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Diz-se que a ioga Kundalini é a ioga mais poderosa e pode gerar resultados muito mais rápidos do que outros tipos de ioga. Kundalini é considerado um grande reservatório de potencial que existe em todos e muitas vezes não é usado. Visualmente, é visto como uma serpente enrolada ou adormecida, normalmente na base da coluna. Usar Kundalini Yoga ajuda a "despertar" esta serpente para que seu corpo possa tirar proveito de seu poder. Eventualmente, você notará uma diferença benéfica em você.

Passos

Método 1 de 4: energizando sua respiração

1. 

   Saiba quando e com que freqüência fazer este exercício de respiração. Este exercício de respiração pode ser feito quando você estiver se sentindo cansado ou emocionalmente esgotado. O resultado de fazer este exercício deve ser que você se sinta revivido, reenergizado e pronto para começar.
   • Esses exercícios podem ser feitos 2 a 3 vezes ao dia.
   • Os especialistas recomendam tentar este exercício no meio da tarde (14h00 às 16h00) para ajudar a evitar a queda da tarde.

2. 

   
   
   Fique em posição. Sente-se direito. Junte as palmas das mãos à sua frente com os dedos apontados para cima. Feche os olhos levemente.

3. 

   
   
   Inalar. Comece inalando sua respiração. Divida sua inspiração em quatro partes, onde você pode encher seus pulmões completamente na 4ª parte.
   • Uma inspiração dividida em quatro partes significa que você faz uma pausa durante a inspiração quatro vezes. Sua inspiração parecerá quatro inspirações, mas sem nenhuma expiração intermediária.

4. 

   
   
   Expire. Depois de encher os pulmões, comece a expirar. Assim como a inspiração, divida a expiração em quatro partes. Seus pulmões devem estar vazios na 4ª parte da expiração.
   • Uma expiração dividida em quatro partes é igual à inspiração. Ao expirar, faça uma pausa quatro vezes para que pareça que você está expirando quatro vezes, mas sem inspirar.

5. 

   Contraia o umbigo. Cada vez que você fizer uma parte da respiração ao inspirar e expirar, puxe a área do umbigo em direção à coluna. Isso significa que você fará este movimento quatro vezes ao inspirar e quatro vezes ao expirar.

6. 

   Continue a atividade respiratória por até 3 minutos. Cada respiração (inspiração e expiração) deve levar um total de 7-8 segundos. Continue respirando usando este método por até 3 minutos antes de relaxar.

7. 

   Apresente um mantra. Se você está tendo problemas para se concentrar na respiração porque está distraído, adicione um mantra. O mantra simples “Sa - Ta - Na - Ma” pode ser executado uma vez para inspirar e uma vez para expirar. Cada sílaba do mantra coincidiria com uma parte da respiração.
   • Porque este é um exercício de respiração, você não será capaz de dizer o mantra em voz alta, em vez disso, apenas diga em sua cabeça.
   • O mantra “Sa - Ta - Na - Ma” significa “Infinito - Vida - Morte - Renascimento”.

8. 

   Termine o exercício de respiração. Depois de fazer o exercício de respiração por cerca de três minutos, termine fazendo uma última grande inspiração. Ao mesmo tempo, empurre as palmas das mãos com força e segure-as assim por cerca de 10-15 segundos.
   • Juntar as mãos enquanto respira para dentro deve deixar seu corpo tenso. Isso é feito de propósito.
   • Relaxe as mãos e expire com força.
   • Repita a inspiração (com as mãos pressionadas) e expire mais uma vez cada.

9. 

   Descanse, se necessário. Se você precisar relaxar e descansar por alguns minutos depois, tudo bem. Deite-se de costas e feche os olhos por 2 a 5 minutos. Respire fundo algumas vezes enquanto deita de costas e estique o corpo. Então vá em frente!

Método 2 de 4: sintonizando seu ritmo

1. 

   Fique confortável. Sente-se em uma posição confortável onde você consiga manter a coluna reta e respirar fundo. Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito com os dedos apontando para cima.
   • A posição de suas palmas é chamada de Mudra de Oração. Suas mãos estão localizadas no centro do coração. Seus dedos devem estar apontados para cima, mas em um ângulo de 60 graus (ou seja, não retos para cima). A parte de baixo dos polegares deve pressionar o esterno (o osso entre os seios).

2. 

   Cante a primeira parte do Adi Mantra. Comece inspirando. Então, enquanto exala, concentre-se no 3º Ponto de Olho e em seu coração enquanto entoa “ONG NA MO”.
   • O terceiro ponto do olho é o centro da testa, logo acima das sobrancelhas. Para focar neste ponto, feche os olhos e focalize-os para cima e para dentro - como se estivesse tentando olhar para o seu terceiro ponto de olho.
   • ONG NA MO significa Eu invoco o Infinito Criar Consciência.’
   • O som da ONG fará vibrar o fundo da sua garganta, crânio e suas vias nasais. Isso irá ativar as glândulas pituitária e pineal.
   • ONG deve soar como "Oooooong". NA é curto e simples. MO soa como “Moooo”.
   • Tanto em ONG quanto em MO, o som 'o' é como 'oh'.

3. 

   Adicione a segunda parte do Adi Mantra. Tanto em uma respiração profunda, ou duas respirações interrompidas por uma inspiração rápida pela boca, entoe “GURU DEV NA MO”.
   • Não respire pelo nariz enquanto executa esta parte do mantra.
   • Ambos GU e RU são curtos e simples.
   • DEV soa como “deeeeeev”.
   • NA é curto novamente.
   • MO soa como "mooooo".

4. 

   Repita o mantra várias vezes. Não há limite para o número de vezes que você pode repetir o mantra, depende de quanto tempo leva para "sintonizar" seu corpo e seu ritmo.
   • Este canto também conecta você com a Corrente Dourada. A Corrente Dourada representa os professores que introduziram a ioga Kundalini.
   • Ong significa "criador". Namo significa chamar ou saudar. Guru significa "o professor" ou a energia que traz a luz. E Dev significa transparente ou não físico.

Método 3 de 4: melhorando a flexibilidade da coluna

1. 

   Aprenda a executar um bloqueio de root. Um Root Lock deve ser feito de forma rápida e suave: contraindo seu esfíncter anal (como se você estivesse tentando segurar uma evacuação); elaborando seu órgão sexual; e puxando o umbigo ou o umbigo de volta para a coluna. Todas as três etapas devem ser executadas enquanto você prende a respiração.
   • Um Root Lock também é conhecido como Mulbhand.

2. 

   Comece focalizando sua respiração. Sente-se em algum lugar tranquilo onde você possa se concentrar. Concentre-se em sua respiração. Certifique-se de que você está respirando pelo abdômen. Preste atenção às sensações que seu corpo está sentindo. Faça isso por alguns minutos até atingir um estado de calma.
   • Se precisar de ajuda para prestar atenção às sensações do corpo, tente se concentrar na cabeça por alguns momentos e depois desça até os dedos dos pés, prestando atenção em cada parte do corpo à medida que avança. Essas sensações são simplesmente o que seu corpo (ou parte dele) está sentindo no momento em que você se concentra nele. Está tenso ou relaxado? É doloroso ou normal?

3. 

   Sintonize executando o Adi Mantra. Antes de iniciar qualquer ioga Kundalini, sempre execute o Adi Mantra depois de atingir um estado de calma.

4. 

   Gire sua pelve. Sente-se na postura fácil (costas retas, com as pernas dobradas à frente, mas os tornozelos não cruzados). Coloque as mãos nos joelhos. Gire ou role a pelve enquanto estiver nesta posição. Tente relaxar enquanto faz isso.
   • Complete 26 rotações em cada direção. Isso deve ser equivalente a 1-2 minutos em cada direção.

5. 

   Flexione sua coluna. Sente-se na postura fácil com as mãos nos tornozelos. Ao longo deste exercício, mantenha os ombros em uma posição relaxada e a cabeça reta. Além disso, tente não mover a cabeça ao fazer este exercício.
   • Ao inspirar, flexione sua coluna para frente como se estivesse arqueando as costas.
   • Ao expirar, relaxe a coluna para a posição de repouso.
   • Repita esses movimentos por 1-3 minutos, o que também é igual a 108 repetições.
   • Depois de fazer todas as repetições, inspire profundamente e prenda a respiração. Execute um Root Lock, expire e relaxe.

6. 

   Conclua a flexão da coluna ainda nos calcanhares. Para fazer este exercício, comece primeiro sentando-se sobre os calcanhares no chão. Coloque as mãos espalmadas sobre as coxas. Ao inspirar, flexione a coluna para a frente. Ao expirar, relaxe a coluna para uma posição de repouso.
   • Repita este exercício por cerca de 1-2 minutos.

7. 

   Execute giros de pescoço. Sente-se confortavelmente com as costas retas. Mova sua cabeça para que fique equilibrada no topo de sua coluna. Role o pescoço para a direita lentamente e depois de volta para a esquerda.
   • Use o peso da sua cabeça para rolar o pescoço, não force.
   • Concentre-se nos pontos tensos do pescoço e trabalhe para soltá-los.
   • Continue os giros do pescoço por cerca de 2 minutos - 1 minuto em qualquer direção.

8. 

   Vire para o lado. Sente-se sobre os calcanhares no chão. Coloque as mãos nos ombros com os polegares voltados para as costas. Enquanto inspira, gire-se para a esquerda. Enquanto expira, gire-se para a direita.
   • Torça sua cabeça enquanto torce seu corpo.
   • A cada torção, tente girar um pouco mais longe do que antes.
   • Seus cotovelos devem permanecer paralelos ao chão e devem balançar conforme você torce o corpo.
   • Você também pode fazer este exercício em pé.
   • Repita este exercício por cerca de 1-2 minutos, ou cerca de 26 repetições de cada lado.
   • Quando terminar suas repetições, inspire e prenda a respiração. Execute um Root Lock e expire.

9. 

   Dobre-se para o lado. Sente-se na postura fácil. Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. Primeiro, dobre seu corpo - da cintura - para o lado direito.Tente se curvar até tocar o cotovelo direito no chão ao lado do quadril direito. Repita o movimento para o lado esquerdo.
   • Para ser consistente, inspire quando estiver se curvando para a esquerda e expire quando estiver se curvando para a direita.
   • Apenas dobre para os lados, não para a frente ou para trás.
   • Tente não arquear as costas enquanto se inclina para o lado.
   • Você também pode realizar este exercício enquanto está de pé, se preferir.
   • Repita este exercício por 1-2 minutos ou aproximadamente 26 vezes de cada lado.

10. 

    Dê de ombros. Faça este exercício enquanto estiver sentado sobre os calcanhares ou na postura fácil. Enquanto você inspira, encolha os ombros para cima. Enquanto você expira, encolha os ombros para baixo.
    • Repita esses movimentos por cerca de 1-2 minutos.
    • Depois de concluir esses exercícios, inspire e prenda a respiração. Execute um Root Lock e expire.

11. 

    Faça o exercício Cobra. Comece deitando-se de barriga para baixo no chão (de preferência em um tapete de ioga). Você deve começar com as mãos no chão, com as palmas para baixo, sob os ombros. Enquanto inspira, arqueie a coluna para cima lentamente. Comece com o nariz, depois com o queixo e empurre com as mãos. Pare quando tiver arqueado as costas o máximo que puder, sem causar dor na região lombar.
    • Respire profundamente enquanto realiza este exercício.
    • Segure cada alongamento por um tempo e depois relaxe. Repita o processo por cerca de 2-3 minutos.
    • Termine inspirando e prendendo a respiração. Conclua um Root Lock e expire lentamente (explicado em Dicas).

12. 

    Alterne o alongamento das pernas. Sente-se no chão com as pernas o mais afastadas possível sem sentir dor. Segure os dedos dos pés com as mãos (ou em qualquer outro lugar da perna que você possa segurar confortavelmente). Inspire, expire e dobre-se em direção à perna esquerda. Inspire enquanto se senta novamente e, em seguida, expire ao se inclinar em direção à perna direita.
    • Mantenha as costas retas durante todo o exercício.
    • Repita esses movimentos por 1-2 minutos.
    • Assim que terminar suas repetições, inspire e prenda a respiração. Execute um Root Lock e expire.

13. 

    Alongue as pernas com o Life Nerve Stretch. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Dobre a perna esquerda para dentro e pressione o pé esquerdo contra a coxa direita. Curve-se sobre a perna direita e segure o pé ou tornozelo direito.
    • Respire profundamente enquanto se alonga.
    • Execute o alongamento por cerca de 1-2 minutos de cada lado.

14. 

    Execute o alongamento Cat Cow. Fique de joelhos em um tapete de ioga. Seus joelhos devem estar na largura dos ombros. Ao inspirar, flexione a coluna para cima. Ao expirar, flexione a coluna para baixo.
    • Aumente a velocidade de seus movimentos quanto mais você executa este exercício.
    • Repita o exercício por 1-3 minutos.
    DICA ESPECIALIZADA

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Ioga Terapeuta Certificada Susana Jones é Ioga Terapeuta Certificada. Por meio de sua empresa, a Urban Yogi LLC, ela oferece ioga individual como terapia para reduzir o estresse e a dor associados a dificuldades físicas, mentais e emocionais. Ela possui credenciais com a Associação Internacional de Terapeutas de Ioga e Aliança de Ioga e atua como Mentora de Terapia de Ioga para a Alma do Ioga, reconhecida internacionalmente. Sessões online de Yoga como Terapia com Susana estão disponíveis para pessoas nos Estados Unidos. Ela tem um BA em Espanhol Internacional para Profissões pela University of Colorado Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Terapeuta Ioga certificado

    Truque de especialista: Mantenha os braços ligeiramente dobrados na altura do cotovelo enquanto executa este exercício. Uma flexão suave envolverá os músculos de seu braço, então você ficará mais estável e capaz de fazer o exercício com muito mais facilidade.

15. 

    Mova seu corpo no exercício Pick Me Up. Deite-se de costas em um tapete de ioga com os joelhos dobrados para cima. Segure os tornozelos com as mãos e puxe os calcanhares na direção da bunda. Mantenha os pés apoiados no chão o tempo todo.
    • Enquanto segura os tornozelos, levante lentamente os quadris para cima e para fora do chão. Continue levantando os quadris até conseguir arquear a parte inferior da coluna.
    • Inspire lentamente enquanto levanta os quadris. Inspire pelo nariz. Prenda a respiração ao chegar ao topo do movimento.
    • Expire pelo nariz enquanto relaxa os quadris e a coluna.
    • Repita esses movimentos pelo menos 12 vezes, mas não mais do que 26 vezes.
    • Depois de terminar suas repetições, inspire e prenda a respiração. Execute um Root Lock e expire. Relaxe o corpo e estique as pernas à sua frente.

Método 4 de 4: Concluindo cada conjunto

1. 

   Faça alongamentos para terminar cada série de exercícios ou uma sessão de meditação. Depois de concluir uma meditação ou um conjunto de exercícios de ioga, você pode sentir a necessidade de se alongar e voltar para a terra.

2. 

   Gire seus pés. Enquanto está deitado de costas, gire os pés (na altura dos tornozelos) em pequenos círculos por 30 segundos. Mude de direção e gire seus pés por mais 30 segundos.

3. 

   Complete o alongamento do gato. Deite-se de costas no chão. Mantenha os ombros e a perna esquerda apoiados no chão. Levante o joelho direito e mova-o por cima da perna esquerda até que ele esteja no chão do outro lado da perna esquerda. Mova seu braço direito de modo que fique esticado diretamente acima de sua cabeça, mas ainda bem no chão.
   • Mantenha a posição até sentir o alongamento e depois mude de lado.

4. 

   Esfregue suas solas e palmas das mãos. Deite-se de costas no chão. Levante os joelhos para que fiquem dobrados acima de você. Segure as solas dos pés juntas e esfregue-as. Junte as palmas das mãos e esfregue-as também. Esfregar as solas e as palmas das mãos deve gerar algum calor.
   • Faça este exercício por cerca de 1 minuto.

5. 

   Role em sua espinha. Deite-se de costas no chão. Levante os joelhos para que você possa dobrá-los em seu peito. Coloque os braços em volta das pernas para ajudar a puxar os joelhos para mais perto. Role para a frente e para trás na coluna.
   • Repita o rolo pelo menos 3-4 vezes consecutivas.

6. 

   Faça uma oração de agradecimento. Enquanto está sentado com a coluna reta e as mãos juntas na frente do coração, feche os olhos. Inspire e diga uma oração de agradecimento, depois expire.
   • Você também pode cantar o seguinte: Que o longo tempo do sol brilhe sobre você, todo o amor o rodeie, e a luz pura dentro de você, guie seu caminho.’
   • Você também pode repetir o seguinte canto três vezes: "Saaaaaaaat Nam."

Perguntas e respostas da comunidade

Qual é a diferença entre Kundalini e meditação comum?

A meditação comum preocupa-se apenas em alcançar a paz interior, mas a Kundalini Yoga preocupa-se em abrir os chakras internos, que são os reservatórios de energia localizados no corpo.

É perigoso praticar Kundalini Yoga sem um guru?

Não. Se você fizer isso com um guru, será muito mais fácil no início - mas você também pode fazer isso, contanto que não esforce demais o corpo.

Todos os quatro métodos são necessários para fazer kundalini yoga, ou é opcional?

Cada método tem sua própria importância e benefícios. Escolha o que melhor se adapta a você.

Isso cura a gagueira?

Não, não importa.

Quais são os benefícios de fazer esta ioga?

Disciplina mental, flexibilidade e elasticidade, exercícios estão entre alguns dos benefícios.

Uma vez que o Kundalini é despertado, ele irá viajar da Raiz à Coroa em questão de horas ou dias?

Depende de quão abertos seus chakras já estão. Digamos que uma pessoa tenha chakras muito fechados antes desta prática. Vai demorar mais para viajar. No entanto, se alguém tiver chakras abertos, saudáveis ​​e funcionando, ele se moverá muito mais rápido por causa da energia que já está sendo gerada. Seria pelo menos um dia.

Avisos

• Se sentir dor ou desconforto durante esses exercícios, pare. Se a dor persistir, consulte o seu médico.

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