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Todos passam por momentos em que simplesmente não conseguem se lembrar do que precisam lembrar por qualquer motivo. Felizmente, ninguém realmente tem uma "memória ruim" e, portanto, com certos truques e dicas, você pode melhorar sua memória e tornar muito mais fácil lembrar de qualquer coisa, seja memorizar informações para um teste ou os itens da sua lista de compras .

Passos

Método 1 de 3: lembrando para a escola

1. 

   Não faça multitarefas. A concentração é extremamente importante para reter sua memória. Você precisa manter as coisas simples. É por isso que você entra em uma sala e esquece porque entrou. É porque provavelmente você estava planejando sua festa ao mesmo tempo, ou pensando no episódio de TV que acabou de assistir e não estava se concentrando.
   • Quando você estiver estudando e tentando se lembrar de coisas para a escola, concentre-se nessa tarefa. Não pense na festa daquele amigo no fim de semana. Não tente fazer um monte de tarefas diferentes ao mesmo tempo, ou você não obterá todos os benefícios de nenhuma delas.

2. 

   
   
   Evite distrações externas. Afaste-se de seus arredores típicos, que exigem seu tempo, quando você precisa estudar. Isso significa deixar sua casa, sua família, seus amigos, seus animais de estimação, sua TV enquanto você está estudando.
   • Encontre um lugar específico para estudar e não faça outras coisas enquanto estiver lá (como pagar suas contas, fazer atividades de lazer, etc.). Certifique-se de estudar apenas quando estiver naquele lugar, pois isso ajudará seu cérebro a entrar no modo de estudo.
   • Escolha uma área com boa ventilação e luz para que você fique mais propenso a ficar acordado e não se distraia.
   • Se você descobrir que não pode trabalhar e que não está retendo nada, faça uma pequena pausa (não muito tempo e não faça nada que comece a consumir seu tempo como navegar na internet). Dê um pequeno passeio ou tome uma bebida.

3. 

   
   
   Evite distrações internas. Às vezes, as distrações não vêm de seus amigos ou familiares, mas de seu próprio cérebro. Freqüentemente, quando você está lendo algo para a escola, descobre que seu cérebro não estava no material, mas sim pensando na festa a que você vai ou se perguntando se pagou sua conta de luz.
   • Mantenha um caderno específico para esses pensamentos perturbadores. Se for um pensamento que requer atenção posterior (como pagar sua conta de luz), anote esse pensamento e descarte-o de sua mente para que você possa trabalhar.
   • Faça da distração uma recompensa. Diga a si mesmo que, depois de terminar de ler (e compreender e lembrar) a próxima seção, você fará uma pausa para lidar com os pensamentos ou devaneios.

4. 

   
   
   Estudo à tarde. Estudos têm mostrado que a hora do dia está fortemente correlacionada a quão bem as pessoas se lembram das coisas quando estão estudando. Mesmo que você se considere uma pessoa da manhã ou da noite, tente fazer o mais importante de seus estudos à tarde. Você vai se lembrar melhor das informações.

5. 

   Resuma cada parágrafo nas margens. Se você está lendo algo que precisa se lembrar, escreva um breve resumo de cada parágrafo nas margens. Escrever tudo de novo não só ajuda a manter melhor as coisas na sua memória, mas também servirá como um impulso de memória quando você estiver revisando suas anotações e leituras para aquele teste (ou mesmo para a aula).
   • Anote os pontos principais de cada coisa que você está lendo, para que possa refrescar sua memória quando precisar e para mostrar que leu e compreendeu o que estava lendo / estudando.

6. 

   Escreva as coisas indefinidamente. Escrever coisas várias vezes ajuda a consolidar as coisas na sua memória, especialmente aquelas mais incômodas, como datas e vocabulário de línguas estrangeiras. Quanto mais você os escreve, mais eles vão grudar em seu cérebro.

Método 2 de 3: usando truques de memorização

1. 

   Use dispositivos mnemônicos. Certas coisas são difíceis de fazer por meio de uma associação ou técnica de visualização e, portanto, é necessário usar uma técnica de memória diferente, chamada de dispositivos mnemônicos. Existem vários dispositivos diferentes que você pode usar. Alguns funcionam melhor para certos tipos de informação do que outros.
   • Faça acrônimos para coisas que você está tentando lembrar. Pegue a primeira letra de cada palavra e transforme-a em um acrônimo que faça sentido para você. Por exemplo, você pode fazer H.O.M.E.S. para os Grandes Lagos (Huron, Ontário, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemônicos podem ser úteis para lembrar a ortografia. Invente uma pequena rima / frase sem sentido usando uma palavra para cada letra. Por exemplo, para lembrar o necessário, você pode se lembrar 'Nunca coma bolo; Coma sanduíches de salada e permaneça jovem '.
   • Faça acústica. Esta é basicamente uma frase sem sentido que ajuda a lembrar a primeira letra de uma sequência de informações (isso é muito usado para fórmulas matemáticas). Por exemplo, por favor, desculpe minha querida tia Sally é usado para lembrar a ordem das operações: parênteses, expoentes, multiplicar, dividir, adicionar, subtrair.
   • Você também pode inventar pequenos poemas ou rimas para ajudá-lo a se lembrar de informações importantes. Por exemplo: "Eu antes de e exceto depois de c / ou quando soar como um / no vizinho e pesar" ajuda você a lembrar para onde e e eu vamos quando estão juntos.

2. 

   Use associação de palavras. Existem alguns tipos diferentes de associação, mas a importância de todos os diferentes métodos de associação é que você associa algo que já sabe a algo que está tentando lembrar e o que já sabe ajuda a lembrar a segunda parte.
   • Use uma imagem engraçada ou estranha para lembrar um fato que você precisa lembrar. Por exemplo, se você está tentando se lembrar do envolvimento de JFK na invasão da Baía dos Porcos, pode visualizar o presidente nadando no oceano com um bando de porcos. Embora possa parecer bobo, a associação de oceano e porcos o levará de volta ao JFK e você não esquecerá.
   • Associação de números é associar certos números a uma imagem mental. Em parte, é por isso que tantas senhas e códigos que as pessoas inventam têm algum significado para elas (como aniversário, aniversário do gato, data de aniversário, etc.). Então, se você está tentando se lembrar do número da biblioteca (digamos que é 52190661), você pode dizer que 21 de maio de 1990 é o aniversário do seu irmão (que cuida do 52190). Você poderia então dizer que sua mãe tem 66 anos e você só tem um dela (que cuida dos 661). Quando você estiver tentando lembrar o número, visualize seu irmão e um bolo de aniversário e, em seguida, visualize sua mãe.

3. 

   Visualizar. Se você quiser fixar algo em sua memória, certifique-se de fazer um grande esforço para visualizá-lo. Você quer se concentrar nos detalhes. Por exemplo, se você está tentando se lembrar de um romance, concentre-se em imaginar os personagens e o cenário em grandes detalhes e certifique-se de ter um auxílio visual que lembra cada personagem, alguma característica específica.

4. 

   Inventar histórias. Quando você precisar se lembrar de uma série de imagens (ou palavras, como em uma lista de compras), invente uma historinha boba para se lembrar delas. A história fixa as imagens em sua mente, para que você possa relembrá-las mais tarde.
   • Por exemplo, se você precisa se lembrar de comprar bananas, pão, ovos, leite e alface na loja, você pode inventar uma história em que uma banana, uma fatia de pão e um ovo precisam resgatar uma cabeça de alface de um lago de leite. É uma história super boba, mas tem todos os elementos da sua lista ligados entre si e ajudará você a se lembrar deles.

5. 

   Mude a posição de um objeto doméstico. Uma ótima maneira de ajudar a se lembrar de fazer algo é colocar algo em sua casa em algum lugar óbvio e fora do lugar. Por exemplo, você pode colocar um livro pesado na frente da porta para ajudá-lo a se lembrar de entregar a prova final para levar para casa. Quando você vê o item fora do lugar, ele refresca sua memória.

Método 3 de 3: lembrando-se de longo prazo

1. 

   Exercite seu corpo. Existe uma enorme correlação entre a saúde mental e a saúde corporal, portanto, manter a saúde do seu corpo e exercitá-lo ajudará você a manter sua saúde mental e melhorar sua memória.
   • Caminhe todos os dias por cerca de 30 minutos. É uma maneira suave de fazer exercícios (e você também pode explorar um pouco!). Os benefícios dos exercícios para a saúde mental durarão muito tempo.
   • Não é apenas caminhar, existem muitas maneiras diferentes de se exercitar e se divertir! Experimente fazer ioga ou coloque música e dance.

2. 

   Exercite sua mente. Trabalhar a mente pode ajudar a prevenir a perda de memória e pode ajudar a melhorar sua memória geral. As coisas que trabalham seu cérebro são aquelas que o deixam cansado depois de praticá-las e fazem com que você precise fazer uma pausa. Isso inclui: resolver problemas de matemática, aprender a tricotar, ler material denso.
   • Mude as coisas. Você quer que seu cérebro não fique complacente, então continue aprendendo e tentando coisas novas. Isso forçará seu cérebro a não estagnar e ajudará a melhorar sua memória. Por exemplo: você pode aprender uma palavra nova todos os dias ou aprender sobre a história de seu país. Isso melhora a memória e torna você mais inteligente.
   • Você também pode memorizar um poema a cada duas semanas. É um bom truque de festa (embora nerd) e ajudará a melhorar sua memória. Então comece a memorizar Beowulf!

3. 

   Durma o suficiente. O sono é extremamente importante para melhorar e manter sua memória. É por isso que você não deve ficar acordado a noite toda estudando para um grande teste, mas estudar bastante à tarde e depois dormir o suficiente para que seu cérebro possa processar todas as informações que você acabou de inserir nele.
   • Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites, para que seu cérebro possa passar por todas as etapas importantes do sono e você se sinta bem descansado.
   • Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, para dar tempo ao seu cérebro para se acalmar e se preparar para dormir. Isso significa todos os dispositivos eletrônicos: telefone, computador, kindle, etc.

4. 

   Diga as coisas em voz alta. Dizer em voz alta coisas que você está tentando lembrar irá ajudá-lo a se lembrar delas. Se você tende a esquecer coisas como desligar o forno, ao desligá-lo diga em voz alta "Eu desliguei o forno". Você descobrirá que mais tarde será mais capaz de se lembrar de que desligou o forno.
   • Repita o nome de uma pessoa depois de ser apresentado a ela (embora faça isso de maneira natural). Diga "Oi Anna, é ótimo conhecê-la." Isso solidificará a conexão entre a pessoa e seu nome para que seja mais fácil para você lembrar mais tarde.
   • Você também pode fazer isso para lembrar datas, horários e locais. Por exemplo, se você for convidado para algo, repita o convite para a pessoa que o fez, como "The Blue Mouse Theatre at 6? Mal posso esperar!"

5. 

   Esteja atento. Claro, mesmo com o trabalho, você não vai ser Sherlock Holmes, mas treinar suas habilidades de observação irá ajudá-lo muito a se lembrar de coisas (pessoas, rostos, nomes, onde você colocou as chaves do carro). Leva algum tempo para desenvolver essa habilidade, mas vale a pena no longo prazo.
   • Pratique essa habilidade olhando atentamente para uma cena (você pode fazer isso em qualquer lugar: sua casa, no ônibus, no trabalho) e, fechando os olhos, tentando lembrar o máximo de detalhes possível sobre a cena.
   • Você também pode fazer isso com uma fotografia, desde que seja uma fotografia desconhecida. Olhe para ele por um ou dois segundos e depois vire-o. tente lembrar o máximo de detalhes que puder. Repita o exercício com uma fotografia diferente.

6. 

   Coma os alimentos certos. Existem alimentos que podem ajudar a impulsionar sua memória a longo prazo. Você deveria comê-los de qualquer maneira como parte de uma dieta saudável, mas definitivamente deveria comê-los se quiser manter e manter sua memória. Você deve escolher alimentos que contenham antioxidantes (como brócolis, mirtilo ou espinafre), bem como aqueles com ácido graxo ômega-3 (como salmão ou amêndoas).
   • Tente comer 5-6 pequenas refeições durante o dia, em vez de três grandes refeições. Isso o ajudará a evitar quedas no açúcar no sangue, que fazem seu cérebro não funcionar bem. Certifique-se de comer alimentos saudáveis.

Perguntas e respostas da comunidade

Como posso me concentrar mais nos meus estudos?

Primeiro, desligue todos os eletrônicos. Se você precisa do seu computador ou laptop, feche todas as guias desnecessárias online e use apenas o que for necessário. Estude em intervalos de tempo, com intervalos entre eles.

Como me lembro de algo que preciso fazer?

Coloque uma nota em seu espelho no banheiro para que você veja todas as manhãs e se lembre. Você também pode definir um lembrete em seu telefone para um determinado horário todos os dias.

É ruim ouvir música enquanto estuda?

Depende. Pode ser ruim se te distrair, mas se te relaxa, então você deve ir em frente.

Como posso me fazer lembrar de escovar os dentes?

Você pode criar algum tipo de lembrete para si mesmo que verá regularmente. Este pode ser um lembrete físico ou digital. Por exemplo, você pode fazer um pôster que diz "escove os dentes" e colocá-lo em algum lugar onde você o veja todos os dias. Como alternativa, você pode configurar um lembrete ou evento de calendário repetido em seu telefone para pedir que escove os dentes.

Como me lembro das coisas quando estudo?

Se você tiver problemas para lembrar o que estudou, tente dizer em voz alta para si mesmo e anote em suas anotações. Dessa forma, você terá a memória de áudio e visual do item que pode ajudá-lo a relembrá-lo posteriormente.

Como faço para encontrar um bom lugar para estudar em minha casa?

É o local onde se sente mais confortável e o local que lhe permitirá concentrar-se bem. Não deve ser nenhum lugar onde você se distraia com qualquer coisa. Escolha um local onde não haja dispositivos eletrônicos, como computador, TV, etc.

É normal trabalhar fora ou tira o foco?

Depende se você está em um local público ou em um jardim tranquilo e agradável. Trabalhe onde se sentir mais confortável, mas certifique-se de que não há nada para distraí-lo.

Posso estudar enquanto ouço música e me lembrar de coisas?

Você poderia, mas pode se distrair com o tipo de música que ouve e ficar mais focado na música. No entanto, alguns acham que funciona, então veja se isso o ajuda ou atrapalha e decida por si mesmo.

Como me lembro do trabalho que tenho que fazer?

Se você realmente quiser, pode tentar aplicar qualquer uma das técnicas do artigo, mas seria melhor apenas escrever coisas como essa. Você pode usar um planejador, notas de post-it, o aplicativo de calendário em seu telefone ou tablet, um quadro branco ou o que funcionar para você. Este artigo se destina principalmente a coisas que você realmente precisa memorizar, como o material que está estudando para um teste. Não há muito benefício em gastar sua força de vontade limitada e energia mental memorizando todas as coisas que você tem que fazer quando você pode simplesmente anotá-las, como a maioria das pessoas organizadas faz. Além disso, escrever tende a ajudar a codificá-las melhor na memória.

Como posso me lembrar melhor de certas datas?

Gravá-los em um calendário ajudaria. Se você for um técnico e tiver um laptop ou computador que usa o tempo todo, poderá gravá-los nele. Apenas anotar as datas em um caderno que você provavelmente lerá ou identificará ou em algum lugar por onde normalmente passa também funciona.

Veja mais respostas

Dicas

• Se você está se distraindo da memorização e não consegue se concentrar, tente sentar e descobrir o que o está mantendo distraído. Depois de saber se é um problema pessoal ou semelhante, resolva-o antes de continuar com a memorização.
• Transformar as coisas que você está memorizando em uma música pode ajudar a mantê-las em sua cabeça.
• Diz-se que cheirar o alecrim ajuda a melhorar a sua memória e a recordar melhor as coisas.

Avisos

• Dizer a si mesmo que você tem uma "memória ruim" fará com que sua memória pareça pior e não funcione tão bem, porque você está convencendo seu cérebro de que tem uma memória ruim.
• Nem todos os truques mnemônicos funcionarão para você ou para todas as situações. Teste-os e veja qual é o seu melhor processo de memorização.
• Se você está tendo muitos problemas de memória, especialmente se parece estar começando cedo, vá ver seu médico e certifique-se de que não seja nada sério.