Como ter os sonhos que você deseja (com fotos) - Conhecimentos

Como ter os sonhos que você deseja - Conhecimentos

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Os sonhos podem ter um efeito poderoso em nossa vida quando estamos acordados. Eles refletem nossas esperanças e medos sobre o futuro e até nos ajudam a revisitar nosso passado. Quer você queira aprender a ter sonhos lúcidos (ou seja, controlar ativamente e estar ciente de seus sonhos enquanto dorme) ou simplesmente aprender a ter sonhos mais agradáveis, há uma série de coisas que você pode fazer ao longo do dia e antes de você vá para a cama para ter os sonhos que deseja.

Passos

Parte 1 de 4: Tendo sonhos mais agradáveis

Vá para a cama mais cedo. Um estudo do sono conduzido em 2011 para a revista Sleep and Biological Rhythms concluiu que os estudantes universitários que ficavam acordados até mais tarde tendiam a ter mais sonhos desagradáveis do que aqueles que dormiam antes. Se você quer que seus sonhos sejam mais agradáveis, tente ir para a cama pelo menos uma hora mais cedo todas as noites e veja se isso tem um impacto positivo em seus sonhos.
- Uma possível explicação para essa descoberta é que o hormônio do estresse cortisol é liberado no início da manhã, um horário em que as corujas noturnas provavelmente estavam em sono REM (Rapid Eye Movement), ou sonho.
Controle sua dieta. Os pesadelos podem ser desencadeados por uma variedade de coisas, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína ou cigarros. Se você tem pesadelos persistentes, considere cortar essas substâncias e não coma por duas a três horas antes de dormir. Isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e levará a um sono mais reparador.
- Se você realmente quer ter sonhos mais profundos e agradáveis, deve evitar a cafeína por volta do meio-dia. Você pode sentir que precisa de energia extra, mas será mais difícil para você adormecer.
- Embora você possa pensar que uma taça de vinho antes de dormir o ajudará a adormecer, na verdade o fará ter um sono menos reparador. E se o seu sono for menos repousante e você quiser realmente controlar os seus sonhos, isso tornará isso mais difícil de fazer.
- Evite açúcar perto da hora de dormir também. O açúcar pode superestimá-lo e mantê-lo acordado.
Enfrente o estresse. Muitas vezes, os sonhos negativos são um reflexo do estresse ou ansiedade que vivemos em nossa vida cotidiana. Tente não pensar nessas coisas enquanto está deitado na cama tentando adormecer. Em vez disso, reserve um momento para limpar a cabeça e pensar em coisas positivas. Quanto mais você se concentrar em ter uma vida exterior menos estressante, mais calma sua vida interior e seus sonhos ficarão.
- Fazer exercícios regularmente pode ajudá-lo a aliviar os níveis de estresse, ter sonhos melhores e dormir mais rápido. Não se exercite muito perto da hora de dormir, no entanto, pois isso pode mantê-lo acordado.
Tenha uma rotina de dormir mais relaxante. É importante dormir bem e ter uma rotina de relaxamento, como beber chá de ervas ou ler um livro, antes de adormecer para que seus sonhos sejam menos assustadores ou perturbadores. Encontre o que funciona melhor para ajudá-lo a adormecer e siga o padrão que você desenvolveu. Tente empurrar todos os pensamentos estressantes ou dolorosos de sua mente enquanto você adormece.
- Evite assistir a filmes e programas de televisão violentos, assustadores ou de outra forma estressantes antes de ir para a cama, pois podem causar pesadelos.
- Se você deseja um sono mais repousante, desligue todos os estímulos visuais pelo menos meia hora a uma hora antes de dormir. Isso significa sem telefones, sem TV, sem computador e nada mais que torne mais difícil para você desligar sua mente e ter um sono mais reparador.
Coloque rosas em seu quarto. Os cientistas realizaram um estudo de sonho no qual as mulheres foram expostas ao perfume das rosas durante a noite por pelo menos 30 noites e relataram ter sonhos mais agradáveis do que o normal. Acredita-se que o perfume desperta emoções positivas, que por sua vez tornam os sonhos mais agradáveis.
- Você também pode usar óleos com aroma de rosas, loções corporais ou velas. Certifique-se de apagar as velas antes de dormir, no entanto, para evitar incêndios.
DICA ESPECIALIZADA
Klare Heston, LCSW
Assistente Social Clínico Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado em Ohio. Ela recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983.
Klare Heston, LCSW
Assistente Social Clínico
Os óleos perfumados podem acalmá-lo à noite e influenciar seus sonhos. De acordo com Klare Heston, Assistente Social Clínico Licenciado, “Diferentes óleos funcionam melhor para diferentes pessoas. Lavender é certamente uma que você pode experimentar. Pegue alguns frascos de vários óleos e veja qual deles funciona melhor para você. Você também pode fazer pesquisas online ou pedir ajuda em sua loja de alimentos saudáveis ou de higiene pessoal. ”

Parte 2 de 4: Preparação para o sonho lúcido durante o dia

Durma o suficiente. Os sonhos ocorrem durante o sono REM (Rapid Eye Movement), uma fase do ciclo do sono. Se você não está dormindo o suficiente ou acorda com frequência durante a noite, seus ciclos REM podem estar sendo interrompidos. Você precisa dormir de 7 a 9 horas regularmente e ir para a cama na mesma hora todas as noites para que sua mente e seu corpo saibam o que esperar.
Preste atenção aos seus sonhos. Muitas pessoas acreditam que aprender a perceber e lembrar de seus sonhos é o primeiro passo para alcançar os sonhos lúcidos. Antes de ir para a cama, lembre-se de que planeja acordar e relembrar totalmente seus sonhos. Isso acabará por treinar seu subconsciente para prestar mais atenção aos seus sonhos. Aqui estão algumas maneiras de lembrar melhor de seus sonhos:
- Ao acordar, pergunte a si mesmo o que você sonhou. Não saia da cama imediatamente, ou será mais difícil lembrar o que aconteceu. Em vez disso, fique na cama e concentre-se nos detalhes dos sonhos. Parte da razão pela qual as pessoas "esquecem" seus sonhos é porque acordam e imediatamente começam a pensar em outras coisas. Adquira o hábito de se fazer essa pergunta todas as manhãs.
- Escreva seus sonhos. Faça isso imediatamente depois de acordar e mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama para que possa escrever rapidamente seus sonhos antes de esquecê-los. Isso também o ajudará a perceber seus padrões de sonho ao longo do tempo. Certifique-se de manter as luzes fracas e de ficar na cama enquanto escreve os sonhos. Ficar no estado crepuscular o ajudará a lembrar mais dos sonhos que você teve.
Faça verificações da realidade enquanto você sonha e ao longo do dia. As verificações da realidade são testes que você pode realizar, enquanto sonha e enquanto está acordado, que o ajudam a diferenciar entre o mundo real e o mundo dos sonhos. Realizar com sucesso uma verificação da realidade durante o sono pode ajudá-lo a desencadear um sonho lúcido, à medida que o seu eu onírico se torna consciente de seu estado. Experimente os seguintes testes de verificação da realidade:
- Tente voar. Obviamente, isso só funcionará em um sonho.
- Olhe para o seu reflexo no espelho. Se o seu reflexo estiver distorcido, embaçado ou ausente, provavelmente você está sonhando.
- Tente ler um relógio. A imagem ficará borrada demais para ser lida em um sonho.
- Acenda e apague as luzes. Interruptores de luz não funcionam no mundo dos sonhos. Além disso, veja se você consegue acender e apagar as luzes com sua mente. Se você puder, então sabe que está sonhando.
- Olhe para suas mãos. Verifique se eles parecem normais de perto. Se você está sonhando, pode ter menos ou mais dedos do que o normal.
- Tente usar um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam bem nos sonhos.
- Veja se você consegue "respirar" enquanto fecha a boca e o nariz. Se você pode, então você está sonhando.
- Tente colocar um objeto, como um lápis, na sua mão (a palma). Se você estiver sonhando, o lápis ou passará inexplicavelmente ou ficará suspenso no ar em torno de sua mão. Do contrário, você receberá uma marca de grafite em sua mão.
- Tente ler alguma coisa. Na maioria dos sonhos, as palavras serão inconsistentes e aleatórias.
Procure sinais de sonho. Conforme você adquire o hábito de registrar seus sonhos, comece a procurar por sinais de que você está realmente sonhando. Pode ser uma imagem recorrente, como uma ilha que você nunca viu antes na vida real, ou um evento recorrente, como perder seus dentes ou ficar tão tonto que você não consegue se mover. Procure padrões que lhe permitam saber que você está realmente sonhando e anote-os. Saber esses sinais pode ajudá-lo a ter mais consciência de que está sonhando, pois será capaz de reconhecê-los com mais facilidade.
- Depois de reconhecer um dos signos do sonho em seu sonho, você pode dizer a si mesmo que está, de fato, sonhando.
Jogar videogames. Um psicólogo acredita que os videogames familiarizam as pessoas com a operação em uma realidade alternada e a visualização de si mesmo de fora do próprio corpo, habilidades que se traduzem no mundo dos sonhos. Sua pesquisa concluiu que as pessoas que jogavam videogame eram mais propensas a ter sonhos lúcidos e eram melhores em controlá-los.
- Não jogue videogames violentos antes de ir para a cama, pois eles podem provocar pesadelos. Certifique-se de parar de tocá-los pelo menos uma hora antes de dormir se quiser tentar essa técnica.
Coma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é um hormônio comumente encontrado em plantas, animais e micróbios. A melatonina é um poderoso antioxidante e também demonstrou estimular o sono REM e tornar os sonhos mais vivos. Outros também dizem que a melatonina pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Se você deseja ser capaz de sonhar mais vividamente, adormecer mais profundamente e, portanto, ter mais controle sobre seus sonhos, você deve comer alguns dos seguintes alimentos ricos em melatonina:
- Cerejas
- Aveia
- Amêndoas
- Sementes de girassol
- Sementes de linhaça
- Rabanetes
- Arroz
- Tomates
- Bananas
- Mostarda branca
- Mostarda preta
Pergunte a si mesmo se você está sonhando ao longo do dia. No decorrer do dia, quer esteja sentado na sala de aula ou verificando a correspondência, crie o hábito de se perguntar: "Estou sonhando?" Se você fizer isso regularmente, será mais provável que você se pergunte se está sonhando quando na verdade está sonhando. E se você fizer isso, então poderá perceber que está sonhando e assumir o controle dos seus sonhos, escolhendo o que quiser que aconteça.
- Perguntar a si mesmo se está sonhando ou não pode aumentar seu estado de alerta, o que também aumentará sua probabilidade de ter sonhos lúcidos.

Parte 3 de 4: preparando-se para o sonho lúcido antes de dormir

Medite antes de ir para a cama. Ser capaz de ter sonhos lúcidos exige que você esteja totalmente autoconsciente e não se distraia com pensamentos relacionados à sua vida desperta. Enquanto estiver deitado na cama tentando adormecer, limpe sua cabeça de pensamentos perturbadores e concentre toda a sua atenção no fato de que está adormecendo e prestes a entrar no estado de sonho.
- A meditação também o ajudará a limpar sua mente de toda a negatividade que o impedirá de ter um sono reparador.
Visualize seu sonho lúcido. Antes de ir para a cama, decida com o que quer sonhar. Pinte uma imagem vívida do ambiente e certifique-se de incluir detalhes como imagens, sons e cheiros. Coloque-se na cena e tente se mover dentro dela.
- Preste atenção às sensações de respirar e caminhar nesta paisagem de sonho. Embora você ainda não esteja sonhando, diga a si mesmo "Estou em um sonho." Continue esta técnica de visualização até adormecer.
- Escolha seu local ideal para resultados ideais.
Deixe cartazes de sonho ao lado da cama. Deixe uma foto, um símbolo ou até mesmo um pedaço de papel em branco ao lado da cama antes de dormir. Pegue algo que represente aquilo com que você deseja sonhar e deixe-o de fora antes de ir para a cama, para que possa ajudá-lo na transição para o sonho que deseja ter. Se você quer sonhar com uma certa pessoa, tenha uma foto dessa pessoa perto de você. Se você é um artista que está lutando para encontrar um tema, deixe uma tela em branco ao lado da cama.
- Tomar essa medida pode prepará-lo para sonhar com as coisas com que deseja sonhar, porque plantará o caroço dessas coisas em sua mente antes de você dormir.
Prepare-se para controlar seus sonhos antes de ir para a cama. Ao se deitar na cama e se preparar para dormir, diga a si mesmo algo tão simples como: "Esta noite, quando eu sonho, quero perceber que estou sonhando." Repita isso para você mesmo algumas vezes e concentre-se realmente em fazer acontecer. Isso o ajudará a entrar na mentalidade de que você precisa para reconhecer que está sonhando.
Durma na escuridão total. Se você realmente deseja controlar seus sonhos, deve dormir na escuridão total, ou o mais próximo possível da escuridão total. Dormir na escuridão mantém seus níveis de melatonina altos e promove um sonho melhor e uma melhor recordação dos sonhos. O ideal é que não haja diferença entre a escuridão que você vê quando abre os olhos na cama e quando os fecha. Evite luzes fracas, janelas que lançam muita luz ou outros elementos que o impeçam de estar no ambiente mais escuro possível.
Experimente a técnica MILD. Stephen LaBerge, da Stanford University, que fundou o Lucidity Institute, criou uma técnica conhecida como MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), que tem sido considerada uma das técnicas mais eficazes para induzir sonhos lúcidos. Aqui está o que você deve fazer:
- Quando for para a cama à noite, diga a si mesmo que se lembrará de seus sonhos.
- Concentre-se em perceber quando você está sonhando e também em lembrar que é um sonho.
- Imagine o que você quer fazer durante esse sonho, seja voar ou dançar.
- Repita as duas últimas etapas para perceber quando você está sonhando e reentrar em um sonho até que você realmente adormeça.
- Continue usando essa técnica até que você seja capaz de ter sonhos lúcidos.
Faça seus pesadelos irem embora. Embora possa ser difícil controlar seus sonhos e fazer com que eles desapareçam, uma coisa que você pode tentar é visualizar um final alternativo para o pesadelo. Se você sempre sonhou com um homem assustador em sua casa, imagine-se afastando-o ou imagine-o apenas saindo sozinho. Qualquer que seja o sonho assustador, encontre uma maneira de imaginá-lo de forma que você saia como um vencedor e o pesadelo vá embora.
- Se você pensar sobre isso com bastante intensidade, escrever e até mesmo dizer em voz alta, então você poderá reprogramar a maneira como sua mente aborda o sonho.

Parte 4 de 4: controlando seus sonhos

Controle seus sonhos de pequenas maneiras, uma vez que você percebe que está sonhando. Depois de fazer uma verificação da realidade e perceber que realmente está sonhando, tente manter a calma e não ficar muito animado com o fato de que está sonhando. Se você fizer isso, é provável que acorde. Em vez disso, fique calmo e imerso no mundo dos seus sonhos e comece a controlar as pequenas coisas antes de avançar para algo mais elaborado.
- Você pode começar a tentar mudar cuidadosamente o cenário ou apenas se mover pelo espaço do seu sonho. Você pode começar a tocar nas coisas e tentar fazer pequenos objetos aparecerem ou desaparecerem.
Tenha mais controle sobre seus sonhos. Uma vez que você esteja confortavelmente sonhando lúcido e sinta que tem uma boa quantidade de controle sobre seus sonhos, você pode começar a mirar um pouco mais alto ao tentar controlar seus sonhos. Você pode se fazer voar, convocar pessoas, mudar completamente o cenário, tentando voltar a um lugar da sua infância ou mesmo viajar no tempo. Conforme você se acostuma cada vez mais com os sonhos lúcidos, será capaz de ter os sonhos que deseja com mais regularidade.
- Ao acordar, lembre-se de registrar o sonho. Marque o ponto em que percebeu que estava tendo um sonho lúcido e escreva todas as coisas que você era e não era capaz de fazer. Se há algo que você nunca é capaz de fazer quando está tendo um sonho lúcido, como voar, pergunte-se o que o está impedindo.
Periodicamente, lembre-se de que está sonhando. Depois de sonhar e reconhecer que está sonhando, você deve dizer a si mesmo que está sonhando de vez em quando. Se você não fizer isso, pode esquecer que está realmente sonhando e não se sentirá no controle de tudo o que está acontecendo. Se você continuar se lembrando de que está sonhando, se sentirá mais capaz de mudar e controlar a situação dos seus sonhos.
Faça você mesmo voar. Uma coisa que você pode tentar fazer quando estiver sonhando lúcido é voar. Você pode não conseguir voar no começo, mas pode se preparar para chegar lá. Você pode dizer a si mesmo: "Ok, agora eu vou voar", para entrar na mentalidade de estar pronto para voar. Você pode começar a pular, pular para cima e para baixo e mover seu corpo para cima antes de voar totalmente. Quando estiver mais confortável fazendo isso, você poderá começar a pairar acima do solo até que esteja voando.
- Enquanto você estiver voando, não fique deprimido ou duvide do que é possível. Se você estiver cheio de dúvidas, não será capaz de voar de verdade. Se você perceber que está baixando, tente dar um grande salto ou salto e depois decolar novamente.
Invoque um objeto de sonho. Você também pode invocar um objeto ou algo com o qual realmente queira brincar ou que tenha na mão. Se você quiser fazer isso, precisa ser criativo sobre como isso pode ser possível. Talvez você queira um bolo delicioso. Bem, então primeiro você deve imaginar que está em uma cozinha ou em um restaurante para que o bolo possa ser trazido. Se você está apenas pensando muito no bolo, então ele pode não vir para você, mas se você criar um ambiente que torne o bolo mais provável, então ele estará em suas mãos.
Mude o cenário. Você também pode mudar o cenário do seu sonho se tentar bastante. Depois de saber que está sonhando, você pode tentar se imaginar abrindo uma porta que o levará ao lugar dos seus sonhos ou pode adicionar lentamente partes da cena ao cenário até obter o cenário que deseja. Se você está tentando se lembrar de uma casa de infância, comece invocando sua árvore favorita no quintal, depois na varanda dos fundos, depois na porta dos fundos e assim por diante, até criar o mundo que deseja.
- Pode ajudar ter uma imagem ou uma foto do cenário que você está procurando ao lado da cama antes de ir para a cama. Certifique-se de que é uma das últimas coisas que você olha, para que sua mente esteja mais pronta para a aventura.
Viaje no tempo. Algumas pessoas conseguem viajar no tempo em seus sonhos. Você pode se imaginar entrando em sua máquina do tempo pessoal ou abrindo uma porta para um novo mundo. Se uma coisa não está funcionando, tente outra. Você pode até dizer a si mesmo: "Agora, vou viajar no tempo" e se concentrar em fazer isso acontecer sem forçar muito. Ajuda se você for para a cama pensando na época da sua vida para a qual gostaria de voltar.

Perguntas e respostas da comunidade

Você pode entrar nos sonhos de outras pessoas?

Klare Heston, LCSW
Assistente Social Clínico Klare Heston é Assistente Social Clínico Independente Licenciado em Ohio. Ela recebeu seu mestrado em Serviço Social da Virginia Commonwealth University em 1983.

Assistente Social Clínico Às vezes, quando você está muito próximo de alguém, você pode ter sonhos semelhantes ou semelhantes. É mais provável que isso aconteça se você falar sobre seus sonhos ou compartilhar seus diários de sonhos.

Como você desencadeia um sonho lúcido?

Assistente Social Clínico Você pode desencadear um sonho lúcido fazendo um ritual relaxante na hora de dormir - incluindo meditação. Você também pode visualizar o que deseja sonhar - por exemplo, calma, uma cena da natureza ou uma realização específica.

Você pode controlar o que você sonha?

Controle de assistente social clínico pode ser uma palavra muito forte, talvez influência ou forma sejam mais precisos. Você pode desenvolver uma rotina relaxante na hora de dormir, dormir o número certo de horas que você precisa (7 a 9 horas) e evitar o estresse, o açúcar, as drogas e o álcool antes de ir para a cama.

Você pode usar óleos perfumados de lavanda para ajudá-lo a dormir e sonhar melhor?

Assistente Social Clínico Óleos diferentes funcionam melhor para pessoas diferentes. Lavender é certamente uma que você pode experimentar. Pegue alguns frascos de vários óleos e veja qual deles funciona melhor para você. Você também pode fazer algumas leituras online ou pedir ajuda em sua loja de alimentos naturais ou de higiene pessoal.

Eu tive um sonho lúcido uma vez, mas não consigo ter outro. O que eu posso fazer?

Assistente Social Clínico Há muitas boas idéias neste artigo sobre sonhos lúcidos, então este é um bom lugar para começar. Você pode começar tentando ter uma rotina tranquila de dormir, deixando papel e caneta bem perto de sua cama para poder capturar imagens logo após acordar. Boa sorte!

Como posso aumentar meus sonhos?

Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência.

Você provavelmente não precisa realmente aumentar seus sonhos, mas apenas aumentar sua capacidade de relembrar seus sonhos, pois se você não consegue se lembrar de seus sonhos, você nunca saberá que os teve! Uma boa pesquisa mostra que sonhamos todas as noites. A melhor maneira de aumentar sua lembrança é começar um diário de sonhos. Coloque o diário e uma caneta ao lado da cama e, assim que acordar, escreva tudo o que puder sobre seus sonhos. À medida que escreve, você pode descobrir que se lembra cada vez mais detalhes. Se você acompanhar regularmente seu diário de sonhos, logo descobrirá que está se lembrando de seus sonhos com mais frequência e com mais detalhes.

Você pode controlar o que você sonha?

Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência.

Até certo ponto, isso é possível, mas você provavelmente nem sempre terá exatamente o tipo de sonhos que deseja, a menos que passe muito tempo trabalhando nisso. Freqüentemente, apenas repetir a intenção de ter um certo tipo de sonho para si mesmo antes de ir para a cama pode ter algum sucesso. Se você quiser se aprofundar mais nisso, aprenda como ter um sonho lúcido e continue a partir daí.

Como você consegue bons sonhos?

Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência.

Você normalmente tem bons sonhos quando sua vida está livre de estresse. Claro, isso não vai impedi-lo de ainda ter alguns pesadelos.Aprender a ter sonhos lúcidos também pode ajudar muito a ajudá-lo a ter sonhos melhores (ou pelo menos a evitar pesadelos), embora seja muito difícil tentar eliminar todos os sonhos ruins para sempre!

O que causa seus sonhos?

Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência.

O que causa os sonhos não é totalmente compreendido, mas o que se sabe é que os sonhos só acontecem durante o sono REM (Movimento rápido dos olhos) e durante o sono leve, embora o caráter desses sonhos seja muito diferente. Sonhos de sono leve tendem a ser bastante mundanos, desinteressantes e fragmentários, enquanto os sonhos REM são aqueles que você tende a se lembrar e muitas vezes são fantásticos, bizarros e muitas vezes formam histórias.

Existe alguma maneira de sonhar com uma certa pessoa?

Antes de começar a dormir pesadamente, tente ao máximo pensar na pessoa em mente e então é possível que ela apareça em seu sonho. Você pode usar fotos, escritos, qualquer coisa que os lembre de você, para olhar antes de dormir.

Dicas

Realize técnicas de sonhos lúcidos regularmente. Pode levar anos para você dominar a arte dos sonhos lúcidos, então dê um tempo.
Se você estiver relaxado, saberá que seu corpo está tentando fazer você dormir quando começar a sentir coceira e inquietação. Portanto, tente ignorar esses sinais e fique quieto, mantenha os olhos fechados e os pensamentos. Com a prática, você pode chegar ao estado entre dormir e não dormir, o que permitirá um sonho lúcido.
Algumas pessoas têm uma tendência natural para os sonhos lúcidos e podem atingir esse estado com pouca ou nenhuma prática. Outros podem ter que trabalhar mais para ver os resultados, portanto, dê-se tempo.
Concentre-se totalmente no que você quer sonhar, não em dormir. Com isso, você se esquece de ter que dormir e adormece naturalmente sem tentar.
Procure pensar sempre no assunto, antes mesmo de ir para a cama!
Não se sente na cama durante o dia, porque se você usar a cama apenas para dormir, sua mente registrará que é hora de dormir.
Não pense demais no seu sonho, é mais provável que você acorde. Fique relaxado e calmo.
Tente meditar antes de ir para a cama, para que você possa se acalmar, o que tornará mais fácil ter sonhos lúcidos.
Normalmente, se você pensa em algo terrível, seu sonho será desagradável. tente sonhar um sonho pacífico.
Quando você estiver em um estado em que está consciente e sentir que está começando a perder a lucidez, experimente esfregar as mãos ou girar.
Realize verificações da realidade diariamente, e faça-as ao longo do dia em sua vida desperta, para que possa treinar seu subconsciente para fazê-las enquanto sonha.