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A ansiedade é uma doença psicológica associada a sentimentos de tensão, preocupação e medo. Embora uma certa quantidade de ansiedade seja uma característica normal da vida moderna, a ansiedade excessiva pode ser extremamente desagradável e pode ser prejudicial à saúde física e mental a longo prazo. Como a ansiedade pode afetar muitos aspectos da sensação de bem-estar físico e mental do sofredor ao mesmo tempo, e de maneiras sutis que podem não parecer relacionadas à ansiedade, pode ser difícil identificar quando você está sofrendo dos sintomas de ansiedade. Compreender os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade excessiva, bem como os sintomas de episódios intensos e avassaladores, chamados ataques de ansiedade, é crucial para compreender o papel da ansiedade em sua vida.

Passos

Método 1 de 3: reconhecendo sintomas psicológicos

1. 

   
   
   Fique atento a episódios de preocupação excessiva ou intensa. Talvez a característica mais característica da ansiedade seja uma sensação intensa ou duradoura de pavor e tensão. Pessoas que sofrem de ansiedade muitas vezes se preocupam constantemente, mesmo quando não têm nada em particular com que se preocupar. A preocupação costuma ser acompanhada de tensão física e nervosismo e é caracterizada por uma atitude pessimista e uma antecipação do pior resultado na situação que está causando a preocupação. DICA ESPECIALIZADA

   

   
   

   Chloe Carmichael, PhD

   A psicóloga clínica licenciada Chloe Carmichael, PhD, é uma psicóloga clínica licenciada que dirige um consultório particular na cidade de Nova York. Chloe recebeu seu PhD em Psicologia Clínica pela Long Island University em Brooklyn, Nova York. Ela ministrou cursos de graduação na Long Island University e atuou como professora adjunta na City University of New York. Ela se concentra em questões de relacionamento, gerenciamento de estresse e coaching de carreira.

   

   Chloe Carmichael, PhD
   Psicólogo Clínico Licenciado

   A ansiedade nem sempre significa que há algo errado. Às vezes, as pessoas ficam ansiosas por estarem ansiosas e temem que algo esteja errado com elas porque estão se sentindo estressadas. No entanto, a ansiedade faz parte do estresse normal. Ajuda a aprender estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse, mas você também deve reconhecer que às vezes está apenas tendo dores de crescimento saudáveis.

   
   

2. 

   Identifique sentimentos de vazio ou irreal. Um dos sentimentos mais bizarros associados à ansiedade excessiva é um sentimento de desapego ou irrealidade, especialmente em situações em que quem sofre de ansiedade é dominado pela fonte de sua ansiedade. Durante esses episódios, você se sente totalmente desconectado dos outros e do mundo ao seu redor, e pode ficar desmotivado para fazer qualquer coisa.
   • Por exemplo, sentir como se suas emoções e motivações tivessem sido "desligadas", como se ao apertar um botão, após um episódio de intensa preocupação ou estresse, pode ser um sinal de que você está sentindo ansiedade excessiva.

3. 

   Reconheça episódios de medo ou pânico. O medo ou pânico pode estar associado a uma situação real de sua vida ou pode simplesmente se manifestar como um medo geral, como da morte ou perda de controle. Alternativamente, o medo pode não ter uma fonte que você possa identificar. Este medo pode ser difícil de controlar e difícil para os outros confortarem, o que o torna um dos sintomas de ansiedade mais debilitantes.
   • Se situações difíceis ou estressantes - sejam elas sociais, financeiras ou de trabalho - fazem você se sentir oprimido e incapaz de lidar com seus problemas, você pode estar sofrendo os efeitos de uma ansiedade excessiva.
   • É normal às vezes ser perturbado por pensamentos de morte e morrer, sejam seus próprios ou de alguém próximo a você, mas se esses pensamentos começarem a ocorrer com tal frequência ou intensidade que o distraiam de atividades importantes ou o impeçam de dormir, eles podem ser um sinal de que você está experimentando uma quantidade prejudicial de ansiedade.

4. 

   Preste atenção ao seu humor. Os sintomas de ansiedade podem ser muito difíceis de lidar, especialmente se forem frequentes ou graves. A tensão resultante pode dificultar a manutenção de um humor calmo ou feliz, o que pode prejudicar o trabalho, a escola e os relacionamentos pessoais, tornando um desafio desfrutar de uma vida social normal.
   • As pessoas que sofrem de ansiedade freqüentemente sentem-se irritadas e apresentam dificuldade de concentração ou participação em interações sociais.

5. 

   Esteja atento aos comportamentos de evitação. As pessoas que sofrem regularmente de ataques de ansiedade geralmente ficam com medo de situações que, no passado, desencadearam estresse ou ansiedade. Se você acha muito difícil entrar em situações que associa ao estresse, ou se frequentemente se sente compelido a tomar medidas significativas para evitar tais situações, isso pode indicar que você está experimentando um nível doentio de ansiedade.
   • Por exemplo, se você costuma procrastinar trabalhos escolares, responsabilidades profissionais ou interações sociais porque teme ser oprimido pelo estresse causado por essas atividades, pode estar sentindo os efeitos de uma ansiedade excessiva.

6. 

   Desconfie do abuso de drogas e álcool. A automedicação ou o uso de drogas e álcool não prescritos para tratar os sintomas da doença é comum entre os que sofrem de ansiedade crônica.Você deve ser honesto consigo mesmo em relação ao papel que as drogas ou o álcool desempenham em seu relacionamento com a ansiedade. Se você acha que o uso de substâncias está fora de seu controle e é prejudicial a você, é importante que você fale com amigos, entes queridos ou profissionais médicos para ajudá-lo a lidar com o problema antes que afete sua saúde.

Método 2 de 3: Observando sintomas físicos

1. 

   Preste atenção ao desconforto e à dor inexplicáveis. Náuseas, dores de cabeça, tonturas e dores musculares são sintomas comuns de ansiedade. Se você sentir esse desconforto regularmente, isso pode ser um sinal de que está sentindo ansiedade excessiva, especialmente se os métodos padrão para aliviar o desconforto forem ineficazes.

2. 

   Observe os sinais de tensão física. O corpo frequentemente manifesta tensão psicológica fisicamente, por meio de sintomas como tensão muscular, taquicardia e respiração, tremores e falta de ar. Freqüentemente, experimentar essa tensão física, especialmente na ausência de uma causa não psicológica, como exercícios vigorosos, pode ser um sinal de ansiedade.
   • Comportamentos inquietantes, como bater com as mãos e pés, ranger os dentes ou cerrar a mandíbula também podem ser sinais de tensão física relacionada à ansiedade.

3. 

   Esteja atento às mudanças em seus padrões de sono. A ansiedade geralmente tem um efeito muito perceptível sobre a qualidade do seu sono, a quantidade de sono que você dorme e o quão energizado e alerta você se sente depois de dormir. Dormir demais e insônia (um problema contínuo para dormir e permanecer dormindo) são sintomas comuns de ansiedade. Dormir demais intencionalmente para escapar das preocupações ou ser impedido de dormir por uma mente excessivamente ativa e preocupada são problemas clássicos para quem sofre de ansiedade.

4. 

   Monitore sua digestão. Seu sistema digestivo é muito sensível a mudanças em sua fisiologia, incluindo mudanças psicológicas, como sentir ansiedade. A ansiedade está frequentemente associada a sentimentos frequentes de náusea, bem como micção frequente ou diarreia.
   • Muitos que sofrem de ansiedade experimentam uma sensação frequente ou mesmo constante de enjoo, muito parecida com a sensação de estômago embrulhado associada a uma percepção estressante.

5. 

   Esteja atento à flutuação do apetite e do peso. A ansiedade geralmente afeta o que e quanto você deseja comer. Se você perceber que muitas vezes não tem fome ou simplesmente não tem motivação para comer, isso pode ser um sinal de ansiedade. Por outro lado, comer em excesso com frequência, especialmente como distração da preocupação, também pode ser uma manifestação de ansiedade.

Método 3 de 3: observando ataques de ansiedade

1. 

   Fique atento a episódios de bola de neve ou preocupação avassaladora. Para quem sofre de ataques de ansiedade, os sentimentos de preocupação e medo associados à ansiedade podem "formar uma bola de neve", tornando-se tão intensos que oprimem tudo o mais e deixam o sofredor atordoado, em pânico e incapaz de processar o que está acontecendo. Esses episódios costumam ser provocados por eventos ou situações de alto estresse, são extremamente desagradáveis ​​e desconcertantes e podem durar de alguns minutos a horas ou até mesmo dias inteiros.
   • Quem sofre de ataques de ansiedade muitas vezes experimenta uma sensação de "veado nos faróis" de estar atordoado e incapaz de decidir como responder a uma situação estressante.

2. 

   Observe a tensão física intensa ou desconforto. As pessoas que sofrem de ataques de ansiedade freqüentemente experimentam quedas acentuadas ou aumentos na temperatura corporal (ondas de calor ou frio), bem como sensação de intensa falta de ar ou batimento cardíaco acelerado e irregular.

3. 

   Esteja atento ao pensamento obsessivo. Os ataques de ansiedade costumam ser acompanhados por pensamentos obsessivos, que são intensos, e pensamentos indesejados associados a um problema, preocupação ou situação estressante. Durante um ataque de ansiedade, esses pensamentos podem parecer engolfar o sofredor, tornando difícil ou impossível para eles se concentrarem em qualquer outra coisa.
   • Embora esses pensamentos obsessivos possam estar associados a um problema concreto na vida do sofredor, eles também podem ser muito mais abstratos. Por exemplo, a obsessão pode estar centrada em uma imagem ou som perturbador ou estressante que fica "preso" na mente do sofredor, impedindo o pensamento de qualquer outra coisa.

4. 

   Consulte um profissional médico. Ataques de ansiedade são dolorosos e frequentemente debilitantes. O desgaste físico e emocional associado à ansiedade intensa e regular também pode ter efeitos de longo prazo na sua saúde. Se você está lutando contra a ansiedade, deve conversar com um médico, psiquiatra ou conselheiro sobre seus sintomas e possíveis tratamentos para ansiedade. O simples ato de pedir ajuda a outras pessoas pode ajudar a aliviar seus sintomas e colocá-lo no caminho para uma vida menos estressada.

Perguntas e respostas da comunidade

Não sei se tenho depressão ou ansiedade ou bipolar ou o quê. Só sei que constantemente sinto necessidade de chorar e muitas vezes me pergunto por quê. O que devo fazer?

Converse com um profissional sobre isso. Pode ser depressão ou ansiedade ou alguma combinação de ambos, pode ser que você tenha muito estresse em sua vida que não consegue se livrar. Se você é criança / adolescente, converse com um professor ou orientador sobre como você está se sentindo. Se você for um adulto, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta.

Como posso dizer a meus pais que acho que tenho ansiedade? Tenho medo de contar a eles. Não sei o que dizer e tenho medo da resposta deles, embora não tenha razão para estar.

Isso geralmente é um sinal de que você realmente tem ansiedade. Quando você abordá-los sobre isso, lembre-se de que eles são seus pais e que se preocupam com você. Deixe-os saber sobre seus sentimentos. Você não precisa tratar isso como um discurso público ou qualquer coisa, apenas converse e tente bolar um plano para conseguir ajuda.

Se eu sinto entorpecimento no rosto e estou pensando coisas negativas e sentindo tensão e falta de ar, isso pode ser um sinal de ansiedade?

Sim, pode ser uma ansiedade ou um ataque de pânico. Lembre-se, porém, de que isso também pode ser um problema físico, algo que um médico pode precisar ajudar. De qualquer forma, existem maneiras de lidar com isso e torná-lo melhor.

Posso ficar ansioso mesmo que nem todas as coisas listadas aqui se apliquem a mim?

Sim. Está tudo bem, todos nós ficamos ansiosos. Falar ajuda, assim como atividades ao ar livre, tempo com os amigos, uma boa alimentação, sono regular, beber água. Mas você não precisa ter um rótulo. Você pode apenas ser você e ficar ansioso às vezes, ou com frequência, está tudo bem.

A ansiedade pode fazer o coração disparar aleatoriamente?

Sim, pode e costuma acontecer. É a resposta de "lutar ou fugir". Se você estiver realmente preocupado ou se sua ansiedade estiver realmente afetando sua qualidade de vida, converse com seu médico.

Como faço para parar de pensar nos pequenos erros que cometi antes na vida?

Pode parecer difícil, mas você só precisa dizer a si mesmo que não há nada que você possa fazer a respeito. Você não pode voltar, você só pode olhar para o futuro e ter certeza de não fazer isso novamente. Pense nas lições que você aprendeu com seus erros.

Como posso curar minha ansiedade?

Aqui estão algumas dicas que eu recomendaria. Tente dormir o máximo possível. Sorria e tente ser social quando puder, pois isso pode ajudar a distraí-lo de sua ansiedade. Certifique-se de reservar um tempo para si mesmo para fazer atividades que você goste sozinho. Durante esse tempo, eu recomendaria tentar a meditação. Se nenhum desses esforços funcionar, talvez você precise consultar um terapeuta.

Se me sinto vazio, com falta de ar, me preocupo com as coisas e tenho insônia, fico ansioso?

Sim, todos esses são sintomas de ansiedade. Eu recomendo que você converse com seu médico sobre isso.

Acordei uma noite depois de um pesadelo. Quando acordei, estava tremendo e sentindo muito frio. Foi um ataque de pânico?

Não é possível dar um diagnóstico como aquele baseado em uma frase. Claro, pode ter sido um ataque de pânico, mas depende muito da sua idade, da temperatura ambiente, do seu estado de saúde, etc. Pode ter sido um derrame, ataque cardíaco, apneia do sono, algum líquido nos pulmões, azia, ritmo cardíaco disfunção. Mas eles são, na verdade, todos igualmente improváveis. Provavelmente foi apenas um pesadelo, que teve efeito no seu sistema. No entanto, se você estiver preocupado, faça um check-out.

Meu rosto às vezes fica com alfinetes e agulhas. Eu sei que tenho o que considero ser classificado como ansiedade menor, mas o que os alfinetes e as agulhas significam?

Isso pode ser um sinal de ansiedade. Muitas pessoas com ansiedade sentem um formigamento na nuca. Pode ser algum tipo de problema nervoso, mas a ansiedade é a causa mais provável. Fale com seu médico para ter certeza.

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  Se sempre me sinto nervoso e angustiado sem motivo, o que devo fazer? Responda
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  Quando a ansiedade estava chegando, muitas vezes eu sentia dor de cabeça, batimento cardíaco acelerado, frio, não consigo falar, bato os pés rapidamente e minhas mãos estão tremendo. Como posso saber se realmente preciso consultar um médico? Responda
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  Quero dizer aos meus pais que acho que estou ansioso, mas nem sei por onde começar. O que devo fazer? Como posso falar com eles? Responda
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  Meus pais não acreditam que tenho ansiedade, mas na minha escola acho que as pessoas estão zombando de mim pelas minhas costas. Isso é ansiedade social? Responda
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  Tenho autismo e acho que também posso ter ansiedade. Como posso saber com certeza? Responda

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