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Os sintomas, incluindo dor, que não podem ser explicados clinicamente, são responsáveis ​​por até 30% das queixas vistas pelos médicos de atenção primária. Às vezes, a dor pode estar parcialmente relacionada à saúde psicológica, incluindo dores musculares e articulares, dores de estômago e dores de cabeça. O estresse e a ansiedade também podem piorar a dor de causa física. Os melhores tratamentos, portanto, levam em consideração as possíveis causas físicas e psicológicas.

Passos

Método 1 de 4: Reduzindo o estresse e a ansiedade

1. 

   Tente relaxar. Alguns tipos de dor, principalmente nas costas e no estômago, podem piorar com o estresse e a ansiedade, causando um ciclo vicioso de preocupação com a dor, enquanto a dor fica mais intensa. A dor também pode ser causada, e não apenas exacerbada por, ansiedade e estresse.
   • A forma como o corpo responde ao estresse é semelhante à forma como responde à dor. Ambos criam batimentos cardíacos e respiração mais rápidos e tornam os músculos tensos.
   • O estresse faz com que mais cortisol, o hormônio do estresse, seja liberado no sangue, o que pode torná-lo mais vulnerável a sentir dor.
   • Experimente as terapias mente-corpo. Isso inclui meditação, imagens guiadas, hipnose e biofeedback. Os dois últimos requerem a ajuda de um médico, mas você pode cuidar dos outros por conta própria.

2. 

   
   
   Medite pelo menos 20 minutos por dia. A meditação tem se mostrado um tratamento eficaz para a dor crônica. Existem diferentes formas de meditar, mas o objetivo é acalmar sua mente e desacelerar seus processos autonômicos, como a respiração e os batimentos cardíacos. Você pode apenas sentar-se quieto e tentar não pensar em nada ou usar a imaginação guiada para focar sua atenção em ideias positivas.
   • Deite-se ou sente-se confortavelmente e preste atenção à sua respiração. Não tente controlá-lo, apenas observe o padrão e a sensação do ar passando pelo seu corpo. Quando pensamentos ou dor vierem à tona, pense neles como uma nuvem passando rapidamente pelo céu, reconheça-os e observe-os desaparecer ao longe.
   • Para imagens guiadas, imagine bloquear a dor fisicamente, como colocá-la atrás de um vidro. Ou sente-se e respire profundamente por pelo menos 10 minutos por dia enquanto imagina uma cena tranquila. Visualize-o o mais completamente possível, com sons, imagens, cheiros, etc., para que possa imaginar que está realmente lá.
   • Use a respiração quadrangular. Inspire profundamente em seu abdômen, inspirando por 4 segundos, segurando por 4 segundos e expirando por 4 segundos. Segure e conte até 4 antes de repetir. Repita 10 vezes no total.

3. 

   
   
   Experimente uma conversa interna positiva. Isso significa substituir seus pensamentos negativos por positivos. Em vez de pensar consigo mesmo: “Minhas costas estão me matando! Não posso fazer nada hoje ”, corrija-se e pense:“ Posso dividir minha tarefa em tarefas menores e fazer uma coisa de cada vez. Certamente posso dar pelo menos o primeiro passo agora, apesar da leve dor que sinto. ”

4. 

   
   
   Escutar musica. Esta é uma forma de ajudar por meio da distração. Pessoas com dor crônica relataram sentir menos dor depois de ouvir música por uma hora todos os dias.
   • Não importa o tipo, desde que faça você relaxar, não ficar agitado.
   • O gosto musical de cada pessoa é diferente, mas geralmente as harmonias consonantais são mais agradáveis ​​para a maioria das pessoas (em oposição a tons ou acordes conflitantes). Se sua primeira escolha não for relaxá-lo, tente um músico ou tipo de música diferente.
   • O melhor alívio da dor tem sido associado à música que tem uma mensagem positiva, com menor andamento e baixa intensidade.

5. 

   Rir mais. Rir aumenta a circulação de oxigênio e reduz a pressão arterial. Também faz com que o corpo libere endorfinas, que agem como analgésicos. Rir, portanto, oferece alívio do estresse e promove felicidade, o que pode ajudá-lo a se concentrar menos na dor.
   • Assistir a um filme ou programa de TV engraçado.
   • Baixe sua rotina de quadrinhos favorita para o seu telefone ou iPod.
   • Ligue para um amigo ou parente e relembre os bons momentos.

6. 

   Junte-se a um grupo de apoio. Sentir uma dor inexplicável pode ser uma experiência solitária e frustrante, por isso é importante que você mantenha e desenvolva seus círculos sociais durante esse período. Participar de um grupo de apoio para pessoas que estão lidando com tipos semelhantes de dor lhe dará a chance de falar sobre suas lutas e obter uma visão das experiências de outras pessoas.
   • Procure grupos em sua área que se reúnam pessoalmente ou verifique os fóruns online.
   • Os fóruns online também podem ser locais muito úteis para ouvir sobre as experiências de outras pessoas.

Método 2 de 4: Fazendo mudanças na dieta

1. 

   Experimente uma dieta de eliminação. Certas doenças crônicas, como enxaquecas e doenças autoimunes como lúpus e artrite reumatóide (AR), são agravadas, possivelmente até parcialmente causadas, pela dieta. Outras condições, como a síndrome de fibromialgia, podem ser agravadas ou agravadas por certos alimentos e a eliminação de alimentos de sua dieta pode ajudá-lo a identificar os desencadeadores da dor.
   • Para enxaquecas, você deve tentar eliminar o chocolate, queijos envelhecidos, nozes, vinho e outros álcoois, e limitar a cafeína. Corte também qualquer coisa com MSG ou nitratos, como alimentos preparados e frios. Consulte um neurologista e siga a dieta da National Headache Foundation.
   • Para a AR, certifique-se de comer uma variedade de alimentos, principalmente grãos e vegetais naturais, limite os açúcares e o álcool e observe a ingestão de gordura.
   • Depois de eliminar todos os alimentos problemáticos, observe as melhorias em seus sintomas nas semanas seguintes. Se você começar a ver melhorias, comece lentamente a adicionar um item de volta à sua dieta por vez. Mantenha um diário para ver como você se sente ao adicionar cada item de volta. Ao adicionar um item de cada vez, você deve ser capaz de identificar o alimento responsável por seus sintomas.

2. 

   Coma mais ácidos graxos ômega-3. Como esse ácido essencial ajuda com a inflamação, ele pode ser usado para tratar dores de cabeça, dores nas articulações, nas costas e menstruais.
   • É melhor comer alimentos ricos nessas gorduras, incluindo peixes, óleo de canola, espinafre e ovos com ácidos ômega-3 adicionados.
   • Você também pode levar até 3 gramas de óleo de peixe em forma de cápsula.

3. 

   Ingerir alguns probióticos todos os dias. Probióticos são bactérias saudáveis ​​encontradas em alimentos como iogurte, kimchi e chucrute. Essas bactérias podem diminuir a inflamação e ajudar com a dor de estômago.
   • Você também pode tomar um suplemento, até 10 bilhões de CRUs por dia.

4. 

   Verifique se há deficiência de vitamina D. Essa vitamina pode diminuir as citocinas que causam dor. Também pode estar associado à redução da dor da fibromialgia. Você obtém a maior parte do que precisa do sol e de uma dieta adequada.
   • Expor 50% de sua pele por 12 minutos por dia nos meses de verão quase atenderá às suas necessidades diárias.
   • Você também pode obter vitamina D comendo peixes gordurosos.
   • Você também pode tomar suplementos, mas certifique-se de saber o quanto está recebendo do sol e sua dieta para que você não alcance níveis inseguros.

5. 

   Inclua açafrão em sua dieta. A cúrcuma é uma raiz da família do gengibre e pode ser comprada como tempero. A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, diminui a inflamação e pode ajudar com problemas nas costas e nas articulações.
   • Cozinhe com ele ou faça um chá para beber.
   • Você também pode tomar cápsulas, até 2 g por dia.

6. 

   Tome suplementos de magnésio. Eles podem ajudar com dores diferentes, incluindo cãibras musculares e enxaquecas. Magnésio é o quarto mineral mais abundante em nossas células e 2 em cada 3 americanos não recebem o suficiente.
   • Alimentos que incluem altos níveis de magnésio incluem espinafre e outras alfaces escuras, algumas nozes, incluindo amêndoas, castanhas de caju e sementes de abóbora, lentilhas e alguns grãos inteiros, e peixes como o halibute.
   • Procure comer um ou mais desses alimentos diariamente e tome um suplemento de 200 mg de gluconato de magnésio 2 a 3 vezes ao dia.

Método 3 de 4: Mudando seu estilo de vida

1. 

   Pare de fumar. Os fumantes relatam o maior nível de dor nas costas e problemas de disco, enquanto aqueles que nunca fumaram relatam o mínimo. Fumar também contribui para as dores de cabeça, especialmente as enxaquecas. Se você tem dores de cabeça frequentes, deve parar de fumar imediatamente.

2. 

   Durma mais. É difícil lidar com a dor quando você não está dormindo o suficiente. Pessoas que dormem mais horas por noite relatam ter menos sensibilidade à dor, o que significa que podem suportar mais dor. Também melhora o seu humor, o que pode, por sua vez, fazer você pensar em sentir menos dor.

3. 

   Exercite-se regularmente. O exercício libera endorfinas, as substâncias químicas do corpo que fazem você se sentir bem, que podem agir como analgésicos. Eles também aumentam seu humor, o que pode distraí-lo de qualquer dor que sinta.
   • Os exercícios também reduzem as citocinas, substâncias no corpo que aumentam a inflamação e estão associadas à dor nos nervos. A inflamação crônica tem sido associada a várias doenças graves.
   • Pessoas com dores regulares podem ter medo de se mover mais do que o necessário, mas isso fará com que sua dor piore, e não diminua. Para dores nas costas, você não deve descansar por mais de alguns dias. Depois disso, tente exercícios de baixo impacto, como natação ou ioga.
   • Para dores crônicas sentidas em qualquer lugar, faça alguns exercícios agradáveis ​​por pelo menos 20 minutos três vezes por semana.
   • Para algumas condições, como a síndrome da fadiga crônica ou fibromialgia, pode ser difícil obter um diagnóstico definitivo. No entanto, para qualquer condição, é melhor começar com algum exercício cardiovascular de baixo impacto. Depois de sentir uma melhora nos sintomas, você pode progredir para incluir muitas repetições de exercícios de resistência de baixo peso.

Método 4 de 4: Busca de tratamento médico

1. 

   Visite seu médico. Não presuma simplesmente que não existe uma boa razão médica para a sua dor. Verifique com seu provedor de saúde para descartar possibilidades e peça conselhos sobre o que fazer no futuro. Seu médico vai querer fazer um exame físico e provavelmente fazer exames de sangue para se certificar de que sua dor não é resultado de um problema de saúde sério.

2. 

   Explique o problema. Esteja preparado para discutir o seguinte:
   • Descreva seus sintomas. Seja específico sobre onde está a dor e quaisquer outros sintomas que pareçam acompanhá-la, como se você se sente mal, se está com febre ou se há algum inchaço. Informe também o seu médico quando os sintomas começarem.
   • Alguma coisa melhora ou piora sua dor?
   • Qual você acha que pode ser a causa e o que você espera dela em relação ao tratamento?
   • Explique como a dor afeta sua vida diária. Existem coisas que você simplesmente não pode fazer e que realmente precisa fazer?
   • Se a dor for generalizada e interromper sua capacidade de dormir, pergunte ao seu médico se você pode ter fibromialgia. Segundo as estimativas, até 85% das pessoas que sofrem desta doença não foram diagnosticadas. Os sintomas incluem dor generalizada e fadiga intensa com duração de pelo menos 3 meses, juntamente com a incapacidade de dormir bem.

3. 

   Diga a eles se você também esteve deprimido. Se nenhuma explicação física puder ser encontrada, e você estiver sentindo dor por um longo período e ao mesmo tempo se sentindo deprimido, fale com seu médico e procure um profissional de saúde mental. A depressão pode causar todos os tipos de problemas físicos, principalmente dores de cabeça, estômago e costas.

4. 

   Obtenha uma segunda opinião. Se o seu clínico geral não parece estar levando suas preocupações a sério, ou não pode oferecer qualquer insight, peça uma segunda opinião, de preferência de um especialista que lida com o seu tipo de dor.

Perguntas e respostas da comunidade

O que causa dores corporais aleatórias?

David Schechter, MD
Médico de Medicina Familiar, Dr. David Schechter é médico em Culver City, Califórnia. Com mais de 25 anos de experiência como médico de família e medicina esportiva, o Dr. Schechter é especialista em medicina mente-corpo, medicina preventiva e dor crônica. Dr. Schechter recebeu seu MD pela New York University e é médico assistente no Cedars-Sinai Medical Center. Ele foi nomeado um Top Doctor pela Los Angeles Magazine e pela Men’s Health Magazine. Ele também escreveu vários livros, incluindo The MindBody Workbook.

Médico de Medicina de Família Dores inexplicáveis ​​podem ter muitas causas. Faça a si mesmo perguntas como: "Estou me sentindo mal?" "Eu estou com febre?" "Há algo inchado?" e "Dói quando eu toco?" No entanto, como pode haver tantos fatores, é melhor consultar um médico se você não tiver certeza.

Dicas

• Lembre-se de que existem muitas condições em que o seu médico pode não encontrar um diagnóstico adequado. Tente não ficar frustrado se isso acontecer. Em vez disso, tente adotar uma abordagem holística para sua dor e explorar todas as suas opções de tratamento.

Avisos

• Embora este artigo forneça informações relacionadas à dor, ele não deve ser considerado um conselho médico. Sempre consulte seu médico sobre a melhor maneira de tratar sua condição específica.