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Se as brigas com seu parceiro prejudicam todo o seu dia ou semana, você pode ter problemas para lidar com elas de maneira saudável e produtiva. Discordar do seu parceiro é perturbador, com certeza, mas não precisa ser uma coisa horrível. Trabalhe para mudar a forma como você encara as lutas - elas não são algo a temer; eles podem ser algo para aprender. Em seguida, pratique boas habilidades de resolução de conflitos nas quais você aprende como chegar ao fundo das divergências e trabalhar junto para encontrar soluções.

Passos

Método 1 de 3: mudando sua perspectiva

1. 

   Perceba que desentendimentos são uma parte normal de todos os relacionamentos. As brigas são um fato da vida. Esta é a primeira e talvez a mais importante coisa que você precisa reconhecer ao descobrir como lidar com eles. Todos - todos! - discorda de seu parceiro de vez em quando.
   • Aceite que, embora as brigas não sejam divertidas, elas estão fadadas a ocorrer porque você e seu parceiro são duas pessoas diferentes. Você não tem os mesmos pensamentos, sentimentos e crenças, então é esperado que você discorde.
   • Se você for vítima de pensamentos de autopiedade, como “Por que eles têm que discordar de mim?”, Você se impede de aprender e crescer com a situação. Você também evita saber como seu parceiro realmente pensa e se sente.

2. 

   
   
   Lembre-se de que você está do mesmo lado. Você ama e se preocupa com seu parceiro, certo? Claro que você faz! Eles provavelmente se sentem da mesma maneira, o que significa que você está no mesmo time. Vocês dois têm o melhor interesse um do outro no coração. Brigas podem fazer parecer que você está em lados diferentes, então lembre-se regularmente de que vocês dois têm o mesmo objetivo: que o relacionamento vença.

3. 

   
   
   Mantenha um registro contínuo das lições aprendidas com cada desacordo. Use as brigas em seu relacionamento como ferramentas para ajudar a melhorar você e o vínculo de seu parceiro e sua compreensão um do outro. Assim que uma briga for resolvida, anote alguns pontos sobre o que você aprendeu em um caderno ou diário.
   • Isso pode soar como, “Faz Jessica se sentir ignorada quando chego em casa e imediatamente me sento para assistir TV. Devo agradecê-la e conversar um pouco antes de assistir TV. ”
   • Ao escrever e reconhecer a lição, você minimizará suas chances de repetir o mesmo erro no futuro.

4. 

   
   
   Evite normalizar o abuso. Embora as brigas sejam um fato dos relacionamentos, isso se refere a desentendimentos saudáveis ​​e produtivos. Se as brigas entre você e seu parceiro envolverem abuso emocional, verbal ou físico, isso não é saudável.
   • Se você ou seu parceiro estão regularmente controlando, menosprezando ou insultando um ao outro, isso pode significar abuso. Você deve consultar um terapeuta de casais para obter ajuda ou encerrar um relacionamento abusivo se não puder ser salvo.

Método 2 de 3: lutando de forma produtiva

1. 

   Combine algumas regras básicas quando você não estiver lutando. Converse com seu parceiro em um momento de relaxamento sobre como você deseja lidar com as brigas. Chegue a um acordo sobre como você espera resolver os problemas e os tipos de comportamento que são inaceitáveis. Responsabilizem-se mutuamente por seguir essas regras.
   • Por exemplo, suas regras podem limitar especificamente certos comportamentos, como nenhum insulto ou xingamento, sem gritaria, sem trazer à tona velhos argumentos, sem linguagem absoluta (como você "sempre" ou "nunca") e não se afastar antes das coisas são resolvidos.

2. 

   Dê um tempo até que vocês dois estejam calmos. Pode ser quase impossível ouvir ativamente e mostrar empatia ao seu parceiro quando você está com raiva ou magoado, então adie a discussão quando os ânimos explodirem. Diga: “Vamos pegar 10” e faça algo que o ajude a se acalmar.
   • Experimente respirar fundo, contando até 100 em silêncio ou dar uma volta no quarteirão.

3. 

   Esclareça exatamente sobre o que você está lutando. Muitas vezes, você e seu parceiro podem estar tão presos em seus próprios pontos de vista únicos que você nem percebe que está discordando sobre coisas completamente diferentes. Antes que a discussão prossiga, reserve um tempo para nomear claramente o problema em questão.
   • Ambos podem pegar uma folha de papel e escrever sobre o que estão chateados e, em seguida, tentar adivinhar por que seu parceiro está chateado. Então, troque os papéis.
   • Se você errar, trabalhem juntos para chegar a um acordo sobre um assunto a ser discutido. Então, continue com este problema.

4. 

   Use as afirmações “eu” à vez para compartilhar seus sentimentos. Afirmações "você" deixam a outra pessoa na defensiva, o que significa que é mais difícil para qualquer um de vocês transmitir seu ponto de vista. Opte por declarações não ameaçadoras do tipo “eu”. Ouça a outra pessoa - sem interrupções - antes de dizer sua parte.
   • Uma declaração “eu” pode soar como: “Fico com medo quando você ameaça encerrar o relacionamento por causa de pequenos desentendimentos. Eu gostaria que pudéssemos resolver os problemas sem ter que ameaçar um rompimento. ”

5. 

   Mantenha o foco em encontrar uma solução. Depois de compartilhar suas perspectivas, não há necessidade de repetir como as coisas aconteceram. Isso agora está tudo no passado, então você deve investir suas energias no futuro. O que você pode fazer para resolver o problema?
   • Faça uma pergunta ao seu parceiro para iniciar um acordo, como: "O que você precisa de mim?"
   • Esta pergunta ajuda você a ir além dos aspectos técnicos para ter uma visão mais ampla. Deixe que cada parceiro forneça algumas maneiras pelas quais o outro pode fazer as pazes e atender às suas necessidades. Em última análise, isso pode aproximar você.

Método 3 de 3: lidando com as consequências

1. 

   Resista ao impulso de segurar a luta quando ela acabar. Se ambos os parceiros concordarem que o problema ficou para trás, deixe para lá. A melhor maneira de prosseguir depois de uma discussão é avaliar o quanto a questão realmente importava para você e determinar se você tem um sentimento de satisfação sobre como as coisas foram resolvidas. luta.
   • Se, por algum motivo, você ainda estiver inseguro por alguma coisa, aborde novamente o problema com seu parceiro.
   • Se você simplesmente precisa de mais tempo para "superar isso", diga ao seu parceiro: "Eu preciso de um pouco de tempo para processar tudo, ok?" Isso é preferível a dar a eles o tratamento do silêncio, porque você ainda não se acalmou.

2. 

   Mostre calor e afeto ao seu parceiro. Deve haver uma proporção de 5 interações positivas para cada interação negativa em um relacionamento. Portanto, depois de uma briga, você e seu parceiro precisam restabelecer uma conexão amorosa. Isso ajuda a garantir que você tenha um relacionamento saudável e satisfatório, apesar de ter um desentendimento.
   • Despeje o amor - acaricie, abrace, beije ou acaricie um ao outro. Você também pode fazer amor, mas apenas se ambos se sentirem à vontade fazendo isso.

3. 

   Use o humor para facilitar a transição. Se o afeto físico for difícil imediatamente após uma discussão, tente provocações gentis para reconstruir o vínculo entre vocês. Isso ajuda cada um de vocês a se iluminar após uma discussão estressante. Além disso, ajuda a atuar como uma ponte para formas mais profundas de conexão, como abraços ou beijos.
   • Por exemplo, você pode dizer: “Nossa, toda aquela discussão aumentou meu apetite. Eu poderia comer uma pizza inteira! ”

4. 

   Pratique o autocuidado. Às vezes, o número de brigas entre você e seu parceiro aumenta porque um ou outro não está lidando com o estresse de forma eficaz. Fique mais atento quando estressores externos estiverem em jogo em seu relacionamento, como voltar para casa e brigar com seu parceiro porque você teve um dia difícil no trabalho. Procure evitar que isso aconteça administrando seu estresse de maneira saudável.
   • Ambos devem adotar uma rotina de autocuidado que inclua atividades relaxantes ou nutritivas para você. Experimente fazer exercícios, sair com amigos ou família, dedicar-se a hobbies ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação consciente.
   • Se precisar de um tempo para si mesmo após um dia árduo de trabalho, avise seu parceiro com antecedência. Dessa forma, você manterá seus sentimentos de estresse e frustração separados do relacionamento.

Comunicação sobre desacordo

Maneiras produtivas de lidar com uma luta

Lidando com as consequências de uma luta

Conversa para tratar de questões levantadas durante uma luta

Perguntas e respostas da comunidade

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