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Permanecer fisicamente ativo como um adolescente não só pode melhorar a saúde geral e o desenvolvimento, mas também reduz o estresse, aumenta a confiança e ajuda a construir amizades. Ser ativo não significa simplesmente praticar esportes extenuantes, mas sim mover seu corpo de muitas maneiras diferentes. Ao incorporar exercícios a uma rotina diária já existente e buscar atividades divertidas, os adolescentes podem encontrar tempo e motivação para se manterem ativos.

Passos

Parte 1 de 3: Encontrando tempo para fazer exercícios

1. 

   Limite a eletrônica. É difícil se livrar dos eletrônicos, mas uma boa maneira de encontrar mais tempo no dia é limitar o tempo de tela a duas horas por dia.
   • Tem um programa de TV favorito que deva assistir? Incorpore exercícios fazendo rápidas rajadas de flexões ou abdominais durante os intervalos comerciais ou levantando-se enquanto assiste.
   DICA ESPECIALIZADA

   "O exercício é importante porque constrói músculos e queima gordura. À medida que você cresce, os exercícios de força ajudam a construir ossos fortes."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Mestrado em Nutrição, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Incorpore exercícios na escola. Encontrar 60 minutos por dia para fazer exercícios é difícil quando os adolescentes passam a maior parte do dia na escola. Portanto, aproveite seu tempo na escola e mova seu corpo durante e entre as aulas.
   • Em vez de dirigir para a escola, suba na bicicleta ou caminhe para ir e voltar das aulas.
   • Inscreva-se para a aula de ginástica na escola e mate dois coelhos com uma cajadada só.
   • Peça ao seu professor para deixá-lo levantar e se mover durante as atividades em sala de aula ou pular corda enquanto estuda para a escola em casa.

3. 

   
   
   Incorpore o exercício às suas responsabilidades de vida. O tempo gasto fora da escola é precioso, então por que desperdiçá-lo? Escolha trabalhos ou tarefas que o farão se movimentar.
   • Reduza suas tarefas ao fazer seu coração bater forte enquanto você limpa ou varre a grama por uma hora.
   • Escolha um emprego que o ajude a se manter ativo e a encher sua conta bancária, como se tornar um conselheiro de acampamento.
   • Limite o tempo sentado também. Os adolescentes passam a maior parte de seus dias sentados na escola, por isso é importante se movimentar durante o resto do tempo. Use uma escrivaninha ao fazer o dever de casa, por exemplo, ou dê um passeio com sua família depois do jantar.

4. 

   Interrompa o exercício. Os 60 minutos de sua hora de exercícios estão passando lentamente? É difícil encontrar uma hora inteira não ocupada por outras atividades? Divida sua hora de exercício em três blocos de 20 minutos cada e você não terá desculpa para não permanecer ativo.
   • Dedique 20 minutos antes da escola, 20 minutos depois da escola e 20 minutos antes de dormir.

Parte 2 de 3: Escolha de uma atividade

1. 

   Vá sozinho. Se você preferir um tempo de descanso com seus próprios pensamentos, deve entrar em uma academia, começar a correr ou transmitir vídeos de exercícios físicos da Internet. Se você é novo nos exercícios, exercitar-se em casa também elimina o estresse de se preocupar com o que as outras pessoas possam pensar.

2. 

   Torne-o social juntando-se a uma turma ou equipe. Transforme o exercício em uma sessão de atualização ao inscrever-se em aulas, como ciclismo ou ioga, com os seus amigos para se motivar. Seu corpo e sua mente agradecerão por ingressar em um time de esportes, como ginástica ou futebol, onde você pode se movimentar e fazer novos amigos. Se você estiver nele independentemente de vitória ou derrota, experimente um time interno ou de clube.
   • Algumas academias oferecem aulas apenas para adolescentes, onde você pode se exercitar e fazer novos amigos.

3. 

   Treinar com pesos. O treinamento com pesos é uma boa atividade para começar, se você for novo nos exercícios para ganhar e tonificar os músculos. Certifique-se de consultar um adulto qualificado antes de iniciar um regime de peso.
   • Você não precisa de uma academia ou equipamento sofisticado para começar o treinamento com pesos. Você pode usar faixas de resistência, pesos de mão ou seu próprio corpo para atividades como abdominais.

Parte 3 de 3: Tornando o exercício divertido

1. 

   Pense fora da caixa, tendo novas aulas. Fazer exercícios não precisa ser chato! Misture-se participando de atividades físicas mais incomuns, como aulas de cama elástica ou dança de Bollywood. Tentar algo novo e empolgante lhe dará algo pelo qual ansiar.

2. 

   Faça algo lá fora. Não pense em brincar ao ar livre como algo que apenas crianças fazem - muitos adolescentes e adultos "brincam" fazendo atividades ao ar livre e exercícios. Escolha coisas que você acha agradáveis ​​ao ar livre, fique ativo e aproveite o ar fresco!
   • Você gosta da natureza? Por que não dar um passeio pela floresta, parque ou uma trilha local? Experimente fazer uma caminhada ou escalada se você estiver realmente interessado em ver a natureza de perto.
   • Gosta de esportes? Comece um jogo com amigos ou família. Comece um jogo de futebol ou flag football. Se você gosta do inverno, encontre uma pista de patinação ou um jogo de brilho.
   • Andar de bicicleta também é uma ótima atividade ao ar livre. Você pode pedalar sozinho ou em grupo e seguir seu próprio ritmo - lento e vagaroso ou rápido. Lembre-se de usar um capacete.

3. 

   Treine com seus videogames. Não agüenta largar seus videogames? Escolha jogar aqueles que o colocarão em pé e se movimentarão, como dança ou jogos esportivos.

4. 

   Faça uma viagem onde você estará de pé o dia todo. Faça do exercício algo pelo qual ansiar, planejando uma viagem com amigos a um parque de diversões, zoológico ou parque nacional. Você terá um ótimo tempo e permanecerá ativo.

5. 

   Entre em uma corrida competitiva. Vencer uma competição ou até mesmo superar suas próprias expectativas fará seu coração disparar. Abrace a sujeira ao participar de uma divertida corrida na lama e estabeleça uma meta de tempo ou quilometragem. Certifique-se de aumentar gradualmente a distância e a intensidade para evitar lesões.
   • Compartilhe suas metas de condicionamento físico nas redes sociais para se responsabilizar.

6. 

   Ofereça-se para fazer algo ativo. Faça com que essas vibrações cheguem e faça um favor ao seu corpo ao se voluntariar para ajudar a treinar uma equipe de crianças menores ou para ajudar a recolher o lixo em um parque local. Escolha atividades voluntárias nas quais você fique de pé e se movimentando.

Perguntas e respostas da comunidade

Como você se mantém fisicamente apto?

Claudia Carberry, RD, MS
Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.

Mestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville Limite seu tempo sentado e limite o tempo em dispositivos eletrônicos. Ande aonde quer que você vá e considere entrar para uma equipe esportiva.

Quais são as principais maneiras de se manter saudável?

Claudia Carberry, RD, MS
Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.

Mestrado em Nutrição, University of Tennessee Knoxville A melhor coisa que você pode fazer é comer uma dieta balanceada de vegetais frescos e frutas com proteína magra e quantidades moderadas de carboidratos de grãos inteiros. Além disso, faça uma hora de atividade por dia e limite o tempo que passa sentado.

Quanto exercício um adolescente deve fazer por dia?

Claudia Carberry, RD, MS
Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.

Mestrado em Nutrição, University of Tennessee Knoxville 60 minutos de atividade deve ser a meta a cada dia. Caminhadas, ciclismo e esportes contam!

Dicas

• Certifique-se de beber muita água quando estiver fisicamente ativo.

Avisos

• Se você tem uma condição crônica de saúde ou leva um estilo de vida muito sedentário, deve primeiro consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico.