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Muitas pessoas que reconhecem que têm um problema com a bebida não sabem que existem alternativas aos Alcoólicos Anônimos. Este artigo, por exemplo, descreve o TESTEMUNHO processo, que significa Comit, Objetificar, Rresposta, Enjoy. Ao empregar essas técnicas simples, você pode bater na garrafa silenciosamente - e de graça - na dignidade da sua própria casa.

Passos

Parte 1 de 2: O que está por trás de sua bebida?

1. 

   Entenda por que você bebe. Antes que você possa usar o TESTEMUNHO processo de forma eficaz, é vital que você reconheça o problema. Em Alcoólicos Anônimos, o alcoolismo é visto como uma doença com a qual apenas um Poder Superior pode ajudá-lo; fora de AA, entretanto, existem outros modelos de dependência de álcool. Uma maneira útil de ver um problema com a bebida é vê-lo em termos de instintos de sobrevivência. O cérebro é dividido em duas partes básicas, que chamaremos de cérebro humano (você) e cérebro animal (ele). O cérebro animal se preocupa apenas com a sobrevivência e, quando você depende quimicamente do álcool, pensa erroneamente que precisa do álcool para sobreviver. Por causa disso, você poderia chamá-lo de "cérebro de bebida". Se você não entende como o cérebro da bebida funciona, ele pode facilmente enganar o cérebro humano (você) para que beba.

Parte 2 de 2: Implementando CORE

1. 

   
   
   Comprometa-se com a abstinência permanente de álcool. Você não precisa de álcool para sobreviver. Faça um plano para parar para sempre. Quando estiver pronto, diga as palavras "Eu nunca beberei novamente." Preste atenção em como você se sente. Se você está com medo, em pânico, com raiva, deprimido ou se sentindo mal de alguma forma, esse é o cérebro da bebida em ação. E, com toda a honestidade, você VAI se sentir mal no início. Seu corpo tem operado com este produto químico por ... entretanto. Ele pensa que precisa. Ele precisa aprender a operar sem ele agora, e o aprendizado tem uma curva. Dê tempo para aprender.
   • Seus neurônios, que ficaram entorpecidos pela bebida por um bom tempo, e agora estão todos agitados com a atividade, o que significa que provavelmente será difícil descansar e dormir por alguns dias. Nesse ínterim, seu cérebro alcoólatra vai lhe contar mentiras; chame-o de mentiroso e assista TV tarde da noite até que passe!

2. 

   
   
   Objetifique seu cérebro de bebida. O cérebro humano é muito mais inteligente do que o cérebro da bebida, que não entende que você pode viver sem álcool. Você pode ser mais esperto que seu cérebro de bebida, aprendendo a pensar nele como algo diferente de você, bem como ouvir quando ele está falando com você. Objetifique dizendo "ele quer uma bebida" em vez de "Eu quero uma bebida". Quando você objetifica o cérebro da bebida, percebe que ele não tem poder sobre você. Você está no controle e é um estranho. Tudo o que ele pode fazer é tentar induzi-lo a beber, mas você pode ser mais esperto que isso todas as vezes.
   • Ele tentará qualquer coisa para fazê-lo beber porque acredita falsamente que você precisa beber para sobreviver. Se você estiver se sentindo mal, ele lhe dirá para beber para se sentir melhor. Se você estiver se sentindo bem, ele dirá para beber para festejar ou comemorar. Na verdade, ele tentará usar qualquer acontecimento em sua vida (bom ou ruim) como desculpa para beber. Sempre que você tem qualquer pensamento ou sentimento que sugira beber, esse é o cérebro da bebida tentando enganá-lo.

3. 

   
   
   Responda ao seu cérebro embriagado dizendo "nunca" sempre que o ouvir pedindo uma bebida. Isso faz com que o cérebro da bebida recue, porque reconhece que não está no controle e que não há como forçar você a despejar álcool na garganta. Ele tentará muitos estratagemas diferentes para induzi-lo a beber (especialmente no início), mas agora que você tem essa informação, saberá o que ela está tramando todas as vezes. Lembre-se de que qualquer pensamento ou sentimento que sugira beber a qualquer momento é o cérebro da bebida em ação. Quando você reconhecer, apenas diga "Eu nunca bebo" e continue com o que quer que esteja fazendo. Não discuta com isso; apenas diga que você nunca bebe.
   • Se seus amigos lhe oferecerem uma bebida, diga "Não, obrigado, estou desistindo". Você também pode dizer "Estou diminuindo a velocidade" ou mesmo apenas "Não, obrigado" se não quiser entrar no assunto. No entanto, se as pessoas em seu círculo tendem a beber, provavelmente é melhor que você seja franco com elas, para que possam apoiá-lo sendo discreto. Se eles não apoiarem sua decisão, encontre novos amigos.
   • Seu cérebro alcoólico ficará cada vez mais desanimado com o passar do tempo, incomodando você cada vez menos. Em pouco tempo, você será um especialista em lidar com seu cérebro de bebida, tornando mais fácil ficar sóbrio.

4. 

   Aproveite sua recuperação da dependência do álcool. Quando você decide parar de beber para sempre, uma das primeiras dificuldades que você enfrentará é simplesmente lidar com o dia-a-dia sem álcool. Se você ficar sentado em casa sem nada para fazer, seu cérebro de bebida vai importuná-lo por uma bebida e será muito difícil fazer parar porque seu cérebro humano está ocioso. É por isso que você precisará desenvolver algo para ocupar seu cérebro humano. Encontre (ou redescubra) hobbies que lhe dêem algo para mostrar para o seu tempo. Entre em forma, conserte um carro velho ou inicie um novo relacionamento. Aprenda a cozinhar, tocar um instrumento, decorar ou sair com amigos (sóbrios). Escreva artigos úteis no wikiHow. Separe o dinheiro que costumava gastar com bebida e veja seu cofrinho crescer. Comemore cada aniversário sóbrio, seja uma semana ou uma década: as coisas vão continuar melhorando de agora em diante.
   • Não tenha medo de escorregar ou ter uma recaída: esse medo é o cérebro da bebida em ação tentando lhe dar uma desculpa para desistir.
   • Eventualmente, o processo CORE se torna automático, o que significa que você não terá que fazer um grande esforço para permanecer sóbrio. Você pode se sentir mal, com raiva, triste ou deprimido às vezes, mas isso é normal. Se o cérebro da bebida tentar usar esses sentimentos como desculpa para beber, você saberá o que está acontecendo e como lidar com isso. Você é melhor, mais inteligente, mais engraçado, mais espirituoso e ainda mais alto quando enfrenta seu cérebro de álcool!

Perguntas e respostas da comunidade

Como faço para me convencer a parar de beber?

Pergunte a si mesmo "Qual é a pior coisa que pode acontecer comigo se eu nunca mais beber álcool?" Depois, pergunte a si mesmo quais são as coisas ruins que podem acontecer com você se continuar a beber. Lembre-se de como se sentiu com sua primeira bebida e, em seguida, tome a decisão de não beber novamente e se sentir bem com isso.

Quanto tempo vai demorar até que as ondas de calor e frio desapareçam?

Isso depende de muitos fatores, incluindo sua fisiologia, níveis de consumo, sua saúde, idade, etc. Dito isso, a desintoxicação de álcool média - que está livrando seu corpo de todo o álcool, uma vez que você para de beber - é considerada entre 5 e 7 dias. Depois desse ponto, seu corpo não deve ansiar fisicamente por álcool, embora sua mente provavelmente ainda esteja obcecada por ele. A sudorese geralmente pára após 48 horas ou mais.

Posso tomar bebidas casuais de novo?

Se o álcool foi um problema para você, geralmente não. A bebida casual é geralmente como uma pessoa começou originalmente. A maioria das pessoas não começa a beber todos os dias após a primeira bebida. Geralmente é algo que começou lentamente e ganhou impulso com o passar do tempo. Se você chegou ao ponto em que agora está sóbrio e já faz algum tempo, não se arrisque. Isso realmente não torna nenhuma situação ou atividade mais divertida ou agradável. Você pode sorrir, rir e se divertir com a mesma facilidade ou ainda melhor quando estiver sóbrio.

A redução gradual da ingestão de álcool ao longo do tempo é bem-sucedida?

Pode ser para algumas pessoas, mas depende de quanto e com que freqüência você bebe. Você pode tentar pesquisar "redução de danos" para o álcool. Existem várias ideias e opiniões diferentes por aí.

Como posso parar de beber quando estou sozinho em casa?

Remova todo o álcool de sua casa. Também pode ser uma boa ideia remover itens relacionados ao consumo de álcool, como copos para doses, copos de vinho e livros de receitas de coquetéis. Por fim, considere colocar um bilhete em seu carro onde possa ver que diga: "Eu nunca bebo", como um lembrete para não comprar álcool.

O que posso dizer à minha esposa como apoio por não beber ou por fazer um bom trabalho ao parar?

Elogie a força dela para começar e reconheça que o que ela está fazendo é difícil e que você está lá para ela. Em termos de lembrá-la se ela parecer ter uma queda, conte-lhe sobre os riscos para a saúde e lembre-a de quão longe ela já avançou. Dê a ela algo mais para distraí-la, desde abraços e massagens até levá-la a algum lugar divertido e emocionante.

Como posso parar de beber para aliviar a dor do meu desemprego e minha deficiência?

Visto que você está enfrentando um sério desafio, precisa levar ainda mais a sério a questão de tirar o álcool da sua vida. Você não pode arriscar aumentar a dependência do álcool neste ponto - pode trazer um verdadeiro desastre. Procure fontes de inspiração e motivação. Determine qual é o melhor resultado realista possível que você poderia alcançar em sua situação e trabalhe para isso todos os dias.

É possível simplesmente parar de beber sem ficar doente?

Você deve consultar seu médico primeiro, pois ele pode prescrever medicamentos para ajudar. Parar de fumar frio, especialmente após um longo período de bebida, pode ser muito perigoso.

Por que as pessoas acham que AA é o único caminho?

Alcoólicos Anônimos tem muitos seguidores e um forte histórico de ajuda aos alcoólatras a alcançar e manter a sobriedade, mas não é a única ajuda disponível. Existem centros de tratamento que oferecem aconselhamento ambulatorial contínuo, serviços de terapia cognitivo-comportamental e outros tratamentos baseados em psicologia. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar ajuda desse tipo.

O que devo fazer em relação à dependência física?

Faça coisas que o ajudem a não ficar em uma situação em que você esteja bebendo. Em termos de comportamento de deslocamento para desencorajá-lo de voltar a beber, faça algo que produza resultados, como construir / limpar / assar / criar / costurar / ensinar / treinar um cachorro / pesquisar, etc. A tarefa alternativa lhe dará foco e irá ajudá-lo a sentir que está ocupado. Saia, faça mais exercícios e encontre amigos que não bebem ou são tão fortes quanto você para decidir não beber mais.

Veja mais respostas

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  Quais são alguns recursos que posso usar para parar de beber? Responda

Dicas

• O processo CORE pode funcionar para outras dependências de substâncias além do álcool. Essas técnicas podem ser usadas para vencer o vício em cigarros, medicamentos controlados, drogas de rua e outras substâncias perigosas. Quando se trata de parar de fumar, todas as dependências de substâncias funcionam da mesma maneira. Basta substituir palavras como "álcool" e "bebida" por palavras relacionadas ao seu vício, seja ele qual for. Você não precisa usar nenhuma droga ou substância intoxicante contra o seu bom senso. O processo CORE e abordagens semelhantes podem ajudá-lo a aprender a assumir o controle rapidamente e com o mínimo esforço possível. O vício é um adversário forte, mas o conhecimento é poder.
• Tecnicamente, o "cérebro humano" é chamado de "neocórtex" e o "cérebro animal" (também conhecido como "cérebro de bebida") é chamado de "mesencéfalo". O neocórtex é uma seção complexa e consciente do cérebro; é a parte do cérebro que lhe dá uma sensação de individualidade e de "ser você". O mesencéfalo, por outro lado, é um inconsciente seção do cérebro que regula todas as suas funções de sobrevivência, como respirar, comer, sexo, etc. Quando você se torna dependente do álcool, a bebida se torna um dos impulsos de sobrevivência do mesencéfalo. No entanto, ele só pode obter álcool se você fizer um decisão consciente para beber. Essa decisão ocorre no neocórtex. Se o neocórtex (você) puder aprender como o mesencéfalo funciona, o mesencéfalo se tornará impotente para obter mais bebida. Você está no controle e pode parar.
• Encontre algo viciante em vez de álcool. Você pode correr ou caminhar em uma esteira e conversar com seus colegas; Você pode andar de bicicleta até um cenário natural próximo à sua casa. Fique fisicamente exausto com profunda necessidade de ar fresco e água. Você pode encontrar outra janela de estilo de vida saudável.
• Seus amigos também podem culpá-lo por não beber. Este é o seu "cérebro de bebida" falando. Ignore isto.

Avisos

• Se você tem um problema muito sério com a bebida e desistiu do "peru frio" por um período de tempo sem a ajuda de apoio médico ou social, mas depois decidiu beber novamente, há uma possibilidade real de que você "comerá demais" muito mais do que seus hábitos de beber anteriores. Este é o seu cérebro bêbado tentando obter de volta todo o álcool "perdido" de uma vez. Não faça isso em nenhuma circunstância. Essa "superabundância" pode levar à intoxicação por álcool, insuficiência hepática e morte.
• Se você tem um problema muito sério com a bebida, pode precisar ir a um centro de desintoxicação por alguns dias para evitar problemas médicos. No entanto, se você sabe que AA não é para você, não deixe o centro de desintoxicação inscrevê-lo em um programa de "tratamento contra a dependência" depois que os sintomas físicos acabarem; os programas de tratamento são quase todos baseados nas 12 etapas de AA. Vá para casa, faça o processo CORE e simplesmente não beba.

Coisas que você precisa

• Outra coisa para fazer. Distrair-se do seu cérebro de bebida é uma prioridade absoluta!
• Lembretes. Às vezes, seu cérebro alcoólico tentará induzi-lo a beber trazendo à tona memórias de bons momentos, diversão, festas ou qualquer coisa agradável que envolva álcool. Você precisará de ferramentas para combater isso, como uma lista das razões pelas quais você parou de beber. Não se esqueça de todas as coisas negativas que a bebida trouxe para sua vida, como culpa, constrangimento, isolamento social, problemas legais, dificuldades financeiras, relacionamentos arruinados e uma série de problemas de saúde. Se o seu cérebro de álcool disser: "Lembre-se daquela vez em que você estava bêbado e ...", você pode terminar o pensamento com: "Eu machuquei alguém próximo a mim; fui preso; faltei ao trabalho; ou fiquei doente por um dia inteiro. " Lembre-se de que os aspectos positivos e temporários não são iguais aos negativos reais e de longo prazo da bebida.

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