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Pokémon GO é uma ótima maneira de sair de casa e se divertir. Também pode ajudar a queimar algumas calorias e perder um pouco de peso. Se você quiser queimar gordura enquanto joga Pokémon GO, primeiro você precisa determinar sua zona de queima de gordura. Em seguida, você poderá escolher uma série de atividades que aumentarão sua freqüência cardíaca, ajudarão a queimar calorias e a se manter motivado enquanto joga. Com um pouco de pesquisa e alguns exercícios, você os pegará todos e se manterá saudável.

Passos

Método 1 de 3: Determinando sua zona de queima de gordura

1. 

   Fale com seu médico. Se você não tiver certeza sobre como calcular sua frequência cardíaca ou encontrar sua zona de queima de gordura, converse com seu médico. Eles poderão ajudá-lo a determinar a quantidade adequada de exercícios. Isso é particularmente importante se você sofre de uma condição médica.
   • Certifique-se de que o aumento da freqüência cardíaca não agrava uma condição médica existente.

2. 

   
   
   Calcule sua freqüência cardíaca. O cálculo da sua frequência cardíaca irá ajudá-lo a maximizar o número de calorias que queima ao jogar Pokémon GO. Primeiro, você vai querer subtrair sua idade de 220. Isso dará a você sua freqüência cardíaca máxima. Para maximizar a queima de gordura, você vai querer que sua freqüência cardíaca seja de cerca de 60 a 70 por cento deste máximo. Em seguida, você multiplicará sua freqüência cardíaca máxima por 6 e 7. Isso lhe dará sua zona de queima de gordura.
   • Você pode monitorar sua zona de queima de gordura durante o exercício, colocando os dedos no pescoço e contando os batimentos cardíacos.
   • Se você tem 30 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria 190 e sua zona de queima de gordura seria de 114 a 133 batimentos por minuto. Ficar entre 60 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima garantirá que você esteja queimando o máximo de calorias possível.

3. 

   
   
   Obtenha um monitor de fitness ou monitor de frequência cardíaca. Como calcular sua própria frequência cardíaca e zona de queima de gordura pode ser difícil, especialmente durante o exercício, você pode querer considerar a compra de um monitor de fitness ou de frequência cardíaca. Esses dispositivos eletrônicos monitoram sua frequência cardíaca e permitem que você se concentre na captura de Pokémon. Alguns rastreadores de condicionamento físico vão até calcular sua zona de queima de gordura e informar se você está nela durante o exercício.
   • Fitbit e Garmin criam rastreadores que monitoram sua frequência cardíaca.
   • Existem muitos rastreadores de fitness que você pode usar no pulso. Você também pode comprar monitores de frequência cardíaca para usar no peito, que tendem a ser mais precisos.

4. 

   
   
   Experimente o teste de conversa. Esta é a maneira mais fácil, embora menos precisa, de determinar sua zona de queima de gordura. O teste de conversação calcula sua zona de queima de gordura com base em como você fica sem fôlego durante o exercício. Após cerca de 15 minutos de exercício moderado, tente manter uma conversa. Se você é capaz de falar com facilidade, não está se exercitando o suficiente. No entanto, se for muito difícil falar, você está se exercitando muito intensamente. Se você está na zona de queima de gordura, deve ser capaz de falar uma frase curta de maneira confortável.
   • Este teste funciona melhor se você estiver se exercitando com outra pessoa. No entanto, você também pode falar consigo mesmo, se necessário.

Método 2 de 3: aumentar a frequência cardíaca ao jogar Pokémon GO

1. 

   Caminhe na zona de queima de gordura por 30 a 50 minutos. Depois de determinar sua zona de queima de gordura, tente permanecer nela por pelo menos 30 a 50 minutos. Isso ajudará você a queimar gordura enquanto anda à procura de Pokémon.A fim de se concentrar em jogar Pokémon GO, você pode usar um rastreador de fitness para não se distrair ao verificar seu pulso.
   • Quanto mais tempo você anda, mais calorias queima. Se você quiser ver os benefícios para a saúde de jogar Pokémon GO, tente jogar por pelo menos 45 minutos.
   • Por exemplo, se você pesa 156 libras (71 kg), queimará cerca de 176 calorias se caminhar por cerca de 40 minutos.
   • Dependendo da sua idade, peso e sexo, o número de calorias que você queimará ao caminhar pode variar.

2. 

   Jog enquanto você procura por Pokémon. Outra maneira fácil de aumentar sua frequência cardíaca e entrar na zona de queima de gordura é correr enquanto joga Pokémon GO. Em vez de caminhar enquanto joga, tente correr levemente em sua busca por Pokémon, visite academias e vá até PokéStops.
   • Tente correr por pelo menos trinta minutos.
   • Certifique-se de ver para onde está indo se decidir correr e jogar Pokémon GO. Tente não se distrair e esbarrar em alguém ou algo.

3. 

   Corre entre ginásios ou PokéStops. Você também pode usar o Pokémon GO para praticar o treinamento intervalado. Durante este exercício, você faz vários sprints curtos. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e a empurrará para a zona de queima de gordura. Considere correr muito entre ginásios e PokéStops enquanto joga e, em seguida, recupere o fôlego quando chegar aonde está indo.
   • Dependendo de onde você mora, pode haver menos de um quarto de milha (1/2 km) entre os PokéStops, o que é ideal para corridas intervaladas.
   • Você também pode decidir correr por um determinado período de tempo e, em seguida, caminhar por um determinado período. Por exemplo, você pode correr por dois minutos e depois caminhar por trinta segundos.

4. 

   Faça algumas flexões e abdominais sempre que parar. O treinamento de força também pode ajudá-lo a maximizar o número de calorias que você queima ao jogar Pokémon GO. Você pode incorporar o treinamento de fortalecimento ao jogo, fazendo algumas flexões e abdominais sempre que parar em uma PokéStop ou academia. Considere fazer três séries de cinco flexões no início e aumente gradualmente o número a cada poucas semanas.
   • Se você estiver fazendo intervalos, faça uma série de flexões e abdominais entre cada sprint.

5. 

   Ande na sua bicicleta. Se você deseja percorrer uma grande área rapidamente e queimar algumas calorias, convém andar de bicicleta. Considere alternar entre PokéStops e ginásios. Isso permitirá que você cubra uma área maior e faça bons exercícios. Você pode pedalar até uma determinada área, andar por aí procurando Pokémon e depois pedalar em outro lugar.
   • Não olhe para o telefone enquanto anda de bicicleta. Se você estiver distraído, você pode destruir e machucar a si mesmo e aos outros. Enquanto você anda de bicicleta, guarde o telefone. Tente se manter seguro enquanto joga Pokémon GO.

Método 3 de 3: Permanecendo Motivado

1. 

   Brinque com outra pessoa. Embora você possa jogar Pokémon GO sozinho, a experiência provavelmente será mais divertida se você jogar com outra pessoa. Também será mais fácil malhar enquanto você joga se você tiver alguém disposto a fazer exercícios com você. Encontre um amigo ou familiar que esteja disposto a correr ou caminhar com você enquanto você joga Pokémon GO. Eles ajudarão a mantê-lo motivado para jogar e treinar.
   • Peça a um amigo Pokémon em potencial para jogar dizendo algo como “Você gostaria de jogar Pokémon comigo?” ou “Quer malhar e jogar Pokémon?”

2. 

   Vá para novos lugares. Como diferentes tipos de Pokémon aparecem em lugares diferentes, você vai querer experimentar novos locais. Por exemplo, os Pokémon do tipo água tendem a aparecer ao redor de corpos d'água como lagos, riachos e rios. Visitar diferentes locais também pode ajudar a mantê-lo motivado para os exercícios.
   • Você pode procurar Pokémon em sua vizinhança ou ir a um parque local.
   • Você também pode fazer caminhadas e encontrar Pokémon em sua reserva natural local.

3. 

   Registre seu Pokémon e seu exercício. Isso o ajudará a se manter motivado e a atingir seus objetivos. Acompanhar o Pokémon que apanhou e a quantidade de tempo que passou a treinar ou os quilos que perdeu permite-lhe monitorizar o seu progresso, o que pode ser altamente motivador. Se você está perdendo peso e capturando Pokémon, continue jogando.
   • Você pode acompanhar coisas como quanto você se exercitou por dia ou quanto peso você perdeu a cada semana.
   • Embora o jogo monitore quais Pokémon você possui no momento, convém manter um registro geral de quais tipos e quantos Pokémon você capturou. Isso pode ser particularmente importante quando você atinge o número máximo que pode carregar e precisa começar a trocar seu Pokémon com o Professor Willow.

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