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As prostaglandinas são um tipo de lípido que o seu corpo produz, o que pode causar inflamação e dor. Embora a inflamação seja uma parte normal do processo de cura, o excesso de prostaglandina pode causar dor crônica e desconforto. Isso pode ser especialmente preocupante para as mulheres, porque as prostaglandinas são produzidas durante a menstruação. Felizmente, você pode controlar seus níveis de prostaglandinas com algumas mudanças fáceis na dieta. Experimente estes passos para ver se a sua dor diminui e não hesite em consultar o seu médico se não notar qualquer diferença.

Passos

Método 1 de 2: comendo os alimentos certos

Sua dieta pode ter um grande impacto em sua saúde geral, e isso também se aplica aos níveis de prostaglandinas. Alguns alimentos e dietéticos podem limitar naturalmente a produção de prostaglandinas no corpo. Felizmente, as mudanças na dieta não são muito difíceis e algumas escolhas saudáveis ​​podem fazer uma grande diferença. Experimente incluir mais dos seguintes alimentos em sua dieta para ver se isso funciona para você.

1. 

   Siga uma dieta geralmente saudável rica em frutas e vegetais. Isso pode parecer uma etapa simples, mas realmente funciona. Estudos mostram que uma dieta geralmente saudável que segue as diretrizes normais pode reduzir os níveis gerais de prostaglandina. Particularmente, as dietas ricas em frutas e vegetais têm os melhores resultados. Tente seguir a dieta mais saudável possível para controlar seus níveis de prostaglandinas.
   • Inclua também muitos grãos inteiros, legumes, proteínas magras, peixes, soja e nozes em sua dieta.

2. 

   
   
   Bloqueie o estrogênio com uma dieta rica em fibras. Às vezes, seu corpo reabsorve estrogênio, o que estimula a produção de prostaglandinas. Isso é chamado de reciclagem de hormônios. Felizmente, a fibra pode se ligar ao estrogênio e impedir que seu corpo o reabsorva. Certifique-se de que sua dieta seja rica em fibras para impedir que o estrogênio cause maior produção de prostaglandinas.
   • Boas fontes de fibra incluem feijão, vegetais de folhas verdes, nozes e grãos inteiros.
   • Tente obter o máximo de fibras possível de fontes vegetais, porque os produtos de origem animal podem estimular mais a produção de prostaglandinas.

3. 

   
   
   Inclua ômega-3 para combater a inflamação. Os ácidos graxos ômega-3 podem prevenir a produção de prostaglandinas e também ajudar a reduzir o ômega-6, um bloco de construção das prostaglandinas. A melhor fonte de ômega-3 é o peixe, então coma algumas porções de peixe toda semana.
   • Você também pode obter mais ômega-3 com suplementos de óleo de peixe.
   • Se você é vegetariano ou vegano, pode obter ômega-3 das sementes e óleo de linho e chia.

4. 

   Coma mais romãs. Embora todas as frutas e vegetais sejam bons para você, as romãs são melhores para reduzir a prostaglandina. Os nutrientes desta fruta podem inibir a produção de prostaglandinas e diminuir os níveis gerais em seu corpo. Inclua algumas romãs em sua dieta para aproveitar esses benefícios.

5. 

   Misture o mel com água para um tratamento natural. Isso parece estranho, mas o mel natural pode reduzir naturalmente os níveis de prostaglandinas. Misture 1,2 g (1/7 colher de chá) de mel natural por 1 kg (2,2 lb) de seu peso corporal em 250 ml (1,1 c) de água. Beba esta mistura uma vez por dia durante 15 dias.
   • Por exemplo, se você pesa 90 kg (200 lb), você deve misturar 108 g (15 colher de chá) de mel na água.
   • Há muito açúcar nessa quantidade de mel, então não se trata de um tratamento de longo prazo.

6. 

   Pegue o extrato de mangostão. Em um estudo, extratos da planta do mangostão reduziram a prostaglandina em ratos. Não há evidências de que tem o mesmo efeito em humanos, mas você pode tentar se quiser. Experimente tirar um extrato de etanol 40% desta planta para ver se funciona.
   • Não existe uma dose universal para o mangostão, por isso siga sempre as instruções da embalagem ou pergunte ao seu médico.

Método 2 de 2: evitando alimentos inflamatórios

Claro, você também deve cortar alguns alimentos para obter os melhores resultados. Uma vez que a prostaglandina é parte da resposta inflamatória do seu corpo, cortar alimentos inflamatórios também pode ajudar a reduzir os níveis em seu corpo. Tente evitar esses alimentos para ver se isso ajuda você.

1. 

   Corte as gorduras saturadas de sua dieta. As dietas ricas em gordura em geral tendem a aumentar a produção de prostaglandinas, mas a gordura saturada é uma das culpadas. Tente reduzir o máximo possível a ingestão de gordura saturada para diminuir os níveis gerais de prostaglandina.
   • Fontes comuns de gordura saturada incluem carne vermelha, pele de frango, laticínios integrais, manteiga e banha, sorvete e óleos de coco.

2. 

   Reduza a ingestão de ômega-6. Enquanto o ômega-3 pode ajudar a reduzir as prostaglandinas, o ômega-6 pode na verdade aumentá-lo. Isso ocorre porque eles são os blocos de construção para lipídios como a prostaglandina. Tente reduzir a quantidade de fontes de ômega-6 em sua dieta.
   • As fontes de ômega-6 incluem cártamo, sementes e óleo de girassol, milho, soja, noz-pecã, castanha do Brasil e óleo de gergelim.

3. 

   Coma menos alimentos pré-embalados e processados. Esses alimentos tendem a ter baixo teor de fibras e também podem aumentar a quantidade de estrogênio no corpo. Isso estimula a produção de prostaglandinas. Faça o possível para eliminar os alimentos processados ​​de sua dieta e, em vez disso, coma refeições frescas.

4. 

   Tenha menos carne e produtos de origem animal. Os produtos de origem animal em geral tendem a aumentar o estrogênio no corpo, o que leva a mais prostaglandinas. Tente reduzir a quantidade de carnes e laticínios em sua dieta para evitar a produção de prostaglandinas em excesso.
   • Mulheres com dietas ricas em produtos de origem animal também tendem a sentir piores dores menstruais, portanto, reduzir a ingestão pode ser útil.
   • Produtos de origem animal como a carne vermelha também são ricos em gordura saturada, o que pode estimular a produção de prostaglandinas.

Remédios médicos

Ter prostaglandinas altas pode causar dor crônica, então é definitivamente um problema difícil de lidar. Felizmente, sua dieta pode ter um grande impacto na produção de prostaglandinas em seu corpo. Seguir uma dieta saudável pode suprimir a prostaglandina, enquanto evitar alimentos inflamatórios pode prevenir a formação de mais. Essas mudanças simples podem fazer uma grande diferença. Se você não notar nenhuma melhora, visite seu médico para discutir outras opções de tratamento disponíveis.

Perguntas e respostas da comunidade

É seguro consumir óleo de cártamo?

Eu usaria outros óleos. O óleo de coco é ótimo para cozinhar em fogo alto. O azeite pode ser usado com calor, o melhor é ficar sob o ponto de defumação com cozimento médio-alto. A azeitona virgem extra é melhor para saladas porque o calor faz com que perca as suas propriedades benéficas.

Dicas

• Se estiver sentindo muita dor, especialmente durante a menstruação, você também pode tomar analgésicos AINEs para ajudar. Esses medicamentos têm como alvo a prostaglandina para reduzir a dor.

Avisos

• Sempre discuta grandes mudanças na dieta com seu médico primeiro. Se você não seguir a dieta certa, pode acabar desnutrido.

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