Contente

• Passos
• Perguntas e respostas da comunidade

Outras Seções

Viver uma vida equilibrada pode ajudá-lo a ser mais realizado e feliz. Encontrar o equilíbrio é uma arte, porém, e não existe um equilíbrio correto que funcione para todos. Para encontrar o equilíbrio certo para você, concentre-se no desenvolvimento de sua saúde física, mental e social. Esforce-se para dar a cada área alguma atenção para que ninguém fique para trás. Vai levar algum tempo e prática, mas encontrar o equilíbrio certo para você pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo a vida.

Passos

Método 1 de 4: cuidando da saúde física

1. 

   Tenha uma dieta balanceada, rica em vegetais, frutas e proteínas. A nutrição adequada pode afetar tudo, desde o funcionamento do corpo até o funcionamento do cérebro. Procure fazer uma dieta balanceada em todas as refeições, enchendo metade do prato com vegetais e frutas, recebendo bastante proteína magra e evitando açúcares processados.
   • Tente ingerir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Isso pode incluir qualquer coisa, desde saladas e vegetais cozidos no vapor até coisas como smoothies e couve ao molho pesto de couve.
   • Opte por grãos inteiros e pão de trigo integral, massas e outros produtos de amido sempre que possível. Esses alimentos contêm mais fibras, bem como mais vitaminas e minerais.
   • Comer uma dieta balanceada não significa necessariamente que você está procurando perder peso. Mesmo com um peso saudável, você ainda pode se beneficiar ao refinar sua dieta diária. Comece adicionando apenas uma porção de produtos frescos por dia para começar. Você ficará surpreso com o quão pequenas mudanças como essa podem afetar sua dieta.
   • Sempre converse com seu médico antes de mudar radicalmente sua dieta. Eles podem ajudá-lo a descobrir o plano nutricional mais saudável para suas necessidades pessoais.

2. 

   
   
   Faça pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Experimente exercícios diferentes, como caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar esportes, e encontre um que goste. Lembre-se de que, para obter o máximo do treino cardiovascular, seu ritmo deve ser moderadamente vigoroso. Isso significa que você pode manter uma conversa no ritmo que está indo, mas por pouco.
   • O exercício não precisa ser difícil para ser eficaz. Comece dando uma caminhada rápida, dançando pela casa ou fazendo qualquer coisa que você goste que faça seu coração disparar. Existem até aplicativos feitos para pessoas que são totalmente iniciantes.
   • Para obter ainda mais da sua rotina de exercícios, tente treinar a força de todos os principais grupos musculares pelo menos 2 vezes por semana. Você pode controlar isso levantando pesos ou fazendo exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões.
   • O exercício ajuda a manter seu corpo forte e capaz, e é por isso que é uma parte importante de uma vida equilibrada. Você deseja que seu corpo seja capaz de lidar com as coisas que você deseja fazer.

3. 

   
   
   Durma de 7 a 9 horas todas as noites. Desenvolva uma rotina de sono que siga todas as noites antes de dormir. Comece escolhendo uma hora de dormir consistente. Cerca de uma hora antes desse horário, desconecte-se de todos os aparelhos, reserve um tempo para relaxar a mente e o corpo, coloque um pijama confortável e vá para a cama. Esse tipo de rotina ajudará a acalmar sua mente e avisá-la de que você está se preparando para descansar durante a noite.
   • A quantidade exata de sono recomendada de que você precisa pode variar de acordo com a idade. Para crianças em idade escolar, é recomendado que durmam cerca de 9-11 horas por noite. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas, enquanto os adultos com mais de 65 anos precisam de pelo menos 7 a 8 horas de sono noturno.
   • Evite telas brilhantes uma hora antes de dormir. Isso inclui telefones, tablets, telas de computador e televisores. A luz azul da tela pode dificultar o adormecimento.

4. 

   
   
   Relaxe seu corpo com meditação, ioga ou automassagem. O estresse mental pode afetar fisicamente seu corpo, por isso é importante encontrar um pouco de tempo todos os dias para relaxar. Atividades como ioga, meditação, tomar um banho quente ou fazer uma massagem em si mesmo podem ajudá-lo a relaxar o corpo do estresse do dia.
   • Mesmo que você não sinta que tem muito tempo para relaxar, tente reservar apenas 5 minutos por dia para ajudar seu corpo a relaxar.
   • Para uma prática relaxante simples, experimente um relaxamento muscular progressivo. Feche os olhos, respire profundamente e, lentamente, contraia os músculos dos pés por três respirações. Em seguida, deixe os músculos relaxarem completamente. Continue esse padrão pelo corpo, concentrando-se um a um nas pernas, glúteos, tronco, tórax, braços, mãos, ombros, mandíbula e rosto.
   • Use aplicativos como Headspace ou Insight Timer para guiá-lo através da meditação. Esses são ótimos recursos para iniciantes.
   • A meditação ajuda a desenvolver os músculos que lhe permitem reagir e responder melhor às coisas da vida.

Método 2 de 4: Gerenciando sua saúde mental

1. 

   Planeje suas tarefas diárias para mantê-lo motivado. Planejar o que você precisa fazer ao longo do dia pode ajudar a mantê-lo concentrado na tarefa e motivado. No início de cada dia ou na noite anterior, reserve alguns minutos para escrever seu plano para o dia. Inclua tarefas e deveres de trabalho, recados, hobbies e tarefas, bem como tempo pessoal, tempo para a família e tempo para relaxamento.
   • Não se preocupe se você não conseguir realizar tudo o que planeja. Ter uma programação ajuda a mantê-lo concentrado, mas há coisas como engarrafamentos e emergências de trabalho que você não pode contabilizar facilmente. Se você não conseguir algo no dia programado, reagende para mais tarde.
   • Você pode até considerar a atribuição de prioridades a diferentes tarefas. Pegar seus filhos, por exemplo, seria uma prioridade alta, enquanto lavar o carro pode ser uma prioridade baixa. Dessa forma, se você tiver que reprogramar itens, poderá ver o que absolutamente precisa ser feito e o que pode esperar.

2. 

   Defina metas alcançáveis ​​pelas quais você pode trabalhar todos os dias. Definir metas de curto e longo prazo pode ajudá-lo a planejar o que está fazendo e para onde está indo. Experimente anotar um ou dois grandes objetivos de vida. Em seguida, divida essa meta em várias metas menores. Depois disso, divida essas metas em etapas viáveis.
   • Por exemplo, se um de seus objetivos é ser saudável, dois de seus objetivos menores podem ser correr 5 km e obter um pacote de 6. Você pode então dividir cada um deles em planos de treino individuais para atingir esses objetivos.
   • Tente manter seus objetivos razoáveis. Não há problema em sonhar grande, mas dizer que você quer ser a pessoa mais rica do planeta é uma meta elevada que está fora do alcance da grande maioria das pessoas. Em vez disso, tente estabelecer uma meta como economizar o suficiente para comprar uma casa ou se aposentar confortavelmente.
   • Use um diário para ajudá-lo a controlar seus objetivos. Usar um diário permite que você os escreva, reflita sobre eles e os ajuste periodicamente.
   • Definir e trabalhar para atingir metas pode ajudar a dar-lhe confiança. As metas podem até ser benéficas para sua saúde mental.

3. 

   Faça algo que lhe dê alegria todos os dias. Encontre algum tempo todos os dias para fazer pelo menos uma coisa que o deixe feliz. Isso pode incluir praticar um hobby, sair com amigos, passar tempo com sua família ou qualquer outra coisa que o ajude a se desconectar do estresse do dia. Se você não tem algo de que gosta regularmente, tente começar um novo hobby, como artesanato, dança, praticar esportes ou colecionar algo.
   • Se possível, alterne algumas atividades divertidas diferentes. Assim, se você não puder sair com os amigos, ainda poderá praticar seu hobby ou assistir ao seu programa favorito.
   • Não tenha medo de rir de si mesmo quando estiver aprendendo novos hobbies ou apenas passando pela vida e cometendo erros. Você é uma pessoa inteira e completa e deve se sentir seguro em sua autoestima inerente como um ser humano imperfeito, mas maravilhoso.

4. 

   Aprenda um novo assunto. O crescimento mental e a estimulação são partes importantes para manter a saúde mental. Mantenha sua mente ocupada desafiando-se a aprender um novo assunto ou a expandir seu conhecimento em uma área de seu interesse. Considere coisas como aprender um novo idioma, reservar um tempo todos os dias para ler, aprender a tocar um novo instrumento ou aprender a programar.
   • Desafiar sua mente não precisa levar muito tempo. Gastar até 5 minutos por dia concentrando-se em aprender algo novo pode ajudar a mantê-lo atento.

5. 

   Cuide do seu bem-estar espiritual. Se você é uma pessoa religiosa, reserve um tempo em sua agenda para praticar sua religião. Isso pode incluir oração diária ou participação em serviços religiosos semanais. Se você não é religioso, ainda pode pensar em atividades como meditação ou dar uma caminhada tranquila na natureza para ajudar a mantê-lo com os pés no chão e focado em valorizar o momento, em vez de se preocupar com o futuro.
   • Você não precisa ser uma pessoa religiosa para viver uma vida equilibrada. Se a religião é importante para você, parte do seu equilíbrio pessoal deve incluir reservar um tempo para a fé.

Método 3 de 4: mantendo uma vida social saudável

1. 

   Desenvolva uma rede de amigos. Os amigos são uma parte crítica de uma rede social, por isso é importante manter um grupo de amigos. Faça um esforço para entrar em contato e se conectar com seus amigos atuais. Fique em contato e tente vê-los quando puder. Se você não se sente apoiado por sua rede de amigos atual ou se está em uma nova área, tente fazer novos amigos.
   • Não há um número definido de amigos e conhecidos que você deve ter. Se você é mais introvertido, pode optar por manter um pequeno grupo de amigos unidos. Se você for mais extrovertido, pode ter alguns amigos íntimos e muitos amigos casuais. Ambos estão bem.
   • Use sites de encontros locais e painéis de mensagens para encontrar pessoas em sua área com interesses semelhantes.

2. 

   Mantenha um relacionamento saudável com sua família. Uma dinâmica familiar saudável deve permitir que você passe mais tempo com seus filhos, fique apenas com seu parceiro e fique conectado com seus pais e parentes. Se você tem filhos, passe algum tempo com eles todos os dias. Se você tem um parceiro, agende um encontro noturno semanal com ele. Ligue para seus pais uma vez por semana. Conectar-se com sua família ajudará a manter seus relacionamentos fortes.
   • Se seu relacionamento com sua família biológica não for forte, você pode optar por se concentrar mais em seus amigos pessoais próximos. Pessoas que são da família por opção, em vez de sangue, são tão importantes.

3. 

   Pratique uma comunicação eficaz. Comunicar-se com clareza e eficácia ajuda a melhorar quase qualquer relacionamento interpessoal. Melhore sua comunicação praticando uma fala clara e concisa, bem como uma escuta ativa. Pratique essas habilidades com todos em sua vida diária, desde seus amigos e família até seus colegas de trabalho e o caixa do supermercado.
   • Quando você está ouvindo ativamente, o orador tem toda a sua atenção. Concentre-se nas palavras que estão dizendo, bem como em sua linguagem corporal e emoção. Ofereça a confirmação de que você entendeu a mensagem deles com afirmações como: “Entendo que você deseja que passemos mais tempo juntos”.
   • Se você descobrir que está ficando estressado ou excessivamente emocional em uma situação, peça uma licença ou coloque o assunto em pausa até que você consiga limpar a cabeça.

4. 

   Se envolva na sua comunidade. O envolvimento cívico pode ajudá-lo a se conectar com outros membros de sua comunidade, retribuir e promover a gratidão. Procure áreas onde você possa ser voluntário ou se envolver, como treinar uma equipe esportiva local, trabalhar em uma despensa de alimentos ou trabalhar com o teatro da comunidade local.
   • Se você tem uma habilidade ou talento específico, veja se pode usar isso em seu trabalho comunitário. Se você tricota, por exemplo, considere tricotar luvas ou cachecóis para um abrigo local.

Método 4 de 4: Promovendo um Equilíbrio Trabalho-Vida

1. 

   Desenvolva um plano financeiro pessoal. Finanças saudáveis ​​são tão importantes para uma vida equilibrada quanto a saúde física e mental. Comece de forma simples, criando um orçamento que permita cobrir seu custo de vida atual. Depois de definir o orçamento, pense em enfrentar outras metas financeiras, como economizar para a aposentadoria, comprar uma casa ou pagar suas dívidas.
   • Seu orçamento deve levar em conta todas as suas despesas de custo de vida, incluindo aluguel ou hipoteca, contas da casa, mantimentos, pagamentos de carro ou passes de trânsito, cartão de crédito e pagamentos de empréstimos estudantis e quaisquer outras despesas recorrentes que você possa ter.
   • Mesmo pequenas mudanças financeiras podem somar. Investir apenas US $ 5 por semana em suas dívidas, por exemplo, pode ajudar a reduzi-las em US $ 260 extras até o final do ano.
   • Se você está lutando para colocar suas finanças em ordem, pode considerar o uso de um aplicativo gratuito como o Mint para ajudá-lo a controlar seus gastos e desenvolver um orçamento. Você também pode assistir a uma aula sobre orçamento ou planejamento financeiro em seu centro comunitário local.

2. 

   Reduza a quantidade de trabalho que você faz em casa, sempre que possível. Ter um limite físico entre sua vida profissional e sua vida doméstica pode ajudar a reforçar um equilíbrio saudável entre vida profissional e familiar. Tente manter seu trabalho, incluindo seu computador de trabalho, documentos e qualquer outra coisa de seu escritório, longe de seu espaço pessoal.
   • Se você trabalha à distância ou em casa, configure espaços de trabalho e domésticos distintos. Você pode designar um quarto como seu escritório, por exemplo. Se for esse o caso, deixe o computador do trabalho no escritório em vez de aberto na mesa da sala de jantar.
   • Tente se desconectar da tecnologia quando estiver em casa depois do trabalho. Evite atender ligações relacionadas ao trabalho. Passe algum tempo fazendo atividades fora do computador, como artesanato, leitura ou culinária.

3. 

   Estabeleça limites com seu trabalho e círculos sociais pessoais. Mesmo se você tiver uma programação flexível, é importante se comunicar quando você estiver ou não disponível para lidar com questões relacionadas ao trabalho. Informe seu chefe e colegas de trabalho se você não pode ou não quer responder a um texto das 3h solicitando um relatório até as 6h.
   • Seus círculos sociais pessoais devem ter limites semelhantes durante seu dia de trabalho. Informe-os de que entre as 8h00 e as 17h00 (ou sempre que você trabalha), seu primeiro dever é o seu trabalho. Converse com eles durante um intervalo ou durante o almoço, se quiser bater um papo durante o dia de trabalho.
   • Pela mesma medida, você pode reservar determinados horários que são específicos para atividades não relacionadas ao trabalho. Se você correr todos os dias, por exemplo, você poderia fazer das 7h às 8h seu tempo de corrida designado. Durante esse tempo, evite verificar e-mails de trabalho e apenas aproveite a corrida.

4. 

   Converse com seu escritório sobre renegociar suas obrigações de trabalho, se necessário. Se você achar que seu emprego dificulta o equilíbrio entre vida pessoal e profissional que você deseja, converse com seu supervisor ou com o funcionário de RH sobre os novos termos. Os itens que você pode mencionar incluem coisas como trabalhar em casa de 1 a 2 dias por semana ou ajustar seu horário para algo que se ajuste melhor à sua programação.
   • Você não precisa fornecer muitos detalhes, mas esteja preparado para fornecer algum contexto para sua solicitação. A maioria dos trabalhos não oferece uma nova programação sem motivo. Eles podem ser mais receptivos a permitir que você trabalhe em um novo horário, porque você precisa pegar seu filho na creche, no entanto.
   • Se você achar que seu trabalho é opressor ou tão inflexível que o impede de cuidar de si mesmo ou de sua família, pode ser hora de encontrar um novo emprego. Procure um local que ofereça o tipo de flexibilidade de que você precisa para garantir que possa administrar sua vida diária.
   • Se seus sentimentos em relação ao trabalho não são ideais, pensar no motivo disso pode levar a possíveis caminhos para melhorias. Por exemplo, se você quiser se sentir mais conectado com seus colegas de trabalho, pode ir tomar um café com eles, ou se quiser se sentir mais criativo, pode pedir mais independência na realização de um projeto.
   • Delegue tarefas a outras pessoas sempre que possível. Confie em colegas de trabalho e colegas para ajudar em grandes projetos. Em casa, divida as tarefas domésticas com os membros da família para reduzir o fardo.

Perguntas e respostas da comunidade

O que é um estilo de vida equilibrado?

O que este artigo descreve, basicamente. Significa certificar-se de que todas as suas diferentes necessidades físicas e psicológicas sejam atendidas e que você faça / experimente uma variedade de coisas na vida a fim de obter o máximo dela e aproveitar ao máximo seu potencial.

O que posso fazer para ter um bom estilo de vida sem estresse e eventos ruins?

O estresse é uma parte normal da vida e você precisa aprender a lidar com ele. Se você descobrir que uma certa parte mutável de sua vida causa estresse excessivo e não tem benefícios suficientes para valer a pena, então tente mudá-la. E coisas ruins acontecem a todos, não importa o que façam. Você pode evitar alguns deles sendo responsável, cuidando bem de si mesmo e não criando muitos conflitos com os outros. Mas algumas coisas ruins ainda acontecerão e você terá que fazer o melhor para lidar com a situação e aprender com ela.

Como eu poderia melhorar em algo muito difícil de alcançar?

Isso é definitivamente usado em excesso, mas também é subestimado: a prática leva à perfeição! Dê a si mesmo tempo suficiente e prática todos os dias. A cada dia, tente um pouco mais. Com o tempo, você definitivamente chegará onde deseja, não importa o quão difícil seja.

Posso ser feliz sem ter dinheiro?

Até certo ponto. O dinheiro é necessário para alguns dos alicerces da felicidade, como nutrição e autocuidado, abrigo e independência (supondo que você seja um adulto). Mas, contanto que você tenha o básico, pode ser feliz sem ter muito dinheiro.

Como posso ser feliz se não tenho tudo que desejo?

Pense no que você já tem e tente ser grato por isso. Lembre-se de que você realmente não precisa de tudo o que deseja.

O que posso fazer para ter certeza de que sempre penso positivamente?

Sempre pense no lado positivo de tudo e nunca no lado negativo.

Como posso obter boa forma e bem-estar para a vida toda?

Se você quer começar a ter uma boa aparência e ficar em forma, comece pequeno. Alongue-se e faça um treino de cinco a 10 minutos todos os dias. Quando você começar a se acostumar com isso, se tornará um hábito diário. Coma alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo.

Como posso encontrar amigos?

Procure pessoas amigáveis. Junte-se a um clube que possui pessoas com interesses semelhantes aos seus. Faça contato com uma pessoa obviamente extrovertida e pergunte se ela conhece alguém que tenha uma característica particular de que você goste. Você também pode encontrar alguém um pouco distante da multidão, mas fica atento quando você tenta fazer contato.

Posso fazer ioga (quando tiver tempo)?

Sim, ioga é uma ótima maneira de ficar em forma e também é boa para relaxar.

O que é um estilo de vida emocionalmente equilibrado?

Significa aprender a identificar suas emoções e processá-las / expressá-las de maneira saudável e produtiva. Você deve aprender a reconhecer e expressar emoções que vão da alegria à tristeza, além de aprender a reagir às situações com as emoções adequadas.

Todos os dias no wikiHow, trabalhamos duro para dar a você acesso a instruções e informações que irão ajudá-lo a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu apoio ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.