cinco calorias por stick, e isso pode parar a sensação de fome.
   • Não use chiclete como substituto de uma boa dieta. Se você comer alimentos não saudáveis ​​em um dia, mascar chiclete o resto do dia não ajudará.

10. 
    

    
    Tire uma foto. Torne-o realista, mas não especialmente complicado. Como você realmente quer ser? Use esta foto como motivação. Aceite seu peso.