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Existem muitas dietas da moda por aí que afirmam que você pode perder 10, 20 ou 30 libras em um mês, mas a verdade é que você não precisa seguir um plano de dieta maluca para ver os resultados. Afinal, a pesquisa mostra que a maioria das dietas da moda simplesmente não funcionam porque as pessoas não conseguem mantê-las no longo prazo e acabam ganhando peso de volta. Este artigo mostrará como abandonar as dietas da moda e, em vez disso, fazer mudanças de estilo de vida saudáveis ​​e sustentáveis ​​que você poderá seguir. Ao comer refeições balanceadas, fazer exercícios suficientes e ficar de olho na ingestão de calorias, você começará a ver resultados que durarão um mês.

Passos

Parte 1 de 4: Preparação para a perda de peso

1. 

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   Com certeza, mas seu objetivo deve ser a perda de peso a longo prazo. Continue com um programa de cardio regular, levante pesos algumas vezes por semana e mantenha uma dieta saudável e balanceada para manter o peso fora. Não faz sentido perder 2 quilos em um mês se você apenas vai engordar novamente.
2. 
   
   Eu pulo e corro todos os dias, mas não parece funcionar. Já faço isso há um mês, mas não vejo nenhum resultado. O que estou fazendo errado?

   

   
   
   Michele Dolan
   A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer certificada pelo BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.

   

   Instrutor de fitness certificado

   

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   Verifique sua dieta. Os especialistas dirão que 90 a 95% da solução para perder peso é a dieta. Reduza a ingestão de calorias. Para perder peso, sua entrada de calorias deve ser MENOS do que a entrada de calorias.
3. 
   
   Qual exercício é mais eficiente em termos de tempo para queimar calorias?

   

   
   
   Michele Dolan
   A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer certificada pelo BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.

   

   Instrutor de fitness certificado

   

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   O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é agora considerado o exercício de queima de calorias mais eficiente e eficaz em termos de tempo. Consulte http://www.wikihow.com/Perform-Interval-Training
4. 
   
   Como você perde meio quilo por dia?
   
   Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência.
   
   

   

   
   

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   Perder meio quilo por dia provavelmente é insustentável e perigoso por qualquer período de um ou dois dias. Você pode perceber a perda de meio quilo em um dia, mas isso pode ser devido a flutuações naturais de peso, a quantidade de comida ou líquido em seu estômago, etc. É muito mais seguro tentar perder peso a uma taxa de 1-2 libras por semana, embora você deva consultar seu médico sobre que tipo de metas de perda de peso são boas para você.
5. 
   
   Você pode perder 20 quilos em um mês?
   
   Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência.
   
   

   

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   É possível perder tanto peso, mas pode não ser realista ou seguro fazer isso. Perder 4-8 libras em um mês é uma meta muito mais realista. Se você tentar perder mais peso do que isso, fale primeiro com seu médico. A maioria das pessoas saudáveis ​​não perderia tanto peso tão rapidamente.
6. 
   
   Você pode perder 5 quilos em um mês?
   
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   Sim, embora isso seja um pouco alto. Normalmente, a perda de peso de 4-8 libras por mês é recomendada, embora perder 2 libras adicionais não seja tão extremo. Converse com seu médico para determinar se essa é uma meta de perda de peso segura e saudável para você.
7. 
   
   Como posso evitar beliscar com muita frequência?
   
   Experimente comer algo que tenha muitas proteínas. Isso o manterá satisfeito por mais tempo. Você também pode beber um copo de água. Às vezes, a sede é confundida com fome.
8. 
   
   A dança é útil para perder peso?
   
   Sim, a dança ajuda a perder peso. É um treino cardiovascular que ajuda principalmente suas pernas, coxas e estômago.
9. 
   
   Eu sofro de enxaquecas e fortes dores de cabeça que são exacerbadas por exercícios extenuantes. Caminhar é bom para perder peso? Existem outros exercícios leves que posso fazer?
   
   Caminhar é bom para perder peso e, desde que seja feito regularmente e por um período decente de tempo a cada caminhada, você definitivamente perderá peso. Ande nas encostas, subindo pelo menos três voltas por dia. Não há necessidade de correr ou correr, apenas use a caminhada como exercício e uma forma de autocalma, que ajudará com aquelas enxaquecas.
10. 
    
    A corrida pode me ajudar a perder peso rapidamente?
    
    Sim. Combinado com uma dieta saudável de grãos inteiros, frutas e vegetais, correr regularmente o ajudará a perder peso rapidamente.



Dicas

• Tenha seu progresso monitorado de perto por um médico para ter certeza de que tudo está sendo feito de forma segura e saudável.
• Evite fazer compras com o estômago vazio; pode ser mais difícil resistir à propaganda de embalagens de alimentos e aos estímulos do "ponto de venda" (como os doces / barras de chocolate esperando por você no caixa) quando você está com fome e mais vulnerável a esses truques.
• Tente sempre ir às compras de alimentos com uma lista de compras cuidadosamente preparada e faça um esforço para seguir a lista o mais fielmente possível. Se você precisa comprar algo que se esqueceu de adicionar à lista, escolha a opção mais saudável que puder encontrar.
• Cada pessoa é diferente, e os planos específicos de perda de peso variam amplamente, dependendo do seu tipo de corpo. Certifique-se de falar com um médico antes de iniciar qualquer coisa muito ambiciosa.



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