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Uma bola de exercícios é uma ferramenta de treino útil que ajuda a aumentar o equilíbrio e a fortalecer os músculos centrais das costas e do estômago. Esses músculos sustentam a coluna e ajudam a aliviar o peso da coluna. Músculos centrais fortes são fundamentais para alcançar uma boa postura. Recentemente, a bola de fitness mudou da academia para a casa e o escritório. As pessoas estão usando a bola como uma cadeira para fortalecer os músculos centrais. Isso é chamado de "sessão ativa" porque seus músculos estão engajados. Usar as técnicas erradas com uma bola de exercícios pode fazer mais mal do que bem. Este artigo explicará como usar uma bola de exercícios como cadeira.

Passos

1. 

   Escolha a bola de fitness certa para sua altura e peso. Meça sua cadeira atual e tente fazer com que o diâmetro da bola seja cerca de 4 polegadas (10,2 cm) maior do que sua cadeira atual.

2. 

   
   
   Se você tem um peso médio e menos de 5'3 "(160 cm), deve escolher uma bola de exercícios de 55 cm (21,7 polegadas) de diâmetro. Se você tem entre 5'3 "e 6 '(160 e 182,9 cm), deve escolher uma bola de exercício de 65 cm (25,6 polegadas) de diâmetro. Se você tem mais de 6 pés (182,9 cm) de altura, provavelmente deve usar uma bola de 75 cm (29,5 polegadas) bola de exercício de diâmetro.

3. 

   
   
   Compre uma bola de exercícios resistente a explosões. Essas bolas possuem uma camada extra forte entre a cavidade interna e o ambiente. Escritórios e residências costumam ter objetos pontiagudos como tesouras, grampos, clipes de papel e outros itens que podem estourar uma bola de exercícios de escritório.

4. 

   
   
   Adquira sua bola em uma loja que permita devoluções caso a bola não seja do tamanho certo. Você não saberá com certeza se a bola caberá em sua mesa e cadeira até experimentá-la em casa ou no escritório.

5. 

   Bombeie a bola, com o objetivo de bombeá-la até o diâmetro máximo para que você não afunde muito na bola.

6. 

   Sente-se ereto sobre a bola com as pernas estendidas à sua frente. Eles devem estar em um ângulo de 90 graus com as coxas e paralelos à bola.
   • No início, você pode colocar as panturrilhas à sua frente de modo que elas toquem a bola. Isso lhe dará mais estabilidade enquanto aprende a usar a bola. Mais tarde, você vai querer mover as panturrilhas para que não se toquem, o que trará mais benefícios para o seu core.

7. 

   Dobre os cotovelos e coloque os antebraços em um ângulo de 90 graus. Alcançando ligeiramente para a frente, você deve conseguir apoiá-los sobre a escrivaninha ou mesa.
   • Se você estiver usando um computador, verifique se ele está em um ângulo de 90 graus. Do contrário, seu pescoço ficará desalinhado com o resto da coluna e a bola será menos útil para ajudar na sua postura.

8. 

   Pratique a sessão ativa. Este é o estado em que seu corpo reage à perspectiva de cair da bola, contraindo os músculos centrais do estômago e das costas. Flexione os músculos do abdômen para adicionar um elemento extra de exercício.

9. 

   Use a bola em intervalos de 20 minutos. Não se livre de sua cadeira de escritório. Assim como os exercícios, é importante dar descanso aos músculos para evitar a fadiga muscular e obter o máximo benefício.
   • Trabalhe em intervalos de 30 minutos conforme você se acostuma com a cadeira. Os médicos não recomendam que você se sente por mais de 30 minutos de cada vez. Se você precisa se levantar para trocar de cadeira com frequência, isso também beneficiará sua coluna.

Perguntas e respostas da comunidade

Posso sentar na bola de fitness por mais de uma hora sem a preocupação de ela estourar?

Sim, o período de tempo não importa.

Eu tenho a bola, mas não é alta o suficiente para usar na mesa. O que eu posso fazer?

As bolas de exercício vêm em tamanhos diferentes.Se o que você tem não for grande o suficiente, você pode criar uma plataforma alta e grande o suficiente para acomodar você e a bola sem escorregar. Uma solução muito mais fácil seria apenas obter outra bola maior para acomodar suas necessidades.

Dicas

• A maioria das bolas de exercício é vendida em medidas de diâmetro métrico, portanto, certifique-se de medir sua cadeira de escritório em centímetros e também em polegadas.

Avisos

• Tenha cuidado para não quicar ou brincar muito com a bola; lesões por queda da bola reduzirão muito o benefício da bola.