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A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio que causa uma variedade de sintomas, como dor abdominal, constipação, diarreia, gases, cólicas e inchaço. A maioria das pessoas pode controlar os sintomas com mudanças na dieta, mas existem alguns medicamentos disponíveis para ajudar a tratar os sintomas. Você também pode experimentar suplementos e usar técnicas de gerenciamento de estresse para tratar IBS.

Passos

Método 1 de 4: Mudando sua dieta

1. 

   Mantenha um diário alimentar. Comece a manter um diário alimentar para controlar o que você come e como isso te faz sentir. Você pode usar seu diário alimentar para identificar os alimentos que tendem a desencadear seus sintomas de SII e usar essas informações para evitar alimentos desencadeadores no futuro. Em seu diário alimentar, inclua coisas como:
   • o que você comeu
   • quanto voce comeu
   • quando você comeu
   • como você se sentiu uma a duas horas depois de comer

2. 

   
   
   Siga a dieta de baixo FODMAP. FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Esses ingredientes têm maior probabilidade de produzir sintomas de IBS, portanto, reduzir a ingestão de alimentos que contenham esses ingredientes deve ajudar a melhorar os sintomas de IBS. Os alimentos que você deve limitar ou evitar incluem:
   • certas frutas, como maçãs, amoras, damascos, cerejas, nectarinas, mangas, peras, melancia ou ameixas
   • frutas enlatadas
   • suco de fruta
   • fruta seca
   • certos vegetais, como alcachofras, repolho, alho, lentilhas, couve-flor, cogumelos, aspargos, feijão, cebola, ervilhas e ervilhas-de-cheiro
   • lacticínios
   • trigo
   • centeio
   • xarope de milho rico em frutose
   • mel

3. 

   
   
   Faça refeições regulares. Ter um padrão alimentar irregular também pode contribuir para os sintomas da SII, portanto, tente não pular nenhuma refeição ou comer refeições muito espaçadas.Mantenha uma programação regular de refeições e tente comer uma vez a cada três horas durante o dia.
   • Evite também comer grandes refeições. Grandes refeições também podem contribuir para os sintomas da SII, então tente comer quatro ou cinco pequenas refeições ao longo do dia.

4. 

   
   
   Beba muita água. Manter-se hidratado também pode ajudar a combater alguns dos sintomas da SII. Beba cerca de 8 copos de água por dia. Se você faz exercícios ou tem um estilo de vida ativo, talvez precise beber mais.
   • Fique longe de água com gás e outras bebidas carbonatadas. Isso pode piorar os sintomas da SII.

5. 

   Reduza o álcool e a cafeína. O álcool e a cafeína podem irritar o sistema digestivo. Eles podem causar dor abdominal, diarreia ou constipação. Tente reduzir ou eliminar a cafeína e o álcool de sua dieta e veja se os sintomas melhoram.
   • Por exemplo, em vez de tomar duas xícaras de café pela manhã, tome apenas uma. Ou, em vez de comer um martini com o jantar, beba um copo d'água.

6. 

   Limite os alimentos processados. Os alimentos processados ​​tendem a conter os tipos de açúcar que são difíceis de digerir pelo corpo e podem passar pelo sistema sem se decompor. Comer esses alimentos pode fazer com que os sintomas da SII aumentem.

7. 

   Elimine adoçantes artificiais. Adoçantes artificiais que terminam em "ol" podem piorar os sintomas de SII se você tiver tendência a ter diarreia, por isso é importante evitá-los. Esses adoçantes são comuns em gomas de mascar e produtos diet, como shakes de emagrecimento. Adquira o hábito de ler os rótulos para se certificar de que nenhum dos alimentos que você ingere contenha esses adoçantes. Alguns dos adoçantes a evitar incluem:
   • xilitol
   • maltitol
   • sorbitol
   • manitol

Método 2 de 4: Gerenciando o estresse

1. 

   Exercite mais. O exercício regular pode ajudar a estimular o sistema digestivo e reduzir também os níveis de estresse. Tente incorporar pelo menos 150 minutos de atividade todas as semanas. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada de 30 minutos cinco dias por semana para atingir essa meta.
   • Experimente ioga. A ioga pode proporcionar um bom exercício e dar-lhe tempo para relaxar.

2. 

   Expresse seus sentimentos. Não ter uma saída para expressar seus sentimentos pode contribuir para o estresse e piorar os sintomas da SII; portanto, tente encontrar uma saída para suas emoções. Encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com suas emoções, como:
   • ligando para um amigo
   • escrevendo em um diário
   • desenhando
   • conversando com um conselheiro

3. 

   Pratique respiração profunda. Os exercícios de respiração profunda podem fornecer uma sensação quase instantânea de calma quando você está se sentindo estressado. Tente praticar a respiração profunda ao longo do dia para controlar o estresse.
   • Para praticar a respiração profunda, concentre-se em usar o diafragma para puxar o ar para o abdome. Ao inspirar, conte até cinco lentamente. Em seguida, prenda a respiração por alguns segundos e solte enquanto conta a partir de cinco.

4. 

   Reserve algum tempo para você todos os dias. Garantir que você reserve um tempo para se concentrar em si mesmo também é essencial para controlar o estresse. Certifique-se de reservar pelo menos 20 minutos todos os dias para fazer algo que deseja fazer. Por exemplo, você poderia:
   • Leia um livro
   • tomar um banho de espuma
   • assista um episódio do seu programa favorito
   • escute alguma musica

Método 3 de 4: usando suplementos

1. 

   Tome suplementos de fibras. As fibras são importantes para regular os intestinos e lidar com os sintomas da SII. Se você está tendo problemas para obter fibras suficientes apenas com a dieta, tomar um suplemento de fibras pode ajudar a melhorar os sintomas da SII. Escolha laxantes formadores de massa porque são os que menos irritam os intestinos.
   • A quantidade diária recomendada de fibra é entre 25 a 35 gramas. Se você não está obtendo essa quantidade de fibra de fontes alimentares, pode suplementar com fibra.
   • Suplementos de fibras estão disponíveis em pó, cápsulas e biscoitos.
   • Certifique-se de ler e seguir as instruções de uso do fabricante.
   • Sempre tome suplementos de fibra com um copo cheio (8 onças) de água.

2. 

   Incorpore um suplemento probiótico. Os probióticos também podem ser úteis no tratamento dos sintomas de SII. Suplementos probióticos contêm bactérias benéficas que podem ajudar a regular a digestão. Experimente tomar um probiótico por cerca de um mês para ver se ajuda você.
   • Uma dose típica é de um a dois bilhões de unidades formadoras de colônias (também conhecidas como UFC) por dia. Certifique-se de seguir as instruções de dosagem do fabricante.
   • Alguns médicos recomendam uma dosagem mais alta para seus pacientes. Verifique com seu médico uma recomendação de dose específica.
   • Ao escolher um probiótico, certifique-se de que a embalagem forneça o nome e as informações de contato do fabricante, os nomes científicos das cepas de bactérias incluídas no probiótico, uma data de validade que indica quantas bactérias estarão vivas quando o produto expira, informações sobre como armazenar o produto e instruções de dosagem. Evite quaisquer produtos que afirmem que o produto irá curar ou tratar uma doença ou condição.

3. 

   Experimente cápsulas revestidas de óleo de hortelã-pimenta. Comprovou-se que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta são eficazes para crianças com SII. As cápsulas de hortelã-pimenta parecem reduzir a dor abdominal comum em quem sofre de SII. Experimente tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta por algumas semanas para ver se isso ajuda a aliviar a dor associada à síndrome do intestino irritável.
   • Uma dosagem sugerida é tomar uma a duas cápsulas revestidas de 0,2 mL de óleo de hortelã-pimenta. Você pode tomar até três doses por dia.
   • Lembre-se de que algumas pessoas sentem azia ao tomar cápsulas de hortelã-pimenta.

Método 4 de 4: usando medicamentos

1. 

   Pergunte ao seu médico sobre medicamentos antidiarreicos. Existem alguns medicamentos diferentes disponíveis para quem tem SII com diarreia. Converse com seu médico se você estiver interessado em tentar um medicamento para sua diarreia IBS. Algumas drogas comuns incluem:
   • Alosetron
   • Rifaximina
   • Eluxadoline

2. 

   Converse com seu médico sobre medicamentos para constipação. A SII também pode causar prisão de ventre em algumas pessoas. Se a constipação for um sintoma da síndrome do intestino irritável, converse com seu médico sobre os medicamentos para a síndrome do intestino irritável para pessoas com constipação. Esses medicamentos também ajudam a aliviar a dor abdominal da constipação. Os medicamentos disponíveis para pessoas com constipação IBS incluem:
   • Lubiprostona.
   • Linaclotide

3. 

   Discuta os antidepressivos com seu médico. Os antidepressivos também foram considerados eficazes para aqueles com IBS. Os antidepressivos parecem ajudar a regular o sistema digestivo de algumas pessoas e também têm efeitos no alívio da dor. Seu médico pode recomendar um antidepressivo tricíclico ou um inibidor seletivo da recaptação da serotonina para ajudar a tratar o seu IBS.

4. 

   Pergunte sobre antibióticos para inchaço. Antibióticos, como rifaximina, podem ser necessários para tratar o inchaço de IBS. Este antibiótico atua reduzindo o número de bactérias causadoras de gases em seu sistema digestivo. Pergunte ao seu médico sobre rifaximina se o inchaço é um problema comum para você.

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