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Outras SeçõesA síndrome do intestino permeável (LGS), às vezes chamada de permeabilidade intestinal aumentada, é uma condição que faz com que as bactérias saiam do intestino e cheguem à corrente sanguínea. Os médicos não estão todos de acordo sobre as causas ou efeitos da doença, e alguns até duvidam que o LGS cause problemas de saúde específicos. No entanto, há evidências de que está associado a condições inflamatórias como a doença de Crohn e a síndrome do intestino irritável. Não há cura específica, mas reduzir a inflamação no sistema digestivo é o tratamento mais eficaz. O LGS tem muitas causas potenciais, portanto, se você acha que sofre da doença, é muito importante visitar seu médico e descrever seus sintomas. Isso garantirá que você está se tratando corretamente.
Passos
Método 1 de 3: dietas saudáveis e nutrientes
Como acontece com a maioria dos distúrbios digestivos, o tratamento mais comum para o LGS é ajustar e controlar sua dieta. Esses ajustes visam prevenir ou reduzir a inflamação no intestino. Seguir uma dieta geralmente saudável pode controlar a inflamação e obter os nutrientes certos pode proteger a barreira intestinal. Como o LGS pode ter muitas causas, é importante fazer todas essas mudanças sob a supervisão de um médico para garantir que você está tratando os problemas corretos.
- Beba 8 a 10 copos de água para ajudar na digestão. A desidratação pode retardar a digestão e aumentar a inflamação no intestino. Certifique-se sempre de beber água suficiente para se manter bem hidratado.
- Beber um copo de água após as refeições ajuda na digestão, então torne isso um hábito regular.
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Aumente a ingestão de vitamina D. A vitamina D pode proteger a permeabilidade intestinal e prevenir vazamentos. Tente obter pelo menos 600 UI de sua dieta por dia.- Boas fontes de vitamina D incluem leite e cereais fortificados, ovos e peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha. Você também pode tomar um suplemento vitamínico.
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Consumir mais zinco para proteger a barreira intestinal. O zinco pode proteger o revestimento intestinal e prevenir a inflamação. Inclua 8-12 mg em sua dieta todos os dias.- Boas fontes de zinco incluem vermelho, aves, frutos do mar, feijão e grãos inteiros. Você também pode tomar um suplemento de zinco se tiver uma deficiência.
- Coma alimentos probióticos para aumentar o número de bactérias intestinais saudáveis. Deficiências de probióticos podem aumentar a inflamação intestinal, então tente trazer as bactérias intestinais de volta ao equilíbrio. Coma alimentos fermentados como chucrute, missô, kimchi, picles, tempeh e iogurte.
- Apoie suas bactérias saudáveis com prebióticos. Prebióticos são alimentos para probióticos em seu intestino. Boas fontes prebióticas são aveia, aspargo, alho-poró, alho, banana, cebola, maçã e semente de linhaça.
- Siga uma dieta antiinflamatória. Embora não haja nenhuma evidência específica de que uma dieta antiinflamatória trate um intestino gotejante, algumas pessoas a consideram útil. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas magras, óleos vegetais e grãos inteiros pode reduzir a inflamação sistêmica, inclusive no sistema digestivo.
- Mesmo que este tipo de dieta não trate o LGS especificamente, ainda é muito nutritivo e pode beneficiar sua saúde geral.
- A dieta mediterrânea é particularmente antiinflamatória, então você pode seguir esta dieta se desejar um guia específico.
- Cozinhe frutas e vegetais em vez de comê-los crus. Algumas pessoas que apresentam inflamação intestinal ou intestinal têm dificuldade para digerir frutas e vegetais crus. Experimente assá-los ou cozinhá-los no vapor para evitar dor e mais inflamação.
Método 2 de 3: alimentos a evitar
O LGS é mais comum entre pessoas com alergias ou sensibilidades alimentares. Essas sensibilidades causam inflamação intestinal e aumentam a permeabilidade intestinal. É importante evitar alimentos que aumentam a inflamação para que as bactérias permaneçam dentro de seus intestinos. Se você fizer essas alterações e não ver nenhuma melhora, entre em contato com seu médico para outras opções de tratamento.
- Evite o glúten se você tiver doença celíaca. O LGS está principalmente associado à doença celíaca. Siga seu regime de tratamento e elimine os produtos à base de glúten de sua dieta para prevenir a inflamação intestinal.
- A menos que você tenha doença celíaca ou uma sensibilidade semelhante, cortar o glúten provavelmente não ajudará muito.
- Beba álcool com moderação. O consumo excessivo de álcool aumenta a inflamação no trato gastrointestinal, portanto, mantenha o consumo de bebidas limitadas a 1-2 doses por dia.
- Se você costuma sentir dor e queimação enquanto bebe, convém interromper totalmente o consumo de álcool.
- Elimine o máximo de açúcares adicionados possível. Açúcares adicionados e refinados tendem a aumentar a inflamação em seu corpo, além de apresentar outros riscos à saúde. Limite a ingestão de sobremesas, refrigerantes e qualquer coisa com muito açúcar adicionado.
- Adquira o hábito de verificar os rótulos nutricionais de todos os alimentos que comprar. Mesmo os alimentos que não parecem doces podem ter muito mais açúcar do que você imagina.
- Os açúcares adicionados são diferentes dos açúcares naturais, como os das frutas. Você não precisa limitar os açúcares naturais.
- Elimine todos os alimentos aos quais você tem alergia. Mesmo que você não tenha reações alérgicas graves, há uma ligação entre alergias alimentares e inflamação no trato gastrointestinal. Não coma nada a que você tenha alergia ou sensibilidade.
- Você pode visitar um alergista para fazer um teste de alergia alimentar se não tiver certeza se tem ou não alguma.
- Reduza a ingestão de laticínios se você for intolerante à lactose. Reduzir ou eliminar totalmente os laticínios de sua dieta pode prevenir a inflamação e a dor da intolerância à lactose.
- Mesmo se você não for intolerante à lactose, o consumo excessivo de laticínios pode causar inflamação e desconforto. Tente reduzir se você comer muito leite.
Método 3 de 3: remédios para estilo de vida
Além de fazer mudanças na dieta, alguns remédios para o estilo de vida podem ajudar na saúde intestinal. Assim como acontece com as mudanças na dieta, essas dicas têm como objetivo manter o sistema digestivo funcionando sem problemas para evitar inflamação. Além disso, todos eles são dicas de estilo de vida saudável por si só, então mesmo que você não sinta alívio com o LGS, você pode se sentir mais saudável no geral.
- Reduza o estresse para proteger sua saúde digestiva. O alto estresse pode levar a muitos tipos de problemas digestivos, como indigestão, azia, diarreia e úlceras. Tente controlar o estresse para evitar a inflamação do sistema digestivo.
- Tente fazer exercícios de relaxamento, como meditação ou ioga, para ajudar a controlar o estresse.
- Se você tem problemas para reduzir seus níveis de estresse, visitar um terapeuta pode ser de grande ajuda.
- Faça exercícios regularmente para manter seu sistema digestivo funcionando. Estilos de vida sedentários podem causar backups digestivos e constipação. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios 5 dias por semana para uma boa saúde digestiva.
- Exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, natação ou kickboxing são os melhores para a saúde digestiva.
- Você também não precisa se exercitar intensamente. Uma caminhada de 30 minutos é ótima para sua saúde.
- Depois de comer, dê um passeio para ajudar na digestão. Isso pode estimular a digestão e prevenir a constipação.
- Pare de fumar ou evite começar. Fumar causa todos os tipos de problemas de saúde, incluindo inflamação no trato gastrointestinal. É melhor parar o mais rápido possível ou evitar começar de vez.
- Tome probióticos e prebióticos para apoiar bactérias intestinais saudáveis. Se você não está recebendo probióticos e prebióticos suficientes em sua dieta regular, tomar um suplemento para cada um pode ajudar a manter as bactérias intestinais saudáveis.
- Alguns gases e diarreia são comuns quando você começa a tomar esses suplementos. Isso deve passar quando seu corpo se ajustar a eles.
Remédios médicos
Embora os médicos estejam divididos quanto às causas e efeitos do LGS, existem algumas maneiras naturais de aliviar a doença. Em geral, apoiar a saúde digestiva e evitar inflamações são as melhores maneiras de proteger a barreira intestinal. Geralmente, trata-se de mudanças de estilo de vida saudáveis, portanto, sua saúde geral também pode se beneficiar. No entanto, como muitas coisas diferentes podem causar LGS, você deve fazer todas essas alterações sob a supervisão de um médico. Dessa forma, você pode ter certeza de que está tomando as medidas certas e tratando as condições certas para melhorar sua saúde. Além disso, evite quaisquer curas que encontrar na Internet. A maioria desses tratamentos não é avaliada e provavelmente não vai resolver o problema.