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Pode ser difícil ter um bom desempenho em um jogo se você não se sentir motivado. Há muitas maneiras de você se animar antes de qualquer jogo, seja ele atlético ou não. Antes de o jogo começar, fique com a mente certa, direcionando seus pensamentos para que sejam calmos e positivos. Ouça música que o anima antes do jogo para ajudar a motivá-lo. Você também deve cuidar do seu corpo comendo água saudável, bebendo água e dormindo bem para se certificar de que está pronto para vencer o jogo.

Passos

Método 1 de 3: entrando na mentalidade

1. 

   Tire alguns minutos para respirar. Se você estiver nervoso antes do jogo, pare um segundo para respirar. Comece fechando os olhos e concentrando-se na respiração. Conte até dois em sua mente enquanto inspira pelo nariz. Segure a respiração por um segundo e expire pelo nariz por dois segundos. Prenda a respiração por mais um segundo e continue repetindo.
   • Existem muitas técnicas de respiração e relaxamento que você pode experimentar. Você pode até meditar ou fazer ioga antes do jogo.

2. 

   
   
   Faça uma varredura corporal. Fazer uma varredura corporal pode ajudá-lo a liberar a tensão e acalmá-lo antes do jogo. Deite-se de costas com as palmas das mãos voltadas para cima. Certifique-se de que está relaxado e não tenso. Feche os olhos e concentre-se nos dedos dos pés. Pergunte a si mesmo como eles se sentem. Seus dedos do pé estão frios ou quentes? Respire algumas vezes e depois concentre-se na planta do pé. Continue se perguntando como cada parte do corpo se sente (tornozelo, panturrilha, joelho, coxa, quadril, etc.) enquanto você trabalha para subir. Esse processo leva cerca de 10 minutos e pode realmente ajudar você a ter a atitude certa antes de um jogo.

3. 

   
   
   Diga a si mesmo que você pode fazer isso. Não pense coisas como “Não consigo correr tão longe” ou “Não consigo fazer isso”. Se esse pensamento cruzar sua mente antes do jogo, não se alimente e fique em um estado mental ruim antes do jogo.Em vez disso, diga a si mesmo mensagens positivas como "Eu posso atingir a meta!" para entrar na mentalidade certa.
   • Diga a si mesmo afirmações como: "Vamos fazer isso! Eu tenho esse!"
   • Diga a si mesmo pensamentos para ficar com raiva do outro time, o que pode ajudar a motivá-lo a vencê-lo.

4. 

   
   
   Lembre-se do que você é grato. Antes de o jogo começar, pense no que você é grato. Pode ser qualquer coisa, desde sua vida pessoal até o esporte ou atividade em si. Isso ajudará a mantê-lo em perspectiva e a acalmá-lo. Se o jogo for ruim, pelo menos você terá sua grande família ou um teto sobre sua cabeça.

5. 

   Visualize o jogo. Antes de o jogo começar, imagine-se jogando. Use todos os seus sentidos para se imaginar no seu melhor jogo. Pense em tudo o que aconteceu e como você teve sucesso e o que o fez ter sucesso. Então pense no seu pior jogo. Repita o jogo em sua cabeça, mas com um resultado melhor. A visualização pode ajudar a aliviar sua mente e fazer você se sentir mais confiante.

Método 2 de 3: Escolhendo Pump Up Music

1. 

   Toque música antes do jogo. No caminho para o jogo, enquanto você está se aquecendo para o jogo ou logo antes de o jogo começar, ligue um pouco de música. Isso o animará e o motivará para o jogo. A música o ajudará a visualizar o jogo e a ter a mentalidade certa.
   • Algumas pessoas têm uma música, um álbum ou uma lista de reprodução pré-jogo que ouvem toda vez que estão prestes a tocar como uma rotina de bombeamento.

2. 

   Escolha uma música que seja otimista. A música específica que você deseja ouvir depende do seu gosto. No entanto, tudo o que você escolher ouvir deve ser otimista. Será difícil ficar motivado se você estiver ouvindo uma balada lenta. Você pode ouvir música pop, hip-hop, rock, eletrônica ou country, contanto que isso o coloque na mentalidade certa.

3. 

   Certifique-se de que a música tenha letras motivadoras. Mesmo que a música seja otimista, se a letra for sobre uma separação, não é a melhor música para te animar. Escolha músicas com letras que o motivem. Escolha músicas com letras inspiradoras, que façam você se sentir confiante e que dêem vontade de lutar.

4. 

   Escolha música com uma base pesada. O som de uma voz profunda é dominante para humanos e animais. Ouvir música com uma base pesada nos lembra de uma pessoa dominante com uma voz profunda. Antes do jogo ouça música com uma base pesada para se sentir mais poderoso e motivado antes do jogo.

Método 3 de 3: cuidando do seu corpo

1. 

   Parece bom. Quer esteja jogando um jogo de futebol, tendo uma competição de ginástica, uma apresentação de dança ou um jogo de pôquer, você terá um desempenho melhor se estiver de acordo. Certifique-se de cuidar da sua higiene. Lave e seque seu uniforme (ou roupa) antes do jogo. Se você comparecer ao jogo sem chuveiro e com um uniforme sujo, isso pode afetar sua mentalidade antes do jogo. Se você parecer um grande jogador, terá mais confiança de que é um grande jogador.

2. 

   Coma alimentos saudáveis ​​antes do jogo. Na noite anterior e no dia do jogo, você deseja garantir uma alimentação saudável. Tome um café da manhã saudável antes do jogo, como aveia ou um smoothie de frutas. Se você estiver praticando esportes, experimente comer alimentos com carboidratos para ajudá-lo a ganhar energia (como pão, biscoitos, cereais e massas). Tenha cuidado ao comer. Certifique-se de dar a si mesmo duas a três horas para digerir antes de um jogo atlético e não comer demais.

3. 

   Durma bastante. É muito importante ter uma boa noite de sono antes do jogo. Será difícil ficar motivado para jogar se você estiver meio dormindo. Dormir o suficiente é importante para a mentalidade do cérebro e o desempenho atlético. Nos poucos dias que antecedem o jogo, tente dormir ainda mais do que o normal para ter certeza de que você vai realmente estar bem descansado. Dessa forma, mesmo se você estiver tendo problemas para dormir na noite anterior por causa dos nervos, não será um grande problema.

4. 

   Beba bastante água antes do jogo. Beber água antes dos jogos esportivos pode deixar seu corpo pronto e beber água antes de qualquer competição pode ajudar com sua mentalidade. Antes de um jogo de esportes, você deve beber cerca de 12-16 onças de água. Durante todo o jogo, continue bebendo água quando puder.
   • Como alternativa, você pode beber uma bebida esportiva para repor os eletrólitos.
   • Tenha cuidado para não beber muita água antes de um jogo esportivo, caso contrário, você pode ter cólicas. Cãibras não são nada boas quando você está correndo

5. 

   Alongue-se antes do jogo. Muitas pessoas acreditam que o alongamento antes de um jogo esportivo pode ajudar a prevenir lesões e melhorar seu desempenho. No entanto, outras pessoas não concordam necessariamente. Conheça o seu corpo e o que o ajuda a entrar no clima antes de um jogo. Se você gosta de alongar antes de um jogo, reserve um tempo para alongar.
   • Mesmo que o jogo que você está jogando não seja atlético, o alongamento pode ajudar a relaxar e a manter uma boa mentalidade.

Perguntas e respostas da comunidade

Como posso melhorar nos esportes?

Pratique o máximo que puder. Aprenda com os erros que você comete na prática ou no jogo. Observe o que seus companheiros de equipe fazem e peça conselhos ao seu treinador.

E se você ficar realmente assustado com o jogo quando pensar nele?

Tente respirar fundo e diga a si mesmo que vai ficar tudo bem. Você também pode contar a alguém sobre sua ansiedade para obter algum incentivo. Pensar em um jogo ou prática que deu muito certo também pode ajudar a mudar sua mentalidade.

Isso se aplicaria a jogos de cartas competitivos na Internet?

Sim, algumas dessas dicas podem ser aplicadas para ficar animado para jogar jogos de cartas online.

Eu tenho uma final de basquete hoje e não quero estragar tudo. Como posso evitar o pânico?

Mantenha a calma e diga a si mesmo que é apenas um jogo. Mesmo se você falhar de alguma forma, você terá sucesso ao aprender com seu erro, porque você saberá o que fazer nessa situação da próxima vez. Lembre-se de que seus companheiros de equipe e o técnico o apoiam e todos querem que você dê o seu melhor.

Por que me sinto inseguro quando tenho a bola?

Provavelmente porque você está estressado. Você deve se acalmar e estar confiante. Ainda é apenas um jogo.

Dicas

• Pense que você vai ganhar!
• Tente não comer muito antes do jogo.
• Evite comer junk food.
• Tente criar um ritual pré-jogo que o ajude a se animar da mesma forma todas as vezes.
• Pense no jogo como um jogo de campeonato ou apenas mais uma prática. O que funcionar para você.
• Evite se distrair

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