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Abuso nunca está certo e nunca é sua culpa quando alguém abusa de você. Infelizmente, é muito comum que as vítimas de abuso infantil se sintam incomodadas com sentimentos de vergonha ou culpa, mesmo muito depois do fim do abuso. Lembre-se, se você se sente assim, você não está sozinho. Praticar a autocompaixão e a atenção plena pode ajudá-lo a curar e controlar seus sentimentos. Se você se sentir oprimido ou precisar de ajuda para lidar com seus sentimentos, peça ajuda a profissionais de saúde mental, entes queridos e outros sobreviventes.

Passos

Método 1 de 2: praticando a autocompaixão

1. 

   Reconheça que você não está sozinho. Sentir-se isolado é uma parte comum da vergonha relacionada ao abuso na infância. Lembre-se de que, embora os detalhes de sua experiência sejam exclusivos para você, outras pessoas tiveram experiências semelhantes e lutaram contra sentimentos semelhantes.
   • Pode ser útil conversar com outras sobreviventes de abuso infantil ou ler sobre suas experiências. Você pode começar lendo livros por, para e sobre sobreviventes de abuso infantil adulto, como Superando a dor de Eliana Gil.
   • Perceber que outras pessoas compartilham seus sentimentos e experiências pode ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas e menos autoconsciente sobre o que você passou.

2. 

   
   
   Fique atento a problemas comuns causados ​​por abuso infantil. Ser abusado torna difícil se sentir seguro, protegido e nutrido. É normal que esses sentimentos sigam você até a idade adulta. É difícil esquecer a dor que você sofreu no passado. Aqui estão alguns sentimentos e experiências comuns compartilhados por sobreviventes de abuso:
   • Ansiedade
   • Desconfiança nos outros
   • Baixa autoestima
   • Sentindo-se "danificado"
   • Sentindo-se sem esperança
   • Lutando para planejar o futuro
   • Irritabilidade ao lidar com outras pessoas

3. 

   
   
   Procure maneiras específicas pelas quais seus sentimentos de vergonha o afetam. Pense em como seus sentimentos de vergonha tendem a afetar seus pensamentos e comportamentos. A vergonha relacionada ao abuso na infância pode ter um efeito negativo em sua vida e em seus relacionamentos. Identificar essas áreas problemáticas é um passo importante para a cura e para encontrar soluções.
   • Por exemplo, talvez você reaja à sua vergonha praticando uma conversa interna negativa (como dizer a si mesmo "Você não vale nada" ou "Você sempre bagunça") ou se envolvendo em comportamentos autodestrutivos (como abuso de drogas ou alimentação estressada) .
   • Algumas pessoas direcionam sua vergonha para o exterior de maneiras prejudiciais, por exemplo, afastando amigos e familiares ou atacando as pessoas.
   • Você também pode ter dificuldade em estabelecer limites apropriados com outras pessoas ou se defender.

4. 

   
   
   Reconheça seus sentimentos sem julgamento. Se você já lidou com abuso na infância, é normal ter sentimentos complicados sobre isso. Da próxima vez que você se sentir envergonhado ou chateado com o que passou, reserve um tempo para reconhecer e nomear seus sentimentos. Não julgue seus sentimentos ou se critique por senti-los - apenas anote-os.
   • Você pode experimentar sentimentos como humilhação, impotência, vulnerabilidade, isolamento ou inadequação (sentir-se não bom o suficiente ou como se você fosse menos digno do que os outros). Você também pode sentir raiva ou medo, ou se culpar pelo que aconteceu.
   • Você pode achar útil escrever seus sentimentos em um diário. Anote quando esses sentimentos acontecem e quais são as circunstâncias.
   • Ter mais consciência de seus sentimentos e do que tende a desencadeá-los pode torná-los mais gerenciáveis.

5. 

   Pratique meditação consciente. Reserve alguns minutos todos os dias para meditar em um local tranquilo. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e respire profundamente. Preste atenção às suas emoções, pensamentos e sensações físicas.
   • Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: "Estou me sentindo zangado e envergonhado. Estou pensando naquela vez em que papai gritou comigo na frente dos meus amigos depois do jogo. Meus ombros estão tensos. ”
   • A meditação consciente pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do que está acontecendo tanto dentro de você quanto ao seu redor e, em última análise, pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de seus pensamentos, sentimentos e circunstâncias.
   • Procure um aplicativo de meditação guiada ou confira vídeos de meditação consciente online se não tiver certeza de como começar.

6. 

   Substitua pensamentos negativos por outros mais realistas. Preste atenção à sua voz interior e tente captar conversas internas negativas e ofensivas. Quando você perceber que está pensando mal de si mesmo, pare e pergunte: Esse pensamento é válido? Este pensamento é realista? Isso é útil? De onde isto está vindo? Isso é algo que meu agressor disse? Em seguida, tente substituir o pensamento por algo mais construtivo e realista.
   • Por exemplo, se você se pegar pensando: “Eu sou uma pessoa má. Não mereço ser amado ”, substitua esse pensamento por algo como:“ Tive que superar muitos desafios e ainda estou crescendo e trabalhando para me tornar a melhor pessoa que posso ser. Eu mereço ser amado tanto quanto qualquer outra pessoa. ”
   • Quando você está acostumado a pensar negativamente sobre si mesmo e suas circunstâncias, pode achar difícil acreditar ou aceitar pensamentos positivos. Comece com pensamentos neutros e realistas e, em seguida, trabalhe em direção a pensamentos mais positivos.
   • Considere a fonte de seus pensamentos negativos. Você realmente acredita nessas coisas ou seus pensamentos estão apenas ecoando as palavras de alguém que abusou de você?

7. 

   Trate-se da maneira como a pessoa mais gentil da sua vida o trata. Quando você começar a se sentir envergonhado ou oprimido, pense na pessoa mais compassiva que você já conheceu. Tente se lembrar de como eles demonstraram bondade (por exemplo, por meio de palavras ou ações) e como você se sentiu enquanto estava com eles. Então, imagine mostrar a si mesmo esse mesmo tipo de compaixão.
   • Por exemplo, você pode se lembrar da professora do ensino fundamental que lhe disse que estava orgulhosa de seu trabalho árduo quando percebeu que você estava tendo dificuldades. Tente ver em si a mesma força que ela viu em você e diga a si mesmo que está orgulhoso de quanto você superou.
   • Se você está tendo problemas para pensar em uma pessoa de sua vida que o tratou com compaixão, imagine ouvir palavras gentis de uma figura pública compassiva ou personagem fictício que você admira.

8. 

   Faça coisas que você goste e considere gratificante. Pense em algumas coisas que você gosta de fazer e reserve um pouco de tempo todos os dias para essas coisas, mesmo que seja apenas 10 ou 15 minutos todas as noites. É fácil se sentir definido por seus traumas passados, mas agir e encontrar coisas que o preencham pode ajudá-lo a encontrar um novo significado e lembrá-lo de quem você é como pessoa.
   • Por exemplo, se você é uma pessoa criativa, pode tentar trabalhar em um projeto de arte ou aprender um instrumento musical.
   • Considere fazer algumas aulas divertidas ou associar-se a um clube local para pessoas que compartilham de seus interesses. Esta pode ser uma grande oportunidade para fazer novas amizades e conexões pessoais em um ambiente positivo e de apoio.

9. 

   Estabeleça limites saudáveis ​​com os outros. Faça o possível para ser honesto e direto consigo mesmo e com os outros sobre o tipo de tratamento com o qual você se sente confortável. Deixe as pessoas em sua vida saberem quais são seus limites e estabeleça consequências claras para violá-los. Você pode achar isso difícil no início, mas isso acabará por ajudá-lo a construir relacionamentos mais saudáveis ​​e a se sentir mais confiante em si mesmo.
   • Você não precisa explicar suas razões para ter limites, então não se sinta pressionado a explicar seus sentimentos aos outros. Você merece que seus desejos sejam honrados, incluindo seu desejo de limites.
   • Seja respeitoso, mas firme e direto ao explicar seus limites aos outros. Por exemplo, você pode dizer: "Todd, sei que você está só brincando, mas me sinto desconfortável quando você me provoca assim. Não podemos sair mais se você continuar fazendo isso. ”
   • Quando alguém viola repetidamente e intencionalmente seus limites, está sendo abusivo. Minimize seu contato com pessoas que não respeitam seus limites.
   • Você pode se sentir culpado ou ansioso por impor seus limites com outras pessoas, especialmente se o (s) seu (s) agressor (es) o envergonharam ou o puniram por se defender. Lembre-se de que o que eles fizeram foi errado e que você tem o direito de definir e manter esses limites.

10. 

    Reconheça que o trauma permanecerá com você até que você lide com ele. Como outros traumas, o abuso na infância pode causar uma resposta física em seu corpo. Você precisará trabalhar com esses problemas para superá-los. Não apresse sua recuperação, no entanto. Dê a si mesmo o tempo necessário para superar seu passado. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a liberar o trauma:
    • Trabalhe com um terapeuta que tenha experiência em trabalhar com sobreviventes de trauma.
    • Diário para trabalhar seus sentimentos.
    • Faça ioga para se conectar com seu corpo.
    • Experimente terapias, como a terapia do movimento dos olhos, sob a supervisão de um profissional de saúde mental.

Método 2 de 2: Obtendo ajuda de outras pessoas

1. 

   Encontre-se com um terapeuta profissional. Às vezes, você pode achar que seus sentimentos de mágoa e vergonha são muito difíceis de controlar sozinho. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos e trabalhar com você para desenvolver estratégias para controlá-los. Peça ao seu médico de atenção primária para recomendar um profissional de saúde mental com experiência em ajudar sobreviventes de abuso infantil.
   • Procure um terapeuta com experiência em trabalhar com sobreviventes de trauma. Você pode usar "informado sobre trauma" como um termo de pesquisa ao procurar seu terapeuta. Você também pode procurar uma certificação, treinamento especial ou experiência anterior listada em seu perfil. Consultar um terapeuta que não seja bem treinado pode prejudicar em vez de ajudá-lo.
   • Se você é estudante, sua escola pode oferecer serviços de saúde mental gratuitos ou ter recursos para ajudá-lo a se conectar com um conselheiro.
   • Se você ainda for menor de idade e não tiver certeza de como entrar em contato com um terapeuta, peça ajuda a um adulto de confiança, como um professor ou parente solidário, para marcar uma consulta.
   • Você pode precisar se encontrar com alguns terapeutas diferentes antes de encontrar um que funcione bem com você. Não desista se o primeiro terapeuta que você tentar não se sentir bem.

2. 

   Junte-se a um grupo de apoio para sobreviventes de abuso infantil. Peça ao seu médico ou terapeuta para recomendar um grupo para pessoas que compartilham experiências semelhantes às suas. Conversar com outros sobreviventes pode ajudá-lo a se sentir menos isolado e pode levar a conexões e amizades significativas. Os membros do seu grupo de apoio também podem ajudá-lo a descobrir novas maneiras de lidar com a vergonha e outros sentimentos negativos relacionados ao abuso anterior.
   • Você também pode fazer uma pesquisa online por grupos de apoio e organizações dedicadas a ajudar sobreviventes de abuso infantil. Organizações como Adult Survivors of Child Abuse (http://www.ascasupport.org/) e Help for Adult Victims of Child Abuse (https://www.havoca.org/) podem ajudá-lo a se conectar com grupos e recursos em sua área .
   • Além disso, muitas comunidades têm centros de abuso sexual e crise de estupro que oferecem sessões de aconselhamento individual ou sessões de aconselhamento em grupo para sobreviventes.

3. 

   Passe algum tempo com amigos e familiares que o apoiam. Reserve um tempo para estar com amigos, entes queridos e conhecidos que sejam respeitosos, compassivos e simpáticos. A compaixão de você e dos outros é a chave para superar os sentimentos de vergonha.
   • Tanto quanto possível, evite gastar tempo com pessoas que o rebaixam, depreciam ou se recusam a respeitar seus limites.

4. 

   Peça ajuda a um adulto de confiança se alguém ainda estiver abusando de você. Se você ainda for um menor em uma situação abusiva, informe alguém. Pode ser um parente simpático, o pai de um amigo próximo, um professor ou mentor ou uma figura de autoridade, como um policial ou assistente social. Por mais assustador que isso possa ser, é importante que você peça ajuda. Ninguém merece ser abusado e ninguém deveria ter que enfrentar o abuso sozinho.
   • Se alguém estiver machucando você ou ameaçando machucá-lo, ligue para os serviços de emergência ou peça a um adulto de sua confiança para fazer isso por você assim que você puder fazer isso com segurança.
   • Se você deseja um conselho, mas tem medo de denunciar a pessoa que está abusando de você, ligue para uma linha de crise juvenil. Alguns serviços, como TEEN LINE (https://teenlineonline.org/talk-now/), permitem que você converse anonimamente por telefone, online ou por meio de mensagens de texto.

Perguntas e respostas da comunidade

Dicas

• Todas as formas de abuso são prejudiciais e podem deixar cicatrizes para o resto da vida. Lembre-se de que você não é menos merecedor de compaixão do que outros sobreviventes de abuso apenas porque outra pessoa pode ter “passado pela pior” do que você.
• Embora você possa estar lutando para enfrentar o passado agora, as coisas podem melhorar. Com o tempo, você pode experimentar um crescimento pós-traumático, o que lhe permite reconhecer sua força, resiliência e características positivas como um sobrevivente de abuso. Embora demore para ver essa mudança, isso pode acontecer com você.

Avisos

• Se você estiver tendo pensamentos suicidas ou pensando em fazer mal a si mesmo ou a outra pessoa, chame os serviços de emergência ou uma linha de emergência imediatamente. Você não tem que passar por isso sozinho.