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A esgrima é algo que é sempre melhor feito com outras pessoas e sob a supervisão de um profissional qualificado. No entanto, se você já tem seu equipamento e algum treinamento básico, pode continuar sua prática em casa. Particularmente, esta pode ser uma boa oportunidade para você se concentrar em dominar a boa forma, o trabalho com os pés e a precisão dos golpes.

Passos

Parte 1 de 3: Dominando o Footwork

1. 

   Posicione seus pés para estabilidade. Seus pés devem ser posicionados aproximadamente na altura dos ombros. Seu corpo não deve estar voltado diretamente para o oponente, mas sim para o lado. O pé da frente deve ser posicionado para a frente, voltado diretamente para o oponente. O pé de trás, entretanto, deve estar perpendicular ao pé da frente, voltado na mesma direção do seu corpo.
   • Seus dois pés devem estar em um ângulo de 90 graus um do outro.
   • Esta posição permite estabilidade máxima, enquanto permite que você avance o mais longe possível com o pé da frente.
   • Seus joelhos devem estar dobrados o suficiente para se estenderem até os dedos dos pés.
   • Sua bunda deve ser empurrada para baixo como se estivesse ligeiramente sentada.
   • Certifique-se de que seu pé dianteiro esteja voltado diretamente para a lâmina. Isso é importante para manter a precisão.
   • A posição correta da esgrima é desconfortável e exigirá um pouco de força na parte inferior do corpo, mas permite o máximo de mobilidade.
   • Se sua mão direita é dominante, seu pé direito deve ser o pé da frente. Se sua mão esquerda é dominante, então seu pé esquerdo deve ser o pé da frente.

2. 

   
   
   Mantenha distância. Seu objetivo deve ser sempre ficar longe o suficiente de seu oponente para ficar fora do alcance da ponta de sua espada, caso ele se lance o mais longe possível. Para entender até que ponto isso está, é preciso muita prática. Manter essa distância também exige que você seja rápido.
   • Embora isso signifique que você também não consiga atacar seu oponente, isso o deixa no controle até que esteja pronto para avançar e atacar.

3. 

   
   
   Avançar. Um avanço move você ligeiramente para mais perto do oponente sem comprometer sua posição. É um movimento de três passos, durante o qual suas pernas devem estar sempre na altura dos ombros.
   • O primeiro passo é levantar o pé da frente, movendo-o ligeiramente para a frente. Você deve terminar na planta do pé, com os dedos ainda fora do chão.
   • Em seguida, mova o pé de trás para a frente na mesma distância que moveu o pé da frente.
   • Ao mover o pé de trás para a frente, abaixe os dedos do pé da frente de forma que não fique mais sobre a planta do pé.
   • Pratique até que esse movimento flua como um movimento fluido.

4. 

   
   
   Retiro. A retirada o moverá para trás aproximadamente tanto quanto o avanço. Assim como no avanço, o recuo permite movimentos curtos e pequenos que não comprometem a estabilidade.
   • Comece dando um passo para trás com o pé de trás, de modo que ele toque na planta do pé.
   • Uma vez na planta do pé, mova o calcanhar em direção ao chão e deixe o pé da frente deslizar para trás.

5. 

   Crossover. Não permitido no sabre, o crossover é um movimento maior, permitindo viajar uma distância maior em um ritmo mais rápido. Ao mover-se para a frente, pegue o pé de trás e mova-o para a frente e passe pelo pé da frente (portanto, cruze). Em seguida, pegue o pé da frente e passe pelo pé de trás para voltar à posição de repouso com os dois pés separados na distância dos ombros.
   • Ao mover para trás, coloque o pé da frente atrás do pé de trás. Em seguida, mova o pé de trás para trás até que seus pés estejam novamente alinhados com os ombros.

6. 

   Lunge. Uma estocada é um passo rápido e longo à frente que você usa para chegar o mais longe possível com sua espada. Para executar uma estocada, dê um passo à frente com o pé da frente o máximo que puder, com o calcanhar batendo no chão primeiro. Depois disso, você precisará se recuperar rapidamente para não ficar vulnerável a um contra-ataque.
   • O quão longe você avança depende do seu nível de habilidade. Para cobrir a distância entre você e seu oponente, você deve estocar o mais longe possível. No entanto, se a força da sua perna não for suficiente para se recuperar dessa distância e retornar à sua posição normal de luta, você deve considerar fazer uma estocada mais modesta.
   • Para se recuperar, dobre o joelho de trás e puxe a perna da frente para trás o mais rápido possível, na distância do ombro. Em seguida, execute uma etapa de recuo para garantir que seu oponente não avance rapidamente sobre você.
   • Ao estocar, você pode esticar o braço de trás, de modo que, em vez de ficar para cima, fique voltado para trás e fique reto com os ombros. Isso o ajudará a manter o equilíbrio enquanto avança.

7. 

   Ficar em forma. Para se destacar na esgrima, você precisa ter resistência cardiovascular, força nas pernas para fazer investidas longas e força no núcleo para equilíbrio e estabilidade. Parte disso pode ser obtido com a prática extensiva de esgrima, mas regimes de exercícios adicionais também podem aumentar sua habilidade de esgrima.
   • Para resistência, considere correr.
   • Para exercícios de força central, abdominais, pranchas, flexões e bicicletas.
   • Para obter força nas pernas, considere agachamentos e estocadas.

8. 

   Prática. Esgrima footwork envolve coordenação considerável. Você deve praticar o trabalho dos pés para dominar o movimento rápido, uniforme e equilibrado. Você deve trabalhar a resistência para manter um ritmo rápido de movimento durante toda a partida.
   • Nada é natural sobre os pés ou a postura da esgrima. Espere que seja preciso prática considerável para dominar. Se você leva esgrima a sério, não desista porque parece que você não consegue dominar os movimentos. Não há razão para que você deva ser capaz de executá-los inicialmente.
   • Considere praticar na frente de um espelho para verificar se você está fazendo os movimentos corretamente.

Parte 2 de 3: controlando sua espada

1. 

   Posicione seus braços corretamente. O braço de trás deve ser posicionado atrás do corpo com o bíceps paralelo aos ombros e o antebraço dobrado para cima, como se estivesse em uma posição curvada. Sua mão da frente (espada) deve estar voltada para a frente, com o cotovelo a aproximadamente uma mão de distância do corpo.
   • Você pode abrir a mão de seu braço traseiro de modo que a palma fique voltada para o teto.
   • Use sua mão dominante para controlar sua espada. Se você for ambidestro, considere usar a mão esquerda. Os esgrimistas canhotos têm uma vantagem porque é difícil para seus oponentes se ajustarem a seus estilos de luta.

2. 

   Segure a espada levemente. Segurar a espada com firmeza torna difícil obter o movimento completo do pulso, cria movimentos longos e aumenta a precisão. Use o polegar e os dois primeiros dedos apenas para segurar levemente a espada, mantendo o controle dela enquanto permite movimentos fáceis do pulso.
   • Enquanto faz isso, mantenha sua mão reta para que sua espada fique alinhada com seu braço. É comum que esgrimistas inexperientes dobrem a mão, mas se seu antebraço não estiver alinhado com a espada, será mais difícil fazer movimentos precisos e precisos.

3. 

   Use pequenos movimentos de pulso. É tentador erguer a espada bem atrás da cabeça e colocar todo o peso do corpo em um golpe. Embora isso possa parecer impressionante e provavelmente machucaria se você estivesse usando uma espada real, na esgrima torna todos os seus ataques óbvios. Para tornar todos os seus movimentos rápidos e difíceis de antecipar, mantenha o braço reto e faça todos os movimentos com o pulso.

4. 

   Empurre primeiro o braço. Um impulso envolve a perna e o braço movendo-se para a frente para chegar o mais longe possível. A perna, entretanto, é mais lenta e telegrafará seu ataque. Em vez de realizar os dois movimentos simultaneamente, concentre-se em mover o braço ligeiramente antes de mover a perna, sem interromper a suavidade do movimento.

5. 

   Pratique a precisão. Grande parte do bom alinhamento do corpo é garantir que você possa enfiar a espada exatamente onde precisa, a fim de penetrar nas defesas de seu oponente. Idealmente, você pode acertar uma moeda ao empurrar. Tente escolher um alvo pequeno e praticar estocada repetidamente para ver se consegue acertá-lo de forma consistente.
   • Se, depois de muita prática, você ainda não conseguir empurrar com precisão, tente verificar sua forma. Olhe no espelho para ver se está usando a forma correta. Certifique-se de que sua perna dianteira está alinhada com sua espada, que a espada está alinhada diretamente com seu antebraço e que seu cotovelo está próximo ao seu corpo.
   • Você também deve praticar girar a espada com o pulso em um semicírculo pequeno, preciso e rápido. Este tipo de movimento é importante para desengatar sua espada da espada de seu oponente, liberando você para atacar quando estiver emaranhado.

6. 

   Treine com um parceiro. Em última análise, não há substituto para trabalhar com um parceiro. Compreender quando fazer seus movimentos, distância apropriada de um oponente e manter seu trabalho de pés no ritmo de um oponente só pode ser aprendido em conjunto com outra pessoa. Encontre um amigo que esteja disposto a acompanhá-lo em seus consultórios.

Parte 3 de 3: como determinar se você deve treinar em casa

1. 

   Lembre-se de que o equipamento de esgrima é caro. Normalmente, você economiza dinheiro indo a um clube profissional onde pode compartilhar equipamentos. Comprar equipamento antes de saber que pode cercar pode ser um tremendo desperdício de dinheiro.
   • Sua roupa de esgrima pode custar cerca de US $ 250. Em contraste, uma visita a um clube de esgrima, incluindo instrução profissional, aluguel de equipamento e a oportunidade de competir contra outros membros, custará cerca de $ 20- $ 50.

2. 

   Considere se isso é perigoso para você. Embora segura em um ambiente controlado por profissionais, uma pessoa não treinada com equipamento impróprio pode facilmente se machucar ao fazer esgrima. Se você não tem experiência e equipamento adequado, deve evitar esgrima em casa.

3. 

   Pergunte se deseja cercar sozinho. Não é muito divertido brandir uma espada sozinho. Esgrima tem tudo a ver com interagir com outras pessoas e com pessoas que têm uma variedade de estilos de luta.

4. 

   Não se esqueça do impacto de um mentor. Esgrima habilidosa requer postura precisa. Pode ser difícil observar a si mesmo e corrigir erros de forma, especialmente porque muitos deles envolvem diferenças relativamente pequenas na posição corporal. É mais provável que você melhore com um observador profissional que lhe dê feedback.
   • Você pode tentar compensar a ausência de um mentor observando a forma de esgrima. Existem vídeos instrucionais online que você pode assistir para obter informações sobre a forma de esgrima. Você também pode assistir a competições de esgrima para ver como os profissionais fazem esgrima.

5. 

   Procure alternativas. Algumas escolas, principalmente universidades de alto calibre, têm programas de esgrima. Veja se sua escola tem ofertas de esgrima. Como alternativa, procure um clube de esgrima. Muitas áreas têm clubes de esgrima locais. Normalmente, isso inclui um instrutor que pode ajudá-lo a dominar suas habilidades e um grupo de pessoas com quem você pode competir.

Perguntas e respostas da comunidade

Que materiais eu preciso para esgrima?

Casaco, plastrão, luvas, calções, meias, sapatos, máscara, protecção torácica, coxo e manga, espada de esgrima e punho

As escolas secundárias têm programas de esgrima?

Depende de onde você vai. Talvez você possa convencer seu professor de educação física a ter uma unidade de esgrima.

Dicas