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Há ocasiões em que as emoções intuitivas do seu coração e os pensamentos lógicos da sua cabeça não estão de acordo. Você pode pensar que deve fazer uma coisa, enquanto realmente sente vontade de fazer outra. Felizmente, é possível evitar pensamentos e emoções conflitantes. Fazendo algumas mudanças importantes, você pode encontrar unidade em seus pensamentos e emoções e resolver conflitos internos.

Passos

Método 1 de 3: Encontrando Unidade em Pensamentos e Emoções

1. 

   Reconheça quando você está lutando contra um conflito interno. Antes que você possa encontrar unidade em seus pensamentos e emoções, reconheça que eles estão em conflito um com o outro. Perceber que você está lutando contra um conflito interno é o primeiro passo para resolver esse conflito.
   • Você pode estar enfrentando um conflito interno se sua cabeça lhe diz para fazer uma coisa, enquanto seu coração deseja fazer outra.
   • Por exemplo, suponha que sua família queira que você trabalhe para a empresa automobilística familiar. Sua cabeça diz para você trabalhar para a empresa da família, porque eles esperam por isso. Porém, em seu coração, você realmente deseja seguir uma carreira musical.

2. 

   
   
   Aceite e processe suas emoções. Quando você estiver enfrentando um conflito entre seus pensamentos e emoções, reserve um momento para compreender como está se sentindo. Observe todas as sensações físicas que você está experimentando com a emoção, como tremer ou sentir calor. Esta é a primeira parte do processamento de suas emoções e é chamada de detecção.
   • Depois de identificar ou sentir a emoção, tente nomeá-la. Por exemplo, você pode chamar a emoção de raiva.
   • Você também pode tentar atribuir a emoção a algo que aconteceu. Por exemplo, se você está com raiva, pode atribuir essa emoção a algo que um amigo fez ou disse a você recentemente.
   • Em seguida, você pode avaliar como se sente por ter essa emoção. Por exemplo, você pode decidir que sente raiva por estar com raiva porque isso está interferindo em sua capacidade de se concentrar em outras coisas.
   • Para terminar de processar suas emoções, você pode encontrar uma maneira de agir sobre isso. Escolha uma saída saudável para ajudá-lo a expressar suas emoções. Por exemplo, você pode tentar dar uma longa caminhada, ligar para alguém para falar sobre isso ou se envolver em um hobby favorito, como pintar ou tocar bateria.

3. 

   
   
   Pare de se sentir culpado pela maneira como você se sente. Os pensamentos muitas vezes são vistos como lógicos, enquanto as emoções às vezes são percebidas como não confiáveis ​​ou irracionais porque podem ser muito intensas. Embora seus pensamentos possam estar certos às vezes, há momentos em que suas emoções também podem estar certas. Sentir-se culpado porque suas emoções não estão de acordo com seus pensamentos só vai fazer você se sentir ainda mais conflituoso.

4. 

   
   
   Pare de adivinhar suas decisões. Uma maneira infalível de continuar lutando com pensamentos e emoções conflitantes é adivinhar cada decisão que você tomar. Em um momento, você pode pensar: “Eu deveria ter ido com a minha cabeça”. Em outro momento, você pode dizer a si mesmo: "Eu deveria ter ouvido meu coração."
   • Mesmo quando seus pensamentos e emoções não estiverem totalmente alinhados, tenha confiança nas decisões que tomar.
   • Quando você pára de adivinhar a si mesmo, pode começar a experimentar menos conflito entre seus pensamentos e emoções.

5. 

   Evite ser facilmente influenciado por outras pessoas. Preocupar-se com o que as outras pessoas pensam pode levar a pensamentos e emoções conflitantes. Algumas pessoas darão conselhos que estão de acordo com seus pensamentos, enquanto outras recomendarão algo que esteja de acordo com suas emoções. Pare de se preocupar com as opiniões das outras pessoas. Experimente fazer a si mesmo algumas perguntas para ajudá-lo a se concentrar novamente em si mesmo, como:
   • O que eu acho disso?
   • Como isso me afetará em relação aos outros?
   • Quem tem que viver com as consequências dessa decisão?
   • Esta decisão segue meus valores ou os valores de outra pessoa? "

6. 

   Determine o que você realmente valoriza. Quando você sabe exatamente o que é importante para você, seus pensamentos e emoções devem começar a se alinhar com esses valores. Isso deveria significar experimentar menos conflito entre esses pensamentos e emoções também. Pense, aja e sinta de uma forma que apóie seus valores, em vez dos valores de outras pessoas. Isso torna mais fácil evitar pensamentos e emoções conflitantes.

7. 

   Acredite em si mesmo. Ao desenvolver confiança em quem você é e tornar-se mais claro sobre o que é importante para você, descobrirá que seus pensamentos e emoções se tornam mais unidos. Algumas coisas que você pode tentar para melhorar sua crença em si mesmo incluem:
   • Usando afirmações. Afirmar sua capacidade de realizar coisas pode ajudá-lo. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Tenho um longo dia pela frente, mas já fiz isso antes e posso fazer de novo".
   • Dizendo coisas positivas para si mesmo. Experimente elogiar a si mesmo todos os dias. Por exemplo, você pode olhar no espelho e elogiar algo sobre sua aparência ou notar uma característica positiva que possui.
   • Desenvolvendo suas habilidades de tomada de decisão. Elaborar uma estratégia para resolver problemas também pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de lidar com qualquer coisa que surja em seu caminho.

8. 

   Reconheça o conflito interno. Quando você reconhecer que está lutando contra um conflito interno, não o evite ou se esconda. Isso só vai continuar incomodando você. Admita que está lá para que você trabalhe para resolvê-lo.
   • Lembre-se de que é normal enfrentar esses conflitos internos. Mesmo que você reserve um tempo para pensar sobre o problema e desenvolver uma solução, ainda assim poderá se pegar pensando nele.

Método 2 de 3: Resolvendo conflitos internos

1. 

   Enfrente os pensamentos e emoções conflitantes. A melhor maneira de resolver o conflito interno entre seus pensamentos e emoções é enfrentá-los. Afastar pensamentos desafiadores e emoções opressoras não os elimina. Eles continuarão incomodando você até que você os enfrente.
   • Tente escrever sobre os pensamentos e emoções conflitantes que está tendo. Isso pode ajudá-lo a enfrentá-los e a trabalhar para encontrar uma solução para o problema.

2. 

   Atenha-se aos seus valores. Se você está considerando uma decisão que vai contra os valores que definiu para si mesmo, você enfrentará um conflito interno. Essa decisão pode ser baseada em seus pensamentos ou emoções. De qualquer forma, se não estiver de acordo com seus valores e com o que é importante para você, é provável que se desenvolvam conflitos internos.
   • Quando você está absolutamente certo de seus valores, seus pensamentos e emoções devem apoiar esses valores e se tornar mais unidos uns com os outros.
   • Se você tomar uma decisão que não esteja de acordo com seus valores, apenas corrija o erro e não o tome novamente. Isso o ajudará a evitar pensamentos e emoções conflitantes no futuro.

3. 

   Estabeleça expectativas para si mesmo. Parte do estabelecimento dessas expectativas é se manter em um determinado padrão. Esse padrão deve sempre incluir decisões baseadas em seus valores essenciais. Quando você vai contra seus valores e faz o que os outros querem ou esperam, é provável que você experimente conflitos internos.
   • Estabeleça a expectativa de que você não se comprometerá ou se decepcionará por não atender aos seus próprios padrões.
   • Seus pensamentos e emoções devem estar alinhados com seus valores e expectativas.

Método 3 de 3: Agindo

1. 

   Escreva seus valores. Fazer uma lista do que é mais importante para você o ajudará a estar mais em sintonia com o que você defende. Quando você tiver clareza sobre seus valores, seus pensamentos e emoções podem se alinhar melhor com esses valores e entre si.
   • Os valores incluem coisas como honestidade, empatia para com os outros, compaixão ou consciência tanto no pensamento quanto na ação.

2. 

   Reveja sua lista de valores sempre que houver conflito interno. À medida que você se torna mais certo de seus valores pessoais, seus pensamentos e emoções devem se tornar mais unificados. Se você luta com conflitos de vez em quando, retire sua lista de valores. Lembrar-se do que é importante para você e o tipo de pessoa que deseja ser pode ajudá-lo a entender de onde vem o conflito para que possa resolvê-lo.

3. 

   Modifique seus valores conforme você cresce e amadurece. Assim como seus interesses e necessidades podem mudar com o tempo, seus valores também podem. É uma boa ideia reavaliá-los de vez em quando. Atualize seus valores pessoais conforme sua vida muda.
   • Por exemplo, quando você é um jovem adulto e está entrando no mundo do trabalho, pode valorizar o trabalho árduo e ser dedicado e confiável.
   • À medida que envelhece com mais experiências de vida, você pode começar a assumir valores adicionais como empatia e compaixão pelos outros.

4. 

   Tenha confiança em si mesmo e em seus valores. Ter confiança em quem você é e no que você representa pode trazer paz interior. Desenvolver um senso de paz interior o ajudará a evitar pensamentos e emoções conflitantes.
   • Desenvolva suas habilidades de tomada de decisão. Trabalhar em suas habilidades de tomada de decisão pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua capacidade de resolver problemas.
   • Trabalhe para se tornar mais assertivo. Saber quando falar por si mesmo e quando dizer não também pode ajudar a melhorar sua confiança.
   • Use técnicas de relaxamento para lidar com a preocupação e a ansiedade. Às vezes, você pode se sentir oprimido por seus pensamentos e sentimentos. Quando isso acontece, praticar algumas técnicas de relaxamento pode ajudar a acalmá-lo e a restaurar a confiança em si mesmo. Experimente fazer uma respiração profunda ou um relaxamento muscular progressivo.

Perguntas e respostas da comunidade

Como os conflitos afetam as emoções?

Liana Georgoulis, PsyD
Psicóloga licenciada Dra. Liana Georgoulis é psicóloga clínica licenciada com mais de 10 anos de experiência e agora é a diretora clínica da Coast Psychological Services em Los Angeles, Califórnia. Ela recebeu seu doutorado em psicologia pela Pepperdine University em 2009. Sua prática oferece terapia cognitivo-comportamental e outras terapias baseadas em evidências para adolescentes, adultos e casais.

O conflito psicólogo licenciado pode dificultar o controle do fluxo de suas emoções. Isso pode lançá-lo em todos os tipos de conflito interno, e é melhor se você puder recuar e se recompor antes de fazer qualquer coisa enquanto estiver chateado. É completamente normal se sentir assim, então não se preocupe se nada estiver errado. O objetivo é apenas se reorientar e recuperar o controle sobre o que está sentindo.

Dicas

• Examine pensamentos e emoções conflitantes quando eles surgirem, em vez de evitá-los.
• Estabeleça seus valores pessoais e siga-os.
• Tenha confiança em suas decisões.