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A autoestima pode ser difícil de alcançar, especialmente para adolescentes. Os adolescentes sofrem tantas pressões que podem causar baixa auto-estima ou sentimentos de inferioridade. Você pode ajudar seu filho a ter auto-estima modelando bons comportamentos e aceitando a si mesmo. Você deve encorajar seu filho adolescente a perseguir seus interesses e descobrir onde eles se destacam. Se isso não funcionar, ajude seu filho a conseguir ajuda. Aprenda a desenvolver autoconfiança em adolescentes para que possa apoiar uma autoimagem positiva para seu filho.

Passos

Método 1 de 4: criando um ambiente positivo

1. 

   Elogie seu filho. Uma boa maneira de aumentar a autoestima de seu filho é avisá-lo quando ele fez algo bem feito. Você pode pensar que seu filho sabe que você é orgulhoso, mas eles podem não saber. Diga-lhes com mais frequência que você está orgulhoso deles, que fizeram um bom trabalho ou que você aprecia seus esforços.
   • Não exagere no elogio. Se você elogiar com muita frequência, pode parecer que você não é sincero, o que pode ter um efeito negativo na autoestima de seu filho.
   • Por exemplo, você pode dizer: “Estou muito orgulhoso por você ter aumentado sua nota em matemática” ou “Seu jeito de tocar guitarra parece maravilhoso hoje!” ou “Obrigado por levar o lixo para fora. Eu realmente gostei disso. Isso foi uma grande ajuda."
   • Também é importante reconhecer o trabalho que seu filho fez, enquanto enfatiza que o orgulho deve vir de dentro. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Uau! Você tem tantos detalhes nesta seção do seu projeto. Vejo que você deve ter gasto muito tempo fazendo do jeito que queria. Você deve estar tão orgulhoso do trabalho você fez."

2. 

   
   
   Corrija com cuidado. Esteja atento às palavras que você usa para corrigir seu filho. Você quer ensinar seu filho a aceitar críticas construtivas, mas não quer dizer coisas desagradáveis ​​ou desencorajadoras a eles. Quando seu filho está errado ou não fez algo completamente certo, diga-lhe de uma forma construtiva e positiva para ajudar a manter sua auto-estima intacta.
   • Por exemplo, você pode querer dizer: “Essas notas ainda estão causando problemas, mas você está melhorando muito. Em pouco tempo você terá ”ou“ Se você estudar muito para o próximo exame, sei que será capaz de obter a resposta ”.
   • Ao corrigir o comportamento, tente as declarações I. Por exemplo, “Gostaria que você lavasse a louça quando chegar em casa, em vez de jogar videogame” ou “Gostaria que você levasse os sapatos para o quarto e não os deixasse na porta da frente”.
   • Você também pode tentar mencionar algo que seu filho fez bem e depois pedir mais ajuda com outra coisa. Por exemplo, você pode dizer: "Obrigado por dobrar as roupas. Você dobrou as calças tão bem. Vejo que trabalhou muito nas camisas. Da próxima vez, experimente dobrar as camisas dessa maneira para que haja menos rugas".

3. 

   
   
   Peça a opinião deles. Ser incluído nas discussões e decisões familiares pode ajudar seu filho a se sentir digno e importante. Pergunte ao seu filho a opinião dele sobre coisas, incluindo assuntos triviais e sérios. Sentir que tem voz faz com que sinta que sua opinião é importante e que tem um papel na família, o que pode melhorar sua autoestima.
   • Por exemplo, você pode dizer: “Estamos pensando em tirar férias neste verão. Para onde você acha que devemos ir? ” ou “Queremos reorganizar a casa. Você tem sugestões de coisas que podemos mudar? ”

4. 

   
   
   Ensine-os que nem sempre conseguirão o que desejam. Uma maneira de ajudar seu filho a ter uma auto-estima mais positiva é ensiná-lo a aceitar a palavra não. Ninguém consegue o que quer o tempo todo. Isso não é motivo para ficar com raiva, frustrado ou ter um ataque. É uma parte normal da vida. Ajude-os a aprender a aceitar isso com calma, em vez de ficarem chateados.
   • Ajude seus filhos a aprender a pedir ou sugerir coisas, em vez de exigi-las.
   • Tente ser empático com seu filho e, ao mesmo tempo, manter o limite. Por exemplo, você pode dizer: "Sei que é decepcionante não conseguir o que você queria. Conheço esse sentimento."

5. 

   Ajude seu filho a separar o que ele pode mudar e o que não pode. Ajudar seu filho a ver a diferença entre as coisas que ele pode e não pode mudar pode ajudar a proteger sua autoestima. Incentive-os a tentar aceitar o que não podem ajudar em vez de olhar para eles como falhas.
   • Por exemplo, seu filho adolescente não pode mudar a altura, então ajude-o a aceitar isso. Diga-lhes para olharem para todas as diferentes alturas das pessoas. Ajude-os a entender que a altura não afeta quem você é ou o que faz.
   • Incentive-os a fazer algo a respeito das coisas que os deixam infelizes e que podem mudar. Isso pode incluir obter um peso saudável, estudar mais ou obter aulas particulares, ou ingressar em novos clubes para fazer novos amigos.

6. 

   Evite enfatizar a aparência física. Embora seja importante ensinar a seu filho uma boa higiene e como cuidar de si mesmo, você não deve dar importância ao corpo físico e à sua aparência. Em vez disso, ajude-os a valorizar o caráter, a inteligência, a bondade, o humor e as ações.
   • Tente limitar os elogios que você faz a seu filho sobre a aparência dele. Dê-lhes tantos elogios sobre outras coisas quanto sua aparência. Por exemplo, elogie o esforço e as realizações de seu filho em vez de sua aparência. Você também pode elogiar seu filho por suas características positivas, como sua honestidade, atitude atenciosa e generosidade.

Método 2 de 4: Encorajando o Envolvimento

1. 

   Ajude seu filho a descobrir seus interesses. Os adolescentes podem aumentar a auto-estima perseguindo hobbies e interesses. Incentive seu filho a experimentar coisas novas. Apenas o ato de sair da zona de conforto tentando uma nova atividade pode ajudar a aumentar a auto-estima do seu filho adolescente, fazendo-o sentir-se mais confiante e seguro em novas situações.
   • Se seu filho adolescente falou sobre querer experimentar algo, ajude-o a ser capaz de tentar isso. Você pode querer evitar gastar muito dinheiro em algo, como equipamentos e aulas, até que seu filho decida que está levando a atividade a sério e que não seja uma ideia passageira.
   • Veja os eventos da comunidade que oferecem aulas de pintura, música ou artesanato. Inscreva-se no Y e deixe seu filho experimentar uma variedade de esportes.

2. 

   Encontre algo em que seu filho se destaque. Uma boa maneira de seu filho aumentar sua auto-estima é encontrar uma atividade em que ele seja bom. Isso pode ser qualquer coisa, desde a escola até esportes e artes. Todo mundo tem um talento e, quando seu filho adolescente descobrir esse talento, apoie-o e ajude-o a encontrar maneiras de melhorar e compartilhar esse talento.
   • Só porque você pode não entender a atividade ou pensar que é inútil, não significa que seu filho entende. Aceite o talento do seu filho, não importa o que seja, mesmo que você não goste.
   • Se você adora trabalhar com carros, considere incentivá-lo a conseguir um emprego de meio período para que possa comprar um carro velho para consertar. Se seu filho adora escrever, incentive-o a criar histórias e poesia e envie-as para revistas literárias para adolescentes.

3. 

   Incentive o trabalho voluntário. Outra forma de os adolescentes desenvolverem sua auto-estima é prestando serviços à comunidade. O trabalho voluntário pode ajudar a proporcionar a seu filho um sentimento de realização e propósito. Sentir que têm um lugar na comunidade e que fizeram algo para torná-la um lugar melhor pode melhorar sua autoestima.
   • Seu filho adolescente pode encontrar oportunidades de trabalho voluntário na escola. Muitas organizações escolares participam do serviço à comunidade.
   • Seu filho adolescente pode ser voluntário em organizações, como despensas de alimentos e abrigos de animais.
   • As instituições religiosas podem oferecer oportunidades de voluntariado.

4. 

   Sugira que seu filho consiga um emprego. Aprender a ter responsabilidade e ganhar seu próprio dinheiro pode aumentar sua auto-estima e sentimentos de valor. Quando seu filho adolescente consegue um emprego, ele aprende habilidades práticas e é responsabilizado. Quando têm sucesso, isso pode fazer com que se sintam bem consigo mesmos. Incentive seu filho a conseguir um emprego fora da escola.
   • Muitos lugares contratam pessoas com 16 anos ou mais, e alguns lugares contratam 15 com permissão dos pais e uma autorização de trabalho.
   • Se seu filho é muito pequeno para conseguir um emprego em um restaurante, sugira que ele tente babá, aulas particulares, trabalhar no quintal ou passear com o cachorro.

Método 3 de 4: Trabalhando para uma autoestima mais saudável

1. 

   Liste as características positivas. Sugira que seu filho se sente e faça uma lista de suas características positivas. Peça-lhes que pensem sobre o que gostam em si mesmos, o que acham que oferecem às outras pessoas e no que acham que são bons. Lembre-os de não dar ouvidos ao seu crítico interno durante esse período.
   • Seu filho adolescente pode ter dificuldade em identificar que possui atributos positivos. Se estiverem com dificuldades, ajude-os a ter ideias. Faça perguntas que os levem a dar resultados positivos.
   • Por exemplo, você pode dizer: “De quais atividades você gosta? Você é bom nisso? O que seus amigos gostam em você? Quais características você acha que são seus pontos fortes? ”

2. 

   Mantenha um diário de auto-estima. Compre um novo caderno para seu filho adolescente e incentive-o a manter um diário de auto-estima. Este diário é seu espaço privado para escrever sobre suas realizações, elogios, sucessos, novas experiências e progresso. Incentive-os a passar cinco minutos todas as noites escrevendo sobre o dia.
   • Seu filho pode escrever pensamentos positivos que tenha ou momentos durante o dia em que se sentiu bem.
   • Dê-lhes instruções, como "Minha realização hoje foi ...", "Tive um bom pensamento sobre mim quando pensei ..." ou "Hoje foi bom porque eu ..."

3. 

   Sugira terapia. Se a autoestima de seu filho está afetando significativamente sua vida ou causando depressão e ansiedade, você pode sugerir que ele faça terapia. A terapia pode ajudar seu filho adolescente a falar sobre os problemas, descobrir o que está causando sua auto-estima negativa e como lidar com isso e superar isso.
   • Seu filho adolescente pode se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental (TCC). A CBT se concentra em substituir padrões de pensamento negativos por outros mais saudáveis. Seu filho pode aprender a parar de pensar negativamente sobre si mesmo e a pensar de forma mais positiva.

Método 4 de 4: Modelagem de autoestima

1. 

   
   
   Aceite-se. Tudo o que você faz afeta seu filho. Isso significa que se você tem baixa autoestima, fala negativamente ou é muito crítico, seu filho pode interiorizar isso. Para ajudar seu filho com a auto-estima, aceite-se como você é. Mesmo que tenha pensamentos negativos sobre si mesmo, guarde-os para si quando estiver perto de seu filho adolescente.
   • Aceite o modelo dizendo coisas como "Eu me destaquei em ...", "Meus atributos positivos são ..." e "Aceito minhas falhas pelo que são".

2. 

   
   
   Reconheça que ninguém é perfeito. A baixa auto-estima às vezes decorre da necessidade de ser perfeito. Muitos adolescentes se comparam aos outros e veem apenas o lado de fora, que eles acham que é essa pessoa maravilhosa e confiante, e se sentem mal em resposta. Ajude a ensinar seu filho adolescente que ninguém é perfeito e que tudo bem. Concentre-se na importância de tentar e fazer o melhor em vez de ser perfeito.
   • Alguns pais temem, se mostrarem aos filhos que eles são culpados ou errados, às vezes que isso os influencie negativamente. Deixar seu filho saber que é normal ser humano pode ajudá-lo a ter um senso de identidade mais saudável.

3. 

   
   
   
   
   Aceite os erros. Muitas pessoas com baixa auto-estima veem os erros e o fracasso como a crise final. Ensine seu filho a aceitar os erros e o fracasso como parte da vida. Todo mundo falha, todo mundo comete erros e eles falharão muitas vezes durante suas vidas. Ajude-os a aprender com seus fracassos e veja-os como trampolins para seus objetivos.
   • Em alguns casos, você pode até comemorar o fracasso. Deixe seu filho saber que não há problema em não se destacar em tudo.

4. 

   
   
   Enfatize as características positivas. Incentive seu filho a se concentrar em suas características positivas, em vez de seus supostos defeitos. Ajude-os a aprender a silenciar aquele crítico interno que diz que eles não são bons o suficiente. Ensine a seu filho que ele tem muitos atributos positivos que o tornam uma pessoa digna, então ele deve treinar-se para pensar de uma maneira mais positiva.
   • Ajude-os a compreender que atributos negativos ou supostas falhas não são algo para se pensar. Todos os têm, e eles são mais do que seus defeitos.
   • Isso significa que você pode precisar mudar a maneira como fala sobre si mesmo e os outros.
   • Incentive seu filho a fazer afirmações positivas sobre si mesmo. Em vez de “Perdemos porque sou péssimo”, incentive-os a dizer coisas como: “Perdemos, mas fizemos o nosso melhor. Com a prática, podemos melhorar. ”

5. 

   
   
   Estabeleça metas. Definir metas e segui-las pode ajudar seu filho a se sentir bem consigo mesmo. Modele o bom comportamento definindo suas próprias metas e aderindo a elas. Incentive seu filho a estabelecer metas concretas e elogie-o quando ele se mantiver fiel a seus objetivos.
   • Por exemplo, seu filho pode querer seguir um programa regular de exercícios, ter uma dieta mais saudável, praticar seu instrumento ou seguir um plano de estudos. Ajude-os a estabelecer essas metas e sugira que acompanhem seu progresso.

Perguntas e respostas da comunidade

Como posso ajudar um adolescente se ele tem baixa autoestima?

Moshe Ratson, MFT, PCC
O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia na cidade de Nova York. Moshe é um Coach certificado profissional (PCC) credenciado pela International Coach Federation. Ele recebeu seu MS em Casamento e Terapia Familiar do Iona College. Moshe é membro clínico da Associação Americana de Terapia de Casamento e Família (AAMFT) e membro da International Coach Federation (ICF).

Terapeuta de casamento e família O primeiro passo para construir auto-estima é aumentar sua confiança. Reconheça seus traços e qualidades positivas e mostre seu apreço por eles.

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