Como aceitar seu corpo

Vídeo: Você tem vergonha do seu corpo? Psicóloga explica como se aceitar e viver feliz.

Contente

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Parte 1 Aprecie seu corpo
Parte 2 Aprenda a neutralizar pensamentos negativos
Parte 3 Aprendendo a se concentrar no positivo
Parte 4 Estabelecendo metas e fazendo mudanças em sua vida diária
Parte 5 Mantendo as coisas em perspectiva

Neste artigo: Aprecie seu corpoAprenda a neutralizar pensamentos negativosAprenda a se concentrar no positivoAjuste metas e faça mudanças em sua vida diáriaMantenha as coisas em perspectiva26 Referências

Em um mundo em que a moda vive uma revolução, as pessoas são constantemente assediadas imagens irreais e potencialmente perigosas da morfologia ideal a ter. Isso pode dificultar a aceitação e o amor do corpo e a falta de confiança no corpo. Também é essencial, a princípio, ter uma idéia do que seu corpo pode fazer fisicamente e depois familiarizar-se com suas capacidades. Segundo o filósofo Baruch Spinoza, os homens "não têm idéia do que seus corpos podem fazer", no sentido de que ninguém pode saber exatamente o que seu corpo é realmente capaz de fazer, pelo menos antes de tentar o experimento. Segundo os psicólogos, há uma diferença entre como as pessoas percebem seus corpos e como eles podem se envolver em atividades. Se você deseja aceitar seus complexos físicos, é importante unir esses dois aspectos de sua aparência, de acordo com seus próprios critérios.

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Parte 1 Aprecie seu corpo

Identifique o que lhe dá prazer. Faça uma lista dos seus momentos mais agradáveis. Adicione o máximo de detalhes possível, como quem você estava, o que estava fazendo, onde estava e assim por diante. Tente determinar o que esses detalhes têm em comum. Foi por causa das pessoas com quem você estava? Foi por causa do seu grau de empolgação com o ambiente em que estava, como estar em estado selvagem ou em uma cidade grande? Ao tomar consciência das condições em que seu corpo teve o maior prazer da última vez, tente otimizar a quantidade de tempo que você precisa gastar nessas situações no futuro.
- Cada pessoa tem um corpo único, o que significa que você terá que experimentar por si mesmo e descobrir o que o faz feliz. Pesquisas sugerem que menos da metade dos americanos está satisfeita com seu estado atual, principalmente porque não tem muita certeza do que os faz realmente felizes. Comece lembrando cada momento que considera feliz.
Identifique no que você é bom. Para ter uma estrutura corporal única, você também deve tentar aceitar que algumas organizações poderão executar facilmente determinadas atividades em comparação com outras. Por exemplo, se o seu limite de tamanho é 1m88, você tem muito poucas chances de se tornar um grande esportista de classe mundial na NBA. No entanto, você pode se tornar um bom jóquei. Aprender a aceitar seu corpo significa, em outras palavras, aprender a aceitar que seu corpo pode executar determinadas tarefas, em comparação com outras. Pode levar algum tempo para identificar essas atividades.
- Se você não tem idéia de quais atividades sua organização pode realizar espontaneamente, gaste tempo tentando coisas que você nunca pensou que poderia. Faça uma aula de ioga ou cerâmica. Participe de um treinamento. Como o filósofo Spinoza diz, não há como saber o que seu corpo pode fazer até que você o experimente.
Identifique o que você gosta na sua aparência e no seu corpo. Mesmo as pessoas que têm uma imagem ruim do corpo podem encontrar algo que gostem. É importante que você aprenda a amar e apreciar todas as suas boas qualidades, incluindo o seu físico. Não se concentre muito nas qualidades que o incomodam, mas nas positivas.
- Suponha que suas coxas estejam causando um problema no momento, talvez sejam carnudas ou magras. Tente ver o lado positivo das coisas. Você pode se arrepender de não ter as coxas um pouco mais finas, mas elas servem para muitas coisas, como subir montanhas. Ou você acha que suas pernas são muito finas, mas você é uma das poucas pessoas que pode remover facilmente jeans justos.
Aceite seu corpo como ele é. Em outras palavras, não tente mudar nada sobre sua personalidade ou se concentrar nas qualidades que você não gosta. Aprenda a apreciar seu corpo, incluindo como você se move ou como se sente. Esqueça a imagem antiga que você tinha de si mesmo, especialmente se o seu corpo sofreu alterações como gravidez, parto, lesão ou problemas médicos. Seja gentil com seu corpo como é agora.
- Não siga uma dieta, a menos que o seu médico o recomende. Aprenda a ouvir seu corpo e comer razoavelmente. Não se prive de comida ou se preocupe com a quantidade de comida que você consome.

Parte 2 Aprenda a neutralizar pensamentos negativos

Perceba quanto tempo você gasta pensando em pensamentos negativos. Pensamentos negativos não ajudarão a melhorar a imagem que você tem de si mesmo. Tome um dia ou dois ativos para pensar sobre o número de vezes que você pensa sobre seu físico. Quantas vezes você pensou ou disse algo negativo sobre sua aparência? Quantas vezes você teve pensamentos positivos? Se for, você é muito mais crítico do que positivo.
- Tente ter uma estimativa em um diário, caderno ou telefone. Se possível, leve consigo um laptop para anotar rapidamente quaisquer pensamentos negativos que lhe venham à mente. Escreva idéias negativas e positivas. No final do dia, você provavelmente ficará surpreso com o número de pensamentos negativos que vêm à sua mente em um dia.
Substitua idéias negativas por positivas. Embora isso possa ser difícil a princípio, é uma parte importante do processo. A partir do momento em que você perceber que tem uma ideia negativa, substitua-a por uma de suas qualidades positivas. Reserve um tempo para se acostumar a pensamentos positivos.
- Tente começar todos os dias pensando em algo positivo. Lembre-se dessas idéias ao longo do dia e assim que se sentir imerso em seus pensamentos negativos. Por exemplo, você poderia dizer: "Gosto muito de como esse novo corte de cabelo me ajuda a sentir. "
Limite sua exposição a imagens negativas transmitidas pela mídia. Tente reduzir o tempo gasto em programas de TV, filmes, revistas ou artigos que retratam uma representação irreal ou negativa do corpo. Lembre-se de que a maioria das fotos na Internet e em revistas foi retocada por software para tornar as pessoas fotografadas mais conformes aos padrões padrão de beleza e sexualidade.
- Os psicólogos temem, com a magnitude dessa tendência nos últimos 20 anos, que essas imagens criem ideais irrealistas sobre a aparência de um corpo. Não seja tentado por atitudes que não têm absolutamente nada a ver com a realidade.
Siga Terapia Comportamental Cognitiva (TCC). Muitas das técnicas dessa terapia utilizadas pelos psicólogos concentram-se no momento presente e são consideradas uma ferramenta terapêutica de curto prazo. Mesmo que seja melhor consultar um terapeuta para uma TCC, você pode começar a praticar essas terapias sozinho. Se um pensamento negativo vier à sua mente, aguarde, respire fundo e tente fortalecer sua auto-estima. Alguém lhe disse que parte do seu corpo era imperfeita? Nesse caso, essa pessoa pode estar apenas tentando brincar ou machucá-lo.
- Os psicólogos acreditam que, em alguns casos, se você tem uma expectativa irreal do seu corpo, simplesmente terá uma imagem do seu corpo sendo deformado. É importante observar se essas expectativas irreais aparecem em suas reflexões, na esperança de poder superar esses ideais com elementos concretos.
Lide com pessoas negativas em sua vida cotidiana. Você já está tentando ser mais gentil consigo mesmo e focando nos aspectos positivos de si mesmo, mas também precisará avaliar outras pessoas em sua vida. Você recebe críticas de seus amigos e familiares? Eles dizem que você precisa perder peso, vestir-se de maneira diferente ou trocar de cabelo? Nesse caso, você terá que procurar maneiras de lidar com essas idéias negativas.
- Lembre-se de que você provavelmente não será capaz de se afastar de seus amigos e familiares mais próximos da mesma maneira que pode parar de comprar itens da Vogue ou assistir ao seu programa de supermodelos favorito. Mesmo assim, se eles têm vergonha do seu corpo ou se são muito severos e críticos com você, você deve ser respeitado, mas seja firme nas discussões para mostrar o quão prejudiciais são suas palavras ou comportamento.
Misture-se com diferentes grupos sociais. Ao tentar novas atividades, converse com pessoas que talvez você não conheça ou tema. Pode parecer estranho conversar a princípio com estranhos, mas quanto mais você faz, mais se acostuma.Independentemente de como você se sinta a princípio, lembre-se de que se isolar dos outros pode ser ainda pior, e algumas pesquisas sugerem que isso pode ser tão perigoso a longo prazo e levar a problemas de saúde como obesidade. É importante estar mais à vontade durante as conversas, principalmente se as pessoas com quem estiver conversando tiverem problemas para aceitar seus complexos ou se tiverem influências bastante negativas sobre você.
- Pesquisas sobre o cérebro sugerem que as pessoas que amamos são fortemente influenciadas pela química do cérebro, o que significa que nem sempre nos apaixonamos pela pessoa com quem estamos sonhando. Este também pode ser o caso ao tentar construir uma forte amizade. É importante cercar-se de pessoas que o apóiam e o incentivam a descobrir sua própria personalidade. Em outras palavras, se você está cercado por pessoas que o aceitam como você é, seria muito mais fácil aceitar seu físico e superar todas as idéias irrealistas que possam vir à sua mente.

Parte 3 Aprendendo a se concentrar no positivo

Preste atenção aos elogios que você recebe. Em vez de procurar críticas, aproveite os elogios que recebe. Preste atenção, porém, ao conteúdo desses elogios e lembre-se deles. Anote-as em um diário para não esquecê-las depois, principalmente nos momentos mais difíceis.
- Em vez de rejeitar os elogios de outras pessoas ou dizer que eles estão apenas tentando ser educados com você, confie neles e diga que eles não apenas o incomodaram. Esteja ciente, no entanto, de que outras pessoas serão honestas com você. Aceite gentilmente seus comentários positivos.
Sempre identifique o que você ama em si mesmo. Sempre que tiver pensamentos negativos sobre o seu corpo, lembre-se de uma das coisas que você gosta no seu corpo. Faça uma lista de pelo menos dez aspectos positivos da sua personalidade, sem mencionar o seu físico. Atualize frequentemente esta lista.
- Esta dica ajudará você a entender e apreciar todos os aspectos interessantes de sua personalidade. Você certamente perceberá que seu físico é apenas parte de sua individualidade.
Reinvente seus relacionamentos com um espelho. Se você passa muito tempo diante do espelho, defina a regra de não dizer ou não imaginar algo negativo sobre si mesmo quando estiver de frente para o espelho. Em vez disso, use seu espelho para identificar seus aspectos positivos. Se você ainda tiver problemas com essa técnica, esqueça-a por um tempo. Estudos mostraram que é mais fácil se concentrar em sua carreira ou em seus relacionamentos, do que em seu físico.
- Formule afirmações positivas. Quando você estiver em frente ao seu espelho, diga o seguinte: "Você é linda", "Você é incrível". Você pode se sentir pressionado e pode não acreditar no que está dizendo desde o início. No entanto, especialistas dizem que esse processo, conhecido como terapia cognitivo-comportamental, não funciona realmente a longo prazo.

Parte 4 Estabelecendo metas e fazendo mudanças em sua vida diária

Melhore sua saúde e bem-estar geral. O processo de aceitação do seu corpo pode significar que você pode alterar alguns aspectos do seu corpo. Por exemplo, isso pode significar que, se você é obeso, pode perder peso. No entanto, não esqueça que os números na balança são apenas um aspecto e um indicador de sua saúde geral. Faça testes regulares para obter uma imagem mais clara do seu peso, pressão arterial, glicemia e colesterol. Isso lhe dará uma idéia geral de sua saúde e permitirá que você discuta suas metas de saúde com seu médico.
- Você pode ganhar ou perder peso para ser saudável, mas também deve tentar se manter forte, flexível e duradouro.
Estabeleça metas positivas. Em vez de focar no aspecto negativo de seus objetivos, enfatize o lado positivo. Por exemplo, se você decidiu seguir um programa de exercícios, evite se concentrar no número de quilogramas que precisa perder. Em vez disso, defina um objetivo positivo, com alguns exemplos: "Certificarei-me de percorrer 3 km por dia sem fazer uma pausa", "estarei participando de um programa de caminhada para caminhar com êxito com meu pai "
- É mais provável que você tenha sucesso (tanto para atingir seus objetivos quanto para aprender a se sentir melhor consigo mesmo) se pensar no que espera realizar ou conseguir fazer melhor.
Participe de suas atividades físicas favoritas. Tente selecionar atividades e programas de exercícios que você achar emocionantes e divertidos. Tente não considerar exatamente como essas atividades podem ajudá-lo a atingir sua meta de peso corporal. Pelo contrário, gaste mais tempo experimentando novas atividades e escolha aquelas que realmente lhe dão prazer e entusiasmo. Por exemplo, se você gosta de disciplina de ioga, pratique-a, mesmo que você ache que está acima do peso e não tenha uma figura magra e graciosa para fazê-lo. Praticamente todos os programas de condicionamento físico podem ser adaptados para pessoas de diferentes tamanhos e níveis de condicionamento físico.
- Se você tem vergonha de se exercitar na frente de outras pessoas, considere fazer aulas particulares, praticar com um ente querido ou em casa. Cuidado para não deixar que seu medo de ser julgado por outras pessoas o imponha como levar sua vida.
Adote seu próprio estilo. Não escolha roupas, maquiagem ou penteado simplesmente escolhendo outra pessoa com a mesma morfologia que você ou usando as "novas normas" ditadas pela moda. Use todas as roupas em que você se sinta confortável e realmente goste. Escolha roupas confortáveis que reflitam sua personalidade e se ajustem ao seu estilo de vida e atividades.
- Experimente roupas de diferentes tipos de estilo e tamanho. Por exemplo, mulheres que têm um ar bastante confiante e esplêndido em uma roupa considerada "adequada para silhuetas X" devem considerar essa opção, mas apenas porque elas não gostam e não porque acham que devem usá-la.

Parte 5 Mantendo as coisas em perspectiva

Compare apenas você mesmo. O mundo seria muito tedioso se fôssemos todos idênticos. Não faz sentido se comparar com outras pessoas, independentemente do nível de celebridade da pessoa ou do tipo de relacionamento que você compartilha. Em vez disso, avalie como você progrediu ao longo do tempo ao definir seus próprios objetivos realistas. Por exemplo, você pode dizer que melhorou seu físico em comparação com a situação há alguns anos atrás.
- Não se esqueça de ser paciente e ser gentil consigo mesmo. Não se desvalorize mais do que seu amigo ou outra pessoa faria.
Lembre-se de que a imagem que seu corpo reflete é apenas parte da auto-imagem perfeita de um indivíduo. É essencial que você aprenda a aceitar e amar seu corpo, mas também é importante entender que sua auto-estima não é apenas determinada por seu físico.
- Quando você pensa naqueles que mais admira, ama ou respeita, tente identificar as maiores qualidades que lhe vêm à mente. Você provavelmente descobrirá que esses valores não estão relacionados à aparência física.
Saiba quando pedir ajuda. Esteja ciente de que quase todo mundo está lutando o tempo todo para manter uma imagem corporal positiva e é bastante normal ter altos e baixos. No entanto, você também deve considerar honestamente que precisa consultar um conselheiro, médico ou profissional de saúde mental. Existem vários sinais que podem mostrar que seus complexos são bastante sérios e requerem ajuda profissional. Faça a si mesmo as seguintes perguntas.
- Você é incapaz de controlar todos os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo? Você costuma passar horas meditando sobre suas falhas?
- A sua insatisfação com o seu corpo interfere na sua vida diária? Você tem medo de sair ou conversar com pessoas em público? Você tem tanto medo de ir trabalhar porque tem medo de ser visto e de ser julgado?
- Você passa muito tempo na frente do espelho todos os dias bombeando você excessivamente?
- Você é incapaz de parar de comparar sua aparência com a dos outros? Você costuma evitar ser fotografado?
  - Entenda que, se alguma dessas perguntas for relevante para a sua situação, você provavelmente precisará de ajuda para chegar ao seu corpo. Você também pode sofrer de dismorfofobia, um problema de saúde que geralmente requer ajuda profissional. Quando esse distúrbio não é tratado, pode levar o paciente a comportamentos e pensamentos suicidas. Mesmo se você não sofre de dismorfofobia, saiba que não há vergonha em pedir ajuda e conselhos, em vez de persistir por conta própria.
Encontre a ajuda profissional que você precisa. Várias opções estão disponíveis quando se trata de obter ajuda profissional. Você pode consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental para terapia individual. Ou tente encontrar grupos de apoio em sua área para participar de uma experiência mais ou menos formalmente estruturada. Existem até grupos de suporte on-line que podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que têm pensamentos negativos sobre o corpo.
- É importante encontrar apoio de pessoas que não julgarão sua aparência. Eles podem até ter algumas dicas muito úteis para exagerar em você.