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Separações são sempre difíceis. Terminar um relacionamento importante ativa as mesmas partes do cérebro que a dor física, o que significa que romper com alguém de quem você realmente gosta realmente machuca. Todo mundo tem que passar por isso, e existem maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de lidar com a dor de tentar seguir em frente. Se o seu ex-namorado está seguindo o último caminho tentando puni-la ou machucá-la, a melhor coisa que você pode fazer é se concentrar na sua saúde e bem-estar.

Passos

Método 1 de 3: permanecer seguro

1. 

   Avalie a gravidade de sua situação. Se ele estiver perseguindo ou assediando você fisicamente, ou tiver feito ameaças à sua segurança física ou qualidade de vida, talvez seja necessário envolver a polícia e os tribunais. Cada estado tem nomes diferentes para esse tipo de ordem judicial contra contato pessoal e regras diferentes para a emissão de um.
   • Você sente que está correndo perigo físico por causa dele?
   • Ele fez ameaças não físicas, como prejudicar sua estabilidade emocional ou financeira, afastá-lo de amigos ou familiares ou impedi-lo de namorar outros caras?
   • Se o comportamento dele for meramente irritante ou um pouco perturbador em sua vida social, mas você não sentir medo dele, passe para a próxima seção. Se você não tem certeza se ele é perigoso, pergunte a alguém de sua confiança, de preferência quem o conheceu e viu em primeira mão alguns dos comportamentos preocupantes.

2. 

   
   
   Pare todo contato e comunicação com ele. Mesmo que ele o inicie, não responde a quaisquer chamadas ou mensagens. Isso só o incentivará a continuar, já que conseguiu envolver você.
   • Se ele continuar ligando ou enviando mensagens de texto para você, mude seu número e peça à companhia telefônica para manter seu número fora da lista e bloqueá-lo de aparecer no identificador de chamadas de outras pessoas. Isso não é infalível, mas na maioria dos casos pode ser feito.
   • Corte-o de suas redes sociais o máximo possível. Às vezes você não pode controlar isso, especialmente quando eles são "amigos de amigos". Se ele estiver comentando as postagens de seus amigos em comum, peça a eles para não marcar você e altere sua configuração de privacidade para apenas amigos.

3. 

   
   
   Mantenha um registro de todas as tentativas de contato com você. Isso inclui tentativas de contato com você por meio de amigos em comum, familiares ou vizinhos.
   • Para relatar perseguições ou ameaças, você precisará apresentar provas. Guarde todos os correios de voz, textos ou mensagens que ele enviar para você entregar ao juiz. Baixe e imprima mensagens de texto ou tire capturas de tela delas para imprimir. Imprima e-mails ou mensagens nas redes sociais.
   • Traga testemunhas, se possível. As testemunhas deveriam ter realmente visto o comportamento ou ter conhecimento direto dele.

4. 

   
   
   Obtenha uma ordem de proteção ou restrição caso se sinta ameaçado. As regras para obter uma ordem de restrição ou proteção dos tribunais são diferentes em cada estado, então pesquise as leis do seu estado.
   • Alguns estados exigem uma ameaça verbal de dano físico ou intenção verificável de atacar para que uma ordem de proteção ou restrição seja emitida. No entanto, seu estado também pode ter leis anti-perseguição, então pesquise-as também.
   • Se você não puder cumprir o ônus da prova por precisar de uma ordem de proteção, mas suas ações resultarem em um processo judicial pendente e relacionado, um juiz pode estar disposto a emitir uma ordem de não contato se você explicar por que acha que precisa de uma.
   • “Sem contato” significa que ele não pode tentar entrar em contato com você direta ou indiretamente. Em essência, ele pode ter mais problemas por qualquer tentativa de contatá-lo, mesmo através de outras pessoas, ou aparecer em lugares que você frequenta e que ele não tem motivo para visitar.

5. 

   Ligue para o 911 se você sentir que está em perigo imediato. Mantenha um telefone celular com você o tempo todo e ative a discagem de emergência para um número, se o seu telefone permitir.
   • Se você não tem um telefone celular, existem programas que podem fornecer um gratuitamente.
   • Se você não estiver em perigo imediato, mas sentir que uma ameaça é iminente e não sabe com quem falar, ligue para a National Domestic Abuse Hotline em 1-800-799-SAFE para obter aconselhamento ou encaminhamento para assistência jurídica.
   • Confie nos seus instintos. É sempre melhor prevenir do que remediar. Não se preocupe em como ele reagirá se você chamar a polícia ou se você está exagerando ou não. Coloque sua segurança e saúde mental antes de quaisquer considerações sobre os sentimentos dele e confie em seu instinto.

6. 

   Conte a amigos, familiares e figuras de autoridade sobre sua situação. Informe seus professores, treinadores, funcionários da escola, colegas de trabalho e chefes sobre suas tentativas indesejadas de entrar em contato com você. Se sua escola ou escritório tem segurança, dê uma descrição e uma foto, se possível, com uma breve explicação da situação.
   • Certifique-se de que seus amigos e colegas de trabalho saibam que não devem fornecer suas informações pessoais a ninguém sem sua permissão expressa - não importa a história que eles possam contar sobre o motivo pelo qual precisam entrar em contato com você imediatamente.
   • Peça ao escritório da escola ou ao departamento de recursos humanos do trabalho para colocar uma nota em seu arquivo descrevendo o problema para que qualquer novo funcionário fique ciente do que está acontecendo.
   • Não tenha vergonha disso. Nunca é sua culpa que outra pessoa não o deixe em paz quando mandado. É melhor admitir para os outros o que está acontecendo do que deixar a falta de conhecimento causar sérios problemas para você ou para eles mais tarde.

7. 

   Tente não ficar sozinho em público. Quando você for à academia ou a pé para a aula, peça a um amigo para ir com você. Não fique na biblioteca ou no trabalho até tarde sozinho. Peça a um membro da família para passear com o cachorro com você.
   • Sempre estacione seu veículo em uma área bem iluminada e peça a alguém para acompanhá-lo, se possível.
   • Se você não conseguir encontrar alguém para ficar com você, leve consigo uma ferramenta defensiva como spray de pimenta ou um botão de pânico quando estiver sozinho. Verifique as leis do seu estado sobre ferramentas de proteção para se certificar de que não está violando nenhuma primeiro.

8. 

   Não facilite para ele encontrar você. Não publique seus planos ou paradeiro nas redes sociais antes ou durante. Você pode postar sobre eventos depois, mas nunca se identifique em uma localização geográfica enquanto ainda estiver lá.

9. 

   Faça um plano de segurança. Decida o que você fará no caso de qualquer incidente e conte a um amigo ou parente.
   • Anote as delegacias de polícia próximas para dirigir se você achar que ele está seguindo você.
   • Crie um código verbal ou escrito que você possa dizer ou enviar uma mensagem de texto ao seu responsável pela segurança, se estiver com problemas. Certifique-se de que eles sabem que esta frase significa chamar a polícia imediatamente.

Método 2 de 3: lidar com comportamentos passivo-agressivos

1. 

   Não tente refutar ou contrariar todas as inverdades. Escolha as questões importantes para discutir. Não tente provar que o que ele diz não é verdade, porque é quase impossível, a menos que ele faça acusações específicas. Basta dizer que não é verdade e deixar para lá. Se a sua história estiver cheia de exemplos confiáveis ​​e integridade, as pessoas acreditarão em você.
   • Se alguém em seu círculo mútuo está ajudando a espalhar mentiras, confronte-o diretamente, mas sem emoção, e peça-lhe que pare de fofocar e espalhar mentiras.

2. 

   Não fale mal do seu ex. Isso só fará com que você tenha a mesma aparência no longo prazo. É melhor se defender com integridade e resistir a fofocar sobre seu ex.

3. 

   Assuma seus erros. Faça as pazes, se possível. Fazer isso dá a você mais credibilidade ao refutar inverdades e lembra os outros de que todos são humanos e cometem erros.

4. 

   Certifique-se de que suas ações não sejam apenas reações. Não aja para alcançar um resultado específico - seja para machucá-lo de volta ou para colocar os outros do 'seu' lado. Sua primeira prioridade deve ser sempre o que é melhor para você.
   • Em cada caso, explore as consequências de cada opção e escolha aquela que tiver menos efeitos negativos ou os mais positivos para você.
   • Por exemplo, se ele está jogando você para amigos em comum, pense sobre suas possíveis reações e seus amigos podem levá-las antes de deixar escapar algo em voz alta.

Método 3 de 3: cuidando de sua saúde emocional e mental

1. 

   Reconheça que você só pode controlar seu próprio comportamento. Ficar constantemente preocupado com o que ele fará a seguir e como ele está tornando sua vida miserável só fará você se sentir pior. É destrutivo concentrar toda a sua energia externamente e não em você mesmo.
   • Pare de tentar controlar coisas que você não pode e redirecione sua energia para recuperar o poder pessoal.

2. 

   Deixe de lado a raiva e o ressentimento. Essas emoções vão drenar sua energia e mantê-lo preso ao seu ex e / ou à situação atual. Em vez disso, use sua energia para trabalhar em direção ao futuro que deseja para si mesmo e / ou tornar sua situação presente mais suportável.
   • Em vez de se concentrar no que ele está fazendo para deixá-lo infeliz agora, lembre-se de por que você estava com ele em primeiro lugar. Houve uma razão pela qual você gostou dele no início e provavelmente vocês passaram alguns bons momentos juntos.
   • Quando você se sentir zangado ou magoado por algo que ele fez, concentre-se novamente em tentar entender por que ele agiu daquela maneira. Ver sua perspectiva pode tornar suas ações mais fáceis de aceitar e superar.

3. 

   Pratique compaixão em vez de julgamento. A maioria das pessoas age negativamente por medo - medo de ser desrespeitada, de não ser amada ou do que pode dar errado. As pessoas também costumam causar danos aos outros porque também estão se sentindo mal e desejam compartilhar isso com você. Eles estão sofrendo tanto que tudo o que têm para dar aos outros é dor. Perceber essa verdade o ajudará a avançar no caminho da compaixão e do perdão.
   • As pessoas machucam os outros devido à ignorância e ao interesse próprio. Eles justificam seu comportamento prejudicial pensando que estão fazendo o que precisam, dadas as circunstâncias de suas vidas.
   • Pense em suas motivações antes de agir de acordo com quaisquer impulsos. Tente reconhecer que suas motivações para reagir provavelmente derivam inicialmente desses medos ou pensamentos negativos.

4. 

   Tire seu poder de ferir você emocionalmente. Nada que seu ex faça pode incomodá-lo, a menos que você decida permitir. Você não pode controlar o comportamento dele ou o que os outros pensam sobre o seu relacionamento, mas pode decidir não deixar que isso estrague o seu dia.
   • Lembre-se de que a “maldade” é simplesmente um julgamento, e não é realmente útil. A menos que ele esteja ameaçando você com violência física ou tenha cometido uma transgressão grave contra seu bem-estar geral, ele provavelmente não é uma pessoa ruim por natureza.
   • Rotular seu ex como “mal” coloca você e ele em lados opostos de uma luta, fazendo-o parecer mais poderoso do que realmente é. Perceber que ambos são seres humanos falíveis tira qualquer vantagem que você possa estar dando a ele acidentalmente.
   • Se ele cometeu violência ou expressa a intenção de fazê-lo, no entanto, leve isso muito a sério e obtenha ajuda de profissionais - polícia, tribunais, conselheiros, etc.

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