Como superar o medo de voar (com fotos) - Conhecimentos

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Você gostaria de viajar para lugares distantes e ver o mundo - sem ter um ataque de pânico? Se você tem aviofobia ou medo de voar, existem maneiras de evitar que isso afete negativamente sua vida. Estar informado, usar técnicas de relaxamento e planejar sua viagem são maneiras de superar seu medo e ficar livre para explorar o mundo. Aqui está um fato que pode ajudá-lo: suas chances de morrer em um acidente de avião são de cerca de 1 em 11 milhões. Essa é uma chance colossal de 0,00001% de que algo dê terrivelmente errado em seu voo.

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Parte 1 de 5: Armando-se com Conhecimento sobre Aviões

Saiba como os aviões são seguros. Saber uma estatística pode não ser capaz de salvá-lo completamente quando o avião sair da pista. Mas quando você reconhece que voar em um avião é realmente seguro, você pode se permitir se sentir mais confortável em seu vôo, bem como no caminho para o aeroporto. O fato é que voar é sério sério seguro. De longe, é o meio de transporte mais seguro.
- Ao voar em um país desenvolvido, suas chances de morrer em um acidente de avião são de 1 em 30 milhões.
Compare a segurança da viagem de avião com outros perigos. Há uma infinidade de outras experiências na vida sobre as quais você provavelmente nunca pensa duas vezes. Acontece que eles são mais perigosos do que voar em um avião. Esses perigos não têm como objetivo deixá-lo ansioso por eles. Em vez disso, o objetivo deles é mostrar como suas preocupações sobre voar são infundadas! Aprenda essas estatísticas, anote-as e repita-as para você mesmo quando começar a se preocupar com o que acontecerá em seu próximo voo.
- Suas chances de morrer em um acidente automobilístico são de 1 em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa do seu voo é o trajeto até o aeroporto. Depois de fazer o trajeto para o aeroporto, dê um tapinha nas costas. Você acabou de passar pela parte mais perigosa do seu voo.
- Você tem uma chance maior de morrer de intoxicação alimentar do que em um acidente de avião, de 1 em 3 milhões.
- Você também tem uma chance melhor de morrer por picada de cobra, ser atingido por um raio, morrer por escaldar com água quente ou cair da cama. Se você for canhoto, é mais arriscado usar equipamento destro do que morrer em um acidente de avião.
- É mais provável que você morra caindo enquanto caminha sobre o próprio avião.
Espere movimentos e sensações durante o vôo. Uma grande parte do medo é não saber o que vai acontecer a seguir. Por que o avião está indo tão rápido? Por que meus ouvidos estão estranhos? Por que a asa parece estranha? Por que estamos sendo solicitados a manter nossos cintos de segurança? Quando confrontado com uma circunstância incomum, seu primeiro instinto é presumir o pior. Para minimizar isso, aprenda tudo o que puder sobre voar e como funciona um avião. Quanto mais você sabe, menor a chance de você se preocupar. Aqui estão algumas coisas que você deve saber:
- O avião precisa atingir uma determinada velocidade para poder decolar. É por isso que você pode sentir que o avião está indo tão rápido. Uma vez que o avião decolar, você não notará tanto a velocidade da aeronave porque não há mais atrito com o solo.
- Seus ouvidos estalam quando o avião sobe ou desce devido a uma mudança na pressão do ar.
- Certas partes da asa devem se mover durante o vôo. Isso é perfeitamente normal. Essas superfícies de controle são projetadas para empurrar o ar enquanto a nave se move, permitindo que ela seja manobrada.
Saiba o que esperar com turbulência. A turbulência ocorre quando um avião voa por uma área de baixa pressão para alta pressão, o que fará com que você sinta um "solavanco" durante a viagem. A turbulência é como dirigir em uma estrada rochosa. Não pode fazer com que o avião pare e comece a cair do céu.
- Nas raras ocasiões em que a turbulência causa ferimentos, geralmente é porque os passageiros não estavam usando cintos de segurança ou se machucaram ao cair da bagagem. Pense nisso; você nunca ouviu falar de um piloto sendo ferido em turbulência. Isso porque os pilotos sempre usam cintos de segurança.
Aprenda mais sobre como funciona um avião. Você também pode aprender sobre o funcionamento interno de um avião para desmistificar o processo que o assusta tanto. Estudos mostram que 73% das pessoas que têm medo de voar temem problemas mecânicos que podem ocorrer durante o vôo. Então, quanto mais você sabe sobre como um avião funciona, mais à vontade você se sentirá ao longo do processo, em vez de se fazer perguntas como "Por que o avião está fazendo isso?" ou "Isso é normal?" Aqui estão algumas coisas que você precisa saber.
- Quatro forças estão trabalhando para fazer o avião voar: gravidade, arrasto, sustentação e empuxo. Essas forças são equilibradas para tornar seu vôo tão natural e fácil quanto caminhar. Como disse um piloto: "Os aviões são os mais felizes no ar." Você pode ler sobre a ciência por trás dessas forças se quiser levar seu conhecimento para o próximo nível.
- Os motores a jato são muito mais simples do que os motores que você encontrará em um carro ou mesmo em um cortador de grama. No caso extremamente improvável de que algo dê errado com um dos motores do avião, o avião funcionará muito bem com os motores restantes.
Fique tranquilo, pois a porta do avião não abrirá durante o vôo. Você também pode conter os temores de que a porta do avião possa se abrir durante o vôo. As portas são projetadas para abrir primeiro para dentro, de modo que a pressão da cabine (normalmente maior que 11 psi) tenha que ser superada antes que as portas possam ser abertas. Quando você atingir 9.144,0 m (30.000 pés), haverá cerca de 20.000 libras de pressão segurando a porta fechada, então isso seria uma tarefa difícil.
Saiba que os aviões são mantidos regularmente. Os aviões passam por muitos procedimentos de reparo e manutenção. A cada hora que um avião voa, ele passa por 11 horas de manutenção. Isso significa que, se o seu vôo tem três horas de duração, o avião passou por 33 horas de manutenção para garantir que tudo esteja funcionando perfeitamente!

Parte 2 de 5: Gerenciando sua ansiedade

Gerenciar sua ansiedade geral. Você pode percorrer um longo caminho no gerenciamento de sua ansiedade quanto a voar, estando atento ao gerenciamento de sua ansiedade em geral. Primeiro, reconheça sua ansiedade. Como você começa a ficar ansioso? Suas palmas suam? Seus dedos formigam? Ao reconhecer os sinais que você sente primeiro, você poderá começar os exercícios de gerenciamento mais cedo para controlar seus sentimentos de ansiedade.
Deixe de lado o que você não pode controlar. Muitas pessoas que têm medo de voar têm medo porque sentem que não estão no controle. Pessoas com essa fobia podem sentir que nunca vão sofrer um acidente de carro porque estão no controle. Eles estão no assento do motorista. É por isso que eles podem aceitar o risco de dirigir um carro voando. Alguém está dirigindo, lá em cima, então a falta de controle costuma ser uma das coisas mais assustadoras em voar.
- Muitas pessoas sentem ansiedade por causa da percepção de controle (ou da falta dele) sobre uma situação estressante.
Experimente exercícios relaxantes para aliviar a ansiedade. Integre exercícios para reduzir a ansiedade em sua vida cotidiana. Ao praticar esses exercícios quando não estiver ansioso, você terá ferramentas prontas para ajudá-lo quando estiver ansioso. Então você se sentirá mais capaz de ganhar controle e se acalmar. Experimente ioga ou meditação para reduzir a ansiedade em sua vida.,
- É importante lembrar que seu medo e ansiedade podem levar vários meses para serem superados e ganhar controle total.
Experimente relaxar os músculos. Comece observando qual grupo de músculos está tenso ou rígido. Os ombros são um bom exemplo. Freqüentemente, quando estamos nervosos ou ansiosos, movemos nossos ombros em direção ao pescoço e tensionamos esses músculos.
- Respire fundo e deixe seus ombros afundar. Sinta os músculos relaxarem. Agora tente fazer isso com outros grupos musculares, como rosto ou pernas.
Use imagens guiadas. Pense em um lugar que o deixa feliz ou confortável. Imagine que você está naquele lugar. O que você vê? Cheiro? Sentir? Concentre-se em cada detalhe do lugar que você escolher.
- Existem várias fitas de imagens guiadas que você pode comprar ou mesmo baixar para ajudá-lo a praticar.
Respire fundo. Coloque uma das mãos no abdômen. Respire fundo pelo nariz. Inspire todo o ar que puder. Você deve sentir nosso abdômen subir, não seu peito. Expire pela boca, contando até 10 lentamente. Contraia o abdômen para empurrar todo o ar.
- Faça este exercício 4-5 vezes para ajudá-lo a relaxar.
- Lembre-se de que os exercícios respiratórios podem não proporcionar um alívio adequado. Vários estudos de pesquisa recentes não encontraram nenhum benefício mensurável.
Distraia-se. Pense em outra coisa pela qual você está animado, ou pelo menos algo que vai tirar sua mente de seus medos. O que você vai fazer para o jantar? Se você pudesse ir a qualquer lugar, para onde iria? O que você faria lá?
Assistir a uma aula. Existem aulas que podem ajudá-lo a superar seu medo de voar. Você pode precisar pagar por um desses cursos, mas eles existem. Existem dois tipos de cursos: aqueles que você frequenta pessoalmente e aqueles que você faz em seu próprio ritmo, usando vídeos, materiais escritos e sessões de aconselhamento. As aulas que você frequenta o ajudam a se acostumar a voar pela exposição a um aeroporto e a um voo com o líder da classe. A dessensibilização obtida ao fazer este vôo pode não durar, entretanto, a menos que você a mantenha voando freqüentemente.
- Você pode assistir a tais aulas de terapia de grupo em sua área.
- As aulas ministradas em seu próprio ritmo deixam você no controle do processo. E, como você retém os materiais do curso, pode reforçar o seu aprendizado examinando os materiais periodicamente.
- Alguns cursos oferecem sessões semanais de aconselhamento por telefone em grupo, sem custo adicional.
- Algumas aulas colocam você em um simulador de vôo. Isso imita a experiência de voar sem deixar o solo.
Faça aulas de vôo. Enfrente seu medo de frente, tendo aulas de vôo. Existem inúmeras histórias de pessoas que temeram algo durante toda a vida apenas para encontrá-lo cara a cara um dia. Então, eles descobrem que o objeto de seu medo não era nada para temer. Uma forma de vencer a fobia é mergulhar no que você conhecer é uma situação segura. Nesse caso, você está na presença de um profissional treinado.
- Com a orientação de um instrutor paciente, você pode descobrir que voar não é tão assustador, afinal. Embora seja uma abordagem extrema, pode ser a sua maneira de aliviar a ansiedade.
Evite ler muito sobre acidentes de avião. Se você quer manter a calma sobre o assunto, não fique obcecado com os acidentes de avião que são noticiados. Essas histórias não vão fazer você se sentir melhor. Em vez disso, eles apenas aumentarão sua ansiedade sobre a ocorrência de um evento improvável. Se você já está lutando contra a ansiedade de voar, evite a tentação de ceder aos seus medos.
- O mesmo vale para assistir Voar ou outros filmes sobre acidentes de avião ou voos assustadores.

Parte 3 de 5: reservando seu voo

Escolha um vôo direto. Embora você tenha controle limitado ao se sentar no assento do passageiro em seu avião, há algumas coisas que você pode fazer com antecedência para aliviar suas preocupações. Escolha um vôo direto para o seu destino. Este é um acéfalo. Quanto menos tempo no ar, melhor.
Escolha um assento sobre a asa. Os passageiros que se sentam aqui tendem a ter voos mais suaves. A área sobre a asa é mais estável e menos suscetível a movimentos extras.
Escolha um assento no corredor ou na fila de saída. Escolha um assento que o faça se sentir menos preso. Escolha um assento no corredor ou até mesmo faça alarde em uma fila de saída.
Escolha um vôo maior com um avião maior. Se houver uma maneira de evitar jumpers de poça ou aviões menores. Ao procurar voos, você encontrará informações sobre as aeronaves que serão utilizadas. Se você pode selecionar um plano maior, faça-o. Quanto maior o avião, mais suave será o seu vôo.
Escolha um voo diurno. Se você tem medo de voar à noite, escolha um voo diurno. Às vezes você pode se sentir melhor porque poderá olhar pelas janelas e ver tudo ao seu redor. Você pode sentir mais ansiedade no escuro porque vai sentir que está enfrentando o desconhecido.
Escolha um caminho com o mínimo de turbulência. Você pode até mesmo verificar um site online chamado Turbulence Forecast sobre quais partes do país têm menos turbulência. Se você tiver que planejar um voo de conexão, veja se consegue escolher caminhos que provavelmente lhe causarão menos problemas.

Parte 4 de 5: se preparando para o vôo

Visite o aeroporto em outra hora. Algumas pessoas recomendam que você visite o aeroporto até mesmo quando não planeja voar. Basta ficar nos terminais e se acostumar com a forma como as coisas são lá. Isso pode parecer extremo, mas é outra maneira de lentamente se sentir confortável com o vôo em questão.
Chegue cedo. Chegue cedo ao aeroporto para ter tempo de conhecer o terminal, passar pela segurança e encontrar seu portão. Chegar atrasado, ou simplesmente não ter tempo para se preparar mentalmente para o que está por vir, certamente fará você se sentir mais ansioso na hora de sentar-se. Acostume-se com o terminal, com as pessoas que chegam e saem do aeroporto e com a atmosfera geral do aeroporto. Quanto mais você se acostumar, melhor se sentirá quando chegar a hora de embarcar em seu voo.
Conheça seus comissários de bordo e o piloto. Quando entrar no avião, diga oi para os comissários de bordo ou mesmo para o piloto. Veja-os vestidos com seus uniformes, fazendo seu trabalho. Os pilotos recebem treinamento especial, assim como um médico, e são pessoas que você deve respeitar e confiar. Se você praticar ter fé nessas pessoas e entender que elas têm seus melhores interesses em mente e são competentes, você se sentirá melhor com a viagem.
- Seus pilotos terão centenas de horas de experiência no ar. Eles precisarão registrar 1.500 horas de voo apenas para se inscreverem para trabalhar em uma grande companhia aérea.
Evite se automedicar com álcool. Muitas pessoas começam a pedir um suprimento vitalício de vinho ou Bloody Marys assim que os comissários de bordo dão o primeiro passo. Mas essa não é uma boa solução de longo prazo para aliviar sua ansiedade em voar. O álcool pode realmente fazer você se sentir mais ansioso por ter menos controle. Este pode ser o caso especialmente se você estiver preocupado em ter que evacuar o avião.
- Ficar bêbado demais para se preocupar pode fazer você se sentir péssimo, especialmente depois que os efeitos do álcool passam.
- Se você realmente precisa acalmar seus nervos, experimente apenas uma taça de vinho ou uma cerveja.
Traga alguns lanches. Distraia-se com um lanche demorado ou apenas com a sua guloseima preferida.
Mime-se com uma revista de fofoca de celebridades trash. Você pode estar distraído demais para fazer seu dever de química, mas pode ter inteligência suficiente para ler sobre o último escândalo em Hollywood.
Entre no avião para tirar uma soneca. Algumas pessoas recomendam que você apareça no avião depois de acordar cedo. Então, é mais provável que você consiga dormir um pouco durante o voo. Qual a melhor maneira de passar o tempo do que dormindo?

Parte 5 de 5: Estar no ar

Respire fundo. Inspire lentamente pelo nariz. Em seguida, expire suavemente, contando até dez até deixar todo o ar sair de seus pulmões. Repita quantas vezes forem necessárias.
Aperte o apoio de braço. Se você estiver se sentindo ansioso, especialmente durante a decolagem ou pouso, aperte o apoio de braço o máximo que puder. Ao mesmo tempo, contraia os músculos do estômago e mantenha essa posição por 10 segundos.
Coloque um elástico em volta do pulso. Tire quando você se sentir ansioso. Este pequeno choque de dor ajudará a trazê-lo de volta à realidade.
Traga diversões. Se você encontrar tantas maneiras de se distrair quanto possível, será melhor quando chegar a hora de voar. Traga revistas ou baixe episódios de seu programa de televisão favorito que você deseja assistir e assista em seu computador. Você pode tentar jogar em seu computador. Você também pode trazer trabalhos do escritório ou da escola.
- Encontre o que funciona para você. Veja o seu tempo no ar como um tempo para fazer algumas das coisas que você queria ou precisava fazer, em vez de apenas algumas horas de ansiedade absoluta.

Perguntas e respostas da comunidade

A turbulência é perigosa?

Embora um forte choque de turbulência possa parecer muito perturbador, não é perigoso se você estiver com o cinto de segurança. Os aviões são projetados para lidar com turbulências e isso não significa que algo deu errado. Tente ler sobre design e segurança de aviões - como os aviões são projetados para lidar com turbulências e outros problemas - para internalizar isso. A turbulência é um bom motivo para sempre manter o cinto de segurança preso, pois raros casos de turbulência extrema causaram ferimentos em passageiros que não usaram o cinto.

Por que parece que minha cabeça está prestes a explodir quando o avião decola?

A pressão do ar em seus ouvidos está mudando de alta para baixa, o que é o oposto do que seus ouvidos estão acostumados. Experimente mascar um chiclete ou chupar um doce fervido.

Por que não podemos ter um monte de coisas conosco no voo?

Por segurança primeiro. Se você tem muitas coisas, então seria muito apertado e poderia impedir a segurança de você e de outros passageiros. Em segundo lugar, para o conforto - o fato de haver muito pouco espaço de armazenamento e pouco espaço para as pernas.

Por que estou com tanto medo de o avião cair?

Pode ser porque você leu ou viu algo errado com um avião na mídia. Eles nunca colocaram na mídia que um avião tinha uma viagem salva, porque isso não seria interessante.

Você pode sentar em um avião apenas para sentir como é, sem realmente viajar para qualquer lugar?

Sim, veja se há simuladores de vôo em sua área!

Como posso tirar os pensamentos ruins da minha cabeça?

Pense em onde você estará após o vôo. Se você estiver indo de férias agradáveis, pense no que você fará quando chegar lá e quanta diversão você vai ter! Se você estiver voltando das férias para casa, pense em ver todos os seus amigos e dormir na sua própria cama novamente!

Qual é a sensação de turbulência? Isso é assustador?

Parece que o avião está passando por enormes lombadas de velocidade no ar. Para algumas pessoas, é assustador no início, mas a verdade é que você se acostuma. Além disso, não há nada para se preocupar, o piloto tem tudo sob controle.

Qual é a melhor maneira de lidar com a decolagem?

Se você estiver se sentindo nervoso ou com medo, respire fundo e tente ter pensamentos positivos. Se você estiver usando o cinto de segurança, é menos provável que se machuque durante a decolagem ou em qualquer outro momento dentro do avião.

Sentirei a mudança da pressão do ar ao decolar?

Você sentirá um leve estalo na orelha quando o avião pousar e decolar. Não vai incomodá-lo se você beber água e / ou mascar chiclete.

Por que o pouso é tão acidentado às vezes quando as rodas batem na pista? É tão desconfortável!

O pouso pode ser um pouco acidentado por causa das asas. Quando você pousa, o avião pode sacudir para cima e para baixo um pouco por causa do vento e da pressão que atravessa as asas do avião como faz quando está voando (exceto agora com solo por baixo). Mas a instabilidade geralmente passa muito rápido.

Veja mais respostas

Dicas

Assim que tiver uma estratégia para vencer seus medos no dia do voo, voe com a maior freqüência possível. Criar o hábito de voar fará com que pareça menos um evento isolado e assustador e mais uma parte rotineira do seu dia. Depois de adquirir o hábito, você começará a se sentir mais à vontade com o processo. Quando você puder escolher entre voar e dirigir, escolha voar apenas para enfrentar mais o seu medo. Lembre-se, é muito mais seguro voar do que dirigir!
Aceite que você não está no controle em certas situações, como voar. O risco faz parte da vida. Você nunca sabe o que está ao virar da esquina. O medo tem a ver com antecipar, se preocupar e querer controlar o futuro. Depois que você se sentir mais confortável com a ideia de que o que será será, voar não será uma ameaça para sua paz de espírito.
Quando voar, leve coisas que vão entretê-lo, mas também fazer seu cérebro pensar com cuidado. Uma boa maneira de as pessoas encontrarem é pensar se você poderia ir a qualquer lugar, onde seria e o que você faria, embora se isso não funcionar para você, tente pensar sobre o lugar para onde está voando e o que fará lá .
Tente se distrair do medo assistindo a um filme ou tirando uma soneca.
Traga faixas e comprimidos para enjoo em viagens para o caso de se sentir enjoado ou com náuseas.
Lembre-se de que o capitão sabe o que está fazendo. Confie na tripulação de vôo! Eles já voaram milhões de vezes antes!
Tente não olhar pela janela durante a decolagem e a aterrissagem. Em vez disso, tente pensar em algo que o distraia, como os planos que você tem depois de pousar. Não se desvie muito, pois você ainda deve estar alerta em caso de emergência.
Afaste-se de situações estressantes como "E se eu cair?" ou algo parecido e pense em algo que você goste traga um caderno para desenhar ou escrever.
Prepare-se para pousar se estiver com muito medo. A posição de órtese é uma posição que protege você contra impactos. A posição de órtese é sempre usada em uma aterrissagem de emergência. Mas se você está com muito medo, use essa posição ao pousar.
Enquanto decola, conte até 60. Quando chegar aos 60, você estará no ar!
Assista a vídeos completos de voos no YouTube, eles ajudam você a se acostumar com o movimento de voar.

Avisos

Se você acha que experimenta níveis graves de ansiedade, consulte um terapeuta para discutir o tratamento. Você também pode consultar um médico sobre os medicamentos ansiolíticos que podem ser prescritos para o seu voo. Existem alguns medicamentos de venda livre para acalmar ou dormir, mas você ainda deve consultar seu médico para obter instruções sobre a dosagem e interações com outros medicamentos.