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O sidestroke é um ótimo estilo para começar ao ensinar novos nadadores. É melhor começar ensinando os movimentos de chute e braço separadamente em terra firme. Depois que seus alunos tiverem o chute e os movimentos do braço para baixo, você pode pedir a eles que juntem tudo na piscina. O tempo é tudo em uma corrida, portanto, é importante pedir aos alunos que pratiquem na piscina para pegar o jeito.

Passos

Parte 1 de 3: Ensinando o chute em tesoura na terra

1. 

   Faça com que seus alunos deitem no chão do lado esquerdo. Cada aluno acabará desenvolvendo um lado de sua preferência - geralmente o lado dominante - mas quando você estiver ensinando a eles o básico, faça-os começar pela esquerda. Dessa forma, todos estão na mesma página.

2. 

   
   
   Peça aos alunos que estendam o braço esquerdo acima da cabeça. Eles devem descansar a cabeça no braço. A palma da mão deve estar voltada para o chão, pois ela deslizará ao longo da superfície da água assim que entrarem na piscina.

3. 

   
   
   Faça-os usar a mão direita para se equilibrar. Com o braço esquerdo estendido acima da cabeça, os alunos precisarão de uma maneira de manter o equilíbrio. Peça-lhes que coloquem a mão direita no chão em frente ao corpo, entre a cintura e o peito.

4. 

   
   
   Peça-lhes que dobrem os joelhos em um ângulo de 90 graus. Quando os braços estiverem em posição, peça aos alunos que puxem os joelhos em direção ao peito, usando a mão direita para manter o equilíbrio. Suas coxas e panturrilhas devem formar um ângulo de 90 graus.

5. 

   Faça-os chutarem as pernas em direções opostas. A perna de cima deve chutar para a frente enquanto a perna de baixo chuta para trás. Suas pernas devem se estender em um ângulo de cerca de 45 graus. Depois disso, peça-lhes que voltem as pernas à posição inicial.

6. 

   Peça-lhes para repetir o chute 4 vezes de cada lado. Depois de executar o chute completo 4 vezes no lado esquerdo, faça-os virar para que fiquem deitados no lado direito. O braço direito de cada aluno deve ser estendido para cima, com a cabeça apoiada no braço direito. A mão esquerda deve ser usada para manter o equilíbrio. Então, eles devem repetir o chute.

Parte 2 de 3: Ensinando Movimentos do Braço Desvincular em Terra

1. 

   Peça a seus alunos que fiquem em pé. Seus braços devem estar pendurados ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o corpo. Seus braços devem estar soltos, não presos ao corpo.

2. 

   Faça-os estender o braço esquerdo bem acima da cabeça. A palma da mão deve estar voltada para a direita. Peça-lhes para girar a cabeça ligeiramente para a direita também. Isso lhes dará uma ideia de como a cabeça deve ser posicionada acima da água.

3. 

   Peça aos alunos que dobrem os braços na altura dos cotovelos até que as mãos se encontrem no meio. Peça aos alunos que dobrem o braço esquerdo na altura do cotovelo e levem as mãos ao peito, fazendo um movimento como se estivessem acariciando a água. Ao mesmo tempo, peça-lhes que dobrem o braço direito na altura do cotovelo e levante o antebraço até que ambas as mãos se encontrem.

4. 

   Diga a seus alunos para devolverem os braços às posições iniciais. Eles devem estender o braço esquerdo acima da cabeça novamente, imaginando que estão deslizando as mãos para frente na água. Ao mesmo tempo, eles devem virar a palma da mão direita para o chão, em seguida, esticar o braço, imaginando que estão jogando água para baixo.

5. 

   Peça-lhes que repitam os movimentos 4 vezes de cada lado. Depois de realizar os movimentos do braço corretamente com o braço esquerdo para cima 4 vezes, peça-lhes para trocar de lado. O braço direito deve estar acima da cabeça, com a palma da mão e a cabeça voltadas para a esquerda. Seu braço direito desce para encontrar o braço esquerdo quando ele sobe.

Parte 3 de 3: Juntando a braçada na piscina

1. 

   Peça aos alunos que empurrem a lateral da piscina. O sidestroke é uma braçada que depende do deslizamento, então incentive seus alunos a empurrar para fora da lateral da piscina com o braço esquerdo estendido para frente e a cabeça apoiada nele. O braço direito deve estar ao lado do corpo, próximo ao topo da água. Suas pernas devem ser estendidas para trás.

2. 

   Peça-lhes que chutem as pernas quando suas mãos se encontrarem. Quando a mão esquerda desce e a direita sobe para encontrá-la, as pernas devem estar chutando. Lembre-os de que a perna de cima deve chutar para a frente, enquanto a de baixo se curva para trás.
   • Alguns alunos tenderão naturalmente para o chute em tesoura invertido, com a perna de baixo chutando para frente e a perna de cima chutando para trás. Se isso parece mais confortável para seu aluno, tudo bem!

3. 

   Diga-lhes para juntarem as pernas enquanto os braços se estendem para trás. Enquanto eles se empurram na água com o braço direito, o braço esquerdo deve se estender para trás. Conforme eles realizam este movimento, suas pernas devem se juntar novamente para que fiquem paralelas.

4. 

   Peça-lhes que nadem uma extensão da piscina em um lado e depois troquem. Provavelmente, seus alunos precisarão de algumas tentativas na piscina para descobrir o momento em que os braços e as pernas ficam juntos. Dê-lhes pelo menos o comprimento da piscina para praticar em um lado. Em seguida, faça-os empurrar do outro lado da piscina com o braço direito estendido.

5. 

   Faça-os usar uma prancha de macarrão ou chute para praticar o chute. Se seus alunos estão tendo dificuldade com o chute em tesoura, retire os braços por um tempo. Faça-os repousar o antebraço do braço-guia em um macarrão. Em seguida, peça-lhes que pratiquem apenas o chute de tesoura na água.

6. 

   Peça-lhes para trabalharem em seus braços se o tempo estiver errado. O corpo deles se arrastará um pouco na água, mas se os alunos tiverem dificuldade com os movimentos do braço, diga a eles para não se preocuparem com o chute. Em vez disso, faça com que eles trabalhem apenas nos movimentos do braço, enfatizando que o braço inferior deve empurrar a água enquanto o braço dianteiro desliza pela água.

7. 

   Peça-lhes que alternem o nado lateral e o nado peito. O nado peito também é um estilo de deslizar e é uma boa transição de um lado para o outro ao nadar de lado. Faça com que seus alunos nadem algumas braçadas laterais em um lado. Em seguida, eles devem nadar 3 ciclos de nado peito antes de mudar para o outro lado para mais algumas braçadas laterais. Peça-lhes que repitam isso por alguns trechos da piscina.

Perguntas e respostas da comunidade

Como faço o chute em tesoura?

Empurre as pernas para fora e junte-as abruptamente. Vá de pinguim a sumô, de sumô a pinguim.

Dicas

• A maioria dos alunos descobrirá que tem um lado que prefere para o sidestroke. Geralmente é o lado dominante - o mesmo lado da mão que usam para escrever. Assim que ficar claro que eles têm um lado dominante, eles podem praticar a maior parte desse lado.
• Esteja preparado para demonstrar o derrame para alguns alunos. Pode soar como um traço confuso quando é explicado sem exemplos visuais.
• Aumentar a força física por meio de treinos e exercícios pode ser benéfico ao aprender novos golpes. O levantamento de peso, por exemplo, pode ser uma ótima ferramenta para torná-lo um nadador mais forte e competente.