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Você quer se sentir mais feliz? Você já se perguntou como pode desfrutar de mais contentamento, propósito e significado na vida? A felicidade vem de muitas coisas, das escolhas de vida individuais e das pessoas ao nosso redor, para um sentimento de pertencer a uma comunidade maior. Você pode aumentar sua própria felicidade levando um estilo de vida mais saudável, extraindo força dos relacionamentos e buscando uma vocação mais elevada.

Passos

Método 1 de 3: vivendo uma vida mais feliz e saudável

1. 

   Faça uma dieta mais saudável. Estudos mostram que as pessoas que comem uma dieta americana "normal" de refinados e junk food sofrem mais de depressão, ansiedade, alterações de humor e hiperatividade. Tente se alimentar de forma mais saudável se quiser melhorar seu humor e ter uma vida mais feliz.
   • Coma mais alimentos não processados, como grãos inteiros, vegetais e frutas. Coisas como folhas verdes, nozes e feijões e nozes ajudam a nivelar o açúcar no sangue e o seu humor. Tente reduzir o consumo de alimentos refinados e alimentos que contenham açúcares adicionados.
   • Não tenha medo de gorduras também. Comer gorduras saudáveis ​​de alimentos como peixes, frutos do mar ou azeite pode ajudar a protegê-lo de distúrbios de humor.

2. 

   
   
   Durma bastante. Todos nós já ouvimos sobre a importância do sono para ajudar nossos corpos a descansar e regenerar. Obter ZZZs suficientes - 7 a 9 horas para a maioria dos adultos - deixará você mais alerta e consciente e aumentará seu humor. Faça do sono uma prioridade.
   • Um estudo mostra que a perda de sono interfere na parte do cérebro que processa os estímulos positivos. Isso significa que temos menos probabilidade de recordar memórias agradáveis ​​quando não dormimos.
   • Dormir o suficiente também pode estar relacionado à libido saudável, melhor desempenho no trabalho e paciência, e menos depressão e ansiedade.

3. 

   
   
   Exercício. Como o sono, todos nós já ouvimos como os exercícios são importantes para a nossa saúde física. Mas você sabia que fazer exercícios pode te deixar mais feliz? Mesmo um pouco de exercício lhe dará energia, um impulso de humor e até mesmo reduzirá a sensação de dor física. Pode ser uma ferramenta poderosa no combate à depressão, por exemplo.
   • Além dos benefícios para a saúde, o exercício regular demonstrou reduzir o estresse, evitar a depressão, aumentar a auto-estima e melhorar o sono.
   • A maioria dos médicos diz que você deve fazer cerca de 2 horas e meia de exercícios moderados por semana. Isso inclui natação, caminhadas, ciclismo ou aeróbica.
   • Você pode obter benefícios mentais mesmo com uma pequena quantidade de exercício. Tente fazer treinos curtos de dez minutos em sua programação se você estiver com pouco tempo.

4. 

   
   
   Pare e cheire as rosas. As pessoas falam sobre "viver no momento". Observe o mundo. Na verdade, pode aumentar seu nível de felicidade ao longo do dia. De acordo com um estudo, as pessoas que se sentiram engajadas na tarefa em questão relataram altos níveis de felicidade. Se suas mentes estavam focadas ou não, era um indicador melhor de felicidade do que o que estavam fazendo.
   • Você pode tentar reduzir as distrações para manter o foco. Desligue dispositivos eletrônicos e seu smartphone, por exemplo. Não tente fazer várias tarefas ao mesmo tempo.
   • Preste atenção ao ambiente. Pare para perceber coisas como o canto dos pássaros, o som das folhas das árvores ao vento, o cheiro do café ou trechos de conversas na rua.
   • Tente se controlar quando sua mente divagar. Traga sua atenção de volta para seu corpo e sua localização física. Lembre-se de que o que você está fazendo - trabalho, conversa, sexo ou leitura - merece toda a atenção.

5. 

   Seja grato pelas bênçãos. Conte suas bênçãos - isso pode torná-lo uma pessoa mais feliz. Estar atento ao que temos na vida, seja nossa família, amigos, trabalho ou casa, pode aumentar o humor mental. Isso pode ocorrer porque a gratidão atinge uma parte do cérebro que controla o estresse e a sensação de recompensa.
   • Tente anotar todas as coisas que você considera uma bênção em um “diário de gratidão”, as coisas pelas quais você é grato. Seja cuidadoso e pense bem sobre o que eles são e por que você é grato por eles.
   • Apenas dizer obrigado às pessoas também pode melhorar sua saúde mental e deixá-lo mais feliz.

Método 2 de 3: Encontrando força nos relacionamentos

1. 

   Passe algum tempo com a família e amigos. Existem muitas maneiras de encontrar a felicidade fora de nós também, e uma das maiores é por meio dos relacionamentos. Somos criaturas sociais e precisamos de um sentimento de pertencimento, compreensão e amor para nos sentirmos totalmente realizados. Os pesquisadores descobriram não apenas que as pessoas são mais felizes quando estão com outras do que sozinhas, mas que a felicidade pode ser "contagiosa".
   • Reserve um tempo para visitar seus familiares, pais, irmãos, avós, tias, tios ou primos. Se eles moram fora da cidade, fale com eles por telefone.
   • Arranje tempo para os amigos. Algumas pessoas são introvertidas em vez de extrovertidas, mas ambos os tipos se beneficiam da interação social. Saiam para almoçar, tomar um café, beber ou fazer alguma atividade juntos.

2. 

   Faça atos aleatórios de bondade. Estudos mostram que fazer o bem pelo bem pode trazer felicidade para o benfeitor. Sentimos mais compaixão, mais empatia e um senso de conexão com os outros, o que pode aumentar nossa felicidade.
   • Uma boa ação pode ser tão fácil quanto assumir as tarefas de seu cônjuge para ajudá-lo. Ou pode ser ajudar um vizinho idoso a carregar suas compras para dentro.
   • Ofereça-se para ajudar amigos, vizinhos e estranhos. Faça um elogio aleatório a alguém, ofereça-se para pagar a conta de um estranho no jantar ou ligue para um amigo que está passando por um momento difícil.
   • Seja generoso sem dar muito. Não se prolongue demais. Tentar ajudar muitas pessoas ou com muita frequência pode deixá-lo sobrecarregado. O equilíbrio é a chave.

3. 

   Perdoe e esqueça. Não se apegue a rancores ou raiva. Esses tipos de pensamentos negativos afetam seriamente sua capacidade de ser feliz na vida. Pessoas implacáveis ​​tendem a ser mais raivosas e hostis. Eles têm maior probabilidade de desenvolver problemas graves de depressão ou ansiedade. Em vez disso, tente deixar ir e perdoar os outros.
   • Perdoar não significa que você tenha que esquecer ou mesmo dizer à pessoa que ela foi perdoada. Também não significa que você os está desculpando. Em vez disso, pense nisso como escolher ser positivo em vez de negativo.
   • Tente se concentrar em como você cresceu em decorrência de uma dor e no que isso lhe ensinou sobre você mesmo.
   • Pense também na pessoa que o magoou e aceite que ela tem falhas. Por que você acha que ele agiu daquela maneira? Pratique a empatia, em outras palavras.
   • Você também pode escrever uma carta para a pessoa que o machucou. Você não precisa enviá-lo, mas permitirá que você libere suas emoções e tenha uma sensação de encerramento.

4. 

   Faça-se entender. Aprenda a comunicar desejos e necessidades e a estabelecer limites. Muitas vezes ficamos frustrados quando parece que outras pessoas não nos ouvem ou não nos dão ouvidos. O desenvolvimento de uma comunicação clara e assertiva o ajudará a ser compreendido.
   • Tente pensar e falar sobre você de forma positiva. Não se limite com frases como "Eu acho ...", "talvez isso seja loucura, mas ..." ou "mas isso é apenas minha opinião". Estes comunicam incerteza.
   • Ninguém pode ler sua mente e dizer como você se sente. Use afirmações “eu” para transmitir seu ponto de vista. Começar frases com “Eu acho / sinto / acredito / quero ...” coloca seus desejos e necessidades à frente, enquanto usá-la no lugar da declaração “você” também impede que você pareça na defensiva.
   • Lembre-se de que nem sempre você precisa se explicar. Você tem o direito de ter sua opinião e de dizer não.
   • Persistência! Use o método de “recorde quebrado” para transmitir seu ponto de vista e repetir afirmações de fato, ou seja, “Não, não posso pegar seu turno neste fim de semana. Eu estarei ocupado com um compromisso anterior. ”

5. 

   Encontre a felicidade no trabalho. Os adultos passam a maior parte do tempo trabalhando. Não é nenhuma surpresa que estar feliz com o que você faz terá um grande impacto na sua felicidade geral. Como você pode aumentar sua felicidade no trabalho?
   • Procure um emprego que o desafie e que se ajuste aos seus valores, para começar. Você faria seu trabalho mesmo se não fosse pago? Isso atende às suas paixões? Isso te excita? Tudo isso aumentará sua sensação de felicidade.
   • Procure também significado em seu trabalho. As pessoas ficam mais felizes quando veem um propósito em seu trabalho. Você não tem que amar o seu trabalho, apenas veja como fazer a diferença. Isso pode significar encontrar significado no próprio trabalho, nas amizades de trabalho ou no sustento de uma família.
   • Tente encontrar o equilíbrio. Mesmo se você tiver um ótimo emprego, não deve ser sua vida inteira. Separe o que você faz para viver com quem você é como pessoa. Por exemplo, tire suas férias concedidas. Faça pausas, também, em vez de pulá-las para agradar seu chefe ou para fazer mais para a "equipe".

Método 3 de 3: Servindo a um bem maior

1. 

   Envolva-se em atividades significativas. O envolvimento lhe dará um maior senso de propósito e motivação e fará você se sentir mais no controle. Pessoas que têm um senso de propósito, uma vocação, geralmente relatam menos depressão, estresse e ansiedade e um maior senso de controle na vida.
   • Considere juntar-se a uma comunidade maior de pessoas. Pode ser um grupo de leitura, uma ponte ou clube de jantar, ou uma comunidade religiosa.
   • O significado também pode vir de um trabalho, por exemplo, por ensinar, ser mentor, trabalhar na área de saúde ou dirigir uma organização sem fins lucrativos.

2. 

   Seja curioso e aprenda sobre o mundo. Você pode se surpreender, mas a educação está diretamente ligada a quão felizes as pessoas são e quanto tempo elas vivem. Aprender e fazer coisas novas parece estimular o cérebro e produzir contentamento, especialmente quando enfrentamos novas tarefas desafiadoras.
   • Fazer algo novo pode aumentar sua autoconfiança e senso de realização. Aprenda a cantar ou tocar um instrumento, abraçar um novo hobby, praticar um novo esporte ou ler sobre algo novo.
   • Seja curioso e experimente. Você já experimentou a culinária indiana? Vá em frente. E quanto à escalada? Experimente e teste seus limites.

3. 

   Doe para caridade e seja voluntário. Dar tempo e dinheiro aos outros é uma ótima maneira de se sentir conectado a uma causa maior. Um estudo mostra que fazer caridade e ajudar os outros traz a maior felicidade quando constrói conexões sociais. As pessoas que doaram também relataram sentir-se mais saudáveis ​​e com menos estresse.
   • Tente fazer caridade. Dê dinheiro a um abrigo local para sem-teto ou a instituições de caridade em todo o mundo, como a Anistia Internacional ou a UNICEF.
   • Dar de bom grado também conta, quer você dê seu troco em uma caixa de doações no balcão ou trate alguém que precisa almoçar ou tomar um café.
   • Oferecer seu tempo pode ser ainda melhor por causa das conexões pessoais que você fará. Trabalhar em uma cozinha comunitária, fazer uma viagem missionária ou ser voluntária em um abrigo para mulheres lhe dará um maior senso de propósito e empatia pelos outros.

4. 

   Comece a meditação. A meditação pode melhorar o foco e torná-lo mais feliz, mais compassivo e mais autoconsciente, alterando fisicamente o cérebro. Na verdade, é tão eficaz na promoção do bem-estar que cerca de 6 milhões de americanos receberam meditação "prescrita" por seus médicos nos últimos anos.
   • A meditação pode ser um exercício pessoal ou parte de uma tradição de fé maior e mais estruturada. A meditação simples realmente trata de limpar a mente, acalmar-se e relaxar.
   • Você pode meditar em apenas dez minutos por dia. Encontre um lugar e um horário calmos, sente-se e respire regularmente pelo nariz e pela boca. Concentre sua mente em sua respiração.
   • O que você deve esperar enquanto medita? Esta é realmente a pergunta errada. Você não deve esperar nada. A meditação é mais sobre estar no momento. Não coloque pressão sobre si mesmo para cumprir metas ou realizar.

5. 

   Aprenda mais sobre as formas de crença superior. Se você sentir a necessidade de encontrar um propósito maior, considere aprender mais sobre as grandes tradições de fé do mundo ou entrar em contato com sua espiritualidade. Muitas pessoas (cristãos, muçulmanos, hindus ou aqueles sem vínculos formais com uma religião) encontram significado e propósito por meio da religião. Na verdade, estudos mostram que a crença está relacionada à felicidade e que as pessoas espirituais geralmente são mais contentes. Isso provavelmente ocorre porque eles sentem um sentido mais claro do significado da vida.
   • As comunidades espirituais oferecem muitos benefícios de serviço, relacionamento e vocação ao mesmo tempo. Tente ler livros sobre religiões ou até folhear uma cópia de uma escritura como o Alcorão, a Bíblia ou os Vedas hindus.
   • Para algumas pessoas, estar ao ar livre pode ser uma experiência espiritual. Considere acampar, caminhar pela floresta ou contemplar a natureza em silêncio.
   • Seja curioso e faça perguntas. Muitas pessoas espirituais são abertas e ficam felizes em explicar por que acreditam. Alguns podem tentar convertê-lo, mas outros ficarão felizes em responder às suas perguntas.
   • Se você estiver seriamente interessado, conversar com uma figura religiosa - um padre, rabino, guru ou outra autoridade espiritual - pode lhe dar uma direção melhor em sua busca pela espiritualidade.

Perguntas e respostas da comunidade

Como posso ser feliz quando todos não gostam de mim e tenho que vê-los todos os dias?

Às vezes, na vida haverá pessoas que não gostam de você, mas isso não deve impedi-lo de se permitir ser feliz. Existem várias abordagens que você pode adotar nessa situação. Você pode ignorá-los ou confrontá-los e perguntar por que eles não gostam de você. Você pode encontrar uma solução para suas diferenças.

Como posso parar de agir anti-social e deprimido e começar a agir mais feliz e alto?

Comece com pequenas mudanças. Tente sorrir mais, vestir-se melhor e trabalhar mais. Sempre seja gentil com os outros, isso lhe dará a reputação de ser uma pessoa boa e positiva.