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A flexibilidade se baseia na amplitude de movimento da articulação e é influenciada pelos músculos, ligamentos, tendões e pela anatomia particular da própria articulação. Ser mais flexível pode ajudar a prevenir lesões e perda de mobilidade, melhorar sua postura e ajudar a aliviar dores nas costas. Muitas pessoas se concentram apenas na força e no tamanho muscular, sem perceber que você deve ser flexível o suficiente para realizar exercícios de movimento completo para obter os melhores resultados, como agachamento ou levantamento terra. Você pode ficar flexível rapidamente realizando alongamentos estáticos e dinâmicos regularmente, sendo ativo e fazendo outras mudanças no estilo de vida.

Passos

Método 1 de 3: técnicas de alongamento

1. 

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   Você precisa descansar seus músculos. Pode parecer contra-intuitivo, mas um banho frio pode soltar seus músculos o suficiente para que fiquem mais flexíveis. A mesma coisa com o calor. Idealmente, você alternaria entre quente e frio, como com uma almofada de aquecimento e uma bolsa de gelo se for um músculo específico ou um banho quente e um banho frio se for todo o seu corpo. Certifique-se de dormir bastante também.
2. 
   
   Tenho 12 anos e quero ser flexível e contorcionista, mas todo mundo fica me dizendo que meus ossos são fortes demais para isso. É possível alguém se tornar flexível ou contorcionista em qualquer idade?
   
   Sim. Você só precisa praticar o suficiente e ser flexível o suficiente.
3. 
   
   Quanto tempo demoraria para se tornar flexível?
   
   Pode levar muito tempo, mas se você alongar muito, poderá ser flexível.
4. 
   
   O que devo vestir enquanto faço isso?
   
   Qualquer coisa macia que seja fácil de mover, como uma camiseta ou regata com calças de moletom, leggings, calças de ioga, etc.
5. 
   
   Isso funciona para crianças?
   
   Sim. Alongar-se regularmente como uma criança tornará muito mais fácil permanecer flexível durante a vida adulta. As crianças geralmente verão resultados mais rápidos.
6. 
   
   Como posso me tornar mais flexível em uma semana?
   
   Bem, você não pode realmente se tornar flexível em apenas uma semana. Demora um pouco mais. Continue se alongando e siga uma rotina.
7. 
   
   Onde posso encontrar um bom cronograma de alongamento?
   
   Experimente e faça o seu próprio alongamento incorporando os alongamentos que funcionam para você. Pesquise algumas rotinas de alongamento no YouTube e faça sua programação com base no que você mais gosta.
8. 
   
   Quanto tempo isso leva?
   
   Todos são diferentes. Pode demorar uma semana ou um ano. Use uma rotina e as dicas aqui, e você verá o progresso.
9. 
   
   Fiz uma cirurgia nas costas há cerca de dois anos e posso finalmente trabalhar para fazer balé novamente. Quais são algumas dicas que posso usar para aumentar minha flexibilidade?
   
   Continue fazendo pequenos alongamentos e de baixo impacto por pouco tempo.
10. 
    
    Que alongamentos devo fazer se estiver aprendendo Taekwondo e tentando dar chutes altos?
    
    Aprenda as divisões e pratique-as muito e talvez até aprenda as divisões do meio. Essa é a maneira mais rápida de flexibilidade.



Dicas

• Use roupas largas e confortáveis ​​e sapatos de apoio.
• Escolha um espaço com espaço para você se movimentar. Superfícies duras são mais fáceis de equilibrar do que esteiras de exercícios.
• Use tênis ou tênis, pois eles ajudam na sua pegada.
• A melhor maneira de ficar mais flexível é alongar de forma consistente. Tente ultrapassar os limites que você teve da última vez que se alongou. Por exemplo, se você só consegue descer três quartos do caminho ao tentar tocar os dedos dos pés, veja se consegue 80% do tamanho na semana seguinte.



Avisos

• Certos alongamentos, como o isométrico, não devem ser realizados por crianças e adolescentes cujos ossos ainda estão crescendo devido ao maior risco de danos aos tendões e ao tecido conjuntivo.
• Não faça alongamento balístico, que envolve empurrar seus músculos para dentro e para fora de uma posição de alongamento estático.

Coisas que você precisa

• Tênis de ginástica de apoio
• Tapete de exercícios
• Rolo de espuma

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