Autor:
Eugene Taylor
Data De Criação:
8 Agosto 2021
Data De Atualização:
9 Poderia 2024
Contente
- Isso vai ser um pouco anormal no início. Tente correr descalço e depois imitar essa forma com os sapatos.
- Correr primeiro com os calcanhares também pode prejudicar as articulações, os músculos e os ligamentos. Ele cria uma forma de "V" altamente antinatural com a parte inferior das pernas e pés que coloca pressão desnecessária em tudo.
- Pense em fazer uma forma de "L" com o braço: os punhos relaxados devem alcançar a altura do queixo e ser puxados para trás com os cotovelos.
- Faça levantamento terra. Encontre uma barra longa projetada para lidar com muito peso. Coloque um pouco de peso sobre ele, agache-se e pegue-o. Então, fique de pé. Agora, apenas se incline usando suas costas e tente fazer a barra tocar seus pés, enquanto segura nela. Você deve sentir isso nos isquiotibiais, os músculos mais importantes para correr.
- Experimente o "power clean", uma manobra que envolve agachar-se para pegar uma barra longa e, em seguida, levantar-se rapidamente enquanto você simultaneamente vive com seu braço.
- Faça agachamentos com barra. Coloque uma barra longa sobre os ombros, segurando-a no lugar com as duas mãos. Em seguida, em uma postura ampla, faça agachamentos, mantendo o queixo paralelo ao solo.
Trabalhe em seus ombros. Os ombros também são importantes para um sprint rápido. Eles dão ao seu corpo a força necessária para correr rapidamente, aumentando a aceleração e o controle. Se houver um supino de ombro ou supino em sua academia, passe algum tempo praticando.
- O supino também ajuda os músculos do peito, que também são importantes.
- Tenha muito cuidado ao trabalhar em volta dos ombros e pescoço. Ferir essa área pode ser extremamente doloroso e colocar sua rotina de exercícios em espera por um bom tempo, pois você precisará de tempo para se recuperar.
- Pense nas corridas em subida como uma mistura entre corrida e levantamento de peso. Ele queima muitas calorias e é ótimo para construir os músculos da panturrilha.
Parte 3 de 3: Otimizando seu desempenho
Obtenha o equipamento certo. Embora você não precise gastar centenas de dólares em roupas e sapatos se estiver apenas procurando uma corrida mais rápida, o equipamento de corrida de última geração será útil se você estiver se tornando competitivo (ou estabelecendo recordes mundiais) .- Obtenha sapatos projetados apenas para velocistas. Você vai querer um calçado leve com pontas de sprint. Quanto menos você estiver sobrecarregado, melhor, e todo o tempo que você gasta na planta do pé será mais fácil com picos de velocidade.
- Use as roupas certas. Estar confortável é a chave. Você quer que suas roupas de treino se ajustem confortavelmente e mantenham seu corpo na temperatura certa. A menos que você realmente goste da sensação deles, no entanto, você não precisa se preocupar em comprar roupas de compressão para membros inferiores. A pesquisa sugere que eles não fazem muito para melhorar o desempenho.
- Obtenha alguns blocos de corrida. Se você realmente leva corrida a sério, escolha um conjunto de blocos que você viu os velocistas olímpicos usarem para decolar. Eles o ajudam a sair da linha de partida. A loja de artigos esportivos mais próxima deve tê-los.
Corra com outros. Esteja você em uma equipe de atletismo ou apenas correndo com seus amigos, correr com outras pessoas quase sempre fará você correr mais rápido. Um pouco de competição amigável provavelmente o ajudará a se motivar.
- Seja em uma fileira de esteiras ou em uma pista, correr com amigos pode dar a você uma unidade para ser o melhor que é mais difícil de encontrar por conta própria. Ver as pessoas na sua periferia (ou tentar dar um zoom na sua frente) irá mantê-lo literalmente na ponta dos pés.
Tempo você mesmo. Correr realmente tem a ver com quão rápido você está indo e quanto tempo leva para ir do ponto A ao ponto B. Para saber se você está realmente melhorando, você precisa de tempo.
- Provavelmente, você deseja continuar estabelecendo novos recordes pessoais. No entanto, tente apenas duas ou três vezes por dia, no máximo; depois que você estiver nisso por um tempo, seu desempenho começará a diminuir. Você ficará mais frustrado à medida que se cansa e se torna incapaz de corresponder aos seus esforços anteriores.
Perguntas e respostas da comunidade
Qual seria um bom treino para um velocista de 12 anos?
Faça flexões e abdominais, provavelmente algumas flexões, tente aumentar a projeção de energia e a velocidade correndo no parque ou faça alguns polichinelos. Não coma muito antes de correr, ou você pode vomitar.
Como faço para começar bem uma corrida de 200 metros?
Ao ouvir a arma ou o apito, não comece a correr na velocidade máxima, pois começará a perder energia. Corra mais rápido do que correr e mais devagar do que correr quando estiver começando. Então, quando você chegar à curva, comece a ganhar velocidade. Não comece a correr repentinamente da curva. Comece a ganhar velocidade aos poucos quando começar a alcançar a curva e vá correndo, o mais rápido possível. Termine os 200 metros em velocidade máxima quando chegar à curva.
Como posso eu, como um estudante do ensino médio, me tornar bom em sprints?
Faça abdominais, flexões, corra muito para cima, mas não corra, e faça exercícios de corrida para trás, como joelhos altos e pés rápidos.
Você tem dicas para ganhar mais velocidade no primeiro ponto de partida?
Seu início deve ser muito rápido; a largada é a parte principal da corrida. Você não deve pular direto, mas ficar abaixado. Toque com um braço e balance o outro para trás com força. Faça isso de novo, mas mude de braço, faça isso por cinco a sete passos, depois suba lentamente. Este deve ser o ponto em que você começa a acelerar e em sua velocidade mais rápida.
Posso aumentar minha velocidade em um mês?
Sim, mas é necessário muito trabalho e prática. Concentre-se nos músculos das pernas e nas reações musculares rápidas.
Como devo me preparar para um sprint de 100m?
Esticam. Corra um pouco no lugar. Faça um aquecimento e pense em algo (ou alguém) que o deixa com raiva. A adrenalina o ajudará a se preparar para o sprint.
O que devo fazer para dar o meu melhor sete dias antes de uma competição?
Treine consecutivamente por quatro dias, fazendo exercícios de pernas, braços, costas e pés em dias separados. Então, durante os três dias restantes, viva uma vida normal sem nenhum treino. Não faça nada bobo ou se exiba, fique seguro e pronto.
Devo dar passos longos ou curtos em uma corrida?
Depende do comprimento das suas pernas. Normalmente, é melhor mover as pernas mais rápido e dar passos curtos, mas as pessoas com pernas longas acham isso muito difícil e desajeitado. Tudo o que parecer melhor e lhe der os melhores resultados deve servir. Lembre-se de que todos são diferentes.
O que posso fazer de última hora para ajudar na minha corrida de longa distância no dia seguinte?
É melhor ingerir carboidratos na noite anterior, porque isso lhe dará energia por mais tempo do que ter proteína. Certifique-se de dormir bastante e, se estiver correndo uma meia maratona ou acima, os pacotes GU podem ajudar a repor o que está perdendo.
Quais são alguns tipos de tênis de corrida recomendados?
Boas sapatilhas de corrida devem ter uma boa aderência na parte inferior, especialmente para corridas de pista. Fora isso, um sapato confortável e leve serve.
Avisos
- Nunca coma muito antes de correr ou você pode sentir cãibras durante uma corrida.
- Nunca corra enquanto estiver ferido. Limitar ou mesmo favorecer os músculos pode causar mais lesões a eles ou a outros músculos ou ossos.
- Levantar pesos a ponto de tremer muito ou qualquer dor aguda pode causar danos em vez de benefícios.
- Certifique-se sempre de usar o banheiro antes de uma corrida; correr quando você precisa ir pode diminuir seu desempenho.
- Se você acabou de tirar um gesso / gesso / suporte elástico, espere mais algumas semanas para cicatrizar antes de correr.
- Tenha cuidado ao correr.Trabalhar duro é ótimo, mas pode causar lesões muito facilmente se você exagerar.
