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De acordo com uma pesquisa recente, o americano médio gasta aproximadamente cinco horas por semana se preparando para o trabalho. Já que o Center for Disease Control declarou que o sono insuficiente se tornou "uma epidemia de saúde pública", este é o tempo que seria melhor gasto na cama. Preparar-se para a manhã pode poupar-lhe o sono, ao mesmo tempo que o leva a trabalhar a horas.

Passos

Método 1 de 3: preparação antecipada

1. 

   Banho à noite. Isso eliminará um de seus rituais matinais mais demorados. No entanto, aqueles com pele oleosa podem parecer melhores se tomarem banho pela manhã. Cosmeticamente, também existe o risco de você acordar com cabelos indomáveis. Mesmo que nenhuma dessas coisas o preocupe, tome o cuidado de tomar banho pelo menos duas horas antes de dormir. Um estudo recente sugere que tomar banho mais tarde provavelmente dificulta o adormecimento.

2. 

   
   
   Escolha suas roupas com antecedência. Observe a previsão do tempo para ver qual traje seria adequado. Se você for realmente ambicioso, use a previsão semanal para escolher suas roupas para a semana inteira. Reserve suas roupas em algum lugar, possivelmente em um cabide separado, de onde você possa pegá-las facilmente pela manhã. Ferro com antecedência.
   • Se você não é uma pessoa da manhã ou da noite, pode evitar o trabalho de passar roupa deixando sua roupa no banheiro. Quando você tomar banho, o vapor removerá muitas das rugas.

3. 

   
   
   Configure a máquina de café. Encha-o com café e água para que você possa se animar de manhã com o toque de um botão. Se sua máquina de café for totalmente automatizada, você pode até mesmo configurá-la para começar a preparar logo após o alarme tocar. Isso vai economizar tempo e, se você estiver tendo problemas para se levantar da cama, o cheiro de café pode lhe dar o empurrão extra de que você precisa.

4. 

   
   
   Arrume seu almoço. Comer fora para o almoço não requer qualquer preparação. Mas se você quiser ser frugal, economize tempo pela manhã embalando o almoço na noite anterior. De qualquer forma, é provável que suas habilidades culinárias sejam melhores às 20h do que às 6h. Se você tiver sobras, guardar um pouco em um pequeno recipiente para o almoço é uma maneira fácil de preparar.

5. 

   Tenha os acessórios embalados e em um local designado. Se você levar uma sacola para a escola ou para o trabalho, faça-a na noite anterior. Se você planeja fazer recados, tenha sua bolsa à mão com listas de compras, livros da biblioteca, etc. Se for necessário um casaco, guarda-chuva, chapéu ou outro acessório, mantenha-o em um local designado. Se possível, todos esses itens devem ser armazenados no mesmo local, de preferência perto da porta, para que você possa pegá-los ao sair.

Método 2 de 3: preparando as crianças

1. 

   Leve seus filhos para a cama cedo. É mais provável que sejam cooperativos e conscientes se tiverem descansado na noite anterior. Uma boa noite de sono para eles pode ser muito diferente do que uma boa noite de sono para você. Uma criança de um ano deve dormir mais de onze horas por noite. Considere suas necessidades e certifique-se de que eles vão para a cama cedo.

2. 

   Acorde quinze a trinta minutos antes de seus filhos. Isso lhe dará tempo para tomar banho, se vestir e se recompor antes de acordar seus filhos. Sem sua atenção constante, seu filho pode atrasar-se ou se distrair. Estar pronto tornará mais fácil estar lá para motivar seus filhos.

3. 

   Reserve tempo extra para se conectar com seus filhos e / ou prepare-se se eles tiverem problemas. Você precisa economizar quinze minutos pela manhã, caso seu filho tenha problemas para acordar. Use o que puder deste tempo para se conectar com seus filhos, aconchegando-se ou segurando suas mãos. Se seus filhos se acostumarem com o afeto pela manhã, eles serão mais cooperativos.

4. 

   Prepare o café da manhã e roupas. Assim como ao se preparar, certifique-se de que as coisas de que seus filhos precisam são preparadas com antecedência. Separe suas roupas em algum lugar que possam encontrar. Tenha um café da manhã simples preparado.
   • Tenha alternativas disponíveis se seu filho não estiver interessado no que você preparou para o café da manhã. A comida instantânea é útil, assim como algo que seus filhos podem levar, como um sanduíche, se não estiverem com fome ao acordar.

5. 

   Não deixe seus filhos na escola. Obviamente, eles precisam ir para a escola! Mas existem maneiras mais rápidas de fazê-los chegar lá. Se eles pegarem o ônibus, você economizará muito tempo. Dependendo das circunstâncias, você pode não se sentir confortável com isso. Uma alternativa é criar uma carona solidária com vários outros pais locais.

Método 3 de 3: Movendo-se mais rápido pela manhã

1. 

   Acorde. Por mais simples que pareça, muitas vezes não é fácil. Resista à tentação de apertar o botão de soneca. Não só consumirá tempo, mas também o deixará com mais sono. A xícara de café clássica pode te pegar. Mas não é a única maneira de escapar da cama.
   • Deixe a luz entrar. Um estudo mostrou que a luz do sol o acorda e o deixa mais alerta do que a luz artificial. Então, deixe suas cortinas abertas e você terá mais uma coisa te puxando para fora da cama pela manhã.
   • Toque alguma música. A música lhe dará mais energia se você estiver lutando para se levantar ou para fazer com que ela se mova. Com a música ligada, também é mais fácil controlar quanto tempo se passou.

2. 

   Tenha um café da manhã rápido disponível. Porque o café da manhã é tão importante para estabelecer sua energia e metabolismo ao longo do dia, você nunca vai querer pulá-lo. Jogar granola, iogurte e frutas em uma tigela é uma maneira rápida de preparar um café da manhã nutritivo. Você também pode fazer um smoothie colocando todos os ingredientes no liquidificador e deixando na geladeira durante a noite. Ao acordar, ligue o liquidificador e o café da manhã é servido.

3. 

   Escove os dentes no chuveiro. Mantenha em sua escova e pasta de dente no chuveiro. Escove enquanto se lava. Esse tipo de multitarefa pode economizar alguns minutos importantes rapidamente.

4. 

   Defina uma hora predeterminada para sair. Isso vai mantê-lo honesto e forçá-lo a se apressar se estiver correndo atrás. Faça uma estimativa de quanto tempo levará para tomar banho, escovar os dentes e se vestir. Estabeleça um horário no qual você deve terminar cada um para poder sair de casa na hora marcada. Se você não cumprir esse cronograma, apresse-se.
   • Se você tiver dificuldade para lembrar sua programação, anote-a e cole-a na porta. Consulte-o para verificar se você está cumprindo sua meta.

5. 

   Use o GPS para encontrar uma rota. Pode ser que o trajeto que você normalmente faz para o trabalho não seja tão rápido quanto você pensava. Coloque o endereço do seu destino no GPS ou em um serviço de mapeamento como o Google Maps para descobrir se há uma rota mais rápida. Esses programas podem mantê-lo atualizado com os engarrafamentos, adaptando sua rota instantaneamente para encontrar o caminho mais rápido para o seu destino.
   • Mantenha seu trabalho ou escola pré-programado em seu GPS. Dessa forma, você não precisará perder tempo imputando-o pela manhã.

6. 

   Não pare. Certifique-se de que comeu e tomou seu café antes de sair de casa. Se você precisar parar para alguma coisa durante a viagem, isso o tornará mais lento e prejudicará a programação que você fez.

Perguntas e respostas da comunidade

Como posso encurtar minha rotina matinal?

Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin é a fundadora do New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira com sede em Manhattan. Sua abordagem holística, combinando elementos das tradições de sabedoria oriental e ocidental, a tornou uma treinadora pessoal muito procurada. O trabalho de Annie foi destaque na Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ela possui um MBA pela Oxford Brookes University. Annie também é fundadora do New York Life Coaching Institute, que oferece um programa abrangente de certificação de coaching de vida. Saiba mais: https://newyorklifecoaching.com

Life & Career Coach Preencha um planejador com as coisas que você deseja fazer no dia seguinte para que possa ir direto para suas tarefas.

E se eu tiver uma longa lista de coisas para fazer?

Cuide do máximo de coisas possível na noite anterior. Crie uma programação por escrito para tudo o que você não pode fazer com antecedência e siga-a ao minuto até que você esteja administrando seu tempo com mais eficácia.

A que horas devo acordar se minha escola fica a 15 minutos de distância e começa às 8:15?

Depende de quanto tempo você leva para ficar pronto. Por exemplo, se você leva 30 minutos para se arrumar de manhã, provavelmente deve acordar às 7h15 ou 7h30, no máximo.

E se eu tiver doze anos e precisar acordar às 6h e sair às 7h07? Como administro meu tempo?

Tente o que você puder imaginar! Se você tomar banho todas as manhãs, tente fazê-lo todas as noites. Peça a um membro da família para escovar seu cabelo enquanto você escova os dentes, se estiver com pressa. Multitarefa! Se você quiser continuar tomando banho pela manhã, tente escovar os dentes enquanto o faz. Talvez até escove o cabelo enquanto faz isso. Penteie os cabelos enquanto toma o café da manhã, faça as malas e escolha o que vai vestir na noite anterior.

Dicas

• A preparação é a chave!
• Mantenha a carteira, bolsas e chaves perto da porta em uma cesta ou tigela.
• Não fique acordado até tarde. Pode ser difícil acordar de manhã.
• Coloque um bilhete na porta dizendo o que você vai precisar no dia seguinte para não esquecer.
• Tome um banho à noite para economizar tempo e procure penteados fáceis para a noite.
• Faça uma lista de tarefas que você deseja concluir no dia da noite anterior para que possa começar com o pé direito.