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Enquanto a maioria das pessoas só consegue ficar embaixo d'água sem respirar por um pouco de tempo, algumas pessoas podem passar longos períodos sem ar. Isso se deve em grande parte às atividades de treinamento individual e ao compromisso de poder permanecer debaixo d'água por mais tempo do que os outros. Seja qual for o seu objetivo final, a probabilidade é que, com o treinamento, você consiga ficar debaixo d'água por mais tempo do que agora. Em última análise, ao se comprometer com uma rotina de exercícios, se acostumar a estar na água e treinar seu corpo para usar menos oxigênio, você será capaz de ficar debaixo d'água por mais tempo.

Passos

Parte 1 de 3: Comprometendo-se com uma rotina de exercícios

1. 

   Comece uma rotina de exercícios cardiovasculares. A melhor maneira de aumentar o tempo que você pode ficar embaixo d'água é aumentar sua capacidade cardiovascular. Ao se comprometer com uma rotina de exercícios de treinamento cardiovascular, você aumentará a capacidade do seu corpo de processar e usar oxigênio.
   • Comprometa-se a correr, caminhar com força, usar uma elíptica ou outra atividade cardiovascular.
   • Faça exercícios de 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Quanto mais você treinar, melhor.

2. 

   
   
   Nadar frequentemente. Nadando muito, você acostumará seu corpo a estar na água. Você também aumentará drasticamente o seu cardio e a capacidade do seu corpo de usar o oxigênio de forma eficiente. Em última análise, quanto mais você nadar, mais fácil será para você ficar debaixo d'água por muito tempo.
   • Nade 3 a 5 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos de cada vez. A natação pode substituir outros exercícios cardiovasculares.

3. 

   
   
   Evite uma rotina séria de musculação. Embora você possa pensar que o treinamento com pesos pode aumentar sua capacidade pulmonar e a capacidade de seu corpo de processar oxigênio, ele pode prejudicar seu objetivo de permanecer debaixo d'água por muito tempo. Isso ocorre porque quanto mais massa muscular você tiver, mais oxigênio seu corpo precisará.
   • Considere uma rotina de treinamento de peso leve em que você tonifica seu corpo e aumenta certos grupos musculares - como braços e pernas. Ter como alvo certos grupos musculares pode ajudá-lo a suportar o peso de um tanque de oxigênio ou outro equipamento (se você fizer mergulho).

Parte 2 de 3: Estar confortável na água

1. 

   
   
   Ganhe muita experiência na água. Um dos fatores mais importantes para permanecer debaixo d'água por muito tempo é ser capaz de relaxar enquanto está debaixo d'água. Se você estiver ansioso ou nervoso, respirará mais fundo e usará mais ar. Como resultado, passe o máximo de tempo possível embaixo d'água.
   • Considere adquirir ampla experiência em diferentes corpos d'água. Dessa forma, você poderá se ajustar rapidamente às novas circunstâncias.
   • Experimente diferentes atividades na água, como snorkeling ou mergulho.

2. 

   Ficar parado. No final das contas, quanto mais você se mover, mais ar usará e mais rápido terá que retornar à superfície. Para evitar isso, tente ficar o mais imóvel possível. Se você tiver que se mover, faça-o deliberadamente e com calma. Você descobrirá que, ao ficar parado, será capaz de permanecer debaixo d'água por mais tempo.

3. 

   Evite ir muito fundo. Quanto mais perto você ficar da superfície, menos ar usará. Por isso, evite ir fundo, pois isso drenará o ar mais rápido.
   • Se você estiver em uma piscina, mantenha-se na parte rasa e fique logo abaixo da superfície.
   • Se você estiver em um corpo de água natural, tente se agarrar a algo que o mantenha próximo à superfície. Por exemplo, tente se segurar em um poste de encaixe.

4. 

   Pegue ar quando precisar. No segundo que você começar a se sentir tonto, você deve retornar à superfície. Se você ficar debaixo d'água sem oxigênio, corre o risco de danos cerebrais ou afogamento.
   • Ligue para os serviços de emergência imediatamente se alguém perder a consciência enquanto estiver debaixo d'água.

Parte 3 de 3: Trabalho em técnicas de respiração

1. 

   Prenda a respiração enquanto nada. Em vez de respirar regularmente enquanto nada, prenda a respiração. Faça isso por um determinado período de tempo, como 30 segundos a 1 minuto. Isso irá treinar lentamente sua mente e corpo. Para fazer isso:
   • Faça um aquecimento, sem prender a respiração, com uma natação de 400 metros.
   • Conjuntos completos de natação de 25 metros de estilo livre sem respirar. Tente fazer 10 séries desses. Permita-se 15 a 30 segundos para respirar entre as séries.

2. 

   Use um relógio com cronômetro. Talvez a melhor ferramenta para se treinar para permanecer embaixo d'água seja um cronômetro. Use um cronômetro para estabelecer uma linha de base de quanto tempo você ficará embaixo da água. Em seguida, calcule o seu tempo toda vez que entrar na água e tente bater o seu melhor tempo.

3. 

   Aumente lentamente a quantidade de tempo que você fica embaixo d'água. Depois de ter uma linha de base de quanto tempo você pode permanecer debaixo d'água, você deve se desafiar a aumentar esse tempo lentamente. Você descobrirá que aumentar a quantidade de tempo que fica debaixo d'água em alguns segundos por semana pode ter resultados enormes ao longo de muitas semanas ou meses.
   • Estabeleça uma meta de aumentar seu tempo debaixo d'água em 5% a 10% por semana ou mês, dependendo de sua habilidade. Lembre-se, porém, de que é melhor focar no progresso lento.

4. 

   Prática respiração profunda. Respire fundo pela boca. Segure por um segundo. Use sua boca para expirar por 10 segundos. Certifique-se de que sua boca não esteja muito aberta ao expirar. Faça isso por um minuto e meio.
   • Você pode praticar a respiração na água ou na terra.
   • Pratique pelo menos 3 vezes por semana, até estar completamente confortável com a respiração profunda.
   • Ao praticar, você se condicionará a respirar profundamente e será capaz de aumentar a quantidade de tempo que permanecerá debaixo d'água.

5. 

   Alterne entre respirar e prender a respiração. Depois de dominar a respiração profunda, você pode treinar para alternar a respiração e prender a respiração. Comece prendendo a respiração por 30 segundos e depois respirando por um minuto. Faça isso por um determinado período de tempo.
   • Considere fazer um treino de aquecimento de 5 minutos antes dos exercícios respiratórios. Experimente nadar ou correr por alguns minutos. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e aumentará sua respiração.

Perguntas e respostas da comunidade

Quais são algumas dicas para nadar no oceano?

Alan Fang
O ex-nadador competitivo Alan Fang nadou competitivamente por mais de 7 anos, durante o ensino médio e a faculdade. Ele se especializou em eventos de nado peito e participou de eventos como o Speedo Championship Series, os campeonatos estaduais IHSA (Illinois High School Association) e os campeonatos estaduais de Illinois Senior e Age Group.

Ex-nadador competitivo O conselho que posso dar sobre a natação em águas abertas é não ser muito arrogante. Todo mundo gosta de pensar que é um ótimo nadador. A ressaca e a corrente no oceano são muito, muito fortes. Como dica para salvar vidas, não fique muito convencido e corra o risco de se afogar.

Tudo bem fechar o nariz embaixo d'água?

Se você está nadando de forma competitiva, recomendo não fechar o nariz. O que você deve fazer é inspirar pela boca e expirar (na água) pelo nariz. Fazer isso pode levar tempo e prática e até mesmo alguns sentimentos de sufocação quando você está aprendendo, mas logo você fará o que é preciso. Ou você pode investir em uma ponte / pinça nasal, mas então você teria que subir e inalar mais.