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A meditação pode ser um meio valioso para desestressar. Se você está se sentindo sob pressão, experimentar a meditação pode ajudar. Zazen é um tipo de meditação exclusivo do Zen Budismo. Envolve focar na respiração e permanecer no momento presente. Para começar a praticar a meditação Zen, encontre um lugar e uma posição confortáveis. Experimente sessões curtas em que você se concentra na respiração. Com o tempo, desenvolva uma rotina que funcione para você. A meditação pode ser difícil no início, pois requer prática para limpar a mente, mas você eventualmente encontrará uma rotina de meditação que funcione para você.

Passos

Parte 1 de 3: ficando na posição certa

1. 

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   Ajuda muito se você reservar algum tempo todas as manhãs e noites para se concentrar em sua meditação.
2. 
   
   Com a mediação Zen, experimentarei quietude, na qual minha mente não vagará mais?
   
   Sua mente sempre vagará naturalmente durante a meditação, mesmo quando você se tornar muito experiente. Não é tão importante evitar que sua mente divague inicialmente; o que mais importa é ser capaz de se recuperar e recuperar o foco.
3. 
   
   A meditação Zen ajudará alguém que está na prisão?
   
   A MT é usada em algumas prisões para ajudar os prisioneiros a lidar com a situação de estar atrás das grades, então a meditação Zen poderia fazer o mesmo.
4. 
   
   Onde posso ir para experimentar o Zen Budismo?
   
   Algumas cidades importantes têm centros zen. Verifique suas listagens locais para esses lugares e visite-os para ver o que eles têm a oferecer. Caso contrário, é perfeitamente normal sentar-se sozinho e meditar em qualquer lugar que você achar que sua mente pode estar mais clara.
5. 
   
   Eu moro em um albergue. Como é possível meditar em um lugar tão lotado e barulhento?
   
   Obtenha alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído. Use-os silenciosamente ou toque alguma música do tipo zen ou sons da natureza como o mar através deles. Feche os olhos, coloque uma máscara para os olhos e concentre-se na respiração. Você não ouvirá nada fora de você e não verá nada e estará pronto para meditar.
6. 
   
   Onde posso encontrar músicas do tipo Zen?
   
   Você não precisa necessariamente de música para meditação Zen, mas pode encontrar listas de reprodução on-line se pesquisar algo como "Música para meditar" no Google.
7. 
   
   Posso me deitar em uma cama e meditar?
   
   Sim, mas é mais provável que você adormeça.
8. 
   
   Posso tocar música Zen?
   
   Não é obrigatório, mas não há nenhuma "regra" contra isso. O objetivo da meditação é limpar a mente de pensamentos perturbadores - se a música o ajuda a fazer isso, não há mal nenhum nisso.
9. 
   
   Por quanto tempo e quantas vezes devo fazer isso? Deve ser feito com o estômago vazio?
   
   A frequência com que se medita é baseada na preferência, embora pelo menos uma vez por dia por qualquer período de tempo seja preferível. Comer antes ou depois está bom, desde que não interfira na sua meditação.
10. 
    
    Como posso impedir minha mente de tagarelar depois de atingir a condição impensada?
    
    Embora se diga que você deseja alcançar uma condição impensada, é muito mais uma espécie de serenidade pacífica que surge após muitas horas de prática constante. Mas os pensamentos continuarão a aparecer, pois é da natureza da mente produzi-los. É mais importante conhecer seu próprio ser - e suas reações, entender quais são seus sentimentos por meio da reconexão com a respiração e da obtenção de mais espaço na mente.
Veja mais respostas
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  Quando estou fazendo meditação, dentro do meu corpo há uma energia. Algumas vezes ele se move com a minha respiração e então começa a ficar tenso. O que eu faço sobre isso? Responda



Dicas

• Se você está sentindo muita dor ou desconforto em uma posição, não sente. Levante-se e tente uma posição diferente, mesmo se você estiver no meio da meditação.