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Você conhece o sentimento: você está se preparando para fazer um discurso na frente de uma classe, indo a uma entrevista de emprego ou encontrando um encontro às cegas pela primeira vez. Você começa a suar e tem vontade de hiperventilar. Evite que seus nervos tirem o melhor de você, aprendendo a ficar relaxado e recuperar a calma.

Passos

Método 1 de 6: acalmando sua mente

1. 

   Pratique a atenção plena. A atenção plena pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora. Envolve desacelerar para perceber o que está ao seu redor, engajar seus sentidos e evitar julgamentos. Trata-se de realmente experimentar o momento atual, não importa o quão comum seja. Aqui estão alguns exemplos de exercícios simples de atenção plena:
   • Escolha uma flor e examine-a. Observe as formas e cores das pétalas. Sinta a fragrância da flor. Sinta o chão sob seus pés e o vento em torno de seu rosto.
   • Faça uma refeição com atenção. Sinta o aroma da sua refeição. Observe o vapor subindo e girando. Sinta as texturas da sua comida e experimente as profundezas do sabor.
   • Tome banho atentamente. Sinta a temperatura da água. Ouça os sons que a água faz ao atingir o chão. Inspire o vapor e sinta a água escorrer pelas suas costas.

2. 

   
   

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   Um animal de estimação é uma ótima maneira de aliviar o estresse e manter a calma. Passar um tempo brincando e acariciando seu gato, conversando com seu pássaro ou brincando de buscar com seu cachorro são maneiras adoráveis ​​de relaxar e ajudar a deixar seu animal de estimação feliz também. Na verdade, estudos científicos mostraram que animais capazes de interagir com humanos reduzem o estresse por meio de brincadeiras ativas e comunicação em conjunto. Passe pelo menos 15 minutos por dia brincando com seu animal de estimação e você descobrirá que isso ajuda a sua sensação de calma.
3. 
   
   Posso beber alguma coisa à noite para me acalmar?
   
   Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência.
   
   

   

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   O chá de ervas é uma boa opção e chás de ervas particularmente bons são os de camomila ou de menta. Algumas pessoas acham que as bebidas lácteas também ajudam à noite. É uma boa ideia evitar bebidas com cafeína à noite e manter o consumo de álcool baixo ou desprezível, pois isso pode fazer com que você se sinta menos calmo.
4. 
   
   Você tem dicas para um passageiro ansioso se preparando para viajar?
   
   Leia sobre estatísticas - a cada segundo que um avião pousa ou decola. Viajar de avião é a opção mais segura! Vista-se o mais confortavelmente possível e leve um cobertor e um travesseiro; isso o ajudará a se sentir mais relaxado. Faça alguns exercícios de respiração ao entrar no avião; Existem aplicativos que você pode baixar para respiração guiada. Compre tampões de ouvido para não sentir a pressão nos ouvidos.
5. 
   
   Como não fico doente quando estou nervoso?
   
   Acalme-se e respire fundo. Beber água.
6. 
   
   Como faço para acalmar meus nervos antes de falar com meus pais?
   
   Dê a si mesmo um discurso estimulante e repasse o que você vai dizer. Além disso, pense no que eles podem dizer em resposta, dessa forma você está mais preparado.
7. 
   
   Como faço para acalmar meus nervos ao testemunhar algo desagradável, como uma briga envolvendo alguém de quem sou próximo?
   
   Tente falar com alguém que você conhece.
8. 
   
   Como faço para manter a calma ao falar com meus professores?
   
   Aceite, sem dúvida, que seu professor está ao seu lado. Eles não estão apenas disponíveis para você caso precise de orientação, mas também esperam que você os procure se precisar de ajuda. Lembre-se de que os professores vêm da paixão por ajudar os outros.
9. 
   
   Como fico calmo quando quero soprar?
   
   Feche os olhos e conte até sentir o corpo relaxar. Se isso não funcionar, respire profundamente pelo nariz e expire pela boca.
10. 
    
    Como faço para acalmar meus nervos quando alguém está olhando para mim?
    
    Acene, isso fará você rir e a outra pessoa se sentir desconfortável, transferindo sua energia nervosa de você para ela.
11. 
    
    Como posso não ficar nervoso quando estou em uma situação a que não estou acostumada?
    
    Respire lenta e profundamente. Concentre-se em algo diferente da situação pela qual você está nervoso. Lembre-se de que não importa o que esteja acontecendo no momento, tudo vai ficar bem.
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Avisos

• A maioria dos óleos essenciais requer que sejam misturados com um óleo carreador antes da exposição à pele. Não fazer isso pode levar a uma reação alérgica grave.
• Crianças pequenas, mulheres grávidas e lactantes, diabéticos e pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos devem definitivamente consultar um especialista em aromaterapia antes da exposição, pois alguns óleos podem causar complicações.