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• estágios
• Parte 1 Use exercícios para acelerar a perda de peso
• Parte 2 Comer para acelerar a perda de peso
• Parte 3 Manter a perda de peso

Neste artigo: Use exercícios para acelerar a perda de pesoComa para acelerar a perda de pesoHain perda de peso23 Referências

Pode ser difícil para alguém ser paciente por um longo tempo ao tentar perder peso. A maioria das pessoas no plano deseja ver os resultados rapidamente. A cada pesagem, você deseja ver um número menor na balança ou observar diferenças na maneira como anda com suas roupas. Algumas dietas e produtos para perder peso dizem que você pode chegar lá com facilidade e rapidez. No entanto, eles podem conter drogas perigosas ou divulgar os méritos de padrões alimentares perigosos para sua saúde. Em vez de tudo isso, algumas mudanças em sua dieta e exercícios regulares o ajudarão a acelerar sua perda de peso de maneira natural e segura, o que o ajudará a alcançar seu objetivo mais rapidamente.

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Parte 1 Use exercícios para acelerar a perda de peso

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   Combine exercícios aeróbicos e de força. Uma combinação de uma variedade de exercícios pode ajudá-lo a acelerar a perda de peso. Os exercícios cardiovasculares e de força permitem queimar diferentes tipos e quantidades de calorias. Lembre-se de que quando você perde peso, queima gordura e aumenta sua massa muscular.
   • Exercícios aeróbicos são usados ​​principalmente para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias imediatamente. Entre esses tipos de exercícios estão corrida, caminhada, natação e ciclismo.
   • Os exercícios de força ajudam a melhorar seu metabolismo, porque quando os músculos se contraem, eles queimam mais energia do que quando estão em repouso. Além disso, exercícios de força podem ajudá-lo a aumentar sua massa muscular, o que ajuda a apoiar um metabolismo mais alto. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima, mesmo em repouso.
   • Entre este tipo de exercício, encontramos o aumento de peso, yoga e Pilates.

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   Também inclua treinamento intervalado. O treinamento intervalado, que envolve exercícios de média e alta intensidade, pode aumentar bastante o seu metabolismo.
   • Os exercícios aeróbicos requerem maior uso de oxigênio durante o exercício, o que leva a um uso mais eficiente do seu metabolismo, mesmo se os exercícios forem concluídos (até 24 horas após o término dos exercícios).
   • Exercícios com intervalo envolvem curtos períodos de exercício intenso, intercalados com exercício moderado. Você faz isso por um tempo mais curto comparado aos exercícios cardiovasculares regulares.

3. 
   

   
   Aumente as atividades da sua vida cotidiana. Também é possível queimar calorias facilmente em sua vida cotidiana, aumentando o número de atividades que você realiza. Há coisas que você já faz durante o dia, como caminhar de ou para seu carro ou jardinagem.
   • É fácil e rápido aumentar o número de calorias que você queima por dia, aumentando suas atividades diárias. Pense em um dia típico e encontre áreas nas quais você pode se mover mais ou andar mais.
   • As atividades que você realiza durante o dia podem ser tão importantes quanto os exercícios que você faz, porque adicionam calorias à sua perda diária.
   • Tente estacionar ainda mais, caminhe sempre que possível e seguro, sempre se ofereça para passear com seu cachorro ou subir escadas com mais frequência.

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   Alterne regularmente os exercícios que você faz. Seu corpo se adapta ao seu exercício ao longo do tempo, independentemente de você correr no mesmo ritmo ou levantar o mesmo peso em cada sessão. Isso torna seus exercícios mais eficazes ao longo do tempo. Novos exercícios ajudam a desafiar novos músculos e garantem que seu metabolismo permaneça alto enquanto você se exercita para perder peso.
   • Você também pode realizar diferentes tipos de atividades durante a mesma sessão de exercícios. Por exemplo, você pode passar 20 minutos na esteira e continuar com 45 minutos de natação.
   • Você não precisa fazer exercícios diferentes todos os dias. No entanto, ao longo de várias semanas, é importante mudar de tempos em tempos.
   • Ao alternar seus exercícios, você perderá peso, mas também evitará ficar entediado enquanto os pratica. Se você começar a ficar entediado durante os exercícios, aumenta o risco de desistir.

Parte 2 Comer para acelerar a perda de peso

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   Coma mais proteína. Uma dieta rica em proteínas ajudará você a perder peso. Estudos também mostraram que o tipo de dieta e hábitos alimentares podem acelerar a perda de peso naturalmente. Se você deseja perder peso representado por gordura (e não por músculo), você deve manter sua massa muscular consumindo proteína suficiente.
   • A proteína magra em cada refeição é útil para você se sentir cheio por mais tempo, pois leva mais tempo para digerir em comparação com carboidratos ou gorduras. Isso pode ajudá-lo a consumir menos calorias por dia. Laticínios, frutos do mar, ovos, legumes, carne magra e tofu são excelentes fontes de proteína magra.
   • As proteínas também podem acelerar a termogênese, que é a quantidade de calorias que seu corpo queima digerindo alimentos. Uma dieta rica em proteínas pode naturalmente queimar mais calorias.

2. 
   

   
   Faça frutas ou legumes metade de suas refeições. Frutas e vegetais, ricos em fibras e água, ajudam você a se sentir mais cheio enquanto absorve menos calorias. Esses alimentos são ricos em nutrientes que você precisa para obter uma dieta equilibrada e saudável.
   • Inclua uma variedade de frutas e legumes em suas refeições semanais. Uma dieta variada permite consumir os nutrientes que você precisa diretamente de sua dieta.
   • Tente consumir entre duas e três porções de frutas por dia (cerca de meia xícara ou uma pequena porção de uma porção) e entre quatro e seis porções de legumes por dia (uma xícara ou duas xícaras de vegetais de folhas verdes por porção) )

3. 
   

   
   Limite seu consumo de grãos. Alimentos como pão, arroz e macarrão são ricos em carboidratos. Embora eles possam fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, estudos demonstraram que, ao diminuir a ingestão, você pode perder peso mais rapidamente.
   • Uma porção de cereais é de cerca de 30 g ou meia xícara. Não exceda de uma a duas porções por dia.
   • Se você optar por comer alimentos à base de cereais, escolha cereais integrais ricos em fibras e outros nutrientes.
   • Seu corpo precisa de carboidratos para funcionar normalmente. Tente trazer carboidratos de outras fontes, como frutas, leite desnatado e alimentos ricos em amido. Esses alimentos também contêm carboidratos e uma variedade de outros nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais.

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   A maioria das suas refeições deve consistir apenas de proteínas, frutas e legumes. Concentre-se nesses grupos de alimentos para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
   • Seguindo esses hábitos alimentares, você ajudará a aumentar o metabolismo do corpo e o número de calorias queimadas durante a digestão.
   • Aqui estão alguns exemplos de refeições e danças que você pode preparar: iogurte grego com frutas e nozes, salada de espinafre com vegetais crus, frutas e frango grelhado, salteados de legumes com tofu, ragu de carne e feijão com legumes, dois rolos de presunto com queijo e cenoura.

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   Evite suplementos alimentares e produtos que prometam aumentar seu metabolismo. Existem muitos produtos dietéticos que pretendem fazer você perder peso mais rapidamente ou uma quantidade maior de peso por um período mais curto. Em geral, esses produtos são inúteis e não permitem aumentar seu metabolismo ou acelerar sua perda de peso.
   • Você deve evitar todos os suplementos alimentares que parecem "bons demais para ser verdade".
   • Os produtos que afirmam perder 5 kg por semana ou perder peso sem mudar seus hábitos geralmente são ineficazes.

Parte 3 Manter a perda de peso

1. 
   

   
   Continue acompanhando seu peso. A pesagem regular enquanto você está tentando perder peso pode ajudá-lo a não desistir e tornar essa perda de peso um resultado a longo prazo.
   • Pesar entre uma e duas vezes por semana. Isso ajudará você a ter uma ideia clara de como o seu peso varia ao longo do tempo.
   • Tente se pesar no mesmo dia, ao mesmo tempo, com as mesmas roupas (ou sem roupas). Isso ajudará você a controlar as flutuações normais de peso.

2. 
   

   
   Converse com seu médico. É importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou mudança de dieta. Ele poderá dizer se os objetivos que você definiu estão adaptados à situação.
   • Você também pode pedir ao seu médico para recomendar um nutricionista. Esse especialista pode ajudá-lo, fornecendo dicas e menus para perder peso naturalmente.
   • Se você perceber que não está perdendo peso ou está tendo dificuldades para perdê-lo, converse com seu médico. Isso é raro, mas algumas condições médicas podem dificultar a perda de peso e devem ser tratadas pelo seu médico.

3. 
   

   
   Durma entre sete e nove horas por noite. É importante para sua saúde geral dormir o suficiente e dormir bem. Alguns estudos mostraram que uma quantidade inadequada de sono leva a uma interrupção do metabolismo e pode causar ganho de peso ou dificuldade em perder peso.
   • Pense na hora em que você costuma acordar e decida a melhor hora de dormir à noite, para que você tenha sete a nove horas de sono.
   • Além disso, para poder descansar bem durante a noite, você deve apagar todas as luzes e dispositivos que possam emitir ruído. Isso ajudará você a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente.

4. 
   

   
   Configure um grupo de suporte. Estudos demonstraram que os grupos de apoio podem ajudá-lo a perder peso e manter a perda de peso a longo prazo. Pode ser útil encontrar um grupo de apoio ao tentar perder peso.
   • Família, amigos ou colegas de trabalho são grupos de apoio fáceis de encontrar. Se você se sentir confortável o suficiente, converse com eles sobre seus esforços para perder peso.
   • Você também pode encontrar grupos de suporte e fóruns na Internet compostos por pessoas que também estão tentando perder peso. Essa poderia ser uma boa solução, não apenas pelo suporte que você encontrará lá, mas também pelas idéias de receitas ou mudanças no estilo de vida que o ajudarão a perder peso.